Harjutused osteokondroos kaela-, rinna-, nimme- ja ristluu

osteokondroos meditsiinis nimetatakse krooniliseks haiguseks selg. Põhjuseks on sageli degeneratiivsed muutused selle struktuuris. Enamik täiskasvanud elanikkonnast - umbes 80% - kannatavad degeneratiivsed ketas haigus. Algstaadiumis haiguse vastuvõtlik inimesed 20 kuni 30 aastat, ja vanemas eas tundub palju tugevam. Patsient selg, nagu oleks see võib tunduda kahjuks mõjutab maksa, mao, neeru, mis viib tõsiste haiguste siseorganite.

Et aidata sel juhul võib füsioteraapia. osteokondroos harjutusi, mille iga lülisamba ja see tuleks arvesse võtta, et mitte kahjustada oma tervist veelgi. Osteokondroos on kolme liiki: lülisamba kaelaosa, rinna- ja nimmelülide.

Reeglid teostamist

1. osteokondroos Harjutus tuleb kokku leppida arsti juhul, kui haigus on kaasas Herniated Nikamavälilevy.
2. Liikumine ei tohiks põhjustada valu.
3. suurendada koormust järk-järgult.
4. Kui on valu, siis harjutustega osteokondroos tuleks läbi pikali või isegi loobuda.
5. See ei ole vaja teha harjutusi tühja kõhuga, kõht täis ja pärast füüsilist ammendumine.
6. Eelnevalt tuleks arendada lihaseid, mitte laadimise diskid.
7. Ära tee järske liigutusi, kõik peaks olema sile.

näidustused ja vastunäidustused

Õigesti valitud harjutused osteokondroos võib aidata ravi tõsiseid haigusi. Füsioteraapia peab haarama kõiki, kellel on probleeme selg, välja arvatud nendel patsientidel, kellele see on vastunäidustatud.

Vastunäidustused:

• Hüpertensioon
• vestibulaarfunktsiooni disease;
• neuroloogilised haigused, mis põhjustavad koordinatsiooni kadumine;
• ägeda osteoartriit;
• Iga haiguse ägedas faasis ja kahjustunud üldist tervist (pidage meeles, et harjutus osteokondroos tuleks teha ainult loal pädev arst);
• alguses taastusravi pärast operatsiooni seljal;
• müoopia raske faasi;
• silma hüpertoonia;
• südamerütmihäired.

Käesolevas artiklis me selgitab, mida kehalise tuleb sooritada osteokondroos.

Front kaela

See on kõige levinum haigus selg, mis mõjutab pool elanikkonnast meie riigis. Mis harjutusi osteokondroos on lülisamba kaelaosa peaks täitma?

1. Võtke seisukoht seistes või istudes igale pinnale. Käed alla dip (piki keha). Kalluta pea paremale, kuni see peatub ja seejärel vasakule. Korrake 15 korda. Käesoleva harjutus on saavutada teatud liikuvuse ja venitades kaelalüli, kus lõug ja nina nii palju kui võimalik, et olla lähedal õla. Tuleb märkida, et treeningu intensiivsuse kontrollib valutunde.
2. Võtta positsiooni istudes või seistes. Käed alla dip. Pea peaks olema (kui võimalik) surutakse vastu rinnus. Kui kaelalüli on plastikust, lõualuu tunda rinnus süvend. Harjutus tuleb korrata umbes 5 korda. Eesmärk - teha lülisamba kaelaosa paindlikumaks ja venitada aeglaselt liikuv suur lihased tagasi kaela piirkonnas.
3. Võtta istuvas asendis. Tee üks palm tema otsaesist, kallutada pea ettepoole. Käsi tuleb avaldada survet otsaesine, ei lase mööda mu pea ja otsaesine püüab ületada takistus. Jätkake 12 sekundit. Siis kulutada nii palju aega puhkusel. Harjutus tuleb korrata vähemalt tosin korda. Eesmärk: tugevdada nõrku lihaseid ees valdkonnas, tagada õige asendi kaela ja suurendada liikuvust selgroolülid.

Järgmised harjutusi osteokondroos on lülisamba kaelaosa aitab õige kehahoiak, tüüpiline kontoritöötajad või töötavad inimesed kirjalikult ja venitada pinges lihaseid.

1. 

