Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 20 kg? Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul? Lose 20 kg: ülevaateid, fotosid

Täna, igaüks tahab olla toonides ja ilus keha. Kuid mitte kõik ei suuda seda eesmärki saavutada. Ülekaalulisus on mitte ainult kahjulik mõju tervisele, kuid mõjutab ka inimese atraktiivsust, tema edu elus. Kui mõned ekstra kilogrammi saab peita abiga korralikult suurusega garderoob, seda rohkem kaalu varjata ei ole lihtne.

Rasvunud inimesed kipuvad erinevad vähem aktiivne elustiil. Nad ei lähe jõusaali, ei lähe läbi hommikul jog. Psühholoogid selgitada see trend ka asjaolu, et isegi tõsiseid füüsilisi koormusi kaasa minema pühitud kohe. Selle tulemusena väga kiiresti kaotada motivatsiooni ja teine ​​ebaõnnestunud selliseid inimesi "haarata" maiustusi ja kahjulike toitu. Extra kilo uuesti ilmuda, kuid nüüd on nad kasvavad isegi kõrgem.

Esiteks tuleb märkida, et kaalus kiiresti sel juhul ei õnnestu. On oluline häälestada tulevikus positiivseid tulemusi, mis ilmub alles pärast 3-4 nädalat. Selles artiklis me keskenduma sellele, kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 20 kg.

Muutuvad tavalist toitu

See on oluline täielikult muuta oma toitumisharjumusi. Eksperdid soovitavad, et peamine toit on lihtsalt hommikusöögiks. Asi on selles, et hommikul keha on küllastunud energiat kogu päeva. Eelistada tuleks pudrud, näiteks kaerahelbed vees. See koosneb suur hulk süsivesikuid pikk, mis küllastab keha mitu tundi. Keetmine putru vaja ainult vett ja lisamata suhkrut / soola. Viimane sööki peaks olema kerge ja koosnevad peamiselt köögiviljad.

Eemalda kõigi kahjulike

Kui te otsustate kaalus kiiresti 20 kg vaid üks kuu, on vaja jätta tavalist dieeti kahjulike toodete, sealhulgas kõik praetud ja rasvane, konservid, suitsutatud, samuti maiustusi ja saiakesi. 30 päeva on parem unustada majonees ja ketšup. On oluline, et täielikult kõrvaldada alkoholi. Toitumine peaks koosnema peamiselt puu-ja köögivilju, madala rasvasisaldusega sorte kala, piimatooted ja maitsetaimed suurtes kogustes. Aasta esimesel poolel päeval ei ole keelatud väike kogus pähkleid ja mett. Erilist tähelepanu tuleks pöörata otse protsessi toiduvalmistamiseks. Toitumisspetsialistid soovitavad küpsetada toitu ahjus või kasutada aurulaev. Seega kõik toitainete sisaldust toidus säilinud oma algsel kujul ja keha ei saada ekstra kaloreid.

Puuvili ja köögivili - parimad sõbrad

Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 20 kg? See ei ole lihtne, kuid võimalik. On vaja, et mitmekesistada dieeti puu- ja köögivilju. Nad võisid süüa igas koguses. Kuid köögiviljad on parim keedetud või küpsetatud, mitte toorelt. Nagu puu, seal on eelistades roheline õun, sidrun, apelsin. Alates banaanid ja viinamarjad on soovitatav loobuda, kui nad koosnevad suures koguses suhkrut, mis takistab kaalulangus.

