Qigong kaalulangus: kasutamise ja soovitused

Parim viis kaotada kaalu - kehaline aktiivsus. See ei ole ainult ilu ja harmoonia, vaid ka hea tervis, liikumisvabadust, armu ja plastikust. Võite minna jõusaali, võid minna tantsimine või fitness. Üks viimaseid moetrende valdkonnas füüsilise tegevuse - Võimlemine Qigong. Harjutus kaalulangus saab teha aeglaselt ja naudinguga.

päritolu,

Esialgu Hiina võimlemine küsimustega ülekaalust ei olnud seotud. See oli vaimne ja filosoofiline praktika, mille eesmärk on eneseteadvus, tema "I" ja ülesanne on ainult üks elemente keeruline. Kuid Hiina mungad - ei Lana Anatole, Qigong kaalulangus, nad kasutavad vaevalt.

Võimlemine ülesanne oli kasutades õige hingamine normaliseerida voolu qi kehas. Qi - on oluline energia, mis ringleb inimkeha. Hiina uskusid, et heaolu sõltub täielikult tasakaalu qi. Nõelravi, massaaž, meditatsioonitehnikaid - kõik kuidas normaliseerida voolu qi, taastada inimvaimu tasakaaluseisundi.

eesmärk koolituse qigong

Qigong - ei ole lihtsalt võimlemine. Täpsemalt, see ei ole võimlemine Euroopa mõttes. See ei ole kogum füüsilisi harjutusi, kelle missiooniks - tugevdada lihaseid ja teha paindkaablite. Qigong - kogu filosoofia, mille eesmärk on esile vaimse sisuliselt mees, tema tegelik potentsiaal.

Eneseabi, meditatsiooni ja Enesepilti on olulised elemendid keeruline.

Lisaks suur tähtsus oli toitumine. Nr rüüsidega, vaid hea toitumine. Vähemalt liha ja alkoholi, palju kala ja köögivilju. Siiski, nagu juhtus jooga, mis on nüüd pigem omamoodi akrobaatiline võimlemine, ja paljud võitluskunstid, muutub tavaliseks võimsus sport, kaotamata oma filosoofilised ja religioosse sisuga.

kui kasutatav Tsigun kompleksi,

Kuigi on oluline minevikus qigong? salenemist harjutusi, süsteem pakub piisavalt tõhusad, dieet aitab kaasa ka kaalu vähendamiseks ja parandamine heaolu. Ja kui keegi tahab rohkem ja tõsiselt huvitatud Ida filosoofia ja vaimse enesearengu - seda parem! Iga liikumine edasi - hea.

Qigong meelitab neile, kes soovivad kaalust alla lihtsate harjutuste. Ei ole vaja, et tõsta rasket tõstekangidega ja higi jõusaalis, jõusaalis. Nr hüppab ja kiiged tema jalad nagu aeroobika. Qigong on kõigile kättesaadav - ja vana mees ja laps. Hiinas on võimalik otse linnapargi täita väike rühm vanaemad tekkinud kasutamise värskes õhus või lapsed koos emadega teeme harjutusi. Muidugi, nad ei kasuta qigong kaalulangus. See on lihtsalt viis tugevdada keha ja tervise parandamiseks.

Mõju Qigong praktikas

Võimlemine on positiivne mõju üldisele inimeste haigus. Regulaarsed õppused täiesti tugevdab südame-veresoonkonda, aitab normaliseerida vererõhku. Inimesed, kes põevad liigesevalu ja seljavalu, Qigong aitab vabaneda ebameeldivaid aistinguid. Lisaks harjutused on täiesti mitte-traumaatiline. Liikumist läbi aeglaselt ja sujuvalt - see on eelduseks klassi. See põhimõte on parim vastab inimeste vajadustele, kes on probleeme lihasluukonna.

Lisaks on kõik harjutused läbi viia üksnes tuuning vastavalt. Tunne soojust ja rahulikkus kaasas qigong klasside ainult siis nad hakkavad kehtima. Seetõttu võimlemine on hea viis lihtsustatud meditatsiooni. Qigong klasside aitab stressiga toimetulekuks, unetus ja närvisüsteemi ülekoormuse.

Home - meeleolu

Enne klasside Qigong kaalulangus või parandada heaolu tuleb õigesti reguleeritud. Lõppude lõpuks, võimlemine põhineb tihedal suhtlusel füüsilise ja vaimse.

Keha Ringlusvoolu qi. On need, kes vastutavad seisukorras keha ja vaimu, see sõltub qi on hale ja rõõmsameelne mees, või on haige ja kurb. Seetõttu alustada muidugi, sa pead paar minutit sule silmad ja tunnen, kuidas energia voolab kehas. Seetõttu liikumiste qigong sile ja vedelikku veega. Nad - jätkata energia voolu liigub läbi inimkeha.

