Retseptid valku laaste. Kui joomine valgu loksutatakse. Best valgu dial lihaste

Enamik algaja sportlased huvitatud mitte ainult harjutustega arendada jõudu ja valku laaste ja retseptid, mis aitavad teil kiiresti lihasmassi. Selle artikli lugeja leiab infot kokteile ja nende õige vastuvõtt, samuti teada, millised valk on parim korralik lihaste kasvu.

paneb kõik riiulitel

Arvestades asjaolu, et ingliskeelne sõna "valk" on tõlgitud kui "valk" viidatud artiklis ta läheb jookide kus lõviosa (50%) peab sisaldama selle konkreetse komponendi. põhikomponent saab lisada mitmel viisil valgukompositsioonil:

• kujul taimevalgus;
• näol loomne valk;
• kui spordi toidulisandid;
• kujul piimatooteid.

Vahel erinevad ajal kõiki kokteile seedimist: kiire, normaalne ja pikatoimelise. Seetõttu peaks iga kokteilipeoga nõuab teatud tingimustel ja sobival ajal. Tegelikult on iga valgu raputada, saate luua kodus vähese vaevaga, sest kõik sõltub kättesaadavust vajalikud koostisosad. Tervitas juuresolekul segisti, aga kui seda ei juhtu, et probleemi saab lahendada hakkimisnuga.

Eelised puuviljasegudes

Mingil põhjusel paljud inimesed arvavad, et kokteili tuleb kohe pärast 40 minutit enne treeningut ja mitte hiljem kui pool tundi pärast seda. Nagu tõendeid, algaja võib viia täieliku ja üksikasjaliku tõlkimise juhiseid pakendis imporditud valku. Võite kirjutada ükskõik mida, kus, kui ostetud toodete. Aga kui me analüüsime olukorda, võib järeldada, et kasutada kokteili on väga mugav, kui ei ole aega sööki. Selle põhjal järeldusele, et lugeja saab kohe ise otsustada, millal juua valgu raputada.

lihaskasvu on vaja kasutada vähemalt 2 grammi valku ühe kilogrammi kehamassi kohta. Spetsialistid usuvad, et vajadust tarbida valku poolteist korda rohkem säilitada ainevahetuse kui algselt märgitud. See tähendab, et iga päev keskmiselt sportlane vaja esitada keha 150 kuni 250 grammi puhast ainet. Üleslaadimise kolm söögikorda päevas valku, isegi teoreetiliselt võimatu, seega probleemi lahendamiseks on nn smuutid.

Õige preparaadi koostisainete

Laadi kõik valgu külmkapist kokteilis ei õnnestu. Esiteks joogi tuleks piirata läbilaskevõimest piisab normaalseks kõhuga (250-350 mg). Teiseks, kiiresti valgud ei tohi segi ajada pikka aega seedima toitu. Enne valgu loksutatakse, peate tutvuda struktuuri oma nõuetekohase ettevalmistamise.

• nõutakse juuresolekul vedelat alusega, nagu milleks võib olla vesi, piim, jogurt või jogurtit. Prioriteet madala rasvasisaldusega toodete valku.
• Base. Siin me räägime kõrge valgusisaldusega tooted: valk, mune, juustu. Paljud sportlased, kes vajavad suurel hulgal valku ühe sammu lisatakse kokteili peeneks hakitud kanarind, veiseliha või kala.
• Süsivesikud. Neid lisatakse maitse juua - see mesi, moos, moos, suhkur ja sarnased tooted, mis on kasulikud värbamisel lihasmassi.
• Vitamiinid. Maasikad, banaanid, kiivi - iga puu, millele on lisatud vitamiine. Soovitav on asendada oma tooteid kolmandast lõigust, luues retsepte valku laaste.

Cocktail "Good Morning"

Kui plaanite sööki hommiku-, siis kohe pärast magada, võite alustada oma ainevahetust veidi valku laaste, mis minutit toob valgu keha. Fast valk (30-40 grammi vadaku isolaat), mis põhineb piima (250 ml) täidab ülesande 100%. Just 30 minutit hiljem, kui olete valmis hommikusöögiks. Ei ole vaja loota, et kõht on täis, ja hommikul sööki läheb vastumeelselt. Tegelikult, kõik just vastupidine. Valgu raputada lihaskoe, associated kiiresti läbi mao maomahla teeb paistma, mis ei leia toitu, annavad märku aju, et on aeg süüa.

Selline fookus enne hommikusööki võimalik ilma valgu. Piisab 250 ml sooja piima lisada üks teelusikatäis mett, et saada kiire juua. Jah, valgu see ei ole nii palju, kuid see on siiski parem kui mitte hommikul kokteili.

kokteil "Puhh"

Kui vastuvõtt toidu hommikul ei ole võimalik, võite kasutada valgu-süsivesikute kokteile nimega "Karupoeg Puhh". Tegelikult otsustades kommentaare meedias, ta on palju nimesid, kuid koostis on peaaegu identsed.

