Harjutus Fitball Slimming. Parim harjutusi (Fitball) algajatele

Üks parimaid tooteid, et säilitada suurepärane vorm - Fitball. Harjutused, kasutades seda värvilised pallid on hädavajalikud rasedatele ja imikutele, samuti mehed. See on üsna lihtne kasutada, usaldusväärne ja mitmekülgne. Fitball võib olla treener, samuti huvitavat ja kasulikku mängud lastele. See artikkel on pühendatud, ja mis teostab saab teostada käesoleva võimlemis- palli. Alustame!

Kuidas kaalust alla kasutades võimlemis- palli?

On olemas spetsiaalsed harjutused. Fitball on väga kasulik kehakaalu. Läbiviimiseks allpool komplekt harjutusi iga päev, võite saavutada suurepäraseid tulemusi.

puusaliigese harjutused

1. Lay tagaküljel. Jalad tõmmata. Tee palli vahel jalad. Tõstke jalad umbes 45 kraadi ja madalam. Korrake 12 korda 3 komplekti.
2. Järgmiseks näitame kompleksi, kuid efektiivne harjutusi. Fitball asendisse nii, et vasak jalg panna teda pikema positsiooni. Teisisõnu, keha peaks meenutama täht "T". Põlved ilma painutada. Oleme tõmmates käed ettepoole ning alustada kükitama. Keha ei painutada, taga peaks olema sirge. Korrake 12 korda iga jalg 2 kampaania. Püüa hoida tasakaalu ja ei lange.
3. Tehke seliliasendis. Jalgu sirutada ja hoidke Fitball vahel pahkluud. Käed sirutada ja positsiooni piki keha. Nimme tuleb kindlalt pressitud põrandale. Hoia palli maha ja painutada oma põlvi nii, et vasikad on paralleelne põrandaga. Jälgi tõus süles 10-12 korda, siis tagasi algasendisse. Puhata paar sekundit. Korda 3 komplekti.
4. Järgmised harjutusi Fitball Slimming püsti seistes põlvili, et tema vasakul küljel oli Sümpaatia palli. Käed tuleks tõsta ja lahjendatakse küünarnukid külgedel. Käeseljal paneme otsaesise. Käeulatuses peavad üksteise vastu puutuda. Hingake, hingata ja sirutada oma keha nii, et see võttis vertikaalasendis. Tähtis: vasakult hip alati tuleb suruda vastu Fitball. Kõhulihastest tuleks venitatud. Tehakse nõlvadel 6 korda, siis korrake sama summa paremal küljel.
5. Eelmine harjutus võib raskendada. Korda sama samme, ainult tõmmates suunas esimene jalg, siis - teise.

Kuidas eemaldada makku Fitball?

Kõik järgmised harjutused vajutage Fitball tuleks läbi rõhuasetusega kõhulihastest.

1. võttis rõhtasendis tagaküljel. Jalad painutada põlved ja paneme kohta Fitball. Käed alla kuklani. Pall on klammerdatud kontsad. On hingata, palli tõsta ja tõmba endale, et samaaegselt pingutatud ja tuharad. Hoidke selles asendis paar sekundit, pingutage oma abs ja aeglaselt langetada palli põrandale. Korrake 12 korda.
2. Võtta positsiooni lamades tagasi. Sirge käed pannakse pea tagant. Näputäis Fitball vahel vasikad ja sirutada jalgu, et nad on paralleelsed seina. Pingutage oma abs. Hingetõmme. On hingata, tõstke oma pea ja õlad võimu all kõhulihastest. Püüa jõuda palli. Hoidke jalg samas asendis, tagastab pea ja õlad algasendisse. Aeglaselt väiksem jalgu põrandale. Korrake 12 korda.
3. Võtta palli. Jalad ei pea murda eemal põrandal. Pane oma käed rinnal, ületades neid. Alustada läbida jalad, nii et oli alla Fitball tagasi. Pea ei tohiks viskab tagasi. Ponnistus kõhulihastest, hakkavad aeglaselt tõsta oma pea, õlad, ja siis tagasi, kuni tunnete täis kokkutõmbumine lihased vajutage. Just aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 10-12 korda kampaania 2. Harjutus võib raskendada täitmisel keerates paremale ja vasakule.

Euroopa tuharate fitbole klassifikaatori salendav

1. Võtta seistes. Toetuvad Fitball seinale või toa nurgas. Stand talle tagasi. Käed tõmmata ettepoole. Vasak jalg push palli ja tõstke otse põrandale (30 cm). Tehakse squats et tuharad puudutada pinda Fitball. Taga peaks olema sirge. Korrake 12 korda 2 komplekti iga jala.
2. Võtta seistes. Fitball võtta käes. Alustada kükitama. Jalad peaks olema õla-laius peale ja käed - sirutas tema ees. Korrake 12 kehapainutusest kolmed.
3. korraldada palli vastu seina ja istuma. Alustage rist jalaga, lahjad tagasi oma kontsad, samas tagasi ja tuharad ei ilmu vajutas palli. Selles asendis tõsta puusad et keha moodustavad sirge. Hoia paar sekundit, ja aeglaselt võtta algasendisse. Korrake 12 korda 2 komplekti. Kõhulihastest tuleks venitatud ja keha - painutada vaagen. Seeriate vahel võtta pausi.
4. Lay fitbol kõhuga. Käed peavad olema sirged. Tõstke parem jalg, siis vasakule. Jalad peaksid olema sirged ja varvas - drag. Korrake iga jalg 12 korda 3 komplekti. Viimane harjutus Fitball back on ka üsna tõhus.

