Kuidas sattuda lõheneb viimase kuu jooksul

Nöörid viimase kuu jooksul - unistus paljude noorte ja täiskasvanute ei keelduda. See ei ole üllatav, sest koolituse saadakse hea venitada võib olla kasulik kõikjal ja taasleitud plastist liikumise kunagi valus. Teine asi on, et kulutused selle arengut keeruline ülesanne liiga palju aega ei taha, ning säriaeg ei ole piisavalt kõigile.

Kas on võimalik?

Kõigepealt tuleb öelda, et sattuda lõheneb viimase kuu jooksul on realistlik. Aga mitte kõigile. Lõppude lõpuks, see nõuab kannatlikkust ja vastupidavust, kui igapäevane treeningu, tahtejõudu, mis ei võimalda loobuda, mate, ilma milleta mõned harjutused on lihtsalt võimatu saavutada. Kuigi mõned juba venitamine on must - sest sidemete on pikk ja valus, püüda saavutada kõike nullist nii lühikese aja ei ole isegi väärt.

Eeliseks taasleitud võimet

Enne kui üritavad lõheneb viimase kuu jooksul, on vaja valida sobiva stiimuli, mis ei võimalda loobuma pärast esimest paari seanssi. Ja seoses imetlust ja kadestavad teised haiged sobib - nädala jooksul piin arvamust sõbrad ja vaenlased ei hooli praktikant. Nii et sa pead midagi tõsisemat. Health

Jah, see kõige rohkem. Daily kasutamise kindlasti tugevdada mitte ainult lihaseid, vaid ka kogu keha, kaasa arengu vastupidavust ja hingamiselundeid.

enesekaitse

Koolitatud personal on palju lihtsam kaitsta ennast. Lisaks vastupidavust, ta arendab ja insult. Et seda näha, piisab võrrelda kõrgus Maha jalg enne koolituse ja pärast nende valmimist. Kui practicer saab teha lõheneb viimase kuu jooksul, et pärast seda perioodi ta saab rahulikult saada kanna hambaid vaenlase ühe kasvu.

plastmaterjalid

Iga venitusharjutusi parandada arm liikumist. Ja see on väga kasulik inimestele, kes tegelevad tantsuga. Kuid olenemata kaasatud tüdruk saada mukautuvaisia ​​ja graatsiline ta ei loobu kunagi.

Millist harjutusi tuleks teha?

Et õppida, kuidas teha lõheneb viimase kuu jooksul, on vaja teha iga päev terve hulk erinevaid harjutusi, mis võimendavad venitades. Nende hulka kuuluvad tuntud lüüa oma jalgu - mida kõrgem, seda parem. See harjutus on läbi ja rolli soojeneb. Pärast kvaliteeti selle täitmist (saad kontrollida pärast lööb hinge kinni) on soovitatav alustada tõsist stretch: lahjad mõlema käega tooli või voodi aeglaselt langetada niidi, avades oma jalad. Feeling valu, on vaja kõvaks ja seista paar minutit. Pärast soovitatud sirutama, lõõgastuda ja proovige uuesti. Seda harjutust saab läbi viia ka ilma toetust, assistendiga, mis avaldab survet õlgadele seade. Peaasi - teha kõik aeglaselt ja üle pingutage.

, Täiendav harjutusi

Kes tahavad õppida lõheneb viimase kuu jooksul, oleks võimalik kasutada järgmisi täiendavaid harjutusi:

1. Lean edasi. Eesmärk - saada oma käed põrandale kõverdumata põlvi.

2. "Butterfly". Istuvad tasasele pinnale, on vaja levitada oma jalad laiali, painutamine põlvili. Sel juhul jala tuleb tihedalt seotud ja kokku võtta tuharate lähedal. Eesmärk - "panna" põlvi põrandale. Sama harjutust saab teha pikali.

3. "Polushpagat". Sa pead ärkama ühele põlvele, teine ​​jalg panna ees, eel-painutades. Eesmärk - sirutada esimese jala ja "istu" põrandale.

Ärge unustage!

Kõige tähtsam - teha kõik ülesanded järk-järgult ja mäleta, mida täpselt öelda, kui palju aega saate istuda nöörist on võimatu, sest aeg kõigile.