   Võtta algasendisse. Liiguta oma pead tagasi, tõstmata lõua ja tõmmates. Korrake 12 korda. Kas see harjutus vahel tööd iga tund. Kindlasti - tulemus on suurepärane.

2. Järgnevatel harjutusi emakakaela osteokondroos võtta seistes. Käed alla dip. Tõstke õlgadele, kui sa tahad saada kõrvadele. Olema selles asendis umbes 12 sekundit. Järgmine alandada neid aeglaselt, tehes teravaid ja sügavalt hinge. Tunda, kuidas raske käega tõmmake oma õlgadele maha. Korrake 12 korda.
3. Järgmine harjutus tugevdab märkimisväärselt külgmiste kaelalihased, vähendab valu ja parandab liikuvust selgroolülide. Võtke positsiooni istudes või seistes, asetage kätt templid ja kummardades peas, hakkavad vajutage. Sel juhul pead ja käsi peab takistama üksteist. Resist umbes 15 sekundit. Kuluta nii palju aega, et puhata. Harjutus korrata 12 korda.
4. asend istudes. Ise või keegi teine ​​abiga massaaž piirkonna vahel kuklaluu ​​ja pehme osa (lihased). Kas see jõuga kolmest kuni neli minutit. Valu selles olukorras - norm, kuid see peaks olema üsna tolerantne ja kaovad mõne sekundi pärast. Harjutus leevendab ebamugavust kaela.
5. asend istudes. Hõõru või masseerida ülemise ja sisemine tera piirkonnas - lisades osa emakakaela lihaste mis tõstab tera. See harjutus võib põhjustada lühiajalisi valu, mis toimub paar sekundit, jättes veidi soojust. Jätka umbes neli minutit. On otstarbekas teha seda protseduuri ei ole üksi, ja küsis keegi, sest massaaž jõupingutusi ise praktiliselt võimatu.
6. Võtke seistes või istuvas asendis. Get nii käed taha oma peaga ja pigistada see teie kätes. Kalluta oma käe kuni ei hakata tundub kerge valu. Sa ei pea survet taga pea. Pea peaks langema oma.
7. Kas sama, kui ta oma vasaku käe parema kõrva. Need harjutused viiakse läbi emakakaela osteokondroos täielikult lõdvestunud seisundis silmad kinni.
8. Võtta algasendist puhata. Imiteerida liikumist pea arvud. Alustuseks su käed skoor ja kümme, kuid iga päevaga, "kaaluda" kaugemale ja kaugemale.

Kõik need harjutused osteokondroos on lülisamba kaelaosa on vaja kontrollida tundeid valu, muidu veelgi teha kahju selg.

Kuidas vältida emakakaela osteokondroos?

1. At peavalud õrnalt massaaž templid. Tuleb teha õrnalt ringikujuliste liigutustega suunas silma.
2. Hirm süvis ja hüpotermia otseses mõttes, sest nad võivad suurendada jäikust ja pinget lihastes.
3. Selle haiguse tohiks teha head ringliikumine, kui emakakaela osteokondroos on absoluutselt vastunäidustatud. Selline tegevus tõsiselt laadida alumine osa kaela. See võib põhjustada pehmete kudede ja suurenenud valu.
4. Ärge kasutage ilma arstiga konsulteerimata aparaadid venitades kaelalüli. Selg on väga tundlikud igasuguse jooga harjutusi, seega ebatäpsus võib viia tõsiste tagajärgedeni, eelkõige eraldamine kahe selgroolüli vigastusi või kahjustada seljaaju.

Osteokondroos rindkere

Valu, mis on perioodiliselt või pidevalt ilmub lülisamba rinna, mida nimetatakse rindkere osteokondroos. Füsioteraapia kergendab ebamugavust ja üldise seisundi parandamiseks erinevate etappide patoloogiline protsess.

