"Mis siis, kui ma ei saa kaalust alla?" - küsimused psühholoog ja toitumisspetsialisti

On kevad ja paljud naised on mures "Kuidas kaalus kiiresti?" Muidugi, sest suvel on lihtsalt ümber nurga, ja kaalu ikka kehal. Ja isegi kui naine on dieedil paar nädalat ja kaal ei liigu või liigub alla, kuid väga aeglane kiirus, see närib küsimus: "Ma ei saa kaalust alla, milline on tegeleda?" Vaatame, mida need küsimused on vastatud, toitumisspetsialistid ja psühholoogid.

Üldkontseptsiooniga kehakaalu

Praeguses olukorras, kus meie eluviisi ja meie viisil toidu, raske säilitada tervislikku kaalu, rääkimata kaalulangus. Seal on tohutu nimekiri toitumine programmid, mis ennustavad meile täita palju kilogrammi lühikese aja jooksul. Nad kiusate meid segadusse, me ei näe loogilist vastuolusid, ja kõik see viib lõpuks rike. Ehk olete juba proovinud järgimiseks üks neist toitumise ja ei kaota kaalu soovitud arvu kilogrammi. Sa võid isegi otsustada, et kaalust alla võtta - see on väga raske, dieedid ei tööta, see ei ole sinu jaoks. Sul on õigus ühes asjas: traditsioonilised dieedid ei tööta pikemas perspektiivis.

Mis see tähendab? See tähendab, et kui sul on piisavalt tahtejõudu ja kavatsus järgida dieeti, siis suutma taluda seda ja kaotada paar kilo või nii vihkasid. Aga nad väga kiiresti, sõna otseses mõttes mõne kuu tagasi minna. Jah, ja paar "sõbrad" koos haarata. Te võite küsida, "Mis värk ma ei saa kaalust alla dieediga mitte jälgides seda, mida sa teed?" Vastus on üsna lihtne. Esmalt tuleb meeles pidada, kuldne kombinatsioon "70% toitumine ja 30% sport" - see on valem kaotada need ekstra kilogrammi. Siis tuleb luua programm, mis oleks mõistlik (erinevalt toitumine) ja aitab vältida ebaõnnestumisi ja vigu.

Meie kehad alluvad füüsikaseadused

Kas on võimalik kaalust alla ilma dieediga? Vastus sõltub sellest, mida te nimetate toitumine. Rangelt võttes on see viis süüa. See ei ole ainult, see ei ole näljastreiki. Aga selleks, et kaalust alla võtta, siis tuleb tarbida vähem kaloreid kui sa kulutad. Kui te tarbima rohkem kui sa põletada, siis paratamatult kaalus.

Niisiis, kaotada 500 grammi rasva (mitte vee, mitte müütiline räbu, nimelt rasva), peate põletada 4500 kalorit. Seega, vähendades oma päevase toidukoguse 500 kcal, saate vältida näljahäda ja põletada nael kusagil 10 päeva. Loomulikult kõik need arvutused on ligikaudsed, ja see kõik sõltub konkreetsest. 10 päeva võid kaotada 2 kg. See võib tühistada liigne vesi, või on see lihtsalt hormonaalse kõikumise massi. Määrata mistõttu nad kaotasid, see on peaaegu võimatu kodus. Paljud naised püüavad kaalust võimalikult kiiresti, vähendada oma päevase toidukoguse 1000 kalorit või enam. See on põhimõtteliselt vale.

"Inimese" tekkis

Organismis terav kaloreid läheb äärmuslikke ellujäämisrežiimil. Jah, te kaotate kaalu. Kuna selleks, et tagada normaalse toimimise elundite terav kaloreid, keha võtab energiat glükogeeni depoo esimese ja seejärel rasva reserve. Aga niipea, kui naasete normaalse elu, ja sa naaseb varem või hiljem, sest keegi ei saa istuda Helteinen toitumine elu, keha hakkab mõistlik edasi lükata rasvavarud kiirendatud ja kahekordistunud režiimis tähelepanelik "näljahäda".

4 Board

Seetõttu vastates küsimusele: "Kuidas kaalust alla ilma õigest toitumisest?" - öelda "ei". Aga hea toitumine - see on harjumus elus pikk ja lühiajaline näljastreiki - on kahjulik elu. Niisiis, mida teha, et kaalus kodus:

• See on vajalik, et muuta kogu eluviisi ja toitumise, selle asemel, et kaalust alla abiga lühiajalise nälga. Kas on võimalik kaalust alla ilma selleta? Ei, sa ei saa. Sa peaksid tegema toitumine, mis suudab jääda elu lõpuni. Selleks on soovitav uurida struktuuri põhitooted ja mäletan lihtsad reeglid: lihtsaid süsivesikuid tarbida kuni 12 tundi päevas, liitsüsivesikuid saab tarbida kuni 15 tundi päevas. Pärast 15 tundi ööpäevas ainult madala rasvasisaldusega proteiini: valge liha linnuliha, munad, kodujuust, jogurt, keefir. Toitumine peaks välja nägema järgmine: 50% valku, 40% süsivesikuid ja 10% rasva.

