Harjutus "plank": kommentaarid, tulemused. Harjutus "plank": enne ja pärast

Harjutus "plank", vaatab tulemused enne ja pärast mida võib sageli kuulda ja näha on võimlemine, mille eesmärk on arendada lihaste süsteem. Me räägime kõhulihastest, muidugi. Harjutus "plank", kus antakse ülevaade enne artiklite kirjutamiseks on hoolikalt uuritud, suudame saavutada selles valdkonnas häid tulemusi. Ja siin on, kuidas seda õigesti teha, ja arutatakse edasisi.

Sissejuhatus

rohkem kogenud inimesed, kes töötavad spordisaalid ja fitness klubid kuus kuud või enam, võib täheldada sama trend seas uustulnukad liituda auastmed sportlased oma institutsiooni, nad kõik hakkavad täitma standard harjutusi.

Noh, muidugi, me räägime sellest, et nad kohe joosta Roman pink teha teda nagu harjutusi ajakirjanduses, nagu keerates. Jah, see teeb teatud mõttes. Keegi väidab sellega, et kõhulihastest on piisavalt oluline näitaja, siis võib öelda, eksponentsiaalse lihaste rühma. Aga keegi ütleb, et nende arendamine ja tugevdamine on kindlasti vaja täita standard harjutusi. Miks mitte proovida murda muster?

Siin, nagu midagi muud, see on kõige parem kasutada on õige "plank", vaatab tulemused enne ja pärast, et tõestada oma tõhusust. Üldiselt paar sõna selle õppetunni, võite öelda: see ei kuulu rühma, mis kiiresti pumbata lihaseid kõht, et teha need nähtavaks. See moodustab kasutamise, mis tugevdab lihaseid ja valmistab neid järgnevaks enam massiivne koormusi.

Sellepärast harjutus on "riba" jaoks salenemist, ülevaated, kus inimene saab ka uurida oma, ärge kasutage tulevad Cubs Hall on väga populaarne. Et alustada tuleks kaaluda, millised lihased käivitamisel, nii et rääkida, võta hoog. Mis me teeme.

rakendamine

Stardipositsioon, mille kasutamise on läbi, toimib stop lamades põlved. Sel juhul tagasi on sirge. Vaagna tuleb hoida õiges asendis: see ei tohiks kõrgemale line keha, kuid mitte alla suruda. Muidu lihtsustavad ise, vähendades seega oma tulemuslikkust ja tõhusust.

Seistes rõhku põlved, saate visata käed. See ei soodusta ülesanne, kuid ei tee seda raskemaks. Ehk keegi seisab lihtsalt nii mugav. Selles asendis pead olema, see on tähenduses kasutamise.

Algajatele soovitatakse teha 5 komplekti 1 minut. Kui te arvate, et läks järgmisele tasemele, siis võib pikendada aega ühe lähenemisviisi. Võtame näiteks püstiasendis kui 1 minut ja 2. Aja jooksul saate suurendada ka mitmeid lähenemisviise.

forost lihasrühmale

Harjutus "rihma" hinnangust, mille tulemused on esitatud käesoleva artikli, kui üldinfo, ei saa nimetada soojustamine. Kogu asja mõte on see, et eesmärk on tugevdada ülemise ja alumise (ja mõned teised) osakondade kõhu.

Sellepärast kasutamise peetakse aluse, mille üldine tugevdamine avaldatavat kõik kõhulihastest. Võite minna veidi sügavamale uurimine tehnilisi üksikasju. Siis tea, et "riba" - esindaja klassi isometric harjutusi. See tähendab, et ühise resolutsiooni selle rakendamiseks lihtsalt ei juhtu, nad on staatilises olekus.

Eelised harjutusi

Varem teatas, et harjutus "plank" efekti, vaatab, mille kohta leiad hetkel raskusteta, on harjutusi, mis tugevdavad kõhulihaseid. Aga nagu selgus, oli sellega mitte ainult selle grupi lihased.

Kui see mõjutab arengut mitmed füüsikalised omadused sportlane, kes teostab seda harjutust.

Integreeritud koormuse

"Plank" on ainulaadne oma teed kasutada, sest see võimaldab teostada erinevaid gruppe arendada lihaste samal ajal. Koormust langeb mitte ainult kõhulihastest, vaid ka teatud määral tagasi.

Primaarkoormusseadmest sel juhul võtab selg extensors. Samuti kogevad mõned surve põiki kõhusirglihas. Sageli leiad küsimused, teostab "plank": kuidas teha. Arvamused ja nõuanded - see on tõepoolest oluline. Kuna korrektse täitmise võimaldab töötada suuremate lihasgruppide. Need sisaldavad ka trapets ja kaela lihaseid.

Ülejäänud tuleb märkida teatud mõju kasutada, see on teie kehahoiak. Muidugi, see efekt on positiivne. Suur valik oleks selle rakendamise korral, et isik peab tegelema käimasolevat tööd arvuti ees istudes monitor. Sobib "riba" ja kontoritöötajad kes veedavad palju aega istub samas kohas, hoides kaela ei ole väga mugav asend teda.

