Mitu sammu on 1 miil jalgsi?

Walking - see on kõige kasulikum selline sport, et me teeme kõik iga päev. Isegi kui töö ei ole seotud füüsilise töö, sa ikka pead kõndima. Toitumine ja treenereid ühel häälel öelda, et lihtne kõndimine aitab koristama kuju ja kaalus oluliselt, eriti kui sa kinni õigest toitumisest. Lisaks tavalisi kõndimine lahtrisse tugevdada südamelihast ja veresooni, parandab kopsufunktsiooni ja rongide vastupidavust.

Pole aega jõusaali - tööle minna jalgsi

See ei ole vajalik on eriline elektrooniline seade, mis peetakse läbitud vahemaa. Aitab teada, mitu sammu on 1 miil, et mõista, kui palju aega kulutada jalutamine. Ilma isegi ootab me kulutame seda lihtne protsess palju kaloreid. Ja mida rohkem sa liikuda, seda suurem kulutusi. Lisaks ei tohi me unustada, et see aitab kaasa aktiivse lipolüüsi. Seega, teades, kui palju samme on 1 miil, saate luua personaliseeritud süsteem kaalulangus ja tervise keha. See on väga hea stiimul alustada läheb töölt koju jalgsi. Ja viimase kuu jooksul võib olla üsna alateadlikult kaotada paar kilo.

lähistel võib samuti olla erinev

Pikkus sammud erinevad inimesed on erinevad. See sõltub eelkõige inimeste kasvu. Mida kõrgem see on, seda enam ära kasutanud, seega kiiremini see teatud vahemaa. Kuid see ei ole ainult selles. See on väärtus ja suurus jala ja kinga, kus inimene kõnnib. Näiteks, kui lähete spordijalatsid, sammupikkus võib maksimeeritud ja isegi kiireneb, siis jalutuskäigu kaugusel natuke kiiremini. Aga tüdruk kingad kontsad sammupikkuse palju väiksem, ja see ei sõltu inimese kasvu. Arvuta, kui palju samme 1 kilomeetri, on võimatu unustada sellised nüansid.

No such aritmeetilisele

Nagu näete, võtke lõplik arv ei tööta, ja seetõttu on teha mõned arvutused. Kuid mida saab kasutada ligikaudset valemit, mis sätestab, et 1 km - 1000 etappi. Kuid see ei ole üldse õige. See põhineb asjaolul, et üks samm - umbes meeter, mis on 1000 sammud kõndida umbes 1 km. Aga ainus viis saate usaldusväärseid andmeid, mis hõlmavad mis tahes navigatsiooni ja striding ühe kilomeetri, lugedes samme.

Siin on ligikaudsed arvutused, mille saate teada, kui palju samme 1 km. Võtame näiteks kõrgus 175 cm. Ta peab tegema samme 1377 katmiseks vajalik kaugus.

suurenemine koormuse

Kui sa tahad minna jalgsi kaalust, see on kindel, et pakkuda kalorite defitsiit. Sellisel juhul peaksite teadma, et lihtsalt jalgsi läbi pargi, saate kulutada palju vähem kui siis, kui te olete kusagil kiirustama. Sportlane, kes kasutab spordi pigi, liiga, töötab palju efektiivsemalt, suurema mõju. Kõndides kiire kulud suurenevad umbes kolm korda, mida saab kasutada hea. Suurendab oluliselt tarbimist kaloreid jalgsi trepist üles, murdmaa ja allamäge. Kuigi seal asub väike tüügas. Rääkides mitu sammu 1 km, tuleb märkida, et ülesmäge sammupikkus on vähenenud, mis tähendab, et esialgne arvutused peavad olema vale. Kuid selliste tegevuste efektiivsust suurendab ja kuna kvaliteet on palju tähtsam kui kvantiteet.