klassifikaatori osteokondroos rinna-,

1. Võtta kõhuli. Pind peab olema kõva ja sile. Pane pehmetes tera rulli läbimõõt on umbes 10 cm ja tõstke ülakeha. Harjutus täita 7 korda. Seejärel liigutage rull kogu pikkuses lülisamba ja korrake sama toimingut. Võtke kõhuli. Venitada käed ettepoole ja tõstke ülakeha. Aja jooksul see tegevus saab asjad keerulisemaks, muutes Käte asend. Esiteks, proovige on neid peas, siis vii tagasi ja tõmmake külgedel.
2. Järgmine harjutus sooritatakse hantel. Võtke kõhuli. Käed dumbbells külgedele nii, et labad on koondatud.
3. Võtta istuvas asendis. Võta oma käed taha oma peaga ja lukustavad sõrmedega. Põlved, proovige ühendada ees. Suurim rakendumisel keha ühes suunas ja siis teises suunas.
4. seistes käsi oma õlgadel. Jooksvad tõsta neid kasutades külgmised lihased.
5. Võtta istuvas asendis toolil. Kõik jõud rahuolekus vastu seljatuge. Siis tehke kummardus ettepoole, püüdes mitte pisar tuharad istme, muidu kasutamise ei too midagi head. Korda umbes 5 korda.
6. In seistes teha külje paindub. Korda umbes 20 korda. Harjutada sujuvalt, ilma järske liigutusi.
7. samas asendis, rewound käed tema pea taga ja korrata.

Järgnevad tegeliku kasutamise rinnakorvi toestiku osteokondroos aitavad suurendada kopsu ventilatsiooni tõttu väljahingamine suures mahus õhku.

1. mähitakse alumises piirkonnas rindkere lapi või lehest. Prindi otsad edasi. Sisse ja välja. On hingata, tõmba tugevalt otsad lehe nii, et see pressitud alumise rindkere piirkonda.
2. Võtke asendis Kontallaan. Hingata, vähendades samal ajal peas ja kõikehõlmava selg üles. On hingata - vastupidi. Käituksid 12 korda.

Regulaarselt harjutusi osteokondroos rinnakorvi - ja tulemused ei lase teil kaua oodata.

ennetamine

Selleks, et kaitsta end selle haiguse, on vaja tähelepanelikult jälgida õige rüht ja säilitada rinna lihaseid toonides. Õlad tuleks õgvendada, selg sirge. Harjutused emakakaela-rindkere osteokondroos.

1. Võtta positsiooni istudes või seistes. Asetage käsi tema põske. Alustage kallutades pea küljele ja käsitsi seista. Kas see umbes 12 sekundit. Harjutus korrata 12 korda. Eesmärk: tugevdada kaela lihaseid.
2. Võtta seistes. Head ja käed langetada allapoole. Uprites uksest-lõpuks kogu pikkuses selg interscapulum. Õrnalt sirgestama vaadates pead minema õlgadele tagasi lõpuni kuni uksed ei puutu oma kroon ja tema õlgadel on tühistatud nii palju kui võimalik. Kõik need tegevused on teostatud hingus. On hingata, tagasi algasendisse. Korda 7 korda. Puhata vahel harjutusi 12 sekundit. Eesmärk: tugevdada lihaseid, parandab vereringet ja liikuvus liigestes rindkere.
3. Võtta istuvas asendis. Käed alla ja risti lossi. Kui hingata, kallutada kere ja pea pool. Kui sa hingata, tagasi algasendisse. Eesmärk: tugevdada lihaseid selja-, kaela-, parandab vereringet, liigeste liikuvust, ribid on.

Lumbar osteokondroos. Harjutusi

Komplekt harjutusi nimme osteokondroos tuleb läbi hoolikalt. Kui tunnete valu, lõpetage kohe ja minna teisele ametikohale.

1. Tehke seliliasendis. Bend oma jalad, jalad jätnud põrandale. Tõstke vaagen. Proovi suunata kogu koormust rinnakorvi toestiku. Korda umbes 20 korda. Relax, muutes paar sügavat hingetõmmetega.
2. Võtta positsiooni lamades tagasi, korrata esimese kasutamise, pannes väike padi all sääre. Tõstke vaagen. Sa ei pea teritamine, kuna see võib olla üsna valus treenimata lihased.
3. lamavasse painutada jalad on põlvili. Pingutage oma kõhu lihaseid, tõstes pea samal ajal. Hoidke selles asendis 12 sekundit, lõdvestuda. Korda 7 korda.

Siin on veel vähemalt sama tõhusad harjutus osteokondroos nimmelüli.