Ärge unustage! 1 g valgu sisaldab 4 kalorit 1 grammi süsivesikute sisaldab 4 kalorit, 1 grammi rasva sisaldab 9 kalorit. Seega, kui teie päevaraha on 1800 kalorit sa peaksid tarbima 225 grammi valku (900 kcal), 180 grammi süsivesikuid (720 kcal) ja 20 grammi rasva (180 kcal). On võimalik reguleerida valemiga: veidi vähendada süsivesikuid ja valke, et suurendada või vastupidi. See kõik sõltub teie individuaalsest olukorrast ja koolituse mahtu.

• Vt professionaalset abi psühholoogi või toitumisspetsialisti. Kui sul ei ole raha või aega, leida tugevat toetust sõprade ja sugulastega. Võite isegi väita kellegagi.
• On soovitatav mitte kordne üle 1 kilogrammi nädalas. Ideaalis - 0, 5 kg. Jah, see võib tunduda veidi, sest sa tahad rohkem. Aga nagu me ütlesime alguses, saate kuivama nädalas 2-3 kg, kuid rasva te kaotate mitte rohkem kui 0, 2-0, 5 kg. Seetõttu peame püüdma mitte kvantiteet, vaid kvaliteet.
• Kindlasti hoiab toidu päevikut ja kasutamise. Kirjutage kõike süüa ja juua, suhkru kogust olukord kohvi, piima kogus valatakse, ja nii peetakse mitte ainult kaloreid, kuid BZHU (valgud - rasvad - süsivesikud) ... Mõtle, kui palju kaloreid sa kulutad klassiruumis. Päeval, mil teil on harjutamiseks, on soovitatav suurendada valgu. Hoides toidu päevikut aitab teil esiteks mõista oma dieeti; Teiseks mäleta number KBZHU toidus, mida sa sööd. Lõpuks on sul võimalik teha kindlaks KBZHU silma.

Kas on võimalik kaalust alla ilma kasutamise?

Muidugi, kui võimalik. Muidugi, see võtab kauem aega. Lisaks keha ilma kasutamise - Roikkuva ja lõtv, isegi paha. Mäleta öelda, et kõhn lehm - see ei ole gasell? See on umbes sellisel juhul. Kuidas kaalus kiiresti kodus? Mida tähendab "kiire"? Lose kaalu "__" kg viimase kuu jooksul? (Right summa kilogrammi sisestada ise). 4 kg? 10 kg? 3-4 võite kaotada kaalu. 10 Samuti on võimalik, kuid mitte vajalik, sest mitte kõik 10 kilogrammi on rasva. Ja see ei sõltu sellest, kas kehakaalu kodus või tervisekeskus.

Märkus: Pane saavutatavad eesmärgid. Kasutage tegelikke andmeid, mitte "soovikorvi". Siis sa ei pöörduda spetsialistide küsimustele: "Ma ei saa kaalust alla, mida teha?"

End emotsionaalne sööki

Paljud ravitakse taotluse: "Aita kaalus", ja kõik vajalikud volitused, et selgitada tehnika, rasva kadu, samuti õppida psühholoogiliste probleemidega iga patsiendi. Kõige tavalisem psühholoogiline probleem paljud naised liigsöömine on emotsionaalne söömine. Naised söövad ajal PMS. Hormoonid on tulivihane, sa tahad süüa kolm elevanti ja ennast piirama tõesti raske. See pühib välja külmkapist kõike. Puuduvad erilist eelistusi, siis tahan "süüa". See probleem on omane enamik naisi ajal PMS, kuid mitte kõik. See kestab tavaliselt 1-3 päeva ja selle aja jooksul paremaks laost külmkappi madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt, teravilja ja kasulik köögivilju.

Aga ikkagi me sööme, kui ärritunud, kui väsinud, kui ammendatud füüsiliselt, emotsionaalselt ja psühholoogiliselt. Nendel hetkedel tahame süsivesikuid ja rasvu. Keegi tõmbab magus, kuklid, maiustusi ja keegi rasva ja mahlane liha. Need kõik on võimalusi pakkuda keha kaloreid kiiremini, mis tõstab selle tooni. Lisaks maiustused suurendada hormoonid õnne, ja seega parandada meeleolu. Kui teie probleem on: "Ma ei saa kaalust alla," Pöörake tähelepanu, sa ei konfiskeeritud oma emotsioone.

