Miks on vaja kreatiin kulturismis?

Paljud algajad sportlased on sageli kuulnud sport toitumine nimetatakse kreatiin. Complex skeemide alla laadida ja vastuvõtt TOIDULISANDID enne treeningu tähelepanu äratanud uudishimulik uustulnukad. See artikkel aitab teil mõista kõigile, mida on vaja kreatiin, kuidas võtta, ja milliseid tulemusi võib oodata seda.

pühkimine mustrid

Et vabaneda loll avaldused harimatu inimesed ohtudest keemilise päritoluga ja sport toitumine inimkeha on kogeda bioloogia ja nuputada, mida vajab kreatiin. Ei takista algaja sportlased ja teadmised ajaloost.

Asjaolu, et kreatiin on oluline orgaaniliste ühendite inimkeha - see on asjaolu, et ei ole vaidlustatud. Tagasi 1832 teadlased ja Heinz Shovrelem avastati osalevat ühendit lihaste ehitamiseks, mis hiljem nimetati kreatiin (kreeka "liha").

Orgaaniline ühend Creatine sünteesitakse väikestes kogustes inimkehas kolmest aminohappest (glütsiin, arginiin ja metioniin). Samuti võib manustada puhtal kujul koos toidu (kala ja liha). Täiskasvanud inimese sisaldab ligikaudu 100 grammi kreatiin, mis on salvestatud skeletilihaste kudedes. Vajalikku energiat lihaskontraktsioon, toodetud ATP molekule (adenosiintrifosfaat), et moodustada uus molekul ADP (adenosiin difosfit). Tänu juuresolekul kreatiin sünteesis reaktsioon võib olla pöörduv.

Tõestatud kreatiin

Taastamine energiabilansis lihased tõhus vähendamine on peamine ja ainus end õigustanud ära vaevatud kreatiin. Sest mis see on, võib leida viite teadusliku töö mõned uurimisasutused. Siiski tasub meeles pidada, et paljud nendest uuringutest järeldub ei kinnitanud tuntud teadlased valdkonnas füsioloogia ja biokeemia. Aga ei ole ümber lükatud!

1. suurenemine lihase mahust. Kreatiin kipuvad säilitada vett lihasrakkudes, nii paljud sportlased, mille eesmärk on suurendada lihaskoe organismi laetud suur osa kreatiin. Paljud kogemusi kreatiin laadimine kinnitada lühiajalised kehakaalu tõusu kuni 5% nimikaalu.
2. blokeerida piimhappe sekretsiooni. Selle tulemusena eksperimendid asjaolu piimhappe blokeerimise kreatiin kinnitas sõltumatult kaks teadlast tuntud Michael prevost (USA) ja Eric Hultman (Rootsi). Koosnevas rühmas sada inimest efektiivsuse saavutati 75% ja 82% võrra.

Vastavalt tootja

Paljud tootjad märgitakse pakendile, et kreatiin kaitseb kesknärvisüsteemi hapnikupuudus. Rääkides rolli transpordi, kreatiin molekuli läbi veresoonte sisenemist lihaste, tuua hapniku molekuli. Loomulikult, see on tõsine argument, mis selgitab, miks on kreatiini sport. Tegelikult, kreatiin või ilma hapnikuta ikkagi toimetatakse keharakkudesse ja sport toitumine siin üldse pistmist. Tuumori kasvu mahasurumise ja vähivastane toime on ka müüdid, mis üritavad ühendada kreatiin paljud müüjad. Kui see oleks tegelikult inimesed on ammu enam surra vähki maailmas, sest tootmise kreatiin - on üks odavamaid seas selline võim.

Põletikuvastast meetmeid, vähendada südame rütmihäired, raviks lihasatroofia ja sarnaseid avaldusi on turustamine nüke südametunnistuseta tootjaid, kes üritavad meelitada tähelepanu potentsiaalsetele ostjatele. Kui kõik, mida nad ütlesid oli tõsi, et kõik maailma apteegid kreatiin oleks seisab poodiumil caption: "taevamanna".

põhirakenduses

Kui me tagasi küsimuse, miks on kreatiin kulturismi, on vastus ei tulnud kaua oodata. Põhiomadusi organismi veehoidvuse lihastes võimaldab sportlasel saada palli veerema, kus nad said pärast pikka ja kurnav treeningu. Kriitilisele seisundile kokkupuutuva organismi kõik sportlased - kasv peatub, sest madala koormusega ning teha suur hüpe lihtsalt ei saa.

See on piisavalt lihtne: teil on vaid üks nädal, et tihedalt laadida keha kreatiiniga. Ära unusta kasutada suure koguse veega. Jaotamata vedeliku lihasmassi suurendada oma kaalu ja mahu, võimaldades sportlane võtta rohkem kaalu ja on raske treening. Siis, kui tavaliselt - rebend lihaskiudude kompenseeritakse tiheda põimikust edenemist lihaskasvu on ilmne.