1. Tehke seliliasendis. Jalad peaks olema sirge. Pingutage oma tuharad ja hoidke selles asendis 7 sekundit. Korrake 12 korda.
2. lamavasse, su parem käsi pea taha ja proovida saada küünarnukiga vasaku põlve. Pärast tulemusi muutus jala ja käe. Korrake kummaski suunas 10 korda.
3. Võtta seistes. Tõsta oma käed üles ja hakkab vajuma tagasi. Ei tohiks teha seda harjutust kui valu, samuti Ägeda haiguse ajal.
4. In seistes jälgida ringikujuliselt organismis. Kas 10 komplekti ühes suunas ja 10 teisele.

Järgnevad harjutused nimme osteokondroos on lubatud teha, ja ägedas faasis haigus.

1. Võtke kõhuli. Esiteks painutada jalad on põlvili ja siis sirgeks neid aeglaselt libistades jala pinnal. Korrake 12 korda.
2. asend lamades tagaküljel. Leg painutada põlve ja vajutage kätega rinnale. Iga jala kasutamise tuleks korrata 12 korda.

Sõnastiku valu nimme osteokondroos

Tuleb meeles pidada, et kõik harjutused, mis aitavad valu selg, peab saama heakskiidu arst, muidu võib see tuua kaasa tõsisemaid tagajärgi. Mis harjutusi osteokondroos nimmepiirkonna abi valu?

1. Kuigi lamades selili, proovige minna kõik välja tõmmata selg ilma kasutades oma käsi. Korrake 15 korda.
2. samas asendis painutab oma kogu keha nii palju kui võimalik. Korda umbes 5 korda.
3. kõhuli selili, venitada käed üles ja venitada ennast hädas. Hoidke selles asendis pool minutit. Võtke puhata. Korda 3 komplekti.
4. samas asendis käte peale. Kõik jõud üritavad tõmmata. Järgmine, alandada käte vahel. Käituksid 12 korda.

Järgmine komplekt harjutusi osteokondroos nimmepiirkonna läbi alaline või istuvas asendis.

1. pane oma käed üles, proovige oma parima, et tõmmata selg. Hoia kolmkümmend sekundit. Kasta käed. Lõdvestuge. Korda 3 korda.
2. liibuma vastu seina. Püüa push see eemale, kasutades kogu võim. Hoia kolmkümmend sekundit. Korda 3 korda.
3. Hang horisontaalsel baari. Lõdvestuge. Powys umbes üks minut. Korda 7 korda.

ristluu

Harjutused osteokondroos kohta lumbosacral osakonna suunatud normaliseerida tooni seljalihaste ja parandada paindlikkust selg.

1. Võtke põlviliasendis. Kui hingata arch tagasi ja tõstke oma pead, hingata tagasi algasendisse.
2. On hingata tõmmake jalg ja pea üles, Hingata tagasi algasendisse.
3. asendit põlvili, asetage käed põrandale. Vähendage oma peaga ja teeb selg kaarja. On hingata painutada käed, käsivarred puudutaks põrandat ja tõmmake jalg tagasi, tõstes teda samal ajal koopasse tagasi. On hingata, tagasi algasendisse. Sama tehtud toimingute teise jalaga.
4. Laiendada oma parema jala ja vasaku käe hingata. On hingata, tagasi algasendisse. Sama asi juhtus järgmine jala.
5. In positsiooni põlvitada hingata ja liikuda vaagna tagasi. Istu oma kontsad ja alandada pea alla käte vahel. On hingata, tagasi algasendisse.
6. ​​Lean käsi. Sissehingatava arch tagasi, painutamine käe samal ajal. On hingata, tagasi algasendisse.
7. Hingetõmme ja puudutavad põrandat rinnaga, tõstes samal ajal peas. On hingata, tagasi algasendisse.

Muidugi plodding elu tõsiselt mõjutada meie tervist. See on juba ammu teada, et sport - see on elu. Põhireeglid ennetamiseks degeneratiivsed ketas haigus selg on regulaarne jalutuskäik värskes õhus ja aktiivne elustiil. Järgige neid soovitusi - ja haiguse möödub. Noh, kui sa ikka hädas sa puudutasid, harjutusi loetletud seljaaju osteokondroos abi ilma jätma. Tähtis on, et neid rakendada järjekindlalt ja õigesti. On parem, kui sa harjutusi järelevalve all arst, kes suudab teid sobitada optimaalne vahemik.