Ära söö joosta

Olgu sööki muutub teie rituaal. Söömine joosta või töö arvuti söögituba, on oht liigsöömise. Asjaolu, et signaali küllastus aju 20 minutit pärast söögi algust. Seega, kui sa sööd kiiresti ja käivitada, siis on oht, et neelata rohkem toitu ilma saada küllastus, kui te vajate. Ja siis tunned üleküllus, ja võibolla isegi kõhuvalu tingitud asjaolust, et ta viskas palju toitu ja ta ei saa hakkama oma seedimist.

Kuidas kaalust alla võtta? Dieet terve inimene:

• Lisa oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Nad on toitev, maitsev ja tervislik.

Õpi kokk köögiviljad nii, et nad on maitsev teile. Sa ei usu seda, kuid paljud inimesed armastavad neid kord proovinud korralikult keedetud.

• Kuid lisades köögiviljad toitumine, ärge unustage, et tärkliserikkad liikide nagu kartul, tuleks piirata. Nad on väga palju kaloreid ja enamik neist on tühjad. See on see, mida nimetatakse tühje kaloreid. Nad ei ole kasulik vitamiine ja toitaineid.

Kuidas kaalust kodus? Jää tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse. Miski muu ei aita kaalust alla võtta.

Miks kaloreid?

On öeldud, et edukaks kaalulangus pead põletada rohkem kaloreid kui te tarbima. Loendamine annab teile üksikasjaliku ülevaate oma toidu ja aitab reguleerida oma dieedi kava vastavalt. Näiteks täna on teil juba planeerimata kommid? See on okei õhtul tootamaks 5-10 minutit kauem või kõndida vilkalt paar peatust pärast tööd. Teades, kui palju te pereeli, siis tead, mida teha.

Lisaks, siis tean, et küsimusele "kuidas kaalus 5 kg nädalas?" paika. Selline kaalukaotus on ohtlik keha nüüd ja pikemas perspektiivis. Miks? Kuna püsiva tühi päeva pärsivad ainevahetust. Ja siis on see väga raske kasutada sporti overclock tema endises tervisliku seisundi. Kui teie probleem on: "Ma ei saa kaalust alla, ja tungivat vajadust" konsulteerida kvalifitseeritud psühholoog. Ta selgitab teile, mida teie probleem on ja miks äkki "hädasti vaja." Ja siis konsulteerida dietoloog ja ta teeb teile õige toitumine, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Aga see ei ole "kiireloomuline". "Kiire" saab ainult rikud oma tervist.

Sports - 30% edukust

Sageli inimesed, kes on pöördunud probleemiga "Ma ei saa kaalust alla", mööda oma tähelepanu koolituse. Oleme harjunud, et koolitus - see on põrgu, see on valu, ja nii me püüame neid vältida igasuguseid võimalusi. Jah - see on raske. Pealegi, klassid nõuavad mitte ainult vaimse ja füüsilise koormuse, vaid ka rauda distsipliin. Kes tahab minna vihma jõusaali? Aga kui teie distsipliini kõrgel tasemel, kui sa näed oma siht ja see on reaalne, siis seda probleemi lahendada ja minna jõusaali, ükskõik mida.

Kuidas kaalust kodus abiga sport? Samamoodi nagu hall. Sa kodus ei saa olla sama erinevaid seadmeid ja simulaatorid, nii jõusaalis, kuid ta ei pea te. Kui teie eesmärk ei ole saada kere, muidugi. Kui teie eesmärk - kaalust alla võtta, treeningu intensiivsus koos oma kehakaalu teil on väga kasulik. Teie istungid peaksid olema intensiivne ja kehaline - väga tõhus. Proovige tegeleda sama harjutust mitu erinevatele lihasgruppidele. Rong 4-5 korda nädalas 40-60 minutit.

Ärge unustage! rasvapõletuseks algab 20 minutit pärast kursuse algust. Seega, isegi intensiivne, kuid lühike treening ei ole nii efektiivne kui vähem intensiivne, kuid pikema.

