5 nõuanded, kuidas õigesti ei push-ups

Push-ups on vajalik mitte ainult tõsta trepid toidupoed kotid ilma probleemideta. See harjutus kaasata kõik suuremad lihasgruppe käed, rind press, tuharad, reied - nii et see on väärt, et lisada oma tasu. Me ütleme teile, kuidas kapten push-ups neile, kes ei ole kunagi peetud kätte midagi raskem kui sülearvuti.

Stand põlved

Kui teil on harjumus push-ups põlved, tean, et sa ei ole üksi. See versioon laytovoy suruda tüdrukud on sageli õpetatakse kehalise kasvatuse tunnid. Midagi valesti seal, kuid eeliseid ei ole nii palju.

Mis tahes tasemel koolitus on teil võimalus õppida, kuidas teha push-ups täiskasvanu. Näitame teile, kuidas seda teha järk-järgult. Ja esimene samm - loobuma push-ups põlvi.

kasutab erinevat tugipunkti

Pakume push-alustada mitte põrandale, kuid vertikaalasendis. Esimese korda võib tunduda liiga lihtne, kuid see on isegi parem: lihtsam teile parema keha toime tulla veelgi suurendada koormust.

Pane oma käsi sirge seina kõrgusel ja õlgade laiuselt. Samm tagasi mõne meetri, nii et keha on kaldega. Pingutage lihaseid ja teha 10 push-ups, tuues ülakeha seina. Vaata, et sa ei vaju vöökoht. Pärast mitmeid lähenemisviise seina minna lauale. Määrab käed õlgade laiuselt ja teha 10 push-ups, mis aitab hoida keha sirge ja tensing kõik lihased: tuharad, press, ja mitte ainult käed.

Järgmine etapp - istme diivan või tool. Viimane punkt on põrandal.

Kõik need üleminekud ei juhtu üleöö, järk-järgult ehitada tugevust, veetes 2-10 minutit teostada päevas.

Vaadake teha push

Kõige raskem osa push - eemale tõugata korrusel. Selle ettevalmistamiseks liikumine, käed, haakuma hantlid.

Võtke iga käe tõstekang kaaluga 2 kilogrammi. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Tõstke hantlid oma õlgadele painutades käed. Kas 4 komplekti 10 kordust.

piirdelatil kõrge

Planck töötab enamik lihasgruppe, nii et see on kasulik mitte ainult push-ups.

Peamised reeglid rihma: otsene käed õlgade laiuselt, keha piklik sirgjooneliselt, käsivarre lihaseid, press, tuharad, jalad venitatud.

Hoia nii kaua kui võimalik. Kasutage stopperit lisada kasutamise element mängu, iga kord, kui proovite jõlkuma paar sekundit kauem kui eelmine. See ei ole mitte ainult õigus seista, vaid ka saada välja baari. Ärge langevad põrandale koti ja alandas aeglaselt, veel lõõgastav lihaseid. Pea meeles, et see on parem seista veidi vähem, kuid aeglaselt laskuda kui võita oma rekord, kuid langeb järsult.

Ära püüa teha kõike korraga täiesti

Eraldi tuleks jääda positsiooni käed: õige push-ups küünarnukid toimub tihedalt keha. Aga kõigepealt, mida saate teha, kui sa oled mugav, ärge muretsege, kui paned oma põlved laiem kui vajalik.

Aitab kulutada igal need harjutused 3 minutit päevas, ja aja jooksul tunnete edusamme. Ärge muretsege, kui see ei ole nii kiiresti kui tahaksime: igaüks meist on erinev väljaõppe ja keha.

Kui palju sa pink?