Kuidas kaotada 10 kg kuus? Kuidas Lose Kaal Tips

Sageli naiste ja tüdrukute nägu sama probleem ülekaalulised. Ja see nähtus on üsna tavaline, kui kaua ei hoolitseda oma toitumise ja dieedi. Varem või hiljem, sa ikka seista kaalud ja vaata tulemusena sagedased liigsöömine ja vale ravi. Nii et kui sa äkki peatunud teksad kinnitatud, ja sa hädasti vaja teada, kuidas kaotada 10 kg kuus, siis kindlasti õiges kohas! Selle artikli leiad kirjeldus neli erinevat tõhusamaid viise, et aidata teil kaotada kaalu ja saada lihtne uuesti.

Esimene võimalus: kehakaalu kohta nädalas. Vahemere menüü

Vastavalt viimastele statistika maailma riikides nagu Kreeka, Itaalia ja Hispaania elada kõige tervetel inimestel. Muidugi, selle põhjuseks on nende tervislik eluviis, eriti hea toitumine. Erinevaid köögiviljad, puuviljad, värsked piimatooted, kala, oliiviõli, - umbes nii tundub normaalne toitumine elanike Vahemere basseinis. Seega tuli nn Vahemere dieet, mis aitab teil näha, kas saate kaalust kuus ja kui palju kilo.

Vahemere dieet on oma põhimõtted. Esiteks igal sööki sa peaksid sööma midagi valgu, parim mereande. Kokku valgu peaks olema 2 grammi 1 kilogrammi kehakaalu. Teiseks, proovige süüa toorelt, rohkem puu- ja köögivilju, nimelt 5 korda päevas 100-200 grammi. See intensiivne kontsentratsioon lihtne, kuid kasulik süsivesikuid mitte ainult ei aita teil Tugevneda, vaid ka parandada oma tervist, sest teadlased on pikka aega näidanud, et puu- ja köögiviljad vähendada teatud vähivormide. Kolmandaks keelatud kõik pooltooted, püüame alati valmistada toitu oma ja ainult looduslikke tooteid. Ja lõpuks, sa pead sööma viis korda päevas väikeste portsjonitena. Nüüd sa tead, üks tõhus viis kaotada kaalu. Arvustused Vahemere dieet on tavaliselt positiivne, nii et ärge kartke julgelt ja alustada muuta elu paremaks!

Teine meetod: sport toitumine

Kuidas kaalus kiiresti? Kuidas kaotada 10 kg kuus? Vastus on väga lihtne - süüa vähem ja liikuda rohkem. Tegelikult on see kogu saladus kehakaalu. Teil on vaja ainult tarbida vähem kaloreid ja kulutada rohkem. Ja see aitab sport. Üks kohustuslikke eeskirju spordi toitumine - juua kaks liitrit vett päevas. See kiirendab ainevahetust ja seega aitab kaasa kiire heakskiidu kaalu. Teine reegel - valk. Hea tervise ajal sport toitumine vajab palju valku, see on ka vajalik kiire moodustamise lihasmassi.

Teie toitumine peaks välja nägema selline: 50% - süsivesikuid, 30% - rasvu, 20% - valgud. Hommiku- saab süüa putru (teravilja), puuviljad ja juua klaas piima. Lõunaks - kanarind köögiviljade, aurutatud. Õhtusöögiks võite süüa 200 grammi kohupiima või juua klaas loomulik jogurt. kaks suupisted Lubatud on ka, mille käigus saab juua madala rasvasisaldusega jogurt või valgu raputada.

koolitus sport ajal toitumine

Kindlasti paljud on küsimus koolitust. Koolitus Frequency ajal sport toitumine, samuti nende kestus sõltub teie soov ja vastupidavust. Soovitav on teha sporti kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit. Treeningut peaks koosnema soojenduseks, südame, harjutamiseks, venitusharjutusi ja jahtumist. Proovige töötada välja kõiki lihasgruppe, ja kui sul on probleem piirkondades rohkem kontsentreeritud tähelepanu neile.

Kolmas võimalus: Dieet "1000 kalorit" tuntud ka dieet "-10"

Tõenäoliselt sa juba puhtaks peamine põhimõte seda dieeti. Iga päev pead süüa 1000 kalorit. Tundub väga lihtne, kuid tegelikult on mõned vähe asju, mida me ei saa nimetada. Nt 1000 kalorit sisalduvad üks suur pizza, kuid kui sa sööd iga päev selline roog, siis mitte ainult kaalust alla, vaid ka oluliselt kahjustada oma keha. Seetõttu õppida õigeid tooteid valida. Parem dieedi loobuma praetud, magus ja tärkliserikkad toidud. Nr küpsised, šokolaadid, kartulid, eriti kuna ei kiibid ja kiirtoit, vaid värske, looduslik ja soovitav madala kalorsusega toitu. Selline toitumine - suurepärane dieet kuu, 10 kg jääb märkamata.

