Kuidas visata 5 kg nädalas? Kaalust lihtsalt ja valutult

Eelõhtul pühad enamik tüdrukud tahab kiiresti ja valutult kaasa numbrile järjekorras ja ilus. Kui enne pidu vaid nädal, et paljud naised on mõelnud, kuidas visata 5 kg nädalas ilma kahju tervisele.

Selle eesmärgi saavutamiseks ei pruugi istuda jäik dieedi ja nälga ise ja otsima karm dieet. Järgides mõningaid reegleid, viska 5 kg nädalas ilma dieediga ei ole raske. Ainult vaja visadust ja raske töö.

tähtsus tervislik toitumine salenemisprotsessi

Nii, et kaalust alla 5 kg nädalas, esimene asi, mida me peame hoolitsema, see on umbes õige toitumine. hommiku- ja lõunasöök, õhtusöök peab olema täpne ja tasakaalustatud.

Inimese kehas peab tulema kõik toitained. Oluline põhimõte kaalukaotus - süüa vähem kaloreid kui sa kulutada. Päeval pead sööma 1600 kalorit. Toidu päevikut aitab jälgida kaloreid päevas toodetud ja kiiresti saada kaalule miinus 5 kg nädalas. Ära unusta, et säilitada eluviis. See tähendab, et sa peaksid proovima kõndida enam. Samuti on kasulikud päevas jalutuskäike värskes õhus. See on parem loobuda auto ja ühistranspordiga. Hea päev harjutus, kui me keeldume sõita liftiga kasuks trepid. Et oleks lihtsam vabaneda kaloreid, sa pead olema pidevalt liikvel.

hommikusööki - tähtsaim söögikord

Kuidas visata 5 kg nädalas? Võite jätke hommikusööki. See on suurepärane stressi keha. On tõestatud, et inimesed, kes regulaarselt süüa hommikusööki kaaluvad vähem kui need, kes eelistavad vahele sööki.

Hea hommikusöök peaks olema tervislik ja kasulik. See võib koosneda road nagu:

• kaerajahu;
• puuviljasalatiga või müsli;
• jogurt, väherasvased;
• munaputru või omletid.

Peaasi, et hommikusöök oli kerge ja koosnes madala rasvasisaldusega tooteid.

Lisa dieeti rohkem lahja proteiini

Kaalust 5 kg nädalas on lihtsam kui võim mitmekesistamiseks ja lisage lahja proteiini. On lahja veiseliha, munad, filee, kanarind ja lõhe. Pooldajad taimetoitlane elustiili on vaja süüa rohkem tofu, madala rasvasisaldusega jogurt, maapähkli pasta ja oad.

Võtta toidust süsivesikute jahu

Kuidas visata kaal nädalas? 5 kg saab kaotatud täielikult kõrvaldada oma dieeti kõik jahutooted (küpsised, koogid, muffinid ja mesi, maiustused ja koogid). Et ei tõuseks süüa rämpstoitu, toitumisspetsialistid soovitavad süüa midagi kasulikku iga nelja tunni jooksul. Siis veresuhkru tase on normaalne, ja ei tunne nälga. Haige toit on parem asendada toiduaineid rikas liitsüsivesikuid. Nende hulka kuuluvad:

,

1. Pruun riis.
2. Pasta täisterajahu.
3. Asparagus.
4. aprikoosi-.

Need tooted on kõrge toiteväärtusega ja on väärtuslikud, sest nad sulavad aeglaselt ja saades täiskõhutunne.

visatakse ära fast food

Kas ma saan visata 5 kg nädalas? Muidugi, jah. Sa ei tohi osta kiirtoit sööki. Selline toit - ait transrasvhapped. Kartulid ja burgereid on väga kahjulik. Need toidud sisaldavad suures koguses soola ja suhkrut. Kuritarvitamist toidu soodustab kiiret värbamine rasvamassi. Selline toit ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka võib kahjustada tervist. Nende endi huvides on parem anda halb sööki üldse.

söömiseks väikeste portsjonitena

Teine saladus kiire kaalulangus - süüa väikeste portsjonite kaupa. Kui te mahu vähendamiseks toidu kümme või kakskümmend protsenti, ja asendades väiksema toite, kuid on sageli võimalik saavutada kiire küllastustunde.

Vaata kergekaalulist alternatiivi lemmik tooteid

Ajal kaalulangus ei ole vaja loobuda tavaline toit. Saad leida kalorivaba asendaja.

Fatty koor vahetada piima madala rasvasisalduse. Sama kehtib kastmed ja majonees. Parem mitte neid osta poest ja seda ise teha. Siis nad olla kasulikud. Teise kursuse on kõige parem kasutada bataat kui tavalised kartulid. Fännid šokolaadi kompvekkide tuleks asendada kakao. Kõik see on üsna lihtne. Aga need muudatused aitavad hoida kuju.