Peate pooleliitrise purgi, kuhu vaja valada 200 ml piima või jogurtit. Pärast seda tuleb konteiner täita 50-70 grammi toores kaerahelbeid ja ülemine kaas hakitud tükki banaan, maasikas või muid puuvilju. Pank peab hõlmama ja koht külmkapis vähemalt külmutusseadmetega riiulil.

Hommikul pärast magada ainult eemaldada purk külmkapist, avage - ja võite alustada oma sööki. Paljud sportlased eelistavad palgata valgu raputada. Tarbija ülevaateid soovitada, et kõik algajad kasutada seda kokteili teise hommikusööki tööl asemel tassi kohvi.

kokteil "Taimetoit"

See jook on populaarne üle sportlased, kes istuvad kuivatamisel kui taimetoitlased ise. Asjaolu, et see sisaldab alusega 400 ml rasvavaba jogurti ja kasutatud sojaisolaadid (40 grammi), mida peetakse kõrge valgusisaldusega toidu spordis (92-95%) kui valgu turul. Lisaks joogi puudub täielikult rasvade ja süsivesikute.

juurvilja valgud lihaskasvu saab põhine mitte ainult sojaube. See valk võib olla maisi, hernes, riis, kanep, jms. Kuid kõigi olemasolevate toodete taimetoitlastele leitakse parim sojaoataim suure sisu oluline valgu inimorganismile. Sojavalk on madal seeduvus, nii et see on kõige parem kasutada selle asemel esimese või hommikueine, või vahetult enne magamaminekut. Muul ajal on ta võimeline paar tundi lihtsalt tappa oma söögiisu.

Cocktail "puu" kombinatsiooni

Hea puu kokteil koos väikese koguse valgu, mis põhineb süsivesikuid, võib tuua iga isik ärkamisel. Et luua vajalik 250 ml apelsinimahla, 100 ml rasvavaba jogurtit (või jogurtit banaani maitse) ja banaan näpuotsatäis kaneeli. Kõik koostisosad segada segistis, siis oled valmis kasutama.

Retseptid valgu kokteil mahla baasil, igaüks võib tulla oma, mis veelgi olulisem, selle tulemusena mitte rikkuda maitse kvaliteeti saadud segu. Üsna sageli mängida koostisosad põhjustab asjaolu, et algaja sportlased vt lahendus ainult osta kalleid valmissegu asemel, et paremini tundma õppida kulinaarne äri.

Cocktail "valk"

Kui ei sea seda kokteili - ja kanaliha ja tiivuline, isegi stiilis salat. Aga nimi ei ole nii oluline kui selle koostisosade loetelu. Seal on midagi, mille üle uhke - see on parim valgu raputada. Kodus, jõusaal, tööl - see ei ole oluline - kui peamine - seal tohutult suur hulk süsivesikuid ja valke, seega on võimalik sulgeda kõik "aken" pärast koolitust, samuti asendada hommikusöök või lõunasöök.

on aluseks klaasi madala rasvasisaldusega jogurt või jogurtit, mis on täidetud 200 g keedetud kanarinnal. Ka segu peaks lisama 4-6 valkude keedetud munad (ilma munakollane). Lisaks kõik vahustatud blenderis. Pärast seda, vitamiinide, mis ei riku maitset kokteili ja ainult täitke see raud ja C-vitamiini Üks magus punane pipar ja õunad paari on see täiesti piisav. Taas võita kokteili blender ja täitke vajalikud konteinerid. Keskmiselt väljund on 600-800 ml toitesegu, mis koosneb 60 grammi valku. Seal ei ole isegi loetletud parim valgu saamise lihasmassi.

kokteil "öö"

Nimeta üks asi, kuid koostisosad on erinevad. Esialgu arvati, tuginedes 400 ml rasvavaba jogurtit ei Segu lehe Kaseiinvalgu summas 50 mg. Saadud jook on söönud vahetult enne magamaminekut, vastupidiselt vaateid kõik dietitians maailma ohtudest söömine öösel.

Paljude sportlaste kaseiinvalkudest lihaskasvu on kallis, nii et roll sport toitumine öösel kokteilipeol teostab mitte ainult odav analoog, ja allikas Kaseiinvalgu - juust. Muidugi, täiesti rasvavaba. Et luua kokteil on vaja vähemalt 200 mg värske juust. Spetsialistid valdkonnas sport toitumine ei ole soovitatav kasutada igasuguseid magusaineid. Tõepoolest, esiteks on süsivesikuid, et keha ei ole täpselt vaja öösel.

kokteil "Briis"

See on tegelikult salat rohkesti valke. Ta naudib suur nõudlus pärast harjutamiseks nii meestele kui naistele. Idee luua toite tuli autor, ilmselt pärast mõelda, kuidas teha valgu raputada mereande. Aluseks võetud madala rasvasisaldusega jogurt või jogurtit, kuid valgu koostisosi sõltuvad täielikult kujutlusvõime sportlane.