Puhastati keha

Paljud toitumisspetsialistid kohe eelmise dieeti soovitatakse puhastada keha olemasolevate toksiine. Asi on selles, et mõningatel juhtudel nende sisu kehas ületab kaubamärgi mõne kilogrammi. Puhastab keha, siis on võimalik teha spetsiaalne klistiir või iga päev juua vähemalt 2 liitrit tavaline gaseeritud vesi. Kell eritub vedelik tulevad kõik kahjulikud ained kogunenud seega kaal.

kaloreid

Paljud toitumisspetsialistid öelda, et tänu elementaarne päevas count kaloreid saab kaalust alla ühe kuu kuni 20 kg. Arvustused Selle meetodi vastavad kõige erinevamad. Kui te otsustate kasutada seda meetodit, siis tuleb valida õige päevatasu. Esindajad õiglase poole inimkonna kes soovivad kaalust alla võtta, päevas on lubatud mitte rohkem kui 1200 kalorit. Nagu mehed, seal on baar kõrgem - 2500 kcal päevas. Esimest korda on raske piisavalt teha arvutusi iga kord, kuid pärast paari nädalat, kõik kerge toime tulla selle ülesande täitmisel.

Sports

Kuidas kaotada 20 kg? Samuti peaks olema aktiivselt kaasatud sport. Kõige sobivam ja tõhusam võimalus peetakse klassi järelevalve all kogenud treener jõusaalis. Sel juhul tõenäosus soovitud eesmärgi saavutamiseks nii lühikese aja jooksul, koos õige toitumine on väga kõrge. Kui mingil põhjusel ei ole võimalik endale sellist programmi, saate pöörduda kasutades oma jõududega. Näiteks asendada reisi töötada autoga jalgsi. Jalutuskäigu ajal on kaasatud peaaegu kõik lihased kehas. Veelgi enam, hea variant paus sebimine töö. Teiselt poolt, võib harjutada kodus video tutorials. Kuid sel juhul peab teil olema rauast tahtejõudu, sest maja ei ole treener, kes on alati push harjutusi. Viimati mainitute, kolm korda nädalas on piisav, et tegeleda kõigi 40 minutit.

Active Life

Neil päevil, kui ei ole klasside jõusaalis, saate sõita jalgrattaga pargis või mängida oma sõpradega jalgpalli. Tund selle "sport" võimaldab teil põletada umbes 600 kalorit. Talvel hea alternatiiv jõusaal peetakse Rink või suusatamine.

Võite registreeruda basseinis. Ekspertide sõnul ujumine ei ole ainult positiivne mõju kadumist ekstra kilogrammi, vaid ka tugevdab organismi tervikuna. Sörkimine - see on odavaim viis kaalust viimase kuu jooksul 20 kg. Sel juhul on igaühel õigus valida sobiva aja ja kiiruse ja käik.

Jalutuskäik läbi metsa, sulgpalli mängimine, tööd aias - kõik see on aktiivse puhkuse, mis aitab põletada kõik ekstra kaloreid.

erikoostiste

Paljud inimesed täna otsivad võimalusi, kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul mitme kilogrammini ning otsima täiuslik lahendusi üha enam uimastite abiga. Kui te arvate, reklaam, need imevahend edendada rasvade põletamist, plii lihastoonust, tugevdab kogu keha. Tegelikult eksperdid ei soovita selliste ravimite kasutamisega. Enamasti nad olla lahtistav või diureetiline toime, mis lõppkokkuvõttes on negatiivne mõju kogu organismi. Tõepoolest, nädalas abiga pillid või maitsetaimi võib kaotada umbes viis kilo, kuid see ei ole rasva ja toksiinid, toksiine ja liigset vedelikku. Pärast nädalast kaal võib "ärkama", ja siis tagasi kaotatud kaalu. Seega ei ole see parim lahendus küsimusele: "Kuidas kaalust viimase kuu jooksul 20 kg?" See artikkel loetleb vaid kõige elementaarsem suunised nõuetekohase ja kiire kaalulangus. Paljud esindajad ilus poole inimkonna, kasutades neid nõuandeid, ei jõua soovitud eesmärki. Üks kaotanud 20 kg. Foto näitab muu mitte nii tõsiste tagajärgedega, kuid nad toimuvad. Seega võime kindlalt väita, et kõik need soovitused tõesti praktikas.

Psühholoogid usuvad, et alusel kaalulangus seisneb eelkõige õigus motivatsiooni ja tugev soov on ilus, toonides keha, spordi ja õige toitumine on ainult, kuidas seda eesmärki saavutada.