Fitball rasedatele

See on ammu teada, et rasedad naised on vaja liikuda edasi. See aitab meie "magic ball", mis vähendab valu, parandada paindlikkust, annab energiat ja jõudu, samuti abi olla pidevalt kuju. Mis harjutusi rasedate Fitball saab teha?

harjutusi, et tugevdada rinnalihaste

1. State - istub ristatud. Fitball hoidke oma käte vahel. Küünarnukid peale. Alustada suruma selle keskele. Korrake 12 korda.
2. Tehke fitbol. Võtke hantel massiga kuni 1 kg. Käed pannakse tema ees nii, et ala rusikas küünarnuki on paralleelne nägu. Alustada võimalik aretada neid käsitsi. Korrake 12 korda.

harjutusi, et tugevdada tuharate, nimmepiirkonna õlaliigeste

1. Pull käe ja surudes kokku fitbol. See tugevdab õlaliigesed.
2. Lean edasi nii, et teie käed olid Fitball. Alustada maksimaalne rulli see eemale, ja siis teda. Korda päevavalgele väsimustundele. Mine Fitball ole vajalik. See harjutus treenib selg ja õla liigesed.
3. Istu palli, jalad veidi peale. Hand painutada põlved ja laiali nii, et käeulatuses üksteise vastu puutuda. Alustage liigub keha küljelt küljele. See tugevdab lülisamba ja leevendada seljavalu.
4. Põlvitage. Lie rinnus palli, käed lõua all. Alustada tõsta jalad vaheldumisi, kuni tunnete kerget väsimust. See harjutus tugevdab lihaseid reied, tuharad ja nimmepiirkonna.
5. seisukoht - istub Fitball. Foot korraldada nii palju kui võimalik. Algab tõmmata oma vasaku käe vasaku jala ja õigus - paremale. Korda seda harjutust 12 korda iga käsi. Samuti aitab venitada seljalihaseid ja tugevdada puusad.

harjutused aitavad sünnituse ajal

1. Stand ees feetball Põlviliasendis ja asetsema rinda. Käed lõua all, või kallistada palli. Relax selg nii palju kui võimalik. Sulgege silm ja viibimist sellise positsiooni. See on harjutus lõõgastumiseks. See on väga kasulik sünnituse ajal.
2. asend - istub põrandal. Levitage põlved ja aseta Fitball nende vahel. Alustada tihendada. Korda 7 korda. See harjutus venitada, mis on kasulik ajal katseid.
3. Võtta istuvas asendis on pall. On parem, kui selle käigus see harjutus, siis hoidke suu hoida oma tasakaalu ja sellest saab loobuda lõpuks. Alustada teha vaagna liikumine "kaheksa", siis - edasi ja tagasi, ja võnkuma. See harjutus aitab leevendada seljavalu, samas lõõgastav tema lihased ja ka aidata protsessis sünnitust kiiresti avada emakakaela ja lõõgastuda sünnituse ajal.

Enne harjutusi rasedatele fitbole konsulteerida arstiga, sest sel juhul on mitmeid vastunäidustusi näiteks emaka tooni või raseduse katkemise ohtu.

Harjutus palli imikutele

Väikeste laste sündi tuleb läbi erinevas arengustaadiumis harjutusi. Fitball seal peaaegu iga kaasaegne ema. Teeb mitmeid kasulikke funktsioone, näiteks aitab arendada ja tugevdada beebi lihaseid, soodustab valu koolikute, treeneriks vestibulaartuumade aparaadid ja nii vähendab lihaspinge. D. Siin vaatleme millist kasutamise kohta Fitball imikutele on kasulik.

1. Pane beebi kõht on pall. Hoolikalt, kellel mõlema käega, teha kiikumine ja ringikujuliste liigutustega. Sama uuesti, pannes rebonochka tagasi. See harjutus tugevdab lülisamba ja leevendada beebi kõhugaaside.
2. Paneme lapse seljale ja läbi fitbol "jalgratas" liikumine. See harjutus tugevdab oma jalalihaseid.
3. Sama seisukohta me vajutage jalad lapse rinnale. See harjutus aitab leevendada beebi kõhugaaside ja tugevdada jalalihaseid.
4. Selles samas asendis raputada beebi hoides reied ja tagasi. Siis pöörake oma kõhtu ja korrata.
5. Pane beebi Fitball kõht ja kergelt palli. Vibreeriv ja vetruv liikumine on väga nagu laps.
6. Võtke beebi käepidemest ja tõstke see üle palli, lase tal hüpata sirged jalad.

Pange tähele, et harjutused lastele kohta Fitball tuleks läbi viia, kui laps on hea tuju. Pole vaja tegeleda temaga, kui ta on ulakas ja näidata oma rahulolematust, parem pane see tagasi järgmisel päeval.

See pall on pikka vallutanud kogu maailma oma mitmekülgsuse ja tõhusust. Klassid nendega on mõeldud aeroobne ja tugevus harjutusi. Fitball - see on ilmselt ainus simulaator, mis on palju funktsioone ja on kasulik mõju kõigile liigestes ja lihastes.