Kõige kättesaadavamaks ja kulutõhus lahendus on liha krevetid, sest proteiinisisalduse tema väga vähe konkurente. Aga siis see kõik sõltub Finance kokk. Maitsev kokteil, kui see lisada liha või meriforelli. Ei saa ilma kalaroogasid rohelised. Petersell, seller, basiilik, võtta väike proportsioonid, raputada mitte ainult toitev, kuid ka väga kasulik tervisele.

Cocktail "Mõtle ise"

Ja miks mitte? Meedias palju retsepte ilma nimedeta, mis jagunevad sportlased ise. Mis takistab looma meistriteost oma asemel otsivad teavet selle kohta, kuidas teha valgu raputada improviseeritud? Lihtne näide elust kuulus Kuuba Sergio Oliva, kes oli taimetoitlane. Pidev töö hoone tuleviku Mr. Olympia ei võimalda rahaline kava kulutada raha kallite sport toitumine ja vähene vaba aega hakkas maha täielik sööki. Cocktail Sergio Oliva: madala rasvasisaldusega piima pudel alusena tankimiseks seguga tosin toorest muna, millest pool oli ilma munakollased. Selle tulemusena keha saab 60 grammi puhast valku ühe etapina.

​​Ettevõtetel jääl kokteilide

Meedias on palju retsepte, kus autorid soovitavad parim valku laaste luua jääkuubikutega. Võibolla juua jahutuse oma janu ja keha on kasulik, kuid ei ole valgu raputada. Kui me vaatame määr füsioloogia, nimelt toidu omastamise teel kereosa, leiad veel üks huvitav omadus - külm toit enne assimilatsiooni kuumutatakse 37 kraadi Celsiuse järgi. Lisaks soojendus protsess on palju aeglasem kui mikrolaineahju. See jahutatakse jääga valgu kokteili asemel võib esitada niipea, kui kere ehitamine valk esimese kuumutati soovitud temperatuur. Logic taotluses puudub jää. Muidugi, kokteile ja kuumutage üle 40 kraadi ei ole vajalik. Kuna neid hindu koostise valgu denaturatsioon kergesti annab, et likvideeritakse valgu bioloogilise kasulikkust.

On valgud

Retseptid valgujookidega algselt mõeldud kasutamiseks spordi toitumine neid, kuid aastaid teket kulturismi paljud sportlased on jõudnud järeldusele, et vastuvõtt on lõppenud segu on vaja ainult juhul, kui tavaline jahu ei ole võimalik. Näiteks jõusaalis pärast treeningut või tööl. Tulevikus valgujookidega isegi asendada toidu kõrge valgusisaldusega, mis oma tõhusust on palju parem kui imporditud pooltoodet.

Paljud algajad otsib lühikese aja jooksul saavutada häid tulemusi, teha palju lollusi. Näiteks pärast lugemist tootja soovitustele, asendada täielikult vastuvõtt valgu toitu. Rangelt on keelatud teha. Asi on selles, et lisaks valkude, süsivesikute ja aminohapete, selline kompositsioon ei sisalda mikroelemente oluline inimese keha: rasva, mineraalid, vitamiinid, rasvad ja vesi.

liigid valgud värbamise lihasmassi

kahte tüüpi valk soovitatav kogum lihasmassi: kiire ja aeglane. Hommikul ja pärast koolitust te peaksite kiire valgu. Siin on oluline, et see koosneb valgust suure seedimist: isoleerida või vadakuproteiinikonsentraati, on üsna sobiv ja munavalge. Aga enne magamaminekut tuleks kasutada madala valgu seedimist. Öö sööki sportlane peetakse kaseiini valk, mis lagundatakse keha umbes kuus tundi, pakkudes hoone lihaste proteiini sportlane.

Ja kui lugeja ei tea, mida tootja pakub valgu saamise lihaseid siis pöörduda spetsialistide soovitada hinnang sport toitumine jaemüüjad. Ülemine positsioonid hõivatud Ultimate Nutrition brändid, Optimum Nutrition, Allmax, SAN ja Dymatize. Jah, toodete hinnad nende tootjad on väga kõrge, kuid sport toitumine turu esindajad annavad 100% kvaliteedi garantii, mille kaudu saate teha võrdlus valkude ostes analoog eelarve niši.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Omatehtud valku laaste retseptid esitatakse selles artiklis on vaid väike osa teadmisi sportlane. Esiteks peamine tähelepanu tuleks pöörata mitte luua valgu kokteile ja kaloreid, et siseneda keha. Kui nende saabumist oluliselt ülimuslikud voolu, siis tuleb kõigepealt hoolitseda oma toitumise ja alles siis mõelda valgu tarbimist. Pärast omandamist valgu pangad ei peaks püüdma süüa ühe päevaga. Ekstra valk on vaja kasutada üksnes juhul, kui vastu tavalisi toit on võimatu, kas tulemus mitme söömine keha ei saada nõutav summa proteiini lihaste kasvu.