Sõidu pull-ups baari nullist

Tõmmates on üks väheseid harjutusi, mida saab õppida igas vanuses väga lühikese aja jooksul. Tulemusi on vaja teadmisi tehnoloogia rakendamine, tõmba-ups baari circuit, soov töötada arendamist oma keha ja selle võimaluste. Keskendub see artikkel - koolitus pull-ups baari.

Teoreetiline muidugi

Spordis iga harjutus on oma rakendamise meetod, mis võimaldab teil kasutada õige lihaseid toota tulemus. Sõidu pull-ups ribal on võimatu ilma teades õige harjutusi. Seal on 3 liiki pull-ups.

Classic. Grip pulkade ülevalt käed. Käed asetatakse 5-10 cm laiem kui õlgade laiust.
Return. Kujunevast oma käed ise, haare alt. Asukoht käed õlgade laiuselt või 5-10 cm juba.
neutraalne. Õppusel on saadaval ainult spetsiaalse horisontaallatt mille asukoht laius 30-40 cm üksteisest väikesed baarid. Neutraalne haare toimub - pöidlad ise.

Seadmed

Lisaks tüüpi pull-ups, on mitmeid variatsioone haaret. Samas asendis üksteise suhtes põhjuste töösse kaasatakse erinevaid lihaseid. Mida laiem on haare rohkem koormust üle Lai selja. Kuldlõike saadakse asetades harjad 10 cm laiemad kui õla kõrgusele. Lähedus relvavedu laadida biitseps ja triitseps.

Varustus teostamiseks igasuguseid pingutades sama. Hanging baari ja lõõgastuda kõik lihased kehas sportlane võtab algasendisse. Teinud sügavalt hinge, pead saagi oma käed üles. Lõug peaks minema kaugemale tase baari peal. Töötamise ajal, pead painutada tagasi, võttes oma rinnakorvi baasist haardes. Sõidu pull-ups baari algajatele oma eesmärke saavutada lühiajaliselt ainult õige tehnika. See on eriti oluline meeles pidada, algajatele.

psühholoogiline barjäär

Pull-ups baari circuit nullist ei jäänud ainult paberil, iga algaja sportlane peab ületama oma hirmu häbi silmis võõrad ja hoidke oma koolitus, sõltumata teised. See alandus kestab ainult ühe kuu - 30 päeva, kuid tulemus on sada protsenti. Kui see on võimalik korraldada kodus horisontaallatt, siis pea pöörama tähelepanu juuresolekul lauad, võimalus kasutada kolme tüüpi pull-ups ja piisavalt lai. Samas, vastavalt arvukad ülevaated professionaalsed sportlased, liikumine on soovitatav erivarustusega valdkondades või jõusaalis. Esiteks see võimaldab teil täielikult kõrvaldada hirm avaliku arvamuse, ning teiseks, juuresolekul lähedal professionaalne sportlane võimaldab kiiremini tehnika rakendamist õppida ja õppida palju teisi sama kasulik harjutusi horisontaaljoont.

Esimene samm õiges suunas

Sõidu pull-ups baari maast üles andma kohustuslik "baaskoolitus":

Hoides treening. Lihased peavad soojenema - kiigub külghoobade, painutamine, kükitades, painutatud küünarnuki.
Võimet olla wrung kohalt. Oskuste puudumine ei võimalda kasutada käe tugevust atrofeerunud aastate jooksul.
tõmbamine baari nurga 46-60 kraadi küllalt erinevad. Harjutus arendab Lai, harjutamisel neid suure koormuse.
Segamine labad. Kuulsad treenerid üle kogu maailma läbi mitmeid koolitusi on näidanud, et rakendamise tõhusust saavutatakse õige toimimise seljalihaste ajal pull-up, mis keskendub teadmiseks labad niipalju kui top koht kasutamise.

Algtaseme

See tase on mõeldud inimestele, kes tavaliselt ei saa pingutada igal ajal. Nende jaoks on lähtekohaks circuit. Tõmmates baari ilmaprognoos põhjustab keha lülitub režiim suurenenud vastupidavus ja tugevus. Ainult algstaadiumis võimalik kiire kasv lihasmassi ja rasva põletamine. Hiljem keha harjub stressi ja saavutada tulemusi muutub raskemaks. Kõik pull-ups algtase tuleb teostada ainult ebaühtlane baarid nurga 45 kraadi. Koolitus on mõeldud 7 päeva jooksul ja koosneb kahest harjutusi, mis tuleb läbi vaheldumisi ülepäeviti 6 komplekti, mis koosneb 12 kordust. Harjutusi, ainus muutus haare - peopesad üles või alla.

Hoides relvade baarid, sööda edasi jalad keha nurga põrand on vähemalt 60 kraadi.
tõmme lati nii et rinnus oli käepärast tasandil.
Olles võimeline tõmmake põlved makku keha hoitakse ainult käed.
Dial valguses õhu ja aeglaselt hingata, hakkavad aeglaselt laskuda laienemise tõttu käed. Käpad põrandat ei puuduta nii kaua kui keha ei ole rippuvas asendis tasasel poolt.

Sisserändajatega

Nullist jõuda baaris ja saate ilma baari. Aga kunagi vaja abi kujul töötab mate, mis toimub ühisõppuste või pea ostma spetsiaalset rakmed, mis tõmbab keha saata. Skeem pull-up baar tahes assistentide ei muutunud. Asendamine läbib võtet.

