Milline valk on parim? Hinnang valgud, ülevaateid, soovitused

Valgud on põhiline materjal ehitamiseks keha rakke. Et teil on vaja neid progresseeruv lihaste kasvu, mis seda soovivad kõik sportlased. Nime "valk" (tõlgitud kreeka - .. Oluline, ülimalt) kõige täpsemalt edasi tähenduses antud aine bioloogilist kontekstis. Milline valk on parim? Loe seda.

väärtus valk

see on hindamatu iga sportlane. Me nimekirja kõige olulisem eeliseid valgu:

,

• peamine konstruktsiooniosa organismi rakud;
• arendamiseks kasutada, taastamine ja säilitamine keha kudedes;
• energiaallikana.

Need sportlased, kes soovivad saavutada nähtavaid tulemusi, peaks võtma 2-3 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Jõudes selline tulemus siis kindlasti vaata kasvu lihaseid. Nad kasvavad aeglaselt ja järk-järgult, nii et nad lihtsalt vaja pidev toitainete, mis aitavad teil saavutada soovitud tulemusi. Pidage meeles ka seda, et esimese tunni pärast aktiivse koolitus peaks kindlasti võtab palju valku (eelistatult tarbida kiiresti seeditavaid vadakuvalk), mis on lihtne teha valgu raputada, mille üksikasjad me käsitleme hiljem.

liigid valgud

On olemas mitut tüüpi valgu toidulisandeid, aktiivselt kasutavad kulturistid kiire lihaskasv. Väärib märkimist, et kõige olulisem, ja kombinatsioonis ja populaarsus on ainult 2 liiki:

• seerum;
• kaseiin.

kõik tehnika valkudel on unikaalsed omadused, mis on nii eelised ja puudused. Teadlased on tõestanud, et kaseiini lagundatakse inimkehas küllalt aeglaselt, järk-järgult vabastades aminohappeid vereringesse. Ta ei olnud eriti tugev mõju valgu sünteesi, kuigi oluliselt aeglustab lagunemist, mis muudab selle ideaalseks öö vaated valgu tarbimine, nii et see kaitseb teie lihased kataboolse (jaotus) une ajal.

Vadakuvalgul tunduvalt kiiremini vabastada aminohappeid, suurendades seeläbi valgusünteesi. Traagiliselt, see kõik läheb kaua - ainult 01:00. Selle järsu suurenemise valgusünteesi ning on koos kiirete katabolismi, mis on põhjustatud äärmise dünaamilise meie keha. Pidades silmas seda vadakuvalgu on kõige edukam lisaaine kasutamiseks pärast koolituse või varahommikul, kui inimene vajab kiiret tõstmist aminohappe taset organismis.

Muna ja sojavalgu kasutavad ka sportlased, kuid tänu oma mitmeti miinused (võrreldes 2 ülal) kasutatakse harvem. Loe neid, jätkame.

Vadakuvalgul

Vadakuvalgul on kontsentreeritud segu globulaarsed valgud vadakust. Tänu oma väga kiire seedimist ja bioloogilist väärtust selline valk on parim kasvu lihaste ja rasva põletamine (st säilitada kuju ajal "kuivatamine"). Ta on väga populaarne kulturistidele kõigil tasanditel, mis tõestab selle tõhusust. Üldjuhul on enamik uustulnukaid leida oma esimese toidulisandina selline toode nagu vadakuvalk. Kumb on parem? Allpool näed koondhindest.

1. 100% Whey Gold Standard;
2. Elite vadakuvalgu alates Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum Vadak SAN.

Gold Standard valku juba mitu aastat hõivab juhtpositsiooni seas algajatele (ja paljud professionaalsed) kulturistid, sest tema kõrge tõhususe, hea maitse ja soodne hind.

Kaseiin

Kaseiin on rikkalikult pikatoimeline valku. Aeglasel vabanemisel seda tüüpi valgu mõjub pikema ja järkjärguline küllastumine lihaseid aminohapetega. Milline on parim valk - vadak või kaseiin? Vastus sellele küsimusele ei ole olemas, sest mõlemal on oma eelised. Uuringud näitavad, kaseiin on võimeline pakkuma aminohapped lihaskoe 07:00 mis vallandab tugev antikataboolseid efekti, mis puudub kasutamise vadakuvalgu (me räägime pikaajaliselt). Kaseiin on looduslik piimatooted ilma kemikaale. See on loodud regulaarne piima ultrafiltreerimise. Mis Kaseiinvalgu on parim? Allpool on mõned tuntud kaubamärke, mis toodavad kõrge kvaliteediga tooteid.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% kaseiin;
2. lipotropic Protein LG Sciences;
3. Dymatize Elite Kaseiin.

Ülaltoodud hinnang valkude saadud tagasiside põhjal palju külastajaid spordi alal, mis kinnitab nende tõhusust.

Sojavalgutoodete

Ta on kõige hullem valgu, mida kasutatakse kulturismi. See kehtib nii lihasmassi komplekt ja ajal "kuivatamine" (rasvapõletamisprotsessi). Peamine eelis seda tüüpi valk - see on oma hind, mis on oluliselt madalam kui selle "konkurendid". Ta viitab aeglase valgud, nagu imendub organismi umbes 6-8 tundi. Suhteliselt madal populaarsus, ta sageli sobiv kriitikat isegi eksperdid ei soovita kasutada seda järgmistel põhjustel:

​​

• Madala bioloogilise väärtusega.
• Madala assimilatsiooni kiirus.
• Defektne aminohappeline koostis.
• Vastavalt tulemustele mitu uuringud teostatud erinevatel aastatel, sojavalk oli hullem kui muud tüüpi valk.

