Belly pärast sünnitust, kui välja, harjutus kaalulangus ja toitumine

Raseduse ajal ja pärast transformatsiooni keha ei saa vältida. Kinnita muudatused peaks olema lihtne, kuna kõht pärast sünnitust on üsna võimalik eemaldada. Muidugi, see nõuab palju vaeva ja kannatlik, kuid tulemus kindlasti palun. Saavutada peamine eesmärk aitab õige toitumine ja regulaarne füüsiline koormus, ilma milleta ei saa teha mingit protsessi kehakaalu.

Paljud emad ei tea millal lahkuda kõht pärast sünnitust. Tegelikult täpse aja, mille eest ta sai hüvasti vihkasid rasva, ei saa määrata. See sõltub omadused organism, kestus ja koolituse kvaliteeti, samuti esialgse kaalu.

Soovitus noorte emade

Belly pärast sünnitust, ja ei anna välimust muumiad võimaluse minna haiglast koju nagu poleks midagi juhtunud. Õnneks on need probleemid on üsna lahendatud. Siin on oluline roll on psühholoogiline stabiilsus. Nii nagu ei tohi katki protsessi kehakaalu, siis peaks jääma lihtne nõu arstid ja kogenud vanemad. Peamised neist on järgmised:

1. See peaks olema leebem ennast ja alati meeles pidada umbes prioriteete. Hea tuju ja tervis on palju olulisem soovimatu sentimeetrit talje, sest aja jooksul saab eemaldada, kuid halva tervise minna kaua, tulutuks üritab seda parandada seisukorras.
2. See on vaja pöörata piisavalt tähelepanu tema abikaasa. Teadlikukssaamise isa esindaja tugevam sugu hoolib suhted armukesele, intiimsus ja mugav õhkkond perekonnas. See on seletatav ainuüksi asjaolu, et enamik mehi pärast sündi laps ei taha midagi muuta oma pere.
3. uus roll peaks olema mõistlik. Lapsed kasvavad üles päris kiire, nii et see on vajalik keskenduda oma puru. Lõppude lõpuks, see on võimalik kaotada kaalu vaid paar kuud, kuid esimese helisid kuulda järglaste ainult üks kord elus.

Magu pärast sündi

Põhjuste longus keha on palju. Kõige olulisem neist on:

1. korraldatakse ümber hormonaalse taseme. See juhtub üsna kõik. Selle aja jooksul aktiivsust organismis põhjustab rasva ladestumist. Enamik kannatavad arvud "Apple" ja omanikud "pirni" on meeles pidada umbes riski teket rasva ladestumist vöökohas piirkonnas. Ennetamine sel juhul toimib kontroll kaloreid nii raseduse ajal kui pärast seda. Sest valutu kaalukaotus piisab teha õige toitumine, toitaineterikas.
2. kalorsus toite. Müüt, et pärast sündi ema sunnitud sööma kaks tugevat mõju ekstra kaloreid. Ei taha seda hävitada, emade alateadlikult lülitage "roheline tuli" on maiustused, kondiitritooted, samuti rasvhapete ja vürtsika toidud. Sellepärast ainult kilosid ja peatada protsess ei ole alati võimalik abiga kehalise kasvatuse.
3. füsioloogiline venitamine kõhulihase. Kuna raseduse ajal peaks sobima emakas, lihased saavad automaatselt õhem ja venitada. See protsess on veel üks põhjus rasva kogunemine ümber kõhu. Seda tehakse, et kaitsta mehaaniliste vigastuste, kuid pärast sündi lihaseid, ülejäänud venitatud olekus ei julgustav emad.

Et täpselt öelda, kui jätan maos pärast sünnitust, see on üsna raske. Keskmiselt naiste puudu umbes aasta, et saavutada soovitud tulemus. Kiirendada just tõsiseid jõupingutusi ja ilming oma tahtejõudu. Kui iga päev teha ainult soojenduseks ja isegi ei kinni õigest toitumisest, siis ei võta rohkem kui kaks kilogrammi, ning seetõttu ei ole nägemishäired ei juhtu.

Active jõupingutusi

Magu pärast sünnitust peaks algama puhastada kohe. Olemuse tõttu keha kasutamise ja piiramist võimsus kohe pärast lapse sünd võib kahjustada ema.

Kui sünnitus toimus loomulikult ja tüsistusi ei olnud, siis hakkavad täitma kerge harjutusi võib olla 10. päeval. Aga samal ajal hoos ajakirjanduses on lubatud ainult kuus.

