Valku laaste. Kuidas valmistuda valgu loksutatakse

Mitte kaua aega tagasi, avaliku õppinud jookide nagu valku laaste. Varem saadaval ainult eliit (Külastajad spordisaalid ja professionaalsed sportlased), täna neid peetakse parimaks assistentide hoone lihasmassi ja kaalulangus küsimusi.

Ja õigustatult. Selles artiklis me räägime kasu valgujookides, samuti kuidas valmistada valgu raputada ise.

Oh, kui imeline avastused ..

Nii hakkate läheb jõusaali, tihedas kontaktis treenerid ja muud harrastusspordi elustiili ja peagi aru, et ilma täiendava segud vitamiine ja toidulisandeid ilus keha lihtsalt ei loo. Valgujookidega, aminohapped, BCAA - ei ole tühi fraas neile, kes on kirglik spordi. Aga tõesti vaja neid jooke ja toidulisandid, või suur äri? Tegelikult ei ole tungivat vajadust, lihtsalt sellepärast, et kokteile saate teha keha kaunimaks kiire aeg ja maksumus toiduvalmistamiseks.

Vajadus valk

Kui palju valku keha vajab? Kas on tõsi, et valku laaste lihaskoe nii kasulik? Vastavalt Sporditreeninguid isik selle arengut, olemasolu, tavapärast uuendamist ja rakkude jagunemist kulub umbes 1, 5-2 grammi valku 1 kg kehakaalu. See tähendab, et kui te kaalute 60 kg, siis tunnen terve ja olla suur kuju, pead iga päev süüa vähemalt 90 grammi valku. Ärge ajage toitainete kaalu kaalu toote! Seega näiteks, 100 grammi kohupiima sisaldas ainult 16 g valku, 100 g kana - 23 g valku muna - 12 päeva (arvestades kolm söögikorda) on realistlik süüa 90 grammi valku toidu ilma kokteile või spetsiaalseid lisandeid.

Vajadus valgu sportlased

Olukord on erinev väega sportlased. Treeningu ajal lihaseid mõjul koormuse murda ja seejärel taastatud ja tänu sellele mahu suurenemine. Et ehitada lihaste sportlane vajab valku palju suuremal määral kui keskmine inimene - umbes 2-2, 5 g 1 kg kehakaalu.

Stokilogrammovye inimene peaks sööma päevas, umbes 200 g valku, mis on rohkem kui 2 kg toitu. Siin tulevad appi ja valku laaste. Tänu juua saab süüa nii palju kui soovid, ja puuduvate saadud valkude kokteile.

Kui palju valku laaste?

Arvustused sellise rajatis ehitada lihaseid ja säilitada ilu keha, nagu valgu raputada, räägivad nende kasutamist. Aga kui palju see maksab?

Muidugi, mis tahes jõusaal "teeb raha", mitte ainult kasutamise kliendi seadmed, vaid ka soov kliendi "mood" Apollo ise. Loomulikult on iga tuba on eriline spordi baar, kus saab ravida valgu loksutatakse või massilisaja, kasum erilist energiat baarid. Kui teie eesmärk - et säästa raha, siis on lihtsam teha valgu raputada kodus lihtsalt 20-30 rubla. Valgujookidega sport baar võib maksta 60-200 rubla.

Kui ostate ainult valgu

Hind valgu sõltub mitte tehnoloogia, vaid tootja. Tõestatud globaalseid kaubamärke toota tooteid vähetuntud tehnoloogia kodumaised ettevõtted, kuid hind on mitmekordselt keeratud. Võib väita, kvaliteedi ja kasu erinevate valku laaste, kuid see on parim, et lugeda koostis pakendile.

Näiteks 1 kg vadakuvalgu tundmatu kodumaise tootja maksab teile 600-900 rubla, samas kui tuntud kaubamärke pakuvad teile sama toote hinnaga 2000 rubla 1 kg. Ja see ei ole üllatav, sest maksate reklaami brändi ja tükk au kuulus nimi.

