Tõus riigipöörde - võtet

Tõus riigipöörde ribal on populaarne kasutamise noorema põlvkonna hulgas. Selle rakendamine eeldab head füüsilist ettevalmistust. Tõus riigipöörde ribal on lisatud standardite kehalise kasvatuse mõnedes koolides.

Rattasõit lihaste

Samas lihased nagu normaalne karmistamist runtime riigipöörde tõstmine tööd. Nimelt biitseps, Delta, triitseps, trapets. Isegi sel Õppusel osalesid ajakirjanduses. Sportlane sooritada tõusu riigipöörde, peaks olema valda oma keha ja oskab arvutada lihaste jõudu.

valmistamine harjutus

Tõus riigipöörde ribal on raske teostada. Vaevalt on algaja kõigepealt suutma käivitada. Algajad võtab kaua aega valmistuda. Kõigepealt pead välja töötama komponentide kasutamise. Et need sisaldavad tavaliselt pull-ups ja tõsteseadmed jala press lihaseid. Kui sportlane ei saa lihtsalt selle toimingu, siis teha ronida riigipöörde ta ei õnnestunud. Alles pärast olete võimeline tegema 15 pull-ups ja 15 jalg liftid, siis tuleb valmis võimaluse alustada tõus riigipöörde baari.

toimivaid tehnikat

Kuidas tõusta riigipöörde huvitatud noored sportlased. Protsessi see harjutus on järgmine:

1. Haarake horisontaallatt klassikaline laia haarde. Uustulnukad algfaasis on parem mitte proovida. Kogenud sportlased võivad kasutada erinevaid käepidemed.
2. Siis tuleb rakendada samaaegselt tõmmates ja tõstes jalad. Seega on vaja kinni ranged reeglid. Jalad peaks olema sirge. Nende tõus on vaja teha lati. Protsess riigipöörde toimub ajal, mil jalad hakkavad ületama keha. Nad kukuks vastavalt keha tõuseb.
3. Pärast langetamine jalad sportlane peaks minema sirge lati. Käed peavad olema sirged.

Õige rakendamise toibumine murrang Euroopa lati nõuab samaaegset täitmist tõmmates ja tõstes jalad. Algaja sportlased teevad vigu. Paljud algajad teha esimene pull-up, ja alles siis tõsta jalad või vastupidi. Üheaegse Nende meetmete rakendamine praktiliselt lihtsustab teostamist. Mõned noored seda kasutada koos kogunemist. Seega palju lihtsam tõsta jalad eespool saata. Selline teostus pull-flip lugeda vääraks. Soovitav on esialgu uustulnuk pole võõras täitmisega.

vastunäidustused

See harjutus, nagu tõstmiseks riigipöörde tavaliselt läbi kogenud sportlastele. Lõppude lõpuks, nad on hea käsk tema keha. On parem mitte alustada selle kasutamise, kui teil on kahju käte, õlgade ja põlvliidest, probleemid surve ja pea haigusi. Ka selline liikumine ei ole väärt, kui uustulnuk ei saa põhisammu. Isegi kui ta võiks visata oma jalgu, ta ei saa aidata, kuid väheneb ning see tõsiselt vigastada.

Teostus "Lihtne" harjutusi

Sellise teostuse tõs pöörde on keerulisem. Selle variandi puhul kasutamise sportlane ei tohi puudutada kõht baar. See tähendab, et baar ei puudutaks ainult käsitsi. Tee ronida riigipöörde seega saab ainult koolitatud sportlane, kes lihtsalt täidab klassikaline versioon riigipöördega lift. Kuidas õppida tegema keerulisem stsenaariumi noorte huvi. Selleks on vaja, et tuua meetodi tõhusust täiuslikkuse ja valmistada keha samuti.

Venitamine

Sa ei saa teha tähelepanuväärne tõus riigipöörde baari ilma hea venitada. Üsna sageli, algajatele ei saa täielikult sirutada jalgu peale tõstmist. See raskendab saada õiget impulsi revolutsiooni ja rikneb ilu harjutusi. Põhjus peitub puudumine venitades Hamstrings. Seda probleemi saab parandada koolituse suunatud venitades. Näiteks püsti ja proovige puudutada korrusel oma kätega. Sel juhul põlved peaksid olema sirge. Olete tõenäoliselt võimalik seda kasutada ilma kummardudes. Ainult regulaarselt treeningu lihaseid venitada ja tõusta riigipöörde oleks tõhusam.

treeningprogrammi

Teismeline, kes varem tegelenud füüsilise ettevalmistuse, ei saa rahuldada suurenenud riigipöörde. Selleks peate valmistada oma keha. Füüsiliselt, siis arendada järgmisi tegevusi:

,

1. Erinevate haarde pullups. Kõigepealt pead alustada keskmise haaret, ja alles siis kasutada teisi.
2. Tõus jalad põikpuu on vise.
3. Venitamine lihaseid.

Need operatsioonid teostatakse soovitavalt vähemalt 3 korda nädalas. Ainult siis lõpuks suutma täita tõstes jalad saata. Tõus riigipöörde harva täita kehalise kasvatuse. Enamasti tehakse spordiplatsid, mis asuvad hoovis maja saada seoses nende eakaaslased.

Tõus riigipöörde ribal on kõige populaarsem harjutus väikelastele. Vastavalt tehnika vigastuste oht on minimaalne, kui see töötab. Mida sa vajad? Teha seda harjutust vaja ainult leida horisontaaljoont, mis on saadaval igas hoovis. Tõus riigipöörde on muutunud nii populaarseks, et elukutselistel sportlastel on keeruliseks ja levitada protsessi selle harjutuse internetis.