Kuidas teha lõheneb 1 päev: soovitused treener

Teavet selle kohta, kuidas teha lõheneb 1 päev, otsin palju tüdrukuid. Muidugi, seda teha esimesel proovida ilma koolitust on võimatu, kuid konkreetsele harjutused aitavad jõuda lähemale eesmärgile. Kõik, mis on vajalik nöörist - hästi arenenud lihaste elastsust, püsivust ja tahtejõudu.

sort Punoutua

Enne kui õppida, kuidas teha lõheneb 1 päev, siis peaks tegelema oma seisukohti. Praeguseks on stringid:

• rist (aretatud jala poolel);
• pikisuunaline (üks jalg teisest küljest - taga);
• vertikaalse (üks jalg selgelt tõuseb);
• provisnoy (teostati tõus näiteks kahel toolid);
• seisab käed (võib olla ükskõik milline eespool, kuid läbi hammas kätel).

Kas on võimalik saavutada tulemusi päevas?

Sageli küsimus, kuidas seda teha lõheneb 1 päev, tekib tüdrukud ja isegi mõned poisid, mis on oskus peate praktikas tantsu või mõne muu spordiala. In vastunäidustuste puudumisel (trauma, luumurd luud, kõrge vererõhk, valu nimmepiirkonda) võib alata venitada.

Vastus küsimusele, kuidas seda teha lõheneb kodus, ei saa olla mõtestatud, sest nullist seda saab teha 1 päev. Muidugi, kui mõned oskused juba ja inimesed teevad standard harjutusi venitades iga päev, midagi lõheneb võib juhtuda, kuid algajatele seda teha nii lühikese aja jooksul ei õnnestu. On mitu põhjust:

1. paindlikkus ei leitud "klikkimisel." Selle arengu erinevad inimesed lahkuvad erinevas koguses aega. Üks on piisavalt, et oleks kaks või kolm päeva, samal ajal kui teised on minna eesmärgil kuud.
2. treenimata inimene on raske täita kõik õiged, kui puudub treener. Kui te valesti muuta preparaat jalad, võib see olla väiksem elastne ja ilma nenatrenirovannye lihaseid.

Kannatlikkus ja rangelt soovitusi nende sportlaste aitab kiiresti teha lõheneb. 1 päev seda tehakse, või nädalas - see sõltub inimese.

soovitusi ekspertide

Sageli uustulnukad üritavad saavutada mingit edu sport oma, ilma huvitatud ekspertide arvamust. Tegelikult, see on üks peamisi põhjuseid ebaõnnestumine.

Need, kes ei saa aru, kuidas kiiresti lõheneb, treenerid soovitused on õige. Mis assimileerumisele peaks algama koolitust. Professionaalsed sportlased kindlasti teada, kuidas teha lõheneb 1 päev, et nad saaksid anda head nõu. Peamised neist on:

1. Making tavaline venitusharjutusi tuleks iga päev, ja kui võimalik - paar korda päevas. Ja mitte ainult ei pea venitada jalalihaseid, kuid ka teised rühmad.
2. Kõige tõhusam on hommikul venitamine, sest keha ei ole veel olnud aega soojeneda.
3. Enne okupatsiooni kindlasti vaja võtta kuuma dušš lõõgastuda lihaseid ja muuta need paindlikumaks.
4. See ei ole vaja kohandada end kiireid tulemusi, nii et ärge ärritunud, kui ebaõnnestumisi.
5. Alustuseks parim piki- tüüpi nöörist, sest see on palju lihtsam saavutada, erinevalt risti.

koolitus venitades

Kui keha on korralikult soojendada ja valmis treeningut, on aeg alustada enese. Nende arv ei ole nii suur, et okupatsiooni ei võta kaua.

Esimene harjutus läbi matil istuvas asendis. Mõlemad jalad peaks olema sulgeda ja tõmmake edasi. On hingata kogu keha tuleks tõmmata ettepoole. Samal ajal peame püüdma hoia kanna. Tagasi on vaja kogu aeg hoida sirgelt ning jalad - kindlalt vastu põrandat. Kõik, mida on vaja teha kolm komplekti iga 12-15 kordust.