Qi organismis ringlemise

Lihtsaim viis esitada qi on nagu vedeliku ja liikuda, kui keha valatakse sooja, puhast vett, pestes iga lihase, iga raku. Siis Võimlemine ei ole ainult kogum liikumise ja hea meditatsioon, rahustamise praktikas. Nr fitness ei anna sooja ja rahu kogenud isik tegeleb qigong. salendav harjutusi nagu aeglane voolava tants, täis armu ja elegantsi, nad on hästi tugevdada lihaseid ja arendada koordineerimine.

Tsigun puhul kasutatakse kolme liiki praktikas - dünaamiline, staatiline ja meditatsiooni. Lisaks wellness kompleks võib sisaldada massaaži ja füüsilisest massaaž, saavad infusiooni maitsetaimed ja isegi söömise õigus toidule - mitte range taimetoitlus.

Staatiline elemente

Üks populaarsemaid seni populariseerijad kompleks - Lana Anatole. Qigong tema tulemuste salendav meenutab kaasaegne kompleks füüsilisi harjutusi, siis saab kergesti leitav. On ka palju võimalusi lähedal klassikalise hiina proove. Neid kasutatakse mitte ainult aktiivse liikumise, vaid ka staatiline koormus. Euroopa traditsioone on üsna ebatavaline. Staatiline Qigong praktikas - see harjutus, mille toimivus ei ole vaja teha liikumise ja külmutada teatud poose. Sellega seoses kompleksi meenutab kõik tuttavad jooga või Callanetics. Staatiline elekter tugevdab lihaseid, keha muutub sobivaks, lõtv nahk kaob. Peaasi, täites neid harjutusi - tõesti hoolikalt järgima kõiki eeskirju. Hoidke soovitud asendisse, maksimaalne tüvi lihaseid - kuid sel juhul saate qigong kaalulangus ja toetuda tulemus.

Need harjutused mitte ainult teha lihaseid tugevamaks, vaid ka venitada sidemete, parandab vereringet ja lümfiringet. Täitmise ajal keeruline selg, pea ja kanna peab olema sama lennukiga.

Siin on mõned staatilised harjutused:

1. "kallistada puu". Korralda jalad nii, et jalad on õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Käed tõstetakse õla kõrgus võimeline, kui nad omaks nähtamatu puu või balloon. Palm ees õlad, pöidlad ülespoole, ja veidi väljapoole vähe sõrmed - allapoole ja sissepoole. Hingamine - aeglane, sügav, kõht üles tõmmatud. Hoia seda seisukohta 5 minutit või kauem. Harjutus aitab Elavdada, tunda küllus ja elurõõmu.
2. "Hoidke pallid." Istuge sirgelt, pani oma käed tema puusadele, justkui igaüks neist on pall: peopesad üles. Painutatud küünarnuki tuleks seega levida mööda. Sule silmad ja aeglaselt hingamine sisse ja välja, tunda energia voolu kehas. Harjutus tuleb läbi viia jaotus ja sagedased kaaslane kehakaalu - depressioon.
3. "omandamine vaimse tasakaalu." Mul on vaja pikali tema paremale küljele tema pea panna korter padi. Vasakpoolses tuleks panna reie või kubeme piirkonnas, paremal - all põske või templisse. Parem jalg painutada, vasakule, vastupidi, vedama, nii et säär asus parema jala. Me peame keskenduma üks energia keskused keha - süda, kõht, solarpleksust - ja proovige juhtida voolu energia, jaotamisel kogu keha. Harjutus aitab leevendada stressi ja leida meelerahu.

meditatsiooni

Meditatiivne Qigong praktika nõuab õige suhtumine klassiruumis. Uustulnukad parem lihtsalt ette kujutada looduse helisid: soveldus lained, linnulaulu, sihinat lehed. See on piisav, et rahustada närve saada kuni pahandus. Need, kes on olnud teatud edu kontsentratsioon, võite proovida, et ergutada keha, keskendudes kordamine nn väiteid. See positiivne avaldus aktiivne, positiivne nii: "Mind järk-järgult kaotada kaalu", "Ma armastan kasutada" või "Ma söön ainult siis, kui see on vajalik selleks, et keha."

Muidugi, see ei ole isegi enesepettus, on ilmne, et sellised avaldused on kaugel reaalsusest. Kuid õige suhtumine alateadvuses hakkab tajuvad neid väljendeid omapoolsed soovitused. Ja võitluses rasvumise psühholoogiline komponent mängib väga olulist rolli. Sel hetkel me peame pöörama tähelepanu neile, kes kasutavad Qigong kaalulangus. Arvustused praktikud üksmeelel selles osas. Kui kaal ei vähene, õige vaimse hoiaku tõesti aitab murda ummikseisu.

Dynamic kompleksi

Dynamic Qigong praktika - rakendamise konkreetsete harjutuste. Kuna see on väga oluline, et täita kõiki liikumisi korrektselt ja täpselt, siis on parem leida tervist ja spordikeskus, mis on õpetanud kogenud treenerid. Nad õpetavad põhitõdesid tõsi liikumise, plastist ja panna hinge. Muidu võimlemine ei ole tõhus.