Samuti ei ole soovitatav kasutada raseduse toitumine tegeleda spordiga, mis nõuavad suuri energiale. Kuna kasutate väike kogus kaloreid, et sa ei pea energiat suure koormuse, nii mõnda aega hoiduda kasutamast.

-10 kg kuus selle dieedi teile täpselt garanteeritud!

Meetod nelja: taimsed dieedi

Taimne toit - see on tõesti kena ja kasulik viis viskama ülekaalust. Keegi ei saa keelduda värske salat või maitsev kõrvitsasupp. Köögiviljad võib keedetud suur hulk ilus lihtsaid toite, sellepärast toitumine on nii kiiresti üha populaarsemaks. Kaalus kiiresti, maitsev ja ei kahjusta tervist on võimalik, ei ole väljamõeldis, siis vaata ise ja õppida, kuidas kaotada 10 kg kuus! Alustamiseks valige plusse köögiviljade dieet.

Eelised taimsed dieedi

Pikka aega saate edastada eeliseid taimne toit, nagu nad on palju. Esiteks, siis väga tugevdada oma immuunsust tingitud asjaolust, et mõnda aega unustada pooltooted, kiirtoit, konserve ja muude kahjulike toitude ja tarbivad suures koguses kasulikke vitamiine, leitud köögivilju. Ja nagu me kõik teame, haiguste ennetamine on parim ravi neid.

Teine eelis dieet on parandada heaolu ja meeleolu. Sa ei pea nälga ise või piiravad, nõud köögivilju on väga toitev ja nende valmistamiseks harva võtab aega. Sa ei pruugi isegi tunda muutusi oma dieeti.

Kolmas eelis - kiireid tulemusi. Ükski teine ​​elektrisüsteem ei anna kiireid tulemusi nagu taimsed toitumine. See on hädavajalik kaalulangus! Näed kohe vilju oma jõupingutusi, ning et järelikult meeldib teile ja annab motivatsiooni edasiseks enesetäiendamise. Taimne toit - hea dieet kuu, 10 kg ülekaalust enam vaeva teid.

Menüü köögiviljade dieet, muidugi, moodustavad köögiviljad, kuid nad peavad valima hoolikalt. Kohustuslik nõue - kvaliteet, peaksid nad olema värske ja loomulik. Püüa alati viidata, millise toote vastutus, sest see sõltub teie tervist.

Iga päev sa pead sööma 1-1, 5 kg erinevat köögivilja. See võib olla kurk, tomat, suvikõrvits, kapsas, redis, maitsetaimed ja nii edasi. Aga see ei ole soovitatav süüa kartulid, porgandid või squash pärastlõunal, sest need tooted on kõrge glükeemiline indeks. Samuti ärge unustage juua 1, 5-2 liitrit vett päevas.

Retsept taimsed dieet: köögiviljasupp

Üks suurimaid väärarvamusi kehakaalu on kaalust alla, et ei saa olla maitsev. Aga see ei ole nii. Seal on palju erinevaid retsepte, näiteks tavaline köögiviljasupp. Et oleks, vajate:

- puljongis.

- kartul (2-3 keskmise suurusega mugula).

- Sibul (1 tk.).

- porgand (1 tk.).

- Canned herned (1 Bank).

- bulgaaria pipar (1 tk.).

- tomatid (3 tk.).

- Sool ja pipar (maitse).

Enne keema puljong, peeneks hakkida porgandid ja sibulad ning seejärel praadida need pannile. Kui puljong on valmis, saab lõigata muud köögiviljad kuubikuteks ja lisada kõik koostisosad potti (herned lisatakse lõpus cooking). Soup saada maitsev, kasulik ja mis kõige tähtsam - toit.

Meetod viie: soolavaba dieedi

Miinus 10 kg kuus? Lihtne! Just lõpetada tugevalt soolatud toidu. Soolase vee peetus organismis ja selle liigtarvitamine põhjustab palju kardiovaskulaarsete haiguste ja ainevahetushäired.

Aga soolavaba dieedi ei tähenda täielikku tagasilükkamist soola, mis on vajalik keha reguleerida kaltsiumi. Kõik, mida selleks vaja on süüa 5 korda päevas, süüa ainult lisada soola vajaduse ja väga väikestes kogustes, lisaks juua kaks liitrit vett päevas kiirendada ainevahetust ja heaolu.

Aja jooksul te arendada uusi toitumisharjumusi ja vajadust soola ei ole nii raske sa tundsid. Toitumine põhineb peamiselt Murdosaku võimu, siis ka õpetada järgima osade ja ei Süüa liiga.

kaalus õigesti!

Nüüd sa tead, kuidas kaotada 10 kg kuus. Meie nõuanded on kindlasti aitab teil saada slim üks kord ja kõik. Parim ühesuunaline, ärge unustage, et iga dieet on omad piirangud. Seega, enne sa drastiliselt muuta oma toitumisharjumusi, tuleb teil konsulteerida spetsialistiga. Ole terve, õnnelik ja ei unusta kunagi järgida joonisel!