Sit-ups kaalust alla: tehnikat ja efektiivsust

Maailmas on sadu erinevaid viise kaalust: üks on ehitatud pilti võimu, teised - on kokkuvarisemise kilogrammi abiga füüsilise aktiivsuse ja teised - on keerulised. Iga on hea omal moel, kuid üks asi ühendab neid: tulemus saab ainult hoolika ja püsiv põhimõtete järgimist valitud strateegia.

Kasutamise madalasse

Viimasel ajal oleme kõik kuulnud sageli, et harjutused nagu sit-ups, et kaalust alla võtta, mitte ainult aitavad tugevdada tervist, vaid ka kaalust alla võtta. Kuid see on võimalik saavutada ainult siis, kui iga päev regulaarselt ja nõuetekohaselt teatud korraga. Süstemaatiliselt teeme neid harjutusi, teil optimeerida oma ainevahetust, parandab tooni keha ja immuunsüsteemi, pinguta kõhulihaseid ja lihased reied (eemalda oma põlvpüksid), pumbata vasika lihaseid ja tugevdada oma tagasi. On veel üks suur pluss, et naised on esitatud kükitama: preestrid nagu harjutused on väga tõhus - lõpuks tuharad kasum elastsus on seksikas kuju ja topograafia.

kükid Tehnika

Nõuetekohane rakendamine optimaalse korduste arvu ja õige hingamine ajal kükitama toitumine on oluline roll, et saavutada lõppeesmärk - kaotada ülekaalust. Need komponendid tuleb järgida, ja siis tulemus on tõesti. Aga ei oota, et see juhtuks nädalas isegi täiustatud koolitus: kogemus näitab, et see võtab vähemalt kuu. Niisiis, ükskõik sit-ups kaalust alla peaks algama õige stardipositsioon. Selleks on vaja, et saada sirge, jalad veidi korraldada laiem kui õlgade laiuselt ja varbad kergelt lahustada käes. Head ja selg sirge, õlad vajus. Sellest asendist alustada harjutus: aeglustada, püüdes istuda kujuteldava tool, jõlkuma lõplik seisukoht 3-5 sekundit ja aeglaselt tagasi alguspunkti. Taga peaks olema sirge (kuid ei põhjusta valu), täis minna ja võtta oma kontsad maha põrandale ei saa. Treeningu ajal peate järgima süsteemi hingamine: hingata läbi kükitama ja hingata keha kiirenenud. Selles hingamine peaks olema sile, sügav, ilma õhupuudus.

Mitu korda kükitama?

See probleem on muret kõigile, kes on kogunud hüvasti rasva abiga sit-ups. Numbrid on erinevad. Tavaline kaalualandamise programmi näitab, et on vaja teha iga päev kella 60 kuni 1000 sit-ups. Üks saab alustada 3 korda 60 lähenemisviisi (lähenemine 1 = 20 korda). Ja esimesel päeval on vaja teha 20 kordust ja siis iga päev lisada 10 korda. Pärast jõudmist maksimaalne päevane "rekord", et lõpetada kogu tsükli vastupidises suunas ja tagasi 20 kükitama. Järgmine, korrake uue tsükli, lisades raskusi - hantlid. Nad peavad võtma nii käed taha oma peaga ja hakata tegema kükitama. Lisalaadimine kasvab arvu põletatud kaloreid ja viia esialgseid tulemusi. On veel üks süsteem. See seisneb selles, et päev tuleb täita sit-ups, et kaalust alla võtta, kokku 1000 korda. See tähendab, et ei ole korraga ja 10 (1 = 10 lähenemisviisi squats). Nad on teinud päeva jooksul ja igal vabal ajal, nagu küpsetamise ajal, puhastamiseks või telekat.