Ära söö pärast 06:00

Kuidas visata 5 kg nädalas? Sa pead unustada õhtusöök ja hilisõhtune suupisteid TV. Kehtib reegel - õhtusöök peaks olema kuni üheksa õhtul. Siis tekib kaalu maos.

Õhtul valida kerge magustoit, jäätis, puu- või jogurt jää. Pärast söömist kohe oma hambaid peaks olema hästi mint hambapasta. See vähendab näljatunnet enne magamaminekut

Vesi tasakaal

Et hoida keha rasva on normaalne, ja alati jääb noor ja terve, siis on oluline, et oleks piisavalt vett oma keha. Isik tuleb juua 5 klaasi vett päevas. See peab olema puhas ja eelistatavalt allikavett. Ta küll ei palju kaloreid.

Kuid pikka aega annab täiskõhutunde. Liquid isikule hädas ülekaalulisusega, aitab piisa. Neile, kes armastavad teed, saab juua tass kuuma magustamata roheline tee bergamoti. Kuid pange tähele, et kaloreid tulla ka vedelal kujul. Ajal kaalukaotus on parem mitte juua mahla tetropaketah, eelistades värskelt pressitud. Samuti ei osta sooda ja energiline joogid. Hea valik oleks asendada mahlad puu-ja köögivilja või füüsiline puuviljajoogid ilma suhkruta. Kuidas visata 5 kg nädalas? Muidugi ei joo alkohoolseid või vähese alkoholisisaldusega kokteile ja jooke. Suur hulk alkoholi võib tühistada kõik kaalulangetamise tulemused. Ja alkoholi kaasa kaalutõusu. Nii huvides hea näitaja, toitumisspetsialistid, arstid ei soovitata juua alkoholi nädalavahetusel. See on võimalik vältida paljusid probleeme ja jääda kõik tulemused oma töö.

Füüsiline aktiivsus ja kaalulangus

Kuidas visata 5 kg nädalas? Harjutused ja erinevaid fitness - et ilma milleta ei saa hetkel kaalu vähendamine. Ära unusta sobiva koormuse ja koolitus.

Compound harjutused - kogum, mis kasutab erinevaid lihasgruppe. Tasub proovida sit-ups, push-ups, Tõstmine kükitades.

Asendamatu asi - see Kardiokompleksy mis hõlmab käte ja jalgade. Viisteist minutit harjutamist teha rohkem reps. Tänu südame, võib parandada vereringet ja üldist tervist. Järgmine treeningu tüüp näidatud paremini kaalulangus - laadimise meditsiini palli. Jalad õla laius peale panna ja palli tõsta üle oma pea. Siis sa pead sundida loobuda põrandal samal ajal veidi istuda. Tõusma ja korrata sama liikumise. Tee nagu energiline liikumine vaja viis korda. Siis rasva kaob peaaegu kohe.

Plaan tegevusi nädala kindlasti ka jõutreeninguga. Selline füüsiline aktiivsus mitte ainult ehitada lihaseid, vaid ka võib kiirendada sügisel kilogrammi. Aidata leida sale keha ja kuju.

Kohustuslik päevas matkaradadest. Seda tüüpi aeroobse treeningu regulaarse viia kiire ja valutu kaotus ekstra kilogrammi. Mitu sammu päevas möödas, aitab kontrollida sammulugeja. Seda saab osta basaar. Fitness käevõrud pedometers müüakse kauplustes seadmed. Sellised seadmed aitavad oluliselt kehakaalu. Tantsimine - suur särav ja lihtne viis hoida ennast vormis. Seda tüüpi tegevus töötab, ja pingutage kõiki lihasgruppe. Sobiv erinevaid monotoonne ja tuim kehaliste harjutuste. Seal on palju erinevaid tantsu. Sest edukas kaalukaotus läheneb aktiivseid vorme - salsa, jazz, hip hop, rumba ja teiste Ladina-.

CrossFit - uus aeroobse treeningu tantsusammudega, mis aitavad aktiivselt viskama need ekstra kilo. Isegi 10 minutit selliste tegevuste aitab protsessi kehakaalu. CrossFit viib toon kõik lihased, parandab meeleolu ja annab energiat kogu päevaks.

tähtsust tervisliku ja hea uni

Teadlased on näidanud, et unepuudus võib põhjustada välimus lisapolster. Sest see, mis te ei saa magada, seda rohkem sa sööd.

​​Inimesed, kes töötavad hilisõhtuni, sageli juua palju kohvi. See viib komplekt ekstra kilo. Unenäos, vabastab hormoone, mis mõjutavad söögiisu. On tõestatud, et une ajal isik kaotab kaalu. Hinge ja higi, mis aitavad seda protsessi.

Lõpetuseks väike

Nüüd sa tead, kuidas saab kaalus viis kilo vaid seitse päeva. Nagu näete, kõik on lihtne. Kuulates antud nõuandeid artikkel, võite saavutada soovitud tulemus lühikese aja jooksul. Õnn kaasa!