Kahjuks küsida nõu treenerid ruumis ei tööta - peaaegu kõik "push" müügi teatavate sport toitumine, sest see on teine sissetulekuallikas jõusaali. Kui hakkate praktiseerivad, siis kohe "registreerib" palju toidulisandeid, ja kui te küsite, kas on võimalik osta samu kaupu odavamalt, viisakalt selgitada, et see on võimatu.

On loogiline küsimus: kas on võimalik teha valgu raputada kodus? Nõus, ei pea alati raha kallis Kostüüme, külastada hea jõusaal ja isegi lisaainete luua ilus figuur. Seetõttu leiame, mõned lihtsad retseptid valgu kokteile.

Mis peaks olema retsept?

Niisiis, enne kui minna kööki, peate otsustama, millist jooki teil valmistuda - ehitada lihaste või valku laaste kaalulangus. Kuna nad on erinevad nende mõju organismile laaste, mitmesuguseid koostisosi vaja - suurendada lihaste maht tuleb lisada valgu süsivesikuid.

Seega on esimene ühine komponent - vedel sihtasutus. Võite võtta vee, piima või mahla (kui see on massilisaja). Sama koostisosa on vajalik, kui teete kokteil valgu pulber.

Teine komponent - valgud. Kasutage munavalged, kodujuust, piim ja vadak.

Süsivesikud (puuviljad, mesi, banaanid) tuleb lisada valku laaste, kui teie eesmärk - ehitada lihasmassi. Kui te kavatsete süüa omatehtud valku laaste vabaneda soovimatu keha rasva või kuivatamine, ilma selle osa. Lisaks, siis kindlasti vaja segisti. Asjaolu, et kokteil (eriti kui sa kokk seda pulber) peaks olema hea segada ühtlaseks. See ülesanne on parim nõu saumikseirga või mikseriga.

Retseptid valgu kokteile

Ehitada lihaseid, peate valgu tooteid (kodujuust, muna, piim) lisada lihtsaid süsivesikuid kiire assimilatsioon valku. See võib olla kondenseeritud piima, mett, moosi või suhkrut. Võtke teadmiseks seda retsepti:

Milk (keskmine rasvasisaldus, näiteks 2, 3 või 5%, 2 %%) - 1 tass.
Curd (keskmine rasvasisaldus on kuni 9%) - 100 g
keedetud munavalget 2 tükki.
mesi - 2 supilusikatäit

kastetakse kõik koostisained blenderis ja jahvatada ühtlaseks massiks.

Retsept valgujook Chocolate

See jook uplifting oma meeldivat lõhna ja maitse. Tarbida soovitatakse tund ja pool enne treeningut.

Milk - 250 g (rasvasisaldus mitte rohkem kui 2, 5%).
Kodujuustusalat (rasvasisaldusega kuni 5%) - kogus temperatuuril äranägemisel.
Chocolate Black - '40
banaan - 1 tk.

Chocolate vaja rest, segada kõik koostisained mikserisse.

Cocktail dieedi

Kui soovite kokk kokteili kaalulangus, pead vähendama retsepti summas rasvade ja süsivesikute. Sa pead saada kõige valk vähemalt teiste toitainetega.

Milk (rasvavaba, mitte rohkem kui 1%) - 150 ml.
Kodujuustusalat (rasvavaba, 0%) -150
banaan - 1/2 tk.

Selline kokteil on meeldiv maitse, mida saab kasutada selle asemel, et õhtusöök pool tundi enne treeningut ja 20-30 minutit pärast koolituse. Tänu madala sisu süsivesikuid banaan kokteili ei kahjusta aktiivne protsess rasva põletamine.