Juhul keisrilõike õmblus asukoha piirkonna igal juhul ei saa puudutanud 5 kuud. Pärast 8 nädalat, ainult lubatud sooritada staatiline harjutusi. Ideaalne variant on "vaakumi" lamavasse asendisse, milles kõhulihase saab tõmmata ainult mõõduka tugevusega. On utjazhki kõhu pärast sünnitust ja kõne ei saa minna. Seda meetodit kasutatakse sageli kergemeelne ema, ei mõtle oma tervisele. Selle asemel kasutage sidemega, mis, kui korralikult kulunud vähendada liigesevalu ala, samuti toetada alumine osa kõht.

võite teenida mõned ekstra probleeme enneaegne üleminek aktiivse spordi ja pakkumist piirama. Nende hulka kuuluvad:

• verejooksu;
• Aneemia;
• Probleem laktatsiooni;
• hüpovitaminoosi;
• vaginaalseks prolapsi;
• lahknevuse õmblused.

Selleks, et kaitsta ennast, tuleb esmalt läbida konsulteerides spetsialist. Ta ütleb teile, millal ja kuidas kõige paremini alustada protsessi võidelda longus kõht.

Kaalulangus võimaldab keha

Naised on alati huvitatud, kuidas eemaldada kõht rippus pärast sünnitust, sest neil mõlemal on mõned üksikud tunnused, mis ei võimalda saavutada tulemus standardsete meetoditega. Näiteks omanikud ülekaalulisuse ja venitatud lihaseid peaks vabaneda keha rasva järk-järgult. Keha on piisavalt koormust 3 korda nädalas, mis hõlmab lunges, squats, plank ja push-ups. Samal ajal regulaarselt peame rock vajutage. See on kõige parem teha seda igal hommikul, isegi enne sööki. Kui on liigne rasv ja vajutage lihasnõrkuse, et tulla toime probleem on palju lihtsam. Siin saada positiivne tulemus on vaja liikuma vajutage igapäevaselt põletamine ja toit peaks olema üles ehitatud nii, et seal ei ole liigse kaloreid.

Juuresolekul diastaas kõhulihastest harjutusi valitakse üksnes arsti. Kuna see probleem, kahju ohtu tervisele suureneb oluliselt, nii et see on parem, et hoiatada end ja kohe otsida abi spetsialisti. Kõige populaarsem harjutus need naised joonistus kõhu seistes, "kass", jalg liftid ja kergitab.

tingimused treeningut

Vastates küsimusele, kuidas taastada kõhu pärast sünnitust, tuleb öelda olulisemaid reegleid. Nad võimaldavad kiiresti ja tõhusalt tegeleda probleemi ja unusta see pikka aega. Nende hulka kuuluvad järgmised punktid:

1. Enne põhilised harjutused peavad olemas treeningut. Kuna sobivad suurepäraselt valgust viieminutilise tantsu, mahi jäsemed, tent ja squats ilma kaalu.
2. Swing ajakirjanduses vaja intensiivne, mistõttu vähemalt 20 ja mitte rohkem kui 50 kordust iga komplekt, mis omakorda peavad olema täpselt 3. Kui koolitus on ainult sellepärast, see harjutus, selle kestus peaks olema kuni 15 minutit. Tuleb meeles pidada, et meedia ei karda päevane koolitus, et nad saavad tegeleda igal ajal, 7 päeva nädalas.
3. ​​Oluline on jälgida tehnikat. Palju tõhusam on 15 kordust läbi korrektselt, 30 kuid "niikuinii".
4. Aastal koolituse ajal nõutakse tagasi isegi ja vajutage - pingelised. Relaxation peaks alati hingata püügikoormuse - hingama.

Üsna head harjutused salendav kõhu pärast sünnitust on loetletud allpool. Enne nende sooritamine kindlasti vaja õppida tehnikaid, nagu on väga raske saavutada, kui see on vale positiivne mõju.

parim kasutada

Vaba kõhunaha pärast sünnitust ei meeldi iga naine. Vabane seda muidugi võimalik, kuid selleks, et seda teha on teha üsna palju. Üks kasulik harjutusi salendav kõhu pärast sünnitust keerates. Nad on erinevad ja iga liigi omal moel on tõhus.

Esimene loetakse klassikaline väänata. nad on läbi üsna kergesti:

1. Lie selili, painutage jalad ja jalad vajutatakse põrandale, pani oma käed tema pea taga.
2. Tear tera põrandast kasutades seda ainult siis, kui kõhulihase.
3. Linger ülaosas paar sekundit ja naasta algasendisse.

saladused kunstis on järgmised:

• Peamine eesmärk kauni keha on nii lähedal kubemepiirkonna;
• lõug tuleks suunata otse üles;
• käed ei tõmba oma pea;
• nimme tohiks maha tulla põrandapinnale.