ülemisse asendisse

Erikoormuse osakaal langeb õlalihastesse. Käigus "ribad" sportlane on suurepärane võimalus tugevdada õlavöötme ja suurendada oma jõudlust. Me räägime sellest, et pärast seda harjutust suurendab kogust ja kvaliteeti võimalik push-ups. Keha (või pigem, ülemine osa) haldab toimimise käed, mis võimaldab koormuse biitseps. See muidugi ei tõstmiseks puupea biitseps kuid lihased ikkagi tugevdada ja arendada. Et aja jooksul on kohustatud tegema oma skoor, nõus. Langetamisel põhja asendis on kasutatud veel lihasgruppides.

alumises asendis

koormus langeb, sealhulgas rinna lihaseid. Tähtis roll ja osaleda protsessis alaselja positsiooni ettevõttes. Siin puhul kuuluvad teise kategooriasse lihased: reied, tuharad.

vahesumma

Siin me oleme mõelnud, mida lihasrühmi on ühendatud teiste treeningu ajal "riba". Selgus, et see on mingi suhteliselt laia, sealhulgas kaela ja rindkere lihased, trapets, mille õlarihm biitseps lihas, samuti tuharad ja reied. See on isegi kaalumata tagasi ja kõhu. Selgub, et harjutus "plank" võib nimetada universaalne taastava.

Kontsentratsioon

Tundub, et psühholoogiline aspekt ei ole käesolevas asjas. Tegelikult asjad on väga erinevad. Kui treening on piisavalt oluline keskenduda protsessi. See tähendab, et me peame meeles pidama konkreetse eesmärgi (rollis keha saab hoida horisontaalasendis) ja käivitada.

Kas seda ainult töö kaudu asjakohaste lihased on praktiliselt võimatu, kuna nad on mõnda aega pärast algust laetud. See on põhjus, miks see on oluline näidata psühholoogiline kvaliteet. Nad on sageli sport nimetatakse tahtejõudu. See tähendab, et kui tundub, ei ole jõudu edaspidi täita, pead keskenduma kogu oma tähelepanu ja jõu ja saatke see lisaaega: teises, kaks, viis - see ei ole oluline (rohkem, seda parem). Oluline on, et suutsime ületada künnise. Seepärast, et saada tugevamaks, teha samm edasi. Seega kasutamise "bar" võimaldab mitte ainult pumba füüsilist jõudu ja vastupidavust, vaid ka suurendada kontsentratsiooni. Võime keskenduda oma mõtteid tulemuste konkreetse juhtumi annab sulle eelise mitte ainult spordi alal. See on universaalne võime, mis on kasulik ja kergesti täites teatud juhtudel ja lahendada tööülesandeid kui vaja. Üldiselt edukas kontsentratsioon teatud küsimuses - on juba pool tehtud äri.

Venitamine

Kui te töötate kontoris, kas sulle meeldib või mitte, sa ikka pead tunnistama, et töö istuvas asendis teeb oma muudatusi tervist. Lihaseid koormuse puudumise tõttu kokkusurutud aheldatud. Mis, muide, on juba varem öelnud, kui rääkis püstiasendis kaela töötamise ajal arvuti.

Sel juhul kasutamise "rihma" on suurepärane väljapääs. Lisaks üldise tugevdamise palju lihasgruppe, väike koormus neile ja kontsentratsioon arenguvõimalusi, isik saab suurepärane võimalus venitada lihaseid natuke. See omakorda võimaldab teil eemaldada stress neilt. Ja see on oluline.

Joonis

Kui tunnete vajadust moodustamise Joonisel tahavad mõjutada talje, kasutamise "plank" siin rohkem kui kunagi varem. See on suurepärane vahend mõjutamiseks kõhulihastest. Kui areng biitseps, õlavöötme läheb, kuid seal on see ei ole väga märgatav kõhu koormaks langeb üsna intensiivselt.

Tänu liikumine, "ribad", saate eemaldada liigne ja teha esmane ülevaade press, või pigem selle kuubikuteks. Edasi - rohkem, suurendades kirjaoskuse ja teostamise aeg, võite saavutada väga häid tulemusi selles suunas. Ainult vaja meeles pidada, ükskõik kui täiuslik ega olnud mingeid harjutusi, siis ei saa üksi muuta kõike. Isegi täitmisel "bar" peaks olema teadlik toitumine ja järgima teatud elustiili.

Arvustused "bar": ühine tegevus kasutamise

kommentaarid inimesed on õppinud enne kirjalikult see artikkel. Oleks soovitav märkida, et kõik, kes on saavutanud märkimisväärseid tulemusi hoone lihasmassi või lihtsalt muutub arvud ikka ei unusta kasutamise ja regulaarselt seda täitnud.

Harjutus "riba" kaalulangus, mis kommentaarid on positiivsed, universaalne. Lisaks palju inimesi, ning rõhutab asjaolu, et pärast pikka aega vajadust kasutada arvutit, okupatsiooni omamoodi päästmise kaela ja asjakohaste lihasrühmi.