Assistant. Riputamise baar, peate jõuda. Tol ajal meeskonnakaaslase aitab pressimine peopesade tagaküljele korpuse kergitab algaja sportlane. Madalamal on vaja toota oma - väga aeglaselt, väljahingamise, nagu eespool kirjeldatud.
Töö juhtmestik. Inventory müüakse Sporditarvetepoed. Kui ostate on vaja pöörata tähelepanu selle paksus ja laius, kui nad on, seda lihtsam on jõuda, vaid kasulik koormus lihastele ei tohiks unustada. Protsessi kasutamine on lihtne: juhtmestik pannakse silmus ümber baari ja eemaldada allapoole. Kinnitus jala või põlve allosas silmus, sportlane pull-ups.

Mõned

Tõhus kava pull-ups ribal 30 nädalat kehtib ainult juhul, kui isik on võimeline täitma kasutamise oma vähemalt üks kord. Koolitus on üsna pikk, kuid see on kõige tõhusam seas tuntud ja koostamisel kasutatud oma andmeid, näiteks 100 pull-ups at tähtaeg. 8 kuud koolitust, see on väga reaalne ja otsustades mitmeid ülevaateid algajad, pull-up kirje on pekstud palju varem, mistõttu on pidevalt tõsta "bar". Klassid toimuvad kolm korda nädalas, nii et oli vähemalt üks päev vahele.

Õppetund koosneb viiest lähenemisviise, soojenduseks ja cool-down. Sõidu kasvu pull-ups ribal on üsna lihtne. Korduste arvu väärtus määratakse iga päev aritmeetilise progressiooni. See on esimene õppetund - üks viis komplekti pull-ups, teine istung - korrata veel üks ja nii edasi.

algtasemel Probleemid

Loomulikult füüsilist vormi inimesed on erinevad, nii et kava pull-ups ribal 30 nädalat soovitab probleemide tekkimist ning kirjeldatakse nende otsust.

kiire kasv. Väga sageli on sportlane ütleb, et ta on võimalik jõuda rohkem reps kui pakkuda tööd. Piira ennast ei pea, kuid koolitus tuleb arvutada alates summa pull-ups eelmisel päeval tehtud, see tähendab, suurenemisega.
lag. See juhtub inimestega, kes on jäänud ühe või mitme klassi. Muidugi, arvutused tehakse viimasel seansil. Kui koolitus ei ole vahele, ja tulemus on paigal, siis on vaja kasutada kasutades rakmete või partner.

Komplekt lihaste

Sõidu pull-ups baari lihaskasvu on väga populaarne kulturismis. Päeval, mil koolitust on pühendatud seljalihaseid, kõik sportlased täitma pull-ups baari laia haaret. Harjutus võib teostada kaalumise ja ilma selleta. See sõltub füüsilise vormi sportlane. Samuti ei ole välistatud toetuse kasutamisega partner või sportlik rakmed. Tõmmake-ups võimalik arendada mitte ainult laiuse tagasi. Muutuv tehnoloogia abil on võimalik teostada otseselt keskendub paksenemine Lai lihaseid.

tõmbamise lai haare taga pea mõjutab seljalihased, põhjustades neil suurendada laius.
Tõus ülespidi nii et kael oli asetatud lõug, suunatakse pea taha - pesukoguse Lai Thicken.

Sõjaväeõppuste

Sõidu pull-ups baari kuus isikut, kes ei ole kunagi suutma tõsta oma keha baari, tundub julm, kuid see toimib ja on laialdaselt kasutatud kõige spordisektsioonidesse kontaktis sport. Pull-ups viiakse läbi iga päev, välja arvatud nädalavahetustel, st viis korda nädalas. Sisuliselt sõjalise väljaõppe on järgmine: igal järgneval treening uue rekordi, mis on üks rohkem kui eelmine. Ükskõik mis tehnikat sportlane on tegelenud ja kui palju lähenemisviise teostada, peamine asi on mitte murda circuit. Sõjavägi on väga hea motivatsioon kujul kleidid, kuid tsiviilisikuid harva taluda sellist koolitust. See kava pull-ups ribal saab kasutada vaidluste kui teil on vaja kiiresti määrata rekord saada mingit tasu.

Hea ettevalmistus

Sõidu pull-ups ribal 7 nädalat populaarne professionaalsed sportlased, kui teil on vaja lühikest aega, et õppida, kuidas jõuda suure korduste arvu. Muidugi, sportlane on juba võimalik jõuda rohkem kui viis korda, ja tema keha on võimalik taastada kiiresti vahel komplekti (mitte rohkem kui kaks minutit). Sõitmine on raske, kuid töö:

Pärast kolmenädalast koolitus - ülepäeviti. Iga treening koosneb kuuest lähenemisviise.
lähenemisviisid täidetakse alati järjestuse muutust haardest - "sirge", "neutraalne", "reverse".
Esimene nädal: esimese viie lähenemisviise läbi 5 kordust ja kuuenda lähenemisviisi, peab sportlane püüda maksimaalne arv kordi. Tulemus lukk.
Ülejäänud nädala number esimese viie kordust arvutatakse keskmine kõigi pull-ups lõpetanud eelmisel nädalal. Kuuenda kordamine - maksimaalselt.

Seotud artiklid