Rong õlgadele. Tõhus harjutusi õlgadele

Mis meelitab mehed kõik vastassoost? Laiad õlad - see on, mis on näitaja mehelikkus kõik inimesed planeedil. Ilus mehe õlgadele on skulptorid, kunstnikud kujutamise. Need tegelastest on kohustatud olema kenasti arenenud rindkere ümbritsevad õlaliigese. Artikli eesmärk - Koolitus õlgadele. Kirjeldus kasutamise, samuti soovitusi professionaalsed sportlased luua tõhusad süsteemid hoone ilus ja massiivne õlaliigese.

Teadmised anatoomiat - tee edule

Lihased õlaliigese on palju väiksem kui summa jalad, rinnal ja seljal, kuid see on esmapilgul. Kui mõelda võimu ja tõhusust saab seostada neid baasi rühm. Seda ei juhtunud ühel lihtsal põhjusel - õla koolituse võib kergesti põhjustada vigastusi. Seetõttu peab iga sportlane on kohustatud maksma suurt tähelepanu tehnikat. Töös õlaliigese ole rassi istme suur kaal. Õlad nad ka deltoids, jagunevad kolme peaga - ees ja taga ning keskel. Arendamiseks delta on olemas eraldi komplekt harjutusi, nii põhi- ja isoleeritud. Ulatus õlavöötme vastavad ees ja taga pea, kuid laius - keskmine deltalihas. Loomulikult koolitus õla lihased on paljudele põhi- ja isoleeritud harjutusi iga üksiku kiire.

Iseloomustus treeningut

Üks koolitusprogramm õlgadele, planeeritud üks päev, ei too, et iga sportlane. Probleem on selles, et õlavöö paikneb lihased rind, biitseps, triitseps, selg ja trapets, mis igal koormuse aidata deltad, võttes ära mõned tööd ise. Paljud professionaalsed sportlased on soovitatav töötada deltalihast rühmades, lisades harjutus põhinäitajate lihaste treening. See tähendab, et tagumine delta arendab õppepäev tagasi, esi- ja keset delta töötavad rinna lihaseid. Erinevused on palju, keegi keelab kogu treening pühendada ainult lihaseid õlavöötme, kui see oli tõhus.

Keskmine delta pärast väljalülitamist rindkerelihastes ja käte

Koolitus "rind-õlad" tabas kulturismi triatloni. Otsustades tagasisidet professionaalsete sportlaste, selline skeem on väga mugav sekundaarsete tala deltad, mis on koormatud, lõpus treeningut. Tööpõhimõte on lihtne piisavalt - kogum harjutusi rinna lihaseid keelamine neid lihaseid käte ja ees delts, mistõttu on võimatu anda abi keskmiselt delta treeningu ajal. Iga sportlane saab sõltumatult kontrollida seda käivitades sama harjutust väike kaal enne trenni ja pärast seda. Spetsialistid soovitavad põhipaketist arengu rindkerelihastes lisada kaks harjutusi läbi töötada keskmise tala deltad. Üks neist on põhiline, rohkem isoleeritud. See on piisavalt. Üldiselt sportlane peaks püüdma üks koolitus ei ole allutatud koormuse üle kolme rühma lihaseid, muidu keha oleks raske tagasi järgmiseks tunniks.

Alates sõna puhul

Kaks harjutusi keskmise suurusega kimpu deltad täidetakse kohe pärast koolitust rinna lihaseid, ilma pikkade puhkepauside.

1. REFORMIPROGRAMMIDESSE. Inimesed - tõukurvardal lõug. Arvatakse, et see on parim koolitus kaalu õlgadele. Tehnika nõuab sportlane saada nii lähedal kaela, seisab hammas talje tasandil. Haarake barbell haaret peal. Vahemaa pöidla -. 25-35 cm Inhale ja venitada kaela piki keha lõug. Lõppasendis, hingata ja tagasi baari algasendisse aeglaselt. Vastavalt tehnika keelatud alandada küünarnukid alla randmed kui võimalik proovida valida neid 10-15 kraadi kõrgemal harjad.
2. Planeering hantli peale. Loomulikult ei pea liikuma puupea ja tõsta küünarnukid külgedele, mis peaks olema üksteisega paralleelselt. Ülesanne on hoida hantel käsivarte, mitte rohkem, et nad omakorda üles küünarnukist ülespoole ei ole vajalik, muidu ei kasuta õlgadele. Lõpus punkt maha kontrollige, et väikse sõrmega käsi oli eespool ülejäänud sõrmed.

