Harjutus "vaakum" mao: ülevaateid, fotosid enne ja pärast

Kui koosolekul, küsi, mida raseduskuud ja sa ei ole seisukohta, on vaja häirekella. Kui kurnav dieet, keerates ei tööta, ärge sattuge paanikasse, on olemas lahendus - liikumine, "vaakum" mao. Vastused temast ainult head. Räägime sellest meie artikkel.

Mis on tähelepanuväärne?

Traditsiooniline koolitust ajakirjanduses anda täringut natuke ja pingutage kõhu sest lihaste töötatakse pind (otsene ja kaldus). Eemaldage rasva voldid ja saada sihvakas talje aitab "vaakum" jaoks kõhtu, ülevaated, mis me analüüsime.

Niisiis, alumine rida on sisemine verejooks põiki lihased, mis annavad kadedus painutamine veskis. Treenitud sügavate multifidus lihaste, tänu millele leiame kindla kuju kõht ja graatsiline poos. Esiteks räägime vastunäidustusi.

Kes peaks hoiduma "Vaakum" mao: arvustust

Kahjuks ei saa kõike teha. Ära:

Rasedad ja naistel pärast keisrilõike. On vaja oodata, kuni stop vabastamist.
Inimesed, kellel hingamisteede ja südame-veresoonkonna haigused.
Kui on mingeid probleeme seedetraktis.
menstruaaltsükli ajal (eriti madala flow) ja nädal enne seda, tavalisel juhul vabanemisega vähe.
Kui on mingeid kasvajaid VAAGNAELUNDITE näiteks emakas või põletikulisi protsesse.

Pärast sündi klasside saab alustada pärast 6-8 nädalat. Kui tekib valu või ebamugavustunne, koolitus tuleb lõpetada. Ja see on parem konsulteerida eelnevalt terapeut.

Üks naine hakkas kasutama pärast sünnitust, tulemus ei võta kaua. Kuu aega hiljem trenirovokona võib põhjustada lihaste toonust ja kaotada talje kolm sentimeetrit. Harjutus, lihtne Esmapilgul ei tööta alati õigus. Räägime, mida peaks rõhutama, et algajatele.

Kasulikku

Nad aitavad õppida harjutada õigesti:

See ei ole vaja ammendada ise. Vaheaegu vahel komplekti 40 sekundit.
Töö vaja tühja kõhuga. Kui teil on aega, et on hommikueine, tasub oodata kaks ja pool tundi, ja siis on parem mitte gorge liha ja saada piisavalt valgust salat.
Ärge kartke peapööritus. Võib ka tahan magada, haigutamine näidata. Seda seetõttu, et keha ei harjunud seda harjutust, mis täielikult küllastunud iga raku keha hapnikuga, mis varem puudus. Pärast regulaarne liikumine, need sümptomid kaovad.
Aga kui seal oli kihelus, tuleb lõpetada, sest see on tekkinud väär täitmine.
Ja parem alustada kümne sekundi, suurendades järk-järgult koormust.

Ära oota kiire ja väga häid tulemusi, võib kuluda kuni kuus kuud. Aga mis kõige tähtsam - ei lõpe. Efekt on füüsilisest koormusest, "vaakum" jaoks kõhtu, ülevaateid ja fotosid selle kinnitamiseks.

Veidi eeliseid

Rääkige vastunäidustusi, lühidalt minna üle plussid:

Lehed rappus kõhuga.
Nähtavalt transformeeritud vöökoha.
Melts rasva katvate siseorganeid.
tugevnenud sügavad kõhulihastest.
See parandab kehahoiaku, vähendab seljavalu.
Pidev ennetamise hernias masseeriti kõhuorganite.
GI hakkab paremini toimima, probleem kaob kõhukinnisus.
See parandab ainevahetust ja eritumist toksiinid esineb.

põhjendatus seda kasutada palju. Seega, kui puuduvad vastunäidustused, saate kohe hakata rakendama. Vaatame rakendamise tulemusena, "vaakum" kõhus foto "enne ja pärast". Arvustused räägivad enda eest.

ja kolm olulist nõukogu

Need soovitused tuleb täpselt järgida:

On vaja hingata õigesti. See on peamine ja kõige olulisem samm liikumine, millest kogu ürituse ning lõpptulemus sõltub. Me pöördume tehnikat:

Esimene asi, mida me teha, on Hinga sügavalt sisse, vaadata läbi nina. Siis väljahingamine (energiline, tugeva) suus, sügav, kuni kogu õhk väljub hingamisteedest.
On olemas ka teine võimalus - Bodyflex tehnika. Esiteks volditud huule toru, aeglaselt puhutakse õhku ennast suu. Siis müra toota terava hinge läbi nina ja välja hingama nii kiiresti uuesti läbi oma avatud suuga, tuleks ära kuulata heli "piirnevad kubeme". Ja pingutab kõht selg.

lõdvestus. Samuti on oluline punkt. Pärast väljahingamise ei saa täielikult lõdvestuda kõhulihase. Sellest ja sõltub teostamise tõhustamisel.

Põiki lihaste jookseb pidevalt samas hingata see ei ole soovitatav visata kõht järsult alla, tuleb seda teha järk-järgult, mitte lõpuni.

koormuse. Kui alustada väikeste, järk-järgult suurendada. Kõik sõltub teie võimet. On vaja teha natuke rohkem tööd kui võimalik. Parimate tavade varahommikul tühja kõhuga, ja õhtul, vahetult enne magamaminekut. Selgub kaks korda päevas.

