Mis on Butch Dieet? Üksikasjalik kirjeldus menüü tulemused

Selles artiklis me räägime üksikasjalikult Butch proteiinisisaldusega dieet (valk süsivesikute vaheldumine). Me peame talle eelise teiste, vastata küsimustele, kuidas alustada ja lõpetada see õige, milliseid tulemusi see vaheldumine annab milliseid tooteid võib kasutada, koolituse käigus, töötlemata menüü.

Kirjeldus

Kirjeldus Buch-dieeti, siis võib alustada sellest, et see on lihtne võimalus põletavad rasva. See töötati spetsiaalselt sportlastele. Edasi ta populaarsust kogunud ja dieters tänu oma tõhusust ja lihtsus.

Üksikasjalik kirjeldus Buch-dieet antakse artikli alla. Nüüd pange tähele, et see on ideaalne võimalus, et kaalust alla suveks. See dieet aitab vabaneda see nahaalune rasvkude säilitades lihasmassi. Lisaks piirab puu- ja köögiviljad (valgu päeva nad ei ole), suvel, kui nad esindavad teatud kiusatus.

Eelised

Niisiis, milline on Butch ja millised on eelised seda dieeti?

See on mingi süsteem, mis nõuab energia, ligilähedase tasakaalustatud, minimeerides organite kahjustusi.
Vastavalt selline dieet ei saa täielikult kannatavad pideva nälja, söögiisu on palju väiksem kui teises dieeti.
Keha ei allu tsükliliste teste Valkude ja süsivesikute defitsiit.
Metabolism jäävad kõige kõrgemal tasemel (regulaarselt kehalise mitu korda nädalas), ta ei aeglusta, mis allub teistele dieeti. Pealegi, Butch toitumise aitab toime tulla kuulsa "platoo efekt" (kui kaal kangekaelselt väheneb kaua tingitud asjaolust, et keha on kohanenud uute piirangute).
Selline toitumine on väga lihtne, siis ei pea leiutama mõned töötada retseptid ja omandada välismaal köögiviljad ja puuviljad.
Selle toit ei ole raske kinni 9 nädalat ilma tervise kahjustamise, ja see sobib inimestele, kes väljendavad dieedid on vastunäidustatud.
Neile, kes sporti, see süsteem võimaldab teil "otsida" jõu täienduskoolitus.
See süsteem võimaldab võimsus puhtaks keha. Süsivesikud ja valgud on korraga, mistõttu kõige seeditav. Sel juhul muutub nahk siledam, jume tasandatakse, põletik kaob, sooled puhastada.
See on see elektrisüsteem hõlmab vabaneda liigne rasv organismis, mitte vett. Nahaalune rasv samal ajal algab esimestel päevadel põletamine.
rõõmsamaks meeleolu võrreldes teiste dieetide tõttu perioodilise heilautus süsivesikuid toidus, samuti kaasamine "päeva eraldamine" menüüst (kus saab nautida nii süsivesikuid ja valke).
Inimeste jaoks, kes ei saa alustada süüa mõõdukas osad ja ratsionaalselt, siis läheb ilma psühholoogilise jõupingutusi õigest toitumisest. Pärast paar nädalat siis täielikult kohaneda kõik piirangud.
Kui Butch ja sealt ta tegi õigesti, läinud dieedil kilo pärast programmi tulu.

Buchan miinused

Nüüd leiavad peamisi puudusi selline dieet:

On, nagu mis tahes muu toit, on oma vastunäidustusi. Booch ei sobi inimestele neeru, pankrease ja maksa.
Kõige tavalisem skeemid hõlmavad Butch stabiilne, ilma kiire kaalulangus. Kui teil on vaja kaotada kaalu nädalas, siis läheneda ainult dieedi kava malyshevoy sisalduva artikli alla.
Paljud inimesed ütlevad, et valgu päeva tunnen energia puudus. Vähendamaks seda puudust, valgu kogust päevad ei ületa (2-3 optimaalselt).
eriti suur inimesed ei sobi seda dieeti. Esialgu on kaalus lihttsükkel teatud energia tarbimist, samas kaotamata rasva ja lihasmassi, siis ainult edasi Butch. Kui isik, kelle kehakaal on 100 kg, hakkavad tarbima 400 g valku, siis võib see viia neeruhaigus. Uuri välja, kui te sobi seda dieeti või mitte, saate tuvastada summa ülekaalust. Kui teil on rasva mass kuni veerand kaal on Butch - see on täpselt, mida sa vajad.
Mitte kõik perioodiliselt saada live kergesti ilma puu- ja köögivilja, kuid see on tunnuseks see dieet.

Nüüd leiavad vastuvõetav tooteid.

Nagu võib süüakse väga päeva proteiini?