Tegemist on klassikaliste curling teostuses. Niipea saab kapten neid, saate liikuda edasi keerulisemate harjutusi. Näiteks järgmised muudatused saab teha neid:

1. fikseerimine poolel teel. Sisuliselt kasutamise on see, et pead kõigepealt kindlaks määrata, välja korrusel ainult õlad ja seejärel jätkata tempot ja püsida tipus. Sel juhul tagasi algasendisse on vajalik ühe viitega.
2. Toetuse puudumine. Tõhusam kasutamise saab juhul, tõstke jalad, painutatud täisnurga all, ja ei tõmmata jalad.

tagurpidi väänata

Lisaks need harjutused, väärib märkimist, vastupidine curl. Samuti on tõhus, kuid algajatele on mõned keerukust. See võimalus on ideaalne inimestele, kes ei tea, mida teha lõtv kõht pärast sünnitust. Varustus selle rakendamise järgmised:

1. Lie selili, venitada käed piki keha, tõsta oma jalad risti põrandal ja kergelt kõverdatud põlved.
2. Tear tuharate pinnalt pingutades press, ja siis tagasi algasendisse.

Vastuseks küsimusele, kuidas kaotada kõht pärast sünnitust, tuleb öelda õigsuse koolitust. Nad mahutab 3-4 harjutusi, mille hulgas peab olema kohal vastupidine väänata. Nad on kasulik mõju lihastele madalam press, tugevdada neid ja kiirendavad kõrvaldada longus kõht.

Tehes seda harjutust, naised sageli lihtsaid vigu. Nende hulka kuuluvad sellised asjad:

• järsk alandamine jalad, kui naasete algasendisse;
• Push jäsemed ülespoole õgvendamiseks põlvi.

projektinõustamisprotsessi länglihaseid

Uudishimulik, kuidas eemaldada kõht rippus pärast sünnitust, moms tõesti unustada elementaarne harjutusi, mis nad läbi lapsepõlve. Diagonaal keerates väga sageli lapsed teevad koolis. Kasutage seda fitness, nii et see on paljudele tuttavad.

See toimub samamoodi nagu klassikaline väänata. Ainus erinevus on see, et uuendamine peab olema sirge - ühe õla vaja kiirustada vastupidine põlve. Peate laval: parema õla, et vasaku põlve, vasakule - paremale. Vead ajal diagonaal kergitab märgatav kohe. Need on: vähendada põlved ja arenev käed küünarnuki kui arm liigub põlve, keha.

Harjutus võib raskendada dünaamilisi liikumisi jalad. Selle protsessi töötada nende keerdumist õhus, jäljendades jalgratta ja vaheldumisi tõmmates põlvi vastupidine küünarnuki.

Need harjutused võimaldavad karmistada kõht pärast sünnitust kodus. Nende peamine eelis on see, et teostada ei ole vaja kasutada täiendavaid seadmeid.

dieeti imetavate

Inimesed on huvitatud sellest, kuidas taastada mao pärast sünnitust, kuid see on unustatud, et dramaatilised muutused dieedis negatiivselt mõjutada last, kui perioodi imetamine ei ole veel lõppenud. Seetõttu istuda jäik dieet lihtsalt ei ole seda väärt. Et alustada protsessi kehakaalu, siis on see piisav, et jätta päevamenüüst järgmised tooted:

• Täispiima;
• maiustused;
• impulsi
• mune;
• must tee;
• koorikloomad;
• kohvil;
• majonees;
• ketšup;
• pähklid;
• Citrus;
• mesi.

Lisaks on vaja loobuda suitsetamisest, mis põhjustab toksilist mõju. See on negatiivne mõju kohe kaks keha, nii et lähitulevikus peaks unusta see.

kindlasti sisaldama järgmisi toiduaineid toidus:

• Mahla;
• vesi;
• Kääritatud piimatooted;
• puuviljadel;
• köögivili;
• Kala;
• galetnoe küpsised;
• taimetee;
• tailiha.

Fast toitumine

Kui söötmise periood on möödas, suur kõht pärast sünnitust, võite alustada puhastada, kasutades eelkõige toitumine. Selleks võite valida valgu või süsivesikute valik. Nende kestus ei tohi ületada kolme päeva. Lõppedes selle aja, siis peab jätkuvalt võimu pärast eeskirjade mõeldud imetavatele emadele.

Valk päeva vaja juua liiter keefiri ja süüa 300 g kõva juustu, paar muna, 500 g kala ja 200 g marju. Süsivesikute sisaldus toidus on tarbida 1, 5 kg köögivilju, 200 g kliid, 1 liiter jogurtit, 100 g kartulipüree ja 150 g viimistlemata riisi päevas.