Kuidas hingata õigesti samas push-ups kätel?

Kas sa tead, kuidas hingata õigesti ajal push-ups kätel? Mida see tegevus? Nende ja teiste küsimuste leiad vastused artiklis. Õige hingamine areneb rohkem jõudu ja võimaldab treenida efektiivsemalt.

Professionaalsed sportlased teada, et treeningu ajal on oluline jälgida tegevust hingamisteedesse. Ja tavalised inimesed kipuvad ignoreerivad harmooniline hingamine füüsilise tegevuse ajal. Tegelikult arstid on juba pikka aega tõestanud, et tulemus harjutusi sõltub otseselt jõu mõju keha ja õige kasutamise maagaasi segude mees.

Tehnika

Kuidas hingata õigesti samas push-ups? Pea meeles põhiprintsiip - harjutamiseks pinge on väljahingamise. Tegelikult tuleb seda teha, kui sa sundida suurim koormus. Breath tuleb teha ajal faasi minimaalse pingutusega.

See on loomulik, sest ajal väljahingamine võib olla palju parem natuzhit lihaseid. Physiologists on läbi uuringud ja leiti, et tegevus kopsude reflexively mõjutab töö lihaseid, suurim tugevus märgatavalt näidanud hinge-kätte või hingata.

Lisaks lõppemist vajutage napruzhinivaetsya ja teeb järjekindlaid kogu keha. Ja see riik, mugavam töötada jõud rinna lihaseid on grupeeritud moodustada immuunsüsteemi korsetti. Seevastu hetkel inspiratsiooni paisub ja pikendab rinnus, lõõgastuda ja venitada lihaseid vajutage. Seetõttu nõuetele uskumatu stress lahtiselt lihasrühmi, see tegevus ei reageeri. Mis lõdvestunud kõht ponnistus raske.

sportlased

Sa pole selge, kuidas hingata õigesti ajal push-ups? Mõned inimesed soovitatakse ajal pinge hoidke hinge, näiteks kükitama. Aga pinges, neid teostavate manipuleerimise sportlased ei soovitata. Lõppude lõpuks, see töö tuli maksimaalse jõu šokk ja tugevalt suurendab survet, ja see on kahjulik silmadele, aju, südame ja nii edasi.

Paljud usuvad, et see on vajalik vähemalt mõnikord veidi puhata. Kui te olete hädas liigse kehakaaluga, saate hingata aeglaselt pinget ja õõnestava, karm julgeoleku ülesandeid paremini kui tugevasti suruda õhk kopsudest määra järgi klassideks.

Kvalifitseeritud sportlased teavad, kuidas hingata õigesti ajal pushups. Mõned neist on lühidalt lõpetas töö hingamisteede tõstmisel suur kaal teatud etappides liikumist. Näiteks kui nad läbivad surnud punkti või alguses jõupingutusi - see sõltub sportlase privaatne seadmed. Kuid mõned neist usuvad, et te ei saa sageli hoidke oma hinge, sest see on tervisele kahjulik.

Mõned sportlased väidavad, et täita veojõukontroll, mille mass on suurem kui 200 kg, neil kindlasti tõsta riba hingata. Samal ajal nad kunagi tervisehäired või peapööritust ja kunagi midagi valutab. Nad nõustavad ja alati hea pikka aega soojeneda, ei kasuta kemikaale.

harjumus

Niisiis, kuidas hingata õigesti ajal push-ups? Mõned inimesed ei saa täiesti manipuleerida oma pneumaatilise süsteemi. See tuli nende harjumus, ja nad arvavad, et kui pinge on parem hingata, kuid see ei ole tõsi.

Alustada hingata korralikult, välja hingata stress. Siis keha on koheselt ümber tavarežiimis. Varsti te tunnete, et sa hingata saab seda kinnitada tugevama ja vastuvõetav.

Kui saate aru, kuidas hingata ajal push-ups, siis edu saavutamiseks. Tuleb hingamist niimoodi: kui ta hätta, hingata, kui me tõusta, see tähendab, hetkel vaeva, me vabastada õhku kopsudesse. See reegel peaks lähtuma igal tugevus harjutusi. Oluline on teha kõik aeglaselt.

Viga

Sageli küsivad minult, kuidas hingata õigesti ajal pushups - nina või suu? Kõige populaarsem viga - peatamist õhu kopsudesse. Et see võib viia muljetavaldav hulk ebameeldivaid tagajärgi. Paljud inimesed lõpetavad hingamine ajal push-ups - nad arvavad, et on lihtsam viia koormus. Sa peaksid teadma, et kui pole piisavalt hapnikku, siis võib nõrgestada ja minestada veres. Lisaks surve kasvab oma aju, mis on väga halb.

Miks sa vajad hingata nina? Sissesõidule õhu suu kaudu inimkehasse tungib 600 korda suurem kahjulike ainete kui läbi nina, mis on filter. Sattumist inimkeha kahjulike ainete kaitsta juukseid ninasõõrmed.

Kui te hingata nina, oma verd hapnikuga küllastunud parem, ja mida püüelda.

tingimused

Ja nüüd vaatame, kuidas hingata õigesti ajal pushups. Nina paagid proovinud? Kopsude nende tegevuse kontrolli gaasivahetus organid esitavad vajalik kogus hapnikku, stabiliseerida ainevahetust. Energia tagades normaalset tööd, on moodustatud redoksmeetodeid protsesse, mis aktiveeruvad õigel hingamine.

Push-ups - üks kasulik võimsus harjutusi. Järgmised eeskirjad, mida tuleb järgida, kui see on täidetud:

• On võimatu viivitada tööks hingamisteede.
• Tuleb välja hingama nina saadetised hingata suu ajal lõõgastavat atmosfääri.
• On vaja järgida teatud rütmi.

Alates kasutamise peaks olema järgmine: Võtke stardipositsiooni - pikali põrandale. Hinga ja alandada keha rinna piirneb põrandal. Püsti, hingama.

Üldiselt kapten sport öelda, et see on oluline järgida etteantud kiirusega kui toide probleeme. See on lihtsam ja kiirem kui võite saada tulemusi ilma kahju. Ja samal ajal kohustatud täitma hingamise tehnikaid täpselt nagu enese.

Viited

Täna, võrgu on palju eksperte, kes kunagi ei push-ups, kuid annab nõu. Kuulata nende arvamust on vaevalt mõistlik. See ei vii midagi head. Tuleb märkida, et vale hingamine on tõsised tagajärjed. Üldjuhul kehtib see südame-veresoonkonna süsteemi.

On mootoriks keha koormust suurendab tõsiselt. Mõned sportlased lõpetada hingamine ajal pushups. Selle tulemusena näo tugevalt punetust ja võib lõhkeda kapillaarid veritsema ninast. Aga see ei ole kõige hullem asi, sest saate äkki kaotada teadvuse.

Et te midagi ei juhtunud, usaldus ainult usaldusväärsest allikast. Paljud treenerid pakuvad taotleda neil eesmärkidel, Nõukogude raamatuid kerge ja raske kergejõustik. Nad kirjeldasid tehnika push-ups, arvestades kiirust, korduste arv, seda rääkis hingamine.