Siin on üksikasjalik nimekiri:

Seafood: kaheksajalad, kalmaarid liha, homaar, rannakarbid, hiidlest, krevett, lest, heik, perioodiliselt lõhe, tursk, lõhe, tuunikala, forell, lõhe.
Liha: kana, veiseliha, küülik, lambaliha, lahja veiseliha ja sealiha, faasan, kalkunid, pardid, haned.
Munad: Võite kasutada mistahes arvu muna valk, terve muna - ainult 1 päevas.
Piimatooted: jogurt, madala rasvasisaldusega juust, kodujuust toitumine, kääritatud küpsetatud piima, jogurt, jogurt ja piim.

Lubatud süsivesikute tooteid päeva

In päeva Butch süsivesikute menüü näitab, et järgmisi tooteid:

leiva- ja pastas: Rukki pasta ja leib ja kliid kõvast nisust;
Teravilja: hirss, kaer, tatar, oder, nisu, riisi, jne.;
non-tärkliserikkad köögiviljad ja demerkaptaniseerimata puuvilja-, rohelised.

Kuid päevil Butch segada-retseptid hõlmama nii toodete süsivesikute ja valkude päeva.

Sel juhul rasva lubatud ainult supilusikatäis oliiviõli või linaseemneõli.

Alguse

Kõige elementaarsem relv, mis aitab taluda igasuguseid piiranguid - see on motivatsioon. Seega, enne alustamist toitumine, proovige "meetme" ise igast küljest (servadele, rind, jalad, talje, relvade, reied, vasikad), kaalutakse. Võite pildistada. Nii, siis ei murda Butch.

Kui sa sööd korralikult enne dieeti, algab kohe valgu päevas (umbes Butch menüü iga päev on toodud allpool artiklis).

Aga kui te olete toetaja tasakaalustatud toitumine ei ole kunagi olnud, vähemalt paar päeva enne dieeti, püüda piirata tarbimist oma dieeti kahjulike tooteid.

Niisiis, milline on Butch saime teada natuke suurem. Nüüd lähemalt dieediga tsüklit.

neljataktilise

Mis on Butch? See valk süsivesikute vaheldumisega optimaalne kestus toitesüsteemi milles - kuus, maksimum - kolm kuud. Organism seejärel kohandab oluliselt vähenenud keha rasva.

Kõige tavalisem (ja kõige mugavam) optsiooni toitumine peetakse tsükliline: päev 2 valgu (söömine 3 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta oma unistused, samuti täielik puudumine süsivesikuid toidus); süsivesikute päeval (5 g süsivesikud kilogrammi soovitud kaalu, seega on võimalik kasutada 1 g valku ühe kg); Mixed päeval (võrdne valku ja süsivesikuid - 2 g ühe kilogrammi). Edasine tuleb jälle valgu ja seega tsirkulaarselt.

Olgem selgitada veel kord, et selline Butch. Sisuliselt on see mudel, võimsus peitub rasvade põletamist seevastu tulu süsivesikuid ja valke. Põhimõtteliselt keha saab energiat süsivesikute tarbimisel ja rasvad kaasas valkudele remont ja ehitus kasutab erinevates kudedes (sealhulgas lihaste). Kui süsivesikuid keha lõpetab oma tegevuse, rasva tarnitud on väike energiaressurss on glükogeeni varud maksas ja lihastes.

Näidis menüü Booch

Valk päev:

Esimene B: 200 grammi väherasvast juustu, musta kohvi;
lõunat: küpsetatakse õlis omelet neljast valgud;
lõunat: 200 g küpsetatud kanarind, kurk 1 tl oliiviõli;
lõunat: 200 g küpsetatud lahjad kalad;
õhtusöök: juustu ja 200 g 0% rasva.

Süsivesikusisaldus Päeval:

Esimene hommikusööki: 25 g rosina 100 g kaerajahu vees keedetud, 9 g mett;
lõunaeine: väike banaan;
lõunat: 400 g keedetud või küpsetatud kartulisalatit 200 g marineeritud (värske) kapsas lusikas linaseemneõli;
alane: 300 g õuna;
Suupiste makaronitoodete rukki lusikas linaõliga, 1 õuna;
õhtusöök: 200 grammi kohupiima (0%), millel on kaks supilusikatäit mett, kuivatatud puuvilju uzvar.

segatüvi päeval:

Esimene hommikusööki: kaerajahu vees keedetud, umbes 100 ml piima (1, 5%), muna;
lõunat: väikesed õuna;
lõunaeine: küpsetatud kanarind ahjukartul ja salat lusikas linaõliga;
Suupiste: omelet valmistatud ilma õli neljast valke;
õhtusöök: 200 g lahja küpsetatud 200 g hapukapsa.

