Hingamine: hingamise harjutused iga päev

Ilma toidu inimene võib elada mitu nädalat ilma veeta - paar päeva, kuid mitte õhus ei kesta mõne minuti. Et mõista, kui tähtis on tasuta ja lihtne hingamine, mõtle, kuidas te tunnete, kui halb külm. Ei meeldiv tunne, et meeleolu ja tunne rikutud, mitte ainult sellepärast, et väga külm, vaid ka seetõttu, et nohu. Isegi Apple-seadmed on olemas spetsiaalsed rakendused koolituse õige hingamine ja hingamise harjutused.

Mis kasu on õige hingamine?

Kui me sügavalt hingata sujuvalt ja ühtlaselt rakud keha ühtlaselt hapnikuga küllastunud ja keha tervikuna hakkab toimima sujuvamalt. Me laiendada kasulik mõju riiulid:

• Aju saab rohkem hapnikku hakkab tööle rohkem produktiivselt ja unine veidi vähem. Mis pidev unepuudus ja lühike päevavalgel on hädavajalik.

• Lümfisüsteemil ja vereringesüsteemi kasutatakse täieliku potentsiaali, nii vedeliku vaikselt ringlevad organismis, soojendades seda küllastunult hapnikku. Immunity suurendab tugevdada immuunsüsteemi ja termoregulatsioon muutub intensiivsemaks. See tähendab, et külmal aastaajal, me kiiresti soojendada ja suvel - soojuse lihtsam kanda.

• Kopsud ja limaskestade saab puhastada, nii võimaluse kiirenemist vastik "haige" seostub hingamisteed, on oluliselt vähenenud. • Regulaarne tava hingamise harjutused kiirendada ainevahetust ja on rahustava toimega. Saate tappa kaks kärbest ühe hoobiga - alustada kaotada kaalu ja toibuda unetus.

• Südame-veresoonkonna süsteemi tugevdada paremini vereringet, ja kui treenite või fitness, koormuse üle palju lihtsam.

• Enamik mitte-ilmne eelis - oma hääle saab muutuda sügav, rikas ja nauditav. Kui koos hingamise harjutused teha rohkem ja kõne, võite saada tõeline äss retoorika ja diktorstva.

üldeeskirju hingamise harjutused

Selleks, et saavutada õige hingamine, pead pidevalt tegelema hingamise harjutused. See kõlab väga "akadeemilise" - kuid see on tegelikult lihtne ja meeldiv kogemus võtab väga vähe aega ja väga kiiresti tulemusi, parandades heaolu märgatavalt.

• Osaleda igapäevane vajadus. Parim asi kaks korda päevas - hommikul ja õhtul, see annab kõige täiuslikum mõju. Hommikul hingamise harjutused aitavad teil ärgata ja õhtul rahustab ja leevendab stressi kogunenud päeva jooksul.

• Ära tee võimlemine pärast sööki. Hingamise harjutused viiakse läbi tühja kõhuga või vähemalt 1, 5 tundi pärast sööki. Muidu kõht täis sulle haiget hingata sügavalt. • Enne kasutamist peaksite soojendada: täita kallutada ja pöörlev kaela, väänata ja laine oma käsi laiali veres. on palju take it easy, kui kaela "ei ole purustada", eriti pärast magab.

• Klasside peate võtma mugavas asendis, kus sa ei häbene. Praktika näitab, et see on parim, et saada täpselt, sirgestamine selg, või istuda midagi raske. Posture peab olema püsiv, tagasi - otse ja pea - ei tahapoole.

harjutusi hingamisharjutused

Aluseline kasutamise algajatele on väga lihtne. Aitab neist teha regulaarselt kordamine toonust ja parandada üldist seisundit "teadvuse hingamine." Kui olete huvitatud, nagu hingamise harjutused, mida soovite süvendada mõju, siis teie teenistuses on palju erinevaid koole: jooga autoriõiguse kursused. Oma valik peaks lähtuma see, millist positiivset mõju hingamine te soovite parandada.

Täita neid harjutusi suvalises järjekorras, aga lõpule kompleks peaks alati olema rida sügava hingetõmmetega uneapnoe.

Mugavuse saate loendada sekundit meelt, hääldades pikk sõna iga numbriga. Ameeriklased tavaliselt ütlevad: "Üks Mississippi, kaks Mississippi ...", ja saate tulla midagi minu enda. Näiteks, selle asemel, Mississippi võtta sõna "Pinocchio" või "karamell". • Hingake nina, hingama nina. 10 korda. Hinga sügavalt nina 2 sekundit, seejärel 2 sekundit hinge kinni nina ja hingata 4 sekundit.

• Hingake nina, hingama suu. 10 korda. Sama nagu eelmine harjutus, kuid ei hingata nina ja suu. Sportlased nimetame seda "ümmargune hingamine".

• sissehingamine kõhuga. 15 korda. Nina sügavalt hinge, ponnistus mitte rinna ja kõhu lihaseid. Hoia 4 sekundit ja hingama nina.

• Triple hingeõhku. 10 korda. Tee 3 lühikest hingetõmmet, siis hingata sügavalt. Ükskõik kui palju sekundit kulub, peamine asi - ei saada liiga palju õhku üle 3 "sip". Just kerge peaks langema pisut õhku kui tavaliselt.

• Hinga sügavalt sisse hingama-ootel. 3 korda. Hinga sügavalt sisse, mu kopsud palju õhku kui võimalik. Hoia 3-5 sekundit, seejärel lisage huuled kitsas "toru" ja järk-järgult lase õhku läbi kopsude.

Kui tihti sa hingamise harjutused?