Hack kükid või jala pressid?

On tõenäoline, et Venemaa maadleja George Gakkenshmidt, kes samaaegselt teeninud sportlane tsirkuses, lubatud arvasin, et ta leiutas simulaator arendamiseks jalalihaseid on oluline atribuut tahes spordihoone. Ma ei oota, ja isoleerida mõju lihastele jalad, mis on saavutatud väikeste modifikatsioonidega põhilised harjutused. Aga esimesed asjad kõigepealt. Teema see artikkel on häkkida squats, erinevaid harjutusi, tõhususe ja tulemuslikkuse tehnikat.

Mis on hack treener?

Autor seadmeid, mis töötavad hack squats, kõndida üsna raske. Võhikud tunduvad simulaator seadme piinamiseks või seade koolitada astronaudid. Hack masin on tugev vundament ja mõned nagid jäikuse. Paigaldatud nurga 50 kraadi käru panna erilist juhendid, et ta saaks täita liikumist rullikutega üles ja alla. Lisaks ülaosas käru on pehme piirajad lõpetada õlaliigese. Põhjas simulaator on varustatud fikseeritud peatus jalad asetada risti juhikud. Disain on kaela paigaldamiseks lisaraskust. See ei ole raske ära arvata, et sportlane puudutamata käru õlgu puhkab tema turvasüsteemide ja jalad - alumises stop. Harjutus viiakse läbi vastavalt tehnikaid ja ähmaselt meenutab squats.

Ilma kunsti põlvevigastuse garanteeritud

Paljud sportlased usuvad, et täiskükke hack treener turvalisem kui vahetult koos töötavad barbell. See on tõsi. Seade vähendab koormust selg ja seljalihaste tõttu kasutamise soovitatakse sportlastele, millel on sarnased probleemid. Ikka, kuidas ohutu hack masin võiks pidada, on nõue, mille rikkumine toob kaasa kehavigastuse:

1. Kui tegutsevate simulaator eluaseme peab alati puudutada veoks kolm punkti - õlad, selg, tuharad.
2. Sõltumata jalgade asendit peopesa põlved ei tohiks ulatuda üle line sokid.
3. Ära tee madalasse allpool paralleeli reied ja peopesa jalgu.
4. See on võimatu täielikult sirutada oma põlvi kõrgeim punkt harjutuse.

Rõhk koormuse

Performing hack kükk, tähelepanu tuleks pöörata asukohast peatus peatus. See sõltub teda koormuse jaotus ajal squats. Valikud asukoha jalgade palju. Kutsutakse üles kaaluma mõned põhilised mängib:

1. Kui madalale positsioonile jala all vankrile koormuse allutatakse esiosa reide. Laiem jala kokku panna, seda rohkem koormust keskendu poole reie väliskülje. Loomulikult lähenemisviisi jalgade üksteisega silmist siseneb siseosas nelipealihase.
2. Kui jalg asetatud peal stop koormus kantakse tagasi rühma lihaseid.
3. Kui jalad lavastatud kesklinnas peopesa, kaldub koos, varbad vrozn koormuse keskendub sisemise lihasrühmale.

Iga sportlane peab iseseisvalt valida õige seade ise jalga, pöörates tähelepanu koormuse ja keskenduda "lennata" üle põlve sokid joon. Lõppude lõpuks jalad on erinevad nii pikkus ja struktuur.

Ilu nõuab ohverdust

Lisaks klassikalistele squats ja lunges dumbbells naine koolitajad esitamise ei hooli teha vastupidine hack squats. See on ainus harjutus, mis keskendub enamik koormust tuharad. Maksimaalne kasutegur on võrdeline puuduseks täitmise. Sest mida järgmiseks hack masinad ei ole paljud sportlased spordisaalid. Pärast reeglite professionaalsed sportlased "üksildase ja lemmik harjutus teha, et saavutada maksimaalne tõhusus", see on seda väärt, et leidsite aega õppida tulemuslikkuse kunsti ja väga lühikese aja jooksul, nii mehed kui naised saavad hea tulemus.

Seadmed vastupidine kükid

Reverse täiskükke simulaator häkkida oma seadmete tööd on mõnevõrra sarnane klassikaline squats ja meelde jätta neid keldris:

1. Kuna treeningu algusest lõpuni taga peaks jääma lame. Lubatud kõrvalekalle poos, kuid mitte mingil juhul ei saa turi.
2. Ära mingil juhul, et õppuse käigus ei ole lubatud eraldamine kontsad peatusest. Tõstetud kanna - koormus on põlvili koos kõigi selle tagajärgedega.
3. ajal kükitades üle peaks olema võimalik tühistada tagasi. Tänu rindade üleni veoauto ja nii ta liigub tagasi, aga sa pead püüdma suurima kõrvalekalde, mahalaadimiseks nelipea-.
4. Kui tõstad on võimatu täielikult sirutada oma põlvi ja lükake koormuse käed üles - see on kükitama, surumine ja mitte delta.

Alternatiivne kasutamise barbell

Harjutus on - ei simulaator. Tuleb tuttav ette? Miski ei takista täita hack squats. Kui esimesel tuttav kasutamise tundub raske ja võimatu, siis pärast paari kehapainutusest selgus, et tehnoloogia ei ole suur asi. Väga palju hack squats meenutab klassikalist jõutõmme. Kurbus on ainult taga säärtel. Pärast tehnika alase squats häkkida masin, hoides kontsad põrandale ja kellel on lame tagasi, ei saa te muretsema, et ajal kükitama keha täis edasi või tagasi. Alates tasakaalustamine täielik Selleks, sõltumata seade jalamil. Otsustades paljude ülevaated sportlased, negatiivne harjutus üks - sest laiendatud küünarvarre haare nõrgenes. Seetõttu see harjutus on soovitatav sportlastele arenenud lihased süles.

tagurpidi?

Saalis leiad veel üks huvitav seade, see on väga meenutab hack masin, ainult tagurpidi. See on tegelikult simulaatori jalapressi istuvas asendis ja ei ole seotud seadme Gakkenshmidt ta ei ole. Ja kõik sportlased, kes ei suuda otsustada, mida kasutamise nad teevad jala pressid või häkkida squats, spetsialistid soovitavad lisada nii võimalusi ühes kompleksis. Lõppude lõpuks, loogiliselt, vaid nad suudavad vastu panna jagamise klassikaline squats. Need kaks tegevust on soovitatav teostada kõik sportlased, kellel on probleeme selg. Kuigi paljud sportlased, töötades läbi konkreetsete jalalihaseid, pöörduvad isolatsiooni harjutusi, see on ainult pink jalgade ja häkkida masin saab määrata peatub, kui soovite, kartmata kaotada oma tasakaalu.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Nagu näha uuringu, hack squats on populaarne sportlased. Lisaks tõhusust selle kasutamise, paneb see par põhilised kükitama, mis rõhutab selle tähtsust kulturismis. Peamine probleem iga algaja, kes on tuttav tehnika täitmise on ainult mugavuse kasutamise. Ja nagu eespool mainitud, ei ole lihtne. Igal juhul sportlane teha otsuse, et on eesõigus seda - ilus ja tugevate jalgadega ja lihtsus koolitust.