Teises ülesandes on vaja püsti, jalad paigutada õla laius ja teineteisega risti sõrme mõlema käega. Siis pead õrnalt painutada alla jalad vaheldumisi, ja lõhe nende vahel, tõmmates oma käed põrandale. Nagu eelmises kasutamise, taga tuleb hoida sirge. Sellisel juhul peate tegema mitte rohkem kui kaks 15 kordust.

Kolmas poos, et vastata küsimustele, kuidas saab teha lõheneb 1 päev tehakse istudes ühel jalal. Teine jalg peaks tagasi tõmbuma, venitada seda varbast korrusel ja tunda venitada oma puusa. See harjutus võimaldab teil venitada lihasrühmi on lõdvestunud ja aeglane. Seal on piisavalt teha kolm komplekti, samas kui poosi 10-15 sekundit.

Järgmiste harjutused nõuavad seina. Seisab mõlemad jalad, pead tugineda ja teha paar sammu edasi, külgedele ja taha. Sel juhul tuleb tingimata tunda pinget, muidu toime ei ole ühtegi. Run vaja 3 komplekti 15 kordust iga jala. Lõplik on tuntud kasutamise, mis on laenatud jooga - "Butterfly". See istub vaibal. Selleks, painutage põlvi, tõmmates jala võimalikult lähedal teda, ja siis kasutada seda üksteisele ja peatab neid koos, põlved peale erinevates suundades. Käed samal ajal saab paigutada oma süles või võtta neid varbad. Edasi pead kiiresti tõsta ja langetada põlved nii lähedal oma sõna, kuid tõstes mitte rohkem kui 10 cm kaugusel seda. Treeningu läbi kolme, millest igaüks on vaja teha 20 kordust.

* sisselogimine või niidi

Lõpus koolitust on kauaoodatud hetk - sissepääs niidist. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. On inspiratsiooni mõlemad jalad korraga ringi sõidab käsi, ilma painutatud põlved. Langetamine põranda tuleb jätkata nii kaua, kui valu ei ole tunda. Maksimaalne madal fikseerimist tekitaks ja võimaldab lihaseid kasutatakse 5 minutit. Kui valu kaob, saame jätkata lähenemist põrandale. Lõppeesmärk on minna sentimeetri võrra sentimeetri, kuid lõpuks on see ikkagi võimalik saavutada.

ebaõnnestumise põhjused

Teades, kuidas sattuda lõheneb positsiooni kodus, ei tohiks kohe hakata tegelema, sest enne seda kindlasti vaja õppida avarii põhjuste, mitte korrata vigu teiste inimestega. Kõige levinumad põhjused on:

1. Treenimine valu. Kui sa tead, et seal on mingeid probleeme sidemete või lihaseid igal juhul ei saa teha harjutusi, sest seal on võimalus veelgi halvendada nende seisundit.
2. Dünaamiline sisenemise niidist. Seda meetodit kasutatakse laialdaselt erinevates spordi ringid. Ta muidugi on efektiivne, kuid liiga ohtlik, kui seda tehakse sõltumatult, ilma et treener.

ettevaatusabinõud

Kui teie füüsiline koormus pead olema äärmiselt ettevaatlik. Kindlasti pidage meeles, et:

• kõige väärt kaitsta põlveliigeste, kuna need on kõige haavatavamad;
• samas venitades Lamaannuttaa põlvi tuleb painutada miinimumini;
• puhul cross-niidist koormus põlvi saab eemaldada, muutes varbad üles.

vastunäidustused

Irooniline, nöörist on mõned vastunäidustused, mis igal juhul ei saa eirata. Nende hulka kuuluvad: jala vigastus, seljaaju või vaagna osakond, langes emakas ja pumbatud vererõhku. Kui sa püüad teha lõheneb selliste probleemidega, saad haiget, mille tõttu ei saa kunagi saavutada soovitud tulemus. Nii et enne kui kasutada, tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga ja isiklik treener.