Exhaust keha kreatiin pidevalt heidutanud. Lõppude lõpuks, sisemist süsteemi inimkeha kohaneb kiiresti muudatusi. Kreatiin sekkumine on lahendatud väga kiiresti, ja see tuleb hävitada lähenemisviisi kohta vereringeelundite läheb jäädavalt põit.

kummaline tandem

Paljud inimesed ei tea, miks on massilisaja ja kreatiini, sest neid müüakse sageli omavahel. Ideaalis selline tandem ühes pakendis näitab selgelt, et segu, mille eesmärk on maksimeerida värbamise lihasmassi. Gainer kujul süsivesikuid ja valku annab talle energiat ja ehitusmaterjali ja kreatiin on antud funktsiooni mahu suurendamine lihaskiudude ise.

Kuid paljud sportlased, selliseid segusid ei ole täidetud mitmel põhjusel. Esiteks, teil on vaja kasutada massilisajad pärast treeningut ja kreatiini vaja käivitada see. Teiseks, ei ole mingit kindlust, et tootja on varustanud osa nõutud summa kreatiin, ei asenda see ei ole teada, mida, sega süsivesikute.

vastuolulised alusega

Meedias palju arutelu selle kohta, kas kreatiin kuivatamisel on vaja. Lõppude lõpuks, tegelikult protsessi kehakaalu põhineb vähenemine lihaste mahu tõttu kõrvaldamine rasvladestustest. Iga arst võib märkida, et lihaste määratlus on saavutatud mitte ainult vähene rasva, vaid ka tavalise vedelik, st vett. Aga nagu te teate, põhiomadusi kreatiin - on veepeetus lihaskiud.

Teine vastuolu, mille mõned sportlased tähelepanu pöörama. Vastavalt avaldused sport toidu tootjad, kreatiin suurendab ainevahetuse kiirust, võimaldades palju põletatud rasva rakud. Tegelikult, kreatiin molekul suudab taastada ATP otse lihasesse. Dilemma tekib: miks me peame kreatiin kui ATP molekuli saab eraldada rasvareserve? Kui taastamine kasutades Kreatiin ATP molekule, rasva reservide jäävad puutumata.

Methods Tund

On palju viise, kuidas kreatiin kasutamist, kuid ükski neist ei ole ikka veel kindlad, õiguslikult õigustanud. Lõppude lõpuks, kui selgus tulemusena uurimiste käigus organismide eri inimesed reageerivad saabumist kreatiin veres erinevatel viisidel. Noored sportlased on soovitatav kasutada ainult kaks võimalust, et uuringute tulemused suutsid koguda rohkem kui 50% positiivseid tulemusi. Loomulikult ja tõhus algajatele nad tõenäosusega umbes 50% (hea äri alustanud sport toitumine tootjad, töötab loterii mass). Võibolla tänu sellele, ja see leiutati rohkem lugusid, miks me peame kreatiin.

Iganädalane koormuse etapp hõlmab tarbimist 5 grammi kreatiini neli korda päevas. Päevast annust manustamine hõlmab 20 grammi sport toitumine. Seega on viimase 7 päeva tuleb saadud 140 grammi. Järgnevatel päevadel tarbimist kreatiin peaks olema piiratud viie grammi päevas. Teine skeem hõlmab algselt kasutus kreatiin annus mitte rohkem kui 5 grammi päevas 2-3 kuud.

Ilma transpordi mingit edasiminekut

Paljud algajad, õppimine teavet sport toitumine, unustada üks funktsioon, mis on kreatiin. Sest mis see on nähtud ja kuidas käivitada - see väike probleem. Aga otse vastuvõtu ja kohaletoimetamise kreatiini vereringesse väga vähesed inimesed üldiselt määratletud. Veo sport toitumine on insuliini, mis on tootmise eest vastutavad kõhunäärme. Selleks, et tagada võtmise ajal kreatiini toimunud insuliini vabanemist, on vaja kasutada toodet suhkrut. Näiteks, mahl, puuviljad kompott, kommid või suhkrut lusikaga. Laadimise ajal kreatiini keelatud vastu sisaldavate toodete kofeiini. Asjaolu, et see hävitab struktuuri kreatiinfosfaadist.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Kas mul on vaja kreatiin sportlane üheselt raske öelda, sest erinevalt teistest sport toitumine, see on väga nõrk tõendeid. Alates aastast aastasse meedias paljud sportlased, treenerid ja teadlased on tõstatanud küsimuse, tõhususe kreatiin, kuid ei leidnud tõsiseid argumente, jättes katmata küsimus. Igal juhul ei takista miski sportlane tunda mõju kreatiini, sest selle turuhinna võrreldes teiste sport toitumine on saadaval, ja mis meelitab potentsiaalseid ostjaid.