Need peamised soovitused läbi. Running vähe edasi, me räägime kasutamise tulemustest, "vaakum" mao arvustuses, kus "enne ja pärast". Nad sätestada üksnes positiivseid tulemusi. Enneolematu mõju on võimalik saavutada kaks kuud. Jättes armetu sentimeetrit talje. Ei saa eemaldada kõik 30 päeva kuni 4 cm. Lisaks transformeeritud poos, siseorganite tööd paremini. Lähtume kaaluda põhiküsimus - tehnika täitmise.

Kuidas teha harjutus "Vaakum kõht": alates ülevaateid

Peaasi - hinge. Me rääkisime sellest eespool, nüüd vaata, mida tekitab saate teha:

Lamades.
lehitsemine.
alalise.
Iga fours.

Algajatele on parem kasutada esimest võimalust kasutada, "vaakum" jaoks kõhtu, vaatab seda väidet. Ainult teravamaks hingamine protsess, pikali, võid minna uude asukohta. Pange tähele, et see ei ole keeruline, see on eraldi saadaval tehnoloogiat. Kõigepealt pead õppima väga lihtne, ja asendusliikmete teistega.

Tehnika "munemise"

Meetmed on järgmised:

On vaja istuda mugavalt matil, painutage põlvi ja käed laiali või venitada piki keha, sest see on mugav.
Aeglaselt toota sügavalt hinge.
Siis on kiire hingata, täita hävingut ja on selles etapis, tugevalt tõmmata maos, et muuta see tunne, kui naba kinni selg.
hoiab oma hinge 10-15 sekundit. Esiteks ei saa keerata, ärge muretsege. Hingake natuke, kuid me ei saa lõõgastuda kõhulihastest.
Selleks, väike hinge, ei kiirusta lõõgastuda taas ponnistus lihaseid ja riputada asendisse 10-15 sekundit. Kui see muutub raske teha mõned väikesed hingetõmmet. Hingama ja puhata.
Seejärel tõlkida vaimus normaliseerida hingamist ja sportimine uuesti täita läheneb 5, algajatele - 3.

Seega see variant liikumine, "vaakum" jaoks kõhtu, arvates, algus- ja tulemus annab hea.

"Vaakum" kõht "istung"

See on keeruline, ühendades tööle tagasi lihaseid. Kui sooritada jäigal pinnal, kui tool ei toetuda toetust, käed panna põlved, jalad seada täisnurga lõug peaks odavnema, mitte klammerdumine oma rinnale. Pärast võttes algasendisse, et toota sama hingamine tehnikat:

vabanemisega õhus;
pingutab kõhtu;
hoidke hinge;
puhata ja seejärel korrati 5 korda.

Et mitte tekkida soov istuda, parem kasutada väljaheites, kuid stabiilne. Harjutus "vaakum" jaoks kõhtu, ülevaateid, tulemused, annab hea ja piisavalt kiiresti. Peaasi on järgige juhiseid.

Aktiivsus "seismisel"

Samuti saab seda kasutada algajatele. Seega tehnikat:

muutub isegi. Keha peab olema täiesti pingevaba, põlved pehme, tera ei kinnitatud, tuharad on lõdvestunud.
toota mitut hinga sügavalt ja väljahingamise viik maos.
Fikseerimisasendid asendit kadus.
tõukuvad kõht selgroo ning seejärel hingama.

Nagu näeme, hingamine tehnikat on sama, ainult ei muutu asend. Me juba teame, et hinge - kõige olulisem etapp kasutamise võti. Taas süveneda sellele küsimusele.

Kuidas teha "vaakum" jaoks kõht

Toodame, reeglina, pindmine hingamine. Niisiis, enne kui hakkate teostama harjutusi, mida on vaja teada sügav hingamine. Selleks, pannes ühe käe oma rinnale, teine tema kõht. Alustame hingata nii, et ainult kolis "ülemine" poolt. Teeme mõned hingetõmmet järjest. Ja siis me tegutseme vastupidi, hakkavad hingata ainult läbi oma kõhuga.

Niisiis, sooritades "vaakum", kõik manipulatsioonid õhku, mida pead tegema, on kõhuga. Ja veel, see on väga oluline teada, kuidas täiesti hingata kogu õhk kopsudest, muidu ei juhtu midagi. Siis saad dramaatilise efekti. Revenons tehnoloogia eri kastidesse.

"Vaakum" kõht "Kontallaan"

Hakka algasendisse ja täidab järgmisi:

Tuginedes seisab käed ja põlved, mis peab olema täpselt täisnurga võrra, õlgade ja puusade.
lülisammas on sile, siis ei painutada, mitte pulgad.
Terad peavad olema lõdvestunud seisundis, nad ei pea liikuma, rindkere sirgeks.
Teeme lühikese kanne, rahulik ja tahke väljahingamine, kuni viimane tilk hapnikku tõmmatud kõht, ja hoidke, tehes kolm komplekti.

Kõik manipulatsioonid peab olema aeglane. Tuleb märkida, et harjutus "vaakum" jaoks kõhtu, arvates, tulemused on toodud fotod, võib lahendada palju probleeme.

Pärast mastering kõik selle variatsioonid Võite teha kõike, mis on, et ikka haaratud alati, kui nad liiguvad või istudes. Läbivaatamise üks naine jagas oma kogemusi. See iga päev sõidu ajal rooli taga tõmbab kõht pidevalt. Kui teie füüsiline koormus, siis on see lihtne, sest selleks ajaks, kui lihased on muutunud tugevamaks.

Peaasi - järjepidevus, mis tagab teie edu. Ära usalda kiire mõju. Vastavalt ülevaateid on võimalik saavutada viimase kuu jooksul. Aga me peame mõistma, et see sõltub paljudest teguritest: keha, fitness ja elustiilis, et elad. Kui sul ei ole süüa, juua palju alkoholi, võtab vähe aega puhata, muidugi positiivne tulemus ei oota.

Seotud artiklid