Plie squats: Seadmed korrektse täitmise

Viimastel aastatel üle maailma hakkasid hullusega kehalise kaalulangus. Kogu avatud spordikeskused, palju blogisid ilmuvad Internet sarnase teema, kuid "Youtube" Laadi video harjutusi. See ei ole üllatav, sest sport - on garantii tervise ja ilu. Aga hoolimata sellest, et liiki sportlikus seal on nii palju, kõige populaarsem neist on plie squats, mis võimaldab teil kiiresti saavutada suurepärased tulemused.

Origin plie kasutamise ja selle eesmärk

Esialgu nagu squats peeti üksnes balleti perspektiivis. Baleriin kogu maailmas tundi ülesandes, vaid vallutada publiku vormikas jalad, millest on võimatu mööda vaadata ja täiuslik tantsu oskusi. Nüüd see harjutus on mitte ainult balletitantsija, vaid ka mis tahes muu naiste ja meeste, kes tahavad olla ilusad jalad ja elastne puusad.

Tahad teada, miks leida ideaalne jalg on nii oluline plie squats, mida lihased töötavad, täites selle kasutamise ja lõpuks, et sa saad regulaarselt kordamine selle kasutamise? Vastame korras.

1. tähtsust need sit-ups, et nende abil on võimalik kiiresti kaotada kaalu ja taastada ilus kuju.
2. Kui harjutus on kasutatud sügavad kõhulihaseid pahkluu ja tallalihase samuti pumbati ATVde ja sisemine reie pingutatud.
3. Korrapäraste tulemuste plie squats meil on suurepärane rüht, sihvakas jalad, tugev press, samuti elastne puusad ja tuharad.

Omadused harjutusi

Kui me saime teada, kus oli plie squats, mis lihased on sellega seotud ja miks seda vaja on üldse, saate liikuda edasi kirjeldus nende omaduste ja põhimõttel jõudlust. Esiteks see tegevus on tähelepanuväärne see, et see on väga oluline, nii täielik amatöörid spordiala, mis on ainult kehalise kasvatuse kui laps ja läks, ja koolitamiseks vanemad tegelevad nendega juba mitu aastat. Käivita see on ka võimalik spetsiaalsed toad ja kodus, kuidas kasutada täiendavat kestad ja ilma nendeta.

ise plie squats läbi väga lihtsal viisil. Jalad me korraldada õlad laiemad, jalad, laiendada 120 kraadi ja alustada kükitama. Erilist tähelepanu tuleb pöörata tagasi, mis peaks olema täiesti sirge, puusad, mis on kükitama peaks olema paralleelne põrandaga ja säär, mis sel hetkel peaks olema täiesti risti. Sel juhul käed tuleks ületanud või rinnal või neil peab olema kest, mis hoiab ise või kukub. Sa pead täitma 4 komplekti 10-12 korda.

tingimused toimivad madalasse

Kõige tähtsam on, mis vastab eespool plie squats, rangelt järgima teatud reegleid, ilma täpse järjestuse, et mitte ainult ei saa soovitud tulemust saavutada, kuid võib põhjustada tõsiseid kahjustusi teie tagasi ja põlved. Niisiis, tee trenni, on oluline:

• Enne sooja-up ja teha ühise korralikult soojendada.
• käigus sit-ups igal juhul ei saa looder või ümber tagasi.
• püsti kükitades, on võimatu täita oma põlvi sees.
• Mingil juhul ei tohi te võtta oma kontsad maha põrandale.
• põlved kükitama ei tohiks kunagi minna kaugemale varbad.
• Hinge tuleks teha alandades viiakse madalasse ja hingama - ülestõstmisel.

Erinevused teostamisest plie madalasse sumo

Kuna on palju igasuguseid squats, siis uus spordiala saab eksida selles mitmekesisust. Väga sageli segadusse võhikud kasutamise plie ja Sumo, mis on valmistatud peaaegu sama. Niisiis, erinevalt kükitama sumo kihti tuleb läbi viia täiesti sirge tagasi, ning täita sumo tagasi kallutada ettepoole ja tõmmake vaagna, kuigi on taga tool, millel istuda. Seega teeme plie, me rohkem laadida sisemine reied ja kui sumo kükitama rõhku tuharad, mis pärast korduvat treeningu elastsem ja punnis.

tasemed kasutamise raskusi plie

Nagu alguses mainitud, plie squats saab teha nii algajad sport ja vanemad. Kuid iga võhik pärast pidevat koolitust varem või hiljem kaotab. See on põhjus, miks seal on erinevaid harjutusi plie, mis võimaldavad keeruliseks nende koolitust, seega ei luba oma lihaste lõdvestumist ja nuputada kuju.

