Tegevused kasuks: kus ja kuidas "pump" naisekeha

On erinevaid arvamusi ideaalidest naiselik ilu. Fännid Meghan Trainor ja Megan Fox on ebatõenäoline, et mõista või Adele fännid Miley Cyrus, kes omakorda ei oleks sõbrad kellegagi, kes armastab Pink. Noh, umbes Monica Bellucci või Jennifer Aniston, ja me ei räägi. nad on kõik ilus. Kuid keha on kõik erinevad. Ühendab edukas, terve ja ilus erinevates vanuserühmades ja kaalukategooriate anda eneseabi. Ja see ei ole ainult kosmeetik ja massöör. Samuti on sport.

Tone ja saledust

Vaielda proportsioonid - tänamatu ülesanne. Kuid enamik naisi on ja talje, ja preester, ja võime neid leida, kui nad kogemata ohvriks maitsvaid kooke ja maiustusi. Maailmas on olemas selline mood äri tööstuse pluss-suurus. See tüdruk suure kaalu kategooriad, mis koostööd moeajakirjades, sealhulgas Sports, esindavad noorte rõivabränd ja muutunud standard ilu. Sel juhul nad on terved ja õnnelikud. On neid, kes on hüljanud dieedid - näiteks tänu meditsiiniliste näidustuste ja hakkas tööle selles kaalukategoorias.

Kuid igal kaalukategooria, saate salvestada ja parandada kontuurid joonisel, lihastoonust ja usalda. See on see, mida sport vajab. Hea uudis ja elastne perse saab mingil rasvakiht. Muidugi, me ei räägi ülekaalulisus. See ravidokument siin liibuvat bikinis ei räägi nagu tavaline tervist. Aga sa ei ole rasvunud kui te sporti.

tervislik toitumine

Muidugi, sport tuleb koos tervisliku toitumise. See ei tähenda "porgand + tomat + kurb mulle", ja teha oma toit ei ole kiirtoidu, juua vähem või mitte juua alkoholi või suitsu. Tulemused on suurepärased. Muide, lihtne saladus, mida osta ja mida me ei tohiks: osta ainult neid tooteid, mille koostis te teate või ei osta midagi, kui osa rohkem kui 3-5 koostisosi. See toimib hästi.

Kohtuasi harjumused

Kuna mõned tüdruk rääkida, sport, ma ei taha seda teha, sest see on igavesti. Ja nad on uskumatult paremale. Kui võttes ühendust võtnud oma keha, sa saad peaaegu maagiline võime naasta kiiresti tooni. Siin vallandas lihaste mälu kui enne sattuda rütmi, vajate paar kuud, järgmisel korda on vaja paar nädalat, võibolla isegi vähem. Sel juhul lihaste ja naha reageerida sellistele stress - näed tulemusi. Seega on kasulik spordiga tegeleda, isegi kui sa lähed viska see asi mõnikord. Muide seal on isegi spetsiaalne sit-ups "teksad olid head," ja kui teeme regulaarselt, neid saab teha enne tähtpäeva. Midagi bouffant soeng või elastse lokid, vaid asukoha natuke allpool.

Nii et mida sa pead "pump" tüdruk, ja et lihtsalt võib olla vabatahtlik? Kõik me oleme näinud päris või mitte, osalevad võistlustel kulturismis. Jah, ilmselt iga on sõber sotsiaalsete võrgustike, mis näeb välja kuubikud, supernakachannye jalad ja muud võlusid elu terviseklubi. Võibolla ta on valmis ja töötab? Igal juhul registreeri end reljeefi tema kõht või mitte - maitse asi, nagu juuksevärv või teie lemmik pasta. Lisaks ei ole kõik on nii palju aega, et treenida. 2-3 tundi päevas ülepäeviti - see on unistus, lemmik raamat, ja võõrkeele kursuste ja lihtsalt jalutada. Lõppude lõpuks, mees on oluline ja tema sisemaailma. Handy kui teie hobi - tantsimine. Kui Origami? Crouch, muutes linnukesed, ebamugav. Seetõttu vaatame, mida laadida keha vajadusi ja on väga kasulik, ja mis - omal soovil.