Aga kui treenerid ei ole või tahad teha seda kodus, parem alustada neid harjutusi:

1. "tõmbamise moon." Kui põrandale pikali, venitada käed piki keha. Tõsta sirged jalad, mille kõrgus on mitte rohkem kui pool, ja väga aeglaselt, et kirjeldada neid õhus ringi. Sokid samal ajal tuleks laiendada, lihased - pinges. Üks omakorda peaks lahkuma vähemalt 30 sekundit. Harjutus raskemaks kui see võib tunduda, lihased väsivad kiiresti. Kui on võim, on võimalik teha mõne pöörde, kui mitte - lõõgastuda ja puhata. Momentum vaja teha nii päripäeva ja vastupäeva sama arv kordi. Soovitav on käituksid iga päev: hommikul kohe pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Aja jooksul lihaseid kõht ja reied tugevneb nii, et see oleks võimalik teha ilma vaheajata kuni 10 pööret igas suunas. Talje ja tuharad seekord korvavad ja muutuvad paindlikuks.
2. "Ärgake taevas." See toimub igal hommikul. Seisa sirgelt, käed on langetatud. Lähteasend: kujutan ette, et olete tuginedes väljasirutatud käed lauale. Küünarnukid sirge, palmid - ees reied, sõrmed peaaegu liigutav. Peame Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed üles, muutmata nende olukord: ainult õla liikumist. Kallutage pea tahapoole, otsida, lühidalt. Hoidke hinge kinni, tõmbas käe justkui lükates taevas ja nagu te hingata aeglaselt lahustada käed poolte jätta neile ühe liigutusega. Treeningu ajal pead keskenduma voolu chi voolab läbi keha.
3. "vett Stud." Tuleb seista sirgelt, tõsta oma käsi ja tõmba neid tema ees. Käe painutatud justkui pihutoe nähtamatu seina, tema sõrmed peaaegu liigutav. Peame Hinga sügavalt läbi nina ja aeglaselt lahustada poolt 180 kraadi, ilma painutamine küünarnukid ja muutmata positsiooni randme. Air rinnus vaja koguda nii palju kui võimalik, keskendudes tunne täites energia keha. Siis hingata - ja tagasi algasendisse. Harjutus tuleb teostada 10 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu kuni 20. Kokkuvõtvad seeria, peate tilk kohta hingata käed, pöörates palm maapinnale.
4. "The ringlust." See on vajalik, et selg sirgu, pane käed piki keha. Pöörake aeglaselt puusad - sama liikumise mõned twist võimlemis- vits 30 ringi ühes suunas ja 30 - teise. Tuleb sulgeda silmad ja tunda võimu voolu moodustavad keha, levitamise, põletustunne kaalu.

​​See on üks variante algkomplekti harjutusi, mis sobiks kõigile.

hingamisharjutusi

Hiina arstid uskusid, et ülekaalulisuse ja ahnus põhjustab tasakaalu energia kehas. Normaliseerida suhted yin ja yang soovitatav kasutada õige hingamine. Tsigun slimming - harjutus seostatakse regulatsioonis kestuse hingetõmmete kindel järjekord Täitmistsüklite kopsud hapnikuga. Normaliseerimiseks kaal on soovitatav teha regulaarselt liikuda 3:

1. "Konn" vähendab näljatunnet. Sa pead istuda toolil. Jalad tuleb seega asetada õlgade laiust 90 kraadise nurga all keha. Naised peavad hammustada vasakpoolses rusikasse ja pigistada see õige. Meeste - vastupidi. Järgneb painutada nii, et tema põlved puhanud põlvili. Head panna sidusid käed ja proovige lõdvestuda lihastele kõhukelme. Hinga sügavalt ja aeglaselt, mao samal ajal peaks olema täis pumbatud, ümardatud nagu pall õhuga täidetud.
2. "The Wave" aitab toime tulla suurenenud söögiisu. Vajadus pikali selili, jalad kõverdatud põlved nurga 90 kraadi, kusjuures jalad puhkavad kindlalt põrandale. Ühest küljest tuleb asetada rinnal, teine ​​- oma kõhuga. Sissehingamine, siis peaks paisutavad rinnus ja tõmba kõht. See on esialgu üsna keeruline ja nõuab praktika. Harjutus tuleb korrata vähemalt 20 korda.
3. "Lotus" kiirendab ainevahetust. Sa pead istuda lootose asendis, sulen silmad, keskenduda oma hinge, sukelduda. Vähemalt 5 minutit peaks olema sügavalt sisse ja välja, kuni tunne unes, uinumine. Järk-järgult suurendada kestuse kasutamise kuni 15 minutit.

Vastavalt Hiina meditsiini qigong hingamise harjutused kaalulangus võimaldab teil kontrollida oma kaalu tundmata pidev tunne nälga ja väsimus raske teostada.