Kestus toitumine Booch ja väljundi sellest

Kestus toitumine valid ise. Sel juhul rohkem kui kolm kuud, ei tohiks kesta. Põhimõtteliselt tulemusi Butch dieedid peetakse lõpus esimesel nädalal. Samal ajal püüdke mitte keskenduda kaalu ja mahtu. Kaal sel ajal on pidevas muutumises, te kaotate valgu päeva kuni 1 kg vett, samas kui süsivesikute, vastupidi, see tuleb tagasi. mahu ja massi kadu sõltub otseselt sellest, kui palju liigne rasv. Kui teil on vaja natuke "kuiva", sellel kuul saab visata 5 kg, samal ajal, kui soovite kaalus hästi, see mass võib lahkuda ja üks nädal.

koolitus

Kaotada kaalu kiiresti, umbes kolm korda nädalas sporti. Proovige kasutada samal ajal langes segatud või süsivesikute päev. Sel juhul on teil palju piisavalt energiat, et täita neid õigesti.

Kui koolituse käigus on Booch funktsioone. See on vajalik, et võtta arvesse, et keha valgu päeva vaevalt tulevad rasvade ja süsivesikute.

Seega, kui teie treening toimub segatud või süsivesikute päevas, saate tegeleda, nagu alati, siis on piisavalt jõude. Samal ajal, kui te otsustate töötada välja vaidluste esimeses valgu päevas, siis peaks eelistama aeroobne treening (te täis jõudu ja energiat pärast karbo-laadimine), kui koolitus langeb teine valk päevas eelistus parem anda võimu saadetised (minimaalne korduste arvu maksimaalseks massi).

Mõtle teiste, mitte nii tuntud Butch kava.

Variant E. malyshevoy

Pakutav kiire toitumine Butch menüü nädalas kõige kannatamatu. Algusest peale, et see on iseenesest ohtu tervisele, kuigi see aitab kaotada lühiajaliselt kuni 5 kg.

Oma olemuselt on järgmine. Sa pead sööma hommikusöögiks keedetud muna, mis siis juua klaas vett. Päeva jooksul saab süüa ainult kana (kogu lind, puhas luu ja nahk, süüa ja süüa kogu päeva). See valk päevas. Sellele järgneb süsivesikuvaene päevas. Peet, kapsas ja toores porgand rest, lisada sidrunimahl ja lina õli (võtta 500 g iga köögiviljade, supilusikatäis õli). Võrdses koguses süüa seda salat päev. Selle dieedi teil on lubatud istuda kuni kümme päeva.

Butch malyshevoy

Valk päeval laete oma keha seedimisega suures koguses valku. Süsivesikud ja rasvad samal ajal peaaegu tulla. Selleks et tulla toime nii suur valgu kogus, lisaks toetada elulisi funktsioone organismis, tarbitud energia, mis on saadud rasva kauplustes. Veri muutub happelisemaks samal ajal märgatavalt. Süsivesikute päeval inimesed tarbivad köögiviljad madalaima glükeemilise indeksiga. Selle tulemusena keha ilmub uuesti kalorite defitsiit, eriline salat ja alkalizes detoksifitseerib veres. See vaheldumine päeva efektiivselt lahendab probleemi kõhukinnisus, mis kasutamise rohket valgu võivad ilmuda perioodiliselt. Kindlasti on vaja juua puhast vett suurtes kogustes.

Powell Booch

See versioon Butch projekteeritud Chris ja Heidi Powell, USA treenerid ja abikaasad. Esiteks, selline dieet on ideaalne sportlastele, kuigi seda saab kasutada ja inimesed lihtsalt prederzhivayuschiesya aktiivset elustiili.

Dieet ilmaprognoos Butch Powell soovitab kinni selle ajakava:

Esimene, kolmas, viies päeva -, valgu 70% tugevalt ja 30% süsivesikuid.
Teine, neljas ja kuues päeva - süsivesikud: 30% valku, 70% süsivesikuid.
seitsmendast päevast - mixed. See päev on vaja psühholoogilist leevendust ja "raputada-up" meie ainevahetust.

Mis Powell tsükkel võib kaotada umbes 5 kg kuus. 3 kuud, nagu eespool mainitud, maksimaalkestus.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

See variant Butch on asutaja kõik muud toitumine tõlgendusi. See oli leiutatud spordi dietoloog Jayson Hunter. Selle dieedi, võite kaotada umbes 7 kg kuus. Kestus seda tüüpi Butch - 30 päeva.

Tsükkel koosneb seega 3 päeva:

Esimene - süsivesikute, on vaja kasutada liitsüsivesikuid, puu- ja köögiviljades - selline päev annab suurepärase "värina metabolismi";
teise - süsivesikuvaene, mida saab süüa süsivesikuid, millel on madal glükeemiline indeks, samuti valgud;
Kolmas - valgu, ei saa olla ainult valke.

kalorsus seega peaks olema umbes 1200 kcal päevas, portsjon - for korda 250 ml. Sööt sageli soovitav ja juua palju vedelikku.

Kõik skeemid Buch tervikuna on üle lihtsalt, samal ajal kui nende tulemus on üsna stabiilne, mis on hea uudis, eriti neile, kes ei ole esimest korda istuda dieedid ja tean, kui raske see on visatud välja kaalu ja kuidas nad lihtsalt tagasi tulla.

Seotud artiklid