Press

Press kuubikud - kinnismõte, nii mees- kui naissoost. Aga ta ei meeldi see üldse. On palju mehi, kes eelistavad pingul kõhtu tema partner. Rock ajakirjandus on väga kasulik. Tugev välisseina kõhuõõnde - nii seda nimetatakse, on ülakaitsega enamiku meie siseorganeid. Nature asetanud nende sees kindlas järjekorras, soovitud kuju ja suurusega. Elu jooksul on nad alluvad samadele gravitatsioonijõud, et ülejäänud meist. Me langeda - siseelundite langeda, me hüpata - noh, saate aru. Tugev vajutage aitab meie keha hoida kõik oma kohale. Isegi menstruatsiooni ajal, mil emakas laieneb, mugav, kui press "omab" tema kõht paisub vähem valus. Lisaks ajakirjanduses on väga oluline raseduse ja sünnitusega. Nagu protsess ise, ja taastada kuju. Väga sage olukord: tüdruk kunagi läksid spordi ja sünnitusjärgne otsustas panna ennast järjekorda. See kahtlemata. Aga see oleks palju lihtsam, kui see on vähemalt paar aastat enne seda regulaarselt vapustanud vajutage.

käed (biceps)

Üks esimesi märke vananemisest - "longus" kätes ja õlad biitseps. See muutub lõtv nahk ja tagastab selle tooni toitumine ja kasutamise raske. See tuleb saavutada ette. Nahk on lisatud lihaseid, ja kui üle 10 aastat vana 40 sa hoolitseda oma käed regulaarselt liikuda, võidate 5-15 aastat tema vanus on ikka väga pikk. Lisaks on võimu kätte ise, mis on kena. Nagu ka tavaklassides aitavad olla "kõrgusel" verevarustus süsteemi ja närvisüsteemi, nii sõrmede pikka aega olla paindlikumad. Uskuge mind, see on väga oluline. Lihtsalt midagi ja sa pead mitut liiki push-ups ja paar harjutusi dumbbells. Kas sa mäletad, mida vanusest on võimalik kasutada kortsude koor? Alates 24 aastat. Ja 30 on juba väga, väga vajalik. Kuna õige hooldus algab ette.

Kaela

Teine valdkond, kiiresti väljastamise vanus - kaela. Tänu õppetunde, coaching kaela lihaseid, toon säilitatakse Pterygoid lihaseid, samuti toon näo kontuuri. Samuti ärge unustage, et kaela - see on see, mis hoiab pea, siis sile elastne lihased annavad hea verevarustus ajus. Lisaks, vanus, mõned daamid on väike kühm, rahva edaspidi "turja". Niisiis, see ei ole vanusest, kui nad arvavad, ja mitte probleeme selg. Need probleemid enamasti ise alustada, sest nõrk lihaseid. Pole ime, et seal on palju koolitussüsteemi pensionäridele, pärast mida nad juhivad rohkem särav ja rõõmsameelne 30-aastastest. Moodustumisel "turja" on psühhosomaatilised aspekt, kuid regulaarne füüsiline koormus võivad aidata toime tulla füüsilise väljakutseid, kuid samal ajal mõista, et korraga on nendega tegeleda ja ei pane ennast teiste inimeste raskusi kaela.

Rind

Riigi dekoltee - on peaaegu pool naiste uhkus. Võite alati pistikust: lapsed, vanus ja geneetika. Kuid isegi kõige täiuslik plastikust ei asenda tooni. Muide, plastist - ideaalne lahendus, kui teil on suur rind, ja ta oli deformeerunud tõttu rinnaga toitmise ajal. Aga harjutusi on vaja sel juhul. Paari lihtsa õppetunde päevas 10-20 minutit ja teie rinnad on juba heas korras. Lõppude lõpuks, rinnad on sõna otseses mõttes lihaseid, nii et neid saab "vormitud" ja lift tõttu lihaseid. Aga siin nagu mujalgi on võimatu pumbata, sest see on ikka naise rind.

Selga

Selja - meie peamine tugi. Viime laste ja pagasi reisi. Ja kaua me töötame hetkel arvuti, mõnikord magab ebamugav magamiskotid, tahan tantsida ja riputada purilend. Paljudes eluvaldkondades ette "Määratletud tagasi" - see on väga õige otsus. Kui koormus on juba olemas, saate kiik tagasi, kuid see on koormuse. Aga kui ette, siis lihtsalt treenida ja olete valmis, et edendada näiteks teha baasi hüpped. Kuigi see on eraldi teema ja see on vajalik, et mõista. On väga oluline mõista, et kui sa ei kavatse kanda käes klaverit, mida saate teha tööd temaga, või vähe kaalu. Töö barbell raske kaaluga ei ole vajalik. Ja mõned on isegi vastunäidustatud.