Mõned näpunäited ettevalmistamisel kokteili üksi

Kui keha neelab halb piima saab asendada see veega, seerumi või mahla (kui soovite ehitada lihasmassi).
Kui silmitsi valikuga (suhkur, banaan ja mesi), siis eelistada puuvilju.
Muna võib lisada kokteil täiesti - koos munakollane. Paljud sportlased eelistavad ainult valku.
Saate lisada kokteili tl linaõli - See komponent annab teile asendamatute rasvhapete, aidates kaasa nii kaalulangus ja lihaste võita. Teine "salajane koostisosa" kokteile - käputäis pähkleid. Kasutage puit, pähkel või mandel, lihtsalt olla kindel, et põhjalikult purustada.
Valk kokteile paremini ja kiiremini seedida, kui sa sööd seda soe, nii et saate teda veidi soojendada.
Kui valmistate kokteili kaalulangus, siis lisada paar magusaine tabletid maitse parandamiseks.

Kas Aitab valku laaste kaalulangus

Hiljuti toitumisspetsialistid on tõestanud, et valku laaste võib olla vahend võitluses ülekaalu.

See tegelikult on. Esiteks, kõik tuntud tõsiasi, et kõige tõhusam dieet on valgu viis süüa, mis on, kui te eelistada valgu ja rasva ja süsivesikuid, siis on tagatud vabaneda rasva ilma tohutu lihasmassi kadu.

Nõus, kõigil ei ole võimalust päevasel ajal süüa valgu piisavas koguses: hõivatud ajakava, tööhõive, vähene tervislikke sööklates ja toitlustamine osakondade jne Sel juhul saate joogiga valgu, mis võib tuua .. töötan valmistoode.

"moes" jook "Kaalulangus nädalas"

Hiljuti ilmus apteekides valgu raputada "Kaalus nädalas," reklaamitud postroynevshey juhtiv show "Dom-2" Ksenia Borodina. Kas ma peaksin ostma? Vaatame kompositsioon: täispiimapulber, vadakuvalk, inuliin, lahustumatu kiudaine, fosfaat, fruktoos. Hind kokteili portsjonit 50-60 rubla.

Eeliseid selline segu on, et lisaainete vormis kiust või inuliin aitab vähendada söögiisu. Lisaks on segu glükoos, kuid kuna te võite süüa juua, isegi kui teil on diabeet.

juua miinuseid, et tootja on lisanud osa fruktoosi. Kui te istuda süsivesikute dieet, siis see kokteil ei sobi. Lisaks ime tähendab "Kaalus nädalas," ainult 10 grammi valku. Võrdluseks võib tuua, anname näide: sama 10 g sisalduva valgu juustu või 70 g ühe muna. Egg kulud 4 rubla, samas kui osa jook "Kaalus nädalas," mitte vähem kui 50 rubla.

Nagu näha koostise, valgu kokteili "Kaalulangus nädalas" on tavalised valgu segu, mida saab kasutada dieeti. Siiski, kui teie eesmärk - päästa, siis asendage see normaalne sööki (üks muna on piisavalt), valgu pulber või valgu kokteili kodus.

võib kasutamise valku laaste kahju?

Loomulikult kasuks määrab õige annuse. Iga ravimi muutub mürk, kui te pingutage. Valk ei ole erand. Nagu öeldud, on keskmiselt - umbes 2 grammi valku 1 kg kehakaalu. Valk lagundatakse aeglasemalt kui süsivesikud, kuid kuna pärast osa kodujuust või omletti tunnete küllastustunde vähemalt 3-4 tundi. Loodus on pannud kaitsev mehhanism liigsöömine - küllastustunde. Üsna erinev on olukord pulbristatud valku laaste. Võite süüa väikese klaasitäie segu, mis koosneb 25 g valku, lisada väike bananchiki või mahla ja saada maitsev kokteil. Muidugi, et selline kokteil ei märka seda, saab juua palju rohkem kui neelavad sama valku koos toiduga. Liigne valk on hea ei too, kuid löök maks ja neerud, kui seal on kehast. Seega, kui te kasutate pulbrilist valgu selgelt Mõõtke kühvel tema number (näiteks lusikas on tavaliselt alati seal kasti pulber).

Seotud artiklid