Loomulikult ei ole kõik nii hirmutav, sest see sisaldab ja selle eelised, mis tutvustame allpool. Kuid pidage meeles, et nad on unikaalne sojavalgu isolaate.

• Kõrge sojavalgu isolaatide säästetakse (või on väga väike sisaldus) antinutrients aktiivsuse ajal söödatöötlemistehnoloogia.
• Kui tootja lisas metioniini, siis on kergelt suurenenud bioloogilise ja toiteväärtuse valku.
• Eraldiseisvad mõjuta tootmiseks kilpnäärmehormoonid (väikestes kogustes).
• Sojavalgutoodete on antioksüdantsed omadused.

Nagu näete, pilt ei ole väga helge. Seda tüüpi valk on palju vigu, mis ei saa blokeerida tema väärikust. Kui te otsustate osta, saame soovitada sojavalk järgmiste tootjate:

1. Optimum Nutrition 100% sojavalk;
2. Scitec Soy Pro;
3. Weideri Soy 80 Pius.

Usume, et eespool toidulisandeid olla parim valik osta. Hind kahe esimese vahemikud intervalli 900-1000 rubla 900 grammi. Soy Plus 80 on kallim ja maksab teile 1500-1600 rubla 800 grammi.

muna valk

Suur alternatiivsete Piimatööstusega (kaseiin) valk on muna, mis näeb pideva toe lihasmassi. See on tingitud asjaolust, et ta on piisavalt suur lahustuvus. Munaproteiin võib soovitada neile, kes on raske seedimist piimavalk. Kaseiinisisalduse laktoositalumatusega on vägagi näeb. Kuid muna on praktiliselt olematu, nagu rasvu ja süsivesikuid. See on kergesti imendub organismi ning ei sisalda kolesterooli, mis võimaldab teil võtta seda koos dieedi. Traditsiooni, anname alla "juhid" tootjate hulgas toidulisandite populaarne kulturistidele.

1. Elite Egg Protein alates Dymatize;
2. Optimaalne 100% Egg Protein.

Need kaks toidulisandeid võib nimetada veatu lemmikud. Hinnaga valk ON tunduvalt kallim - 2300-2500 rubla 900 grammi anti-1300-1500 rubla sama konteineri Dymatize.

Mis on parim valgu?

Oleme juba mainitud, milline on parim valgud, mis on turul saadaval. Igaüks neist on oma plussid ja miinused, kuigi 4 liiki selged liidrid võib nimetada kaseiini ja vadakuvalkude (nii kiire ja aeglane seedimine, vastavalt). Nüüd anname viimase hinnang valgud, kus juhime tähelepanu parimaid võimalusi keeruline.

1. Syntha-6 BSN;
2. Matrix alates Syntrax;
3. Probolic-SR MHP;
4. Protein 80 Plus Weideri.

Eespool nimetatud toodete kõige sagedamini soovitatav süüa palju kulturistid.

bioloogiline väärtus teatud toodete

Bioloogilist väärtust saab valgu poolt määratud sarnasusastmele oma aminohappelise struktuuri struktuuriga mistahes valgu esinevad meie keha. Esialgu arvati, et kõrgeima bioloogilise väärtusega (BC) kuulub terve muna, sest mida nende ärikeskus võeti 100. Mõni aeg hiljem leiti, et vadak (mis sai hiljem skaalal BC võeti kasutusele), seda veidi suurem ja on vahemikus 105 kuni 154. Allpool pakume lühike nimekiri, kus juhime BC tooted, millel on kõrgeim väärtused:

• Milk vadakuvalguisolaadist - 110-159 / kontsentraat - 104;
• Kogumunamas - 100;
• lehmapiima - 91;
• munavalge - 88;
• Kala - 83;
• Beef - 80;
• kana - 79;
• Kaseiin - 77;
• Soja - 74;
• Joon - 59.

Protein maja

Muidugi, valgud ei pumbata oma. Pea meeles, et valk - see on lihtsalt toidulisand, mitte ühtegi anaboolsed. See on mõeldud ainult, et teil võib olla võimalik süüa päevas valgu standard "pitching", mis on 2, 5-3 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Kui te ei ole võimalik osta valmistoode, mis kahjuks ei ole väga odav hind, võib valmistada sport valgu kodus toitu. Me ei värvida mitu retseptid nüüd ja ainult punkti toodetele, mis on sobiv selle "toit". Nii et see lõik on järgmised: piim ja kodujuust (madala rasvasisaldusega), pähklid, jäätis, munad, kakaopulber, piimapulber, maitsta vilju (soovitavalt valida banaan). Kõik see võib segada blenderis saada maitsev ja tervislik jook. Milline valk on parim naised? Kõik inimesed on võrdsed võim ja seega vahe kasutamiseks mistahes valgu mitte meestel ja naistel. Pea meeles, et see on väga raske kokk kodus kokteili, mis sobiks sportlased ajal "kuivatamine". Kõik väljapaistvate tootjad nii palju kui võimalik vähendada rasva ja süsivesikuid lõpptootes, mis muidugi ei saa kodus.

Kokkuvõttes

Arvestades kõiki funktsioone ja bioloogilisi mõjusid, mis on omane valk ja selle osad - aminohapped, tuleb tunnistada, et see mängib väga olulist rolli kulturismi. Sellisel kujul on sport kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Et vältida katabolismi lihaste, stimuleerides nende kasvu, säilitades suurepärase füüsilise kuju jne Usume, et see artikkel selgeid vastuseid pakilisemaid küsimusi, kuidas valku parem kui võttes see on kahjulik Kas ta nii. n. Soovime teile edu jõusaalis!