Sa pead arvutama oma südame löögisagedust. Lihtsaim valem fitness: 220 miinus sinu vanus. Näiteks, kui teie vanus on 30 aastat vana, südame löögisagedus on 190. Hoidke silma peal impulsi treeningu ajal. Et seda teha, see on parim osta odav pulsikell. Pulse rasva kadu peetakse 60-80% südame löögisageduse. Seega meie näite, pead hoida oma südame löögisagedust vahel 114-152 kärpeid. Kui teie südame löögisagedus on alla 114, siis kasuta piisavalt efektiivselt. Kui eespool 152 - sa lähed alasse Kestvustreening. See rasva põletatakse ala ei ole nii tõhus. Hoidke oma südame löögisagedust kontrolli all. Kui te äkki on väljunud 152 lööki minutis, vähendada tempon venitades. Aga ei lõpe täielikult. Ikka liikuma. Kui sa treenid kodus, jalutada tuba vaikses tempos, hingata sügavalt. Kui teie südame löögisagedus jääma alla 114, vastupidi, kiirendades. Hüppenöör, teha harjutus nimega "Burpoe". Nad on suurepärased kiirendate oma loid impulsi.

Tandem: Diet + sport

Inimesed, kellel on geneetiline haigus, mida ei saa kaalust üksus. Saate vaevalt üks neist. Nii et kui te ei saa kaotada kaalu, siis on midagi valesti. Loid rongi, purustades toitumine oluliselt vähendanud kalorite hulk, sageli ei tööta, ei hoia tasakaalu valgud - rasvad - süsivesikute söömine süsivesikuid pärastlõunal või ei pea midagi muud. See on põhjus, miks see on parem mitte proovida tegeleda probleemi kehakaalu oma, ja võtta ühendust eksperdid: toitumisspetsialistid, treenerid, psühholoogid. Küljel on alati parem näha, kas pole?

Muidugi, võite proovida kaalus sport, kuid pea meeles, et õhuke lehm ei ole gasell. Slim keha ei võrdu ilus keha. Ilus - see on peamiselt terved. Tervislik - see ei ole kõhn keha väljaulatuvad ribid või lülisamba ja vormitu, pundunud rasva, sest see on raske tajuda osa.

Lisaks sport aitab kohandada dieeti, isegi kui sa sõid liiga palju, siis on alati võimalik lahti saada kiiresti. Aga sa pead teadma, kui olete söönud liiga palju ja sa pead teadma täpselt, mis harjutused on kõige tõhusam. Seetõttu on vaja, et hoida toidu ja treeningpäevikut.

Ärge unustage! Saate veeta ühe ekstra trenni nädalas kiirendada protsessi rasva põletamine või põletada liiga palju söönud. Aga sa ei saa vähendada dieedi üle 500 kalorit. Kui teie toitumine ei ole toitev ja vaheldusrikas, kui kogete näljatunnet, siis pidevalt lagunema. Teie vaimne seisund ei ole stabiilne ja emotsionaalne söömine andsite. Et mitte kahjustada psüühika, on soovitatav, et harjuda uue dieedi tasapisi harjuda mõttega ei ole, et sa kaotad kaalu ja et te täielikult muuta oma elustiili, et olla terve. Muide, sa pead sööma iga 2 tunni 5-3 väikest einet. Jaga oma kaloritest 6-7 toidukorda (alla 7. vastuvõtt tähendas pool tassi jogurtit öösel, kui tunned nälga, ja kui ei ole nälga, peame piirdume kuue sööki). Tee dieedi et põhilised süsivesikuid tarbida kuni 15 tundi päevas. Kui talumatu taha tükk šokolaadi, süüa hommikul koos kohvi või teed. Aga kindlasti teha teadmiseks 10 grammi šokolaadi oma päevikusse KBZHU. Tavaliselt naised tunnevad, kui nad ründasid "Jordaania". Ja sa pead anda õhtul keefiri või jogurtit, näiteks päeval või paar päeva söömisharjumused. Ta peab olema päevatasu KBZHU. Paljude inimeste jaoks on need arvutused ja nüansse on liiga keeruline, seega oleks parem, kui toitumine jälgib professionaalse toitumisspetsialisti.

Kui sul on rikutud, psühholoogid soovitavad ei süüdista ennast ja analüüsida ebaõnnestumine. Võibolla liiga vähendanud dieedi ja peaks olema nii kaua, kui vähe suurendada oma kalorite? Või äkki sa tavaliselt kinni emotsionaalsed probleemid? Analüüsige. Kui te ei saa seda ise teha, pöörduge psühholoogi, midagi halba. Et mõista Hienoudet teadvuse üksi on väga raske ja mõnikord võimatu.

Ärge unustage!

• Lühiajalised dieedid, kuid nad teevad rohkem kahju kui kasu.
• On võimatu langeda üle 1 kilogrammi nädalas.
• Ole KBZHU või vähendada kaloreid rohkem kui 500 kalorit.
• teostamise vaadata oma südame löögisagedust ja hoida pulsisageduse jooksul rasva põletamine tsoonis.
• ei haarata psühholoogiline väsimus ja emotsionaalsed probleemid.
• See oleks parim, kui teil konsulteerida spetsialistiga.