1. Esinevad kihtide ilma massi.
2. Esinevad harjutusi hantlid.
3. Seejuures kükid.

Peaasi on mitte sundida asju ja ei püüa olla paar kuud ametikohale asumist, sest sel juhul me ainult saada sandistanud liigesed ja alaselja, kuid kui te suurendada koormust järk-järgult, tulemus on järgmine.

teostamine kihtide koos hantli

Me nüüd liikuda teise taseme keerukust plie squats, varustuse suhtes, mis tervikuna on väga sarnane klassikaline koolitus, kuid on mõningaid erinevusi. Ja peamine erinevus on see harjutus, et käsi ei ole enam ületanud tema rinnal ja hoidke hantlid mis tahes kaal (piisavalt, et alustada ja 1 kg iga).

1. Võtke hantel teie kätes ja hoida neid rinna kõrgusel, nii et nad on paralleelne põrandaga.
2. Paneme jalad õlgade laius sokid maksimaalne laiendamine väljapoole.
3. Me teeme traditsiooniline sit-up oma maksimaalse ja samal ajal jätta hantlid alla kükitama samas käed olid venitatud ja kesta peaaegu puudutamata korrusel.
4. Me tuleneda kükitama ja tagastab arm algasendisse.
5. Korda seda harjutust 10-12 korda 4 komplekti.

Me teostame madalasse kihti vardaga

Performing harjutusi baar on ka mõned funktsioonid. Ja peamine neist on asjaolu, et seda keerulisemaks kasutamise võib suurendada peaaegu lõputult, pidevalt suurenev kaal. Ainus hoiatus, ei pea kohe võtta multikilogrammilises pannkoogid et varras kaalutõus peaks olema järkjärguline, vastasel vigastused ei ole võimalik vältida.

1. Lähteasend - jala peale veidi laiem kui õlgade laiuselt, käed painutatud põlved, baar on tasemel labade tagasi.
2. tehtud klassikaline, süvaküki nii palju kui võimalik, kätega ei liigu.
3. Me saame kuni kükitama jällegi igal juhul ilma liigub oma käed. Rod kogu aeg olema ühes kohas.
4. Korda seda harjutust 5-8 korda 3 komplekti.

Reguleeritud venitades

Kui me seda teeme plie kükitama, lihaste tööks väga pingeline, nii et hommikul ei kohutav valu pärast treeningut tingimata vaja teha veidi venitades.

1. Me istuda põrandale, ajage selg sirgu ja hakkab vedama oma sokke. Tõmmates neile laiendada neid talle, ja nii külmutada 30 sekundit.
2. hakkab tase ja proovida, igal juhul ilma painutamine põlvili, jõuda peopesad põrandale.
3. Me muutume sirge, pigistada käed lossi hoida neid üle oma pea ja hakkab tõmba, hoides kontsad põrandale ja otsin otse edasi.
4. Me muutume lähedal seina ja hoiab seda ühe käega toena, tõsta üks jalg kinni tema vaba käega, ja nii seisma 15-20 sekundit. Siis muutus jalad.
5. Me kehtestada põrandale, vajutab painutatud jalad rinnus, haarab käsi ja tugevamalt meelitas teda. Lamades kui 30 sekundit.

Õige toitumine suurepärased tulemused

Kui tulemus pidev koolitus, mida soovite näha äravisatud kaalu ja ilus kuju, üks olulisemaid aspekte saavutada soovitud on õige toitumine. Nr plie squats ei aita leida ilus toonides keha, kui paralleelselt treeningute ei täita järgmisi reegleid:

• Mingil juhul ei saa olla tühi, sest sellest on teil võimu puudumise ja te ei saa treenida. Ja pärast kaalulangus naha riputada nagu kalts.
• Enne treeningut pead hästi süüa 2-3 tundi enne selle algust. Toitumine peaks koosnema teraviljast, liha, pasta kõva, kodujuust, munad või mereande.
• Kui aega toidu ei piisa, siis saab süüa pool tundi enne treeningut puuviljad, kuivatatud puuviljad ja piimatooted.
• Üks tund pärast treeningut vaja süüa korralikult, eelistades valgu ja süsivesikute toit, mis on valmistatud liiaga energia läheb hoone lihasmassi.
• Õhtusöök peaks koosnema, enamasti üksnes valgu toidud, siis magades, kaloreid põletatakse ise, mis tähendab, et teil kaalust alla oma une.