Alternatiiviks fitness

Selleks, et suurkuju ja suurepärase tervise, ei pea külastama lõikudel. Sa ei pea isegi teadma, mitu sammu on 1 miil jalgsi. Lihtsalt keelduda reisida poes, külastada ja tööd avalikus või erasektoris transport. Selle asemel, minna kõikjal jalgsi. Loomulikult on vaja muuta kulude isiklikku aega. Kuid jõulise riigi ja pingutatud joonisel on suur tasu eest. Kui iga päev kõndida 2 tundi, ja see on tihti oma teel tööle ja tagasi, siis lihtsalt üks nädal siis põletada rohkem kui 200 grammi rasva. Kui sul ei ole toetuda rasva ja magusat toitu ja ei Süüa liiga, need varud ei pikendata. Seega mõne kuu pärast tulemus on selgelt märgitud teie siluett.

Kui kaua see aega võtab päevas

Me oleme juba öelnud, et olla terve, on hädavajalik tegeleda spordiga. Ja kõige lihtsam ja kättesaadav omataoline - kõnnib. Oleme püüdnud arvutada, kui palju samme 1 kilomeetri (meetrites, kui on teada, 1000, ja umbes sama palju samme peaks olema). Kuid Tekib küsimus, kuidas ja kui palju kilomeetreid sa pead võtma päevas terviseprobleeme. See on üsna populaarne reegel 10 000 sammu. See reegel on tulnud meid Jaapani kaupu. Kuid küsimused tekivad uuesti. Ja kui mees sõi hamburger või jäätist, kui teil on vaja seda määra suurendada? Või siis jätta samaks? Tegelikult on see näitaja tuli meile ammustest aegadest, kui Jaapani on palju liikuvaid jalgsi, nii et nad toitumine oli palju tervislikum. Seetõttu oli ainult suunis tervisliku eluviisiga. Täna, arstid silmitsi asjaoluga, et see muutub problemaatiliseks paljud inimesed saada isegi 2000 sammu päevas. See on nende inimeste soov ületada igapäevase kaheksa kilomeetri vähe on kõige olulisem. Tõstke baar peaks olema järkjärguline, et mitte olla kiusatus loobuda seda ideed.

Sport ja tervislik toitumine

On veel üks punkt, miks arstid ei soovita treenimata inimestel kõndida nii palju. Kuna isik võib võtta kombeks associated hommikul ja õhtul 4 km, kuid täiesti hooletusse toitumine. Iga päev, 10000 sammu - see on väga hea sinu tervisele, kuid kui nad kinni hamburger ja jook Koks, siis ikka kaalus.

mulle samm jooksma

Kui soovite teha oma treeningu intensiivsem, minna jooksma. Sel juhul hingamiselundite õpetatakse ja kivistunud, on tugev vool hapniku kõik elundid ja koed. See annab taastamise keha. Mõned algaja jooksjad on huvitatud mitu sammu 1 kilomeetri sõites. Et leida keskmiselt üks-etapiline lahendus antud juhul võrdub 1, 5 meetrit. Tuleb välja, et kilomeetri otsa umbes 666 ristumisi.

Tuleb märkida, et kui füüsiline aktiivsus suurendab ja tarbimist kaloreid vastavalt kasvada. Rahulikult kõndides inimene kulutab kilogrammi oma kehakaalust 3,2 kcal on 4,5 kcal. Ja kui sa liikuda perspektiivis voolukiirus suureneb kuni 10 kcal.

Selle asemel järeldusele

Kõik need meetodid võivad anda väga suure vea, siis võite ainult hinnata, kui palju samme 1 km sõites. Ja kui sa tahad olla täpsed andmed, eksperdid soovitavad kasutada fitness käevõrud. See pannakse käsi, ja see näitab, kui palju kilomeetreid isik läbis. Muidugi, seal on palju rakendusi telefoni. Nad on tasuta, kuid enamik neist töötavad suurte vigu. Näiteks auto reisi rakendus saab olema kirjutatud kõndimine, ja muul ajal ei reageeri oma kampaaniaid. Seega, kui me kasutame seade, see on parim valida professionaalne seade.