Et ei häiri arm

Rong õlad, biitseps üsna atraktiivne seas uustulnukad. Lõppude lõpuks, nende eesmärk on kiire areng lihased, mis on pidevalt silmapiiril. See on peamiselt biitseps ja peatoed deltad. Nende leevendust jagunemise nähtav kaugelt ja välimus väga tõhusalt. Seoses sellega tuleks see on soovitatav, et te esimest kasutamise õlgadele ning alustage koolitamine käed. Teiste meetmete, vastupidi, see võib põhjustada vigastusi.

1. Armee vajutage seistes soovitatav inimestele tagasi kohtu arenenud lihastega. Kõik teised, sealhulgas algajatele, treening kaalu tõstmise kohta tuleb teha ainult istuvas asendis. Bench kaldenurk peab olema vahemikus 65-85 kraadi tera asjaomaste pink ja selg maksimaalne koormus ei rippus. Tehnika on lihtne. Kangi või hantel silmade kõrgusel, küünarnukid aluspinnaga paralleelselt ja üksteist. Breath. Lükates kaalu üles - hingata. Aeglane tagasi algasendisse.
2. mahi hantli edasi. Tehnika on sama, juhtmestik külge, välja arvatud suunas kiik, mis kandub edasi käia. Umbes asukoha väikese sõrme eespool ülejäänud sõrmed ei tohiks unustada.

Tõhus sümbioosi

Koolitus selg ja õlad on väga tõhus areng delta tagasi talad. Kompleks on lõpuks õla kasutamise treeningut. Tagumine talad triitseps on väga raske välja töötada tingitud asjaolust, et nad nagu küünarvarre ja vasika, on pidevalt stressis ja "jõuda" neile raske. Seetõttu spetsialistid soovitavad harjutusi soojendada oma seljalihaseid ja lõpus treeningut laadida paari isoleeritud harjutusi. Motiiv väljatöötamisel tagasi delta on korralikult tehtud kunsti, kerge kaal ja kaaludes suur korduste arvu. Sama keeruline on soovitatav lisada paar harjutusi arengu trapetsid. Teistel päevadel koolituse ei ole võimalik nii hea soojendada need ilusad ja lihtne arendada lihaseid.

tagaküljel klassifikaatori delta

On arengu deltad taga tala, seal on palju isoleeritud kasutamise ja nad peavad täitma vaheldumisi treeningu, et saavutada hea tulemus, mitte võimaldades organismil kohaneda stress.

1. mahi hantel seistes nõlv. Et säilitada stabiilsust saab toetuda oma otsaesise pehme fookus või seina. Hoia dumbbells käed sirgelt, laiali, mis asetseb risti põrandale. Loomulikult jõupingutusi põlved, mitte harjad.
2. koolitus õlad "liblikas". Enim simulaator teha juhtmestik rindkerelihastes võimaldab laadida tagumine delts. Piisavalt, et istuda ja tagasi nii palju kui võimalik, et vähendada saagi käed. Juhtmed toimub samaväärne Mahama hantlid kalle.
3. Mahi hantlid istudes kalle. Istub pingil, pead ettepoole kummarduda 45 kraadi. Painutada selg ja pane oma jalad koos. Harjad hantlid olema alla oma põlvi. Väljastamiseks põlved üles paralleelselt üksteise püüda vähendada tera. Tee viivitus 1-2 sekundit lõpus punkti ja ohutult tagasi algasendisse.

saades kogu koolitust

Individuaalne koolitus õla maa ühel päeval, ilma koormuseta muud lihased on ebaefektiivne ja ainult soovitatav algajatele esimeses kuul. Pealegi taastamise deltad keha on valmis toime tulema suurema koormuse. Nii et keeruline saab lisada kasutamise arm lihased vajutage või kaela. Igal juhul on see kombinatsioon annab täiendava tulemus. Harjutused kompleksis tuleb panna järjekorras, alustades ees õla lihaseid. Pärast seda tehakse keskmiselt kandetala. Tagumine delts last lõpus koolitust, kui sa ei taha joosta enam kasutada. Muidugi, ärge unustage, nagu soojenduseks enne treeningut soojendada lihaseid, ja konksu pärast koolitust rahustavad lihaskiud ja närvilõpmeid.