Samal ajal, see toimib iga kaalu alles pärast konsulteerimist spetsialist ja esimese oma isiklik treener.

tuharate

elastne ass - see on hea. Kuid kujul "MMA võitleja" - see ei ole täpselt naiste kiip. Põhimõtteliselt raske pumbata perse, või pigem lihtsalt, kuid palju kahju see ei ole.

Kaks nõukogud. Esiteks - raputades ass ja reied, siis moodustavad leevendust. Kui teil ehitada lihaseid, tagasi sihvakas jalad on väga raske lahti saada, et sellest.

Teiseks - töötada kaalu. Paljud eelistavad paljususest koormus. Kuid näha vihjeid eespool - see on täis trauma, näiteks põlve meniski, mis on väga ebameeldiv. Suhelge kaalu saate vajadusel oma eesmärke ning koos treener.

Miks rock tuhara lihaseid? Valdkonnas lihtsalt vööst allapoole, kus "lohuga" teoreetiliselt igasuguse tselluliiti. Miks ta siis läheb valdkonnas reis mao ja reied - on teine ​​küsimus. Koolitus tuharad, annad elastsuse kogu keha. Ja perse pumbatakse automaatselt vähendab mahtu reied eestpoolt ja takistab juhtuda "haiguse väljaheide" omane arvuti töötajate ja tabelis (see on, kui tagasi ja parem jalg). Lisaks sellele kehaosa on valdkonnas seksuaalselt märgitud kehaosadele. Üldjoontes, seda kõrgem toon, seda parem seksuaalelu.

siseküljele hip

Ainus regulaarne liikumine, mis me tegime koolis - venitus ja kasutamise selles tsoonis. Tõenäoliselt GOST kehalise kasvatuse tunnid võtta arvesse aega, et me peame tegema beebid. Enamik harjutusi sisemine reie ja mõjutab suguelundite piirkonnas, mis tähendab, et sa treenid tooni tupelihaste, mis on vajalik kõigile: rahulik perioodidel, nauditav soost, edukas töö, seksuaaltervise ja kuseteedes.

Need harjutused tuleks lisada koolitus on tupe lihased - ja seal on sellised süsteemid. Selles pole midagi keerulist, kuid tõhus, nagu nad ütlevad, see on ka tore.

jalad

jalga koolitus säästab veenilaiendid veenides, väsimus, mis võimaldab teil kanda seelikud eri stiile ja kingad kontsad. Selles ülesandes väga, nad on kõik erinevad ja ei jäänud. Aga ma pean hüppama, joosta (ei ole kohustuslik, kuid väga tõhus, kuigi kasu jooksmine ja selle mõju riigi selgroo - vastuoluline teema), lunges ja peksab täies hoos.

Peaasi siin ei ole pumbata. Tervis, siis ei ole kahju (kui mitte hakata kasutama kaal ilma treener), kuid võite kaotada jõudluse ja esteetika laiendusi. Teisisõnu, ei ole tüüpiline overinflated jalad halva mulje kleit ja viskab ta pea või õlgadele.

cardio

Need klassid on ülimalt naistele kui meestele. Kuna kaadrid vereringe südame ja aju. Ja nende vajadust armastada, Cherish ja toita. Selleks, käigukang on klubi või suur, ei hingamise harjutused ja võib-olla isegi tegeleda võitluskunstide või fitness poks.

Venitamine

Esiteks, venitades on vaja enne ja pärast iga treeningut. Nii lihaseid aru, et nüüd on töö ja tööhõive toimub mugavamaks ja tõhusamaks.

Teiseks, paljud tantsu tunnid läbi venitusharjutusi eraldi. Lõppude lõpuks, tugevust ja elastsust lihased - väga omavahel mõisted. Ja paindlikkust naiste - see on sile read, lihtne muutus faasid tsükli plusse oma seksuaalse elu. Elastsus lihased - see on paindlikkus suuremas formaadis.