Kuidas "teha" ilus jalad: kõige tõhusam harjutused

Püüd füüsilise täiuslikkuse, mees valmis teema ise kurnav piinamist koormusi ja ranget dieeti. Rahul kuju teatud kehaosi, meeste ja naiste kulutatud tundi jõusaalis, püüdes vähendada või suurendada käte, puusad, jalad.

Jalad kaasaegse lady

Kui mees on peamiselt mures kogunemist lihastesse, naiste kari spordikeskused tugevat tahet reguleerida see arv laadi: annavad seda atraktiivsemaks kõverad ja ümarus, "mood" ilus jalad. Nagu jalgu, nad moodustavad isegi palju rohkem mures nõrgem sugu, mitte talje või rinnus. Lõppude lõpuks, naine ilus jalad silmatorkav mehed, kes ei suuda vastu panna õhukesema säärtel ja jalalabadel kaasaegne daam.

Fitness pakub vaielda milline

Kuid tänapäeva naine ei ole enam kurtis välimus. Ta teab, et kõik saab parandada, tehes sealhulgas ilus jalad. Fitness programmid pakuvad igasuguseid harjutusi, et korrigeerida kehaosa. Kui puusad on liiga raske, võivad nad vähendada ümbermõõt, pingutage; Kui vasikad on õhuke ka harjutuste aitab suurendada oma mahtu; Kui reie- ja sääreosa on sihvakas piisa, lahendus on täiesti võimalik.

Omanikud ebatäiuslik, nende arvates vorme saab küsida instruktorid spordisaalid, kuidas reaalne on võimalus muuta seda laadi ning nende püüdlusi luua ilus ja terve jalad igavesti. Vastus on ainult üks mees saab muuta ise, kui ta seda soovib. Kui eesmärk on luua täiuslik keha kuju, sa pead tööd ta.

teeb ilus jalg kodus

Mis võiks olla põhjus rahulolematus naised? Jalad on liiga täis, või vastupidi, õhukesed, ebaproportsionaalne reied, lõtv vasikad, rippuvad sisemise reielihased, tselluliidi - need ja teised puudused lihtne käsitseda, eksperdid ütlevad Figuuri korrigeerimine. On harjutusi, mis aitavad eemaldada liigne või puudu kaldtee, teha read reied ja sääred põnev kergitab.

Et õppida, kuidas pumbata ilus jalad, teavad koolitajate fitness klubid, ütlen foto- ja videomaterjale. Seal on palju keerulisi tegevusi, et parandada jala kuju. See mitmekesisus on seletatav asjaoluga, et vajadus koolitada erinevatele lihasgruppidele. Lõppude lõpuks, inimene tervikuna, rohkem kui 600 lihased ja jalad koosnevad kümneid lihased - suured ja väiksemad. Tõeliselt ilus jalad saadakse tasakaalustatud arengu reielihased, vasikad ja tuharad kindel.

Kuidas teha täiuslik hip

Puusad võib olla liiga õhuke või vastupidi, saada depoo rasva. Ja mõlemal juhul peame tugevus harjutusi, et tugevdada lihaseid reie. Naised massiivse reied, mis kardavad võimu teostamise, uskudes, et seeläbi veelgi suurendada oma mahtu, teed suure vea. Mida tugevam on lihased, seda rohkem kaloreid nad tarbivad ja kiiremini ja efektiivsemalt kulutatud nii inetu rasva ladestumist. Ka tugevad lihased rohkem toonuses reied, vähendada põlvpüksid, et need õhem.

Valikuliselt minna tegeleda jõusaal, saab edukalt "Skulptuurid" ilus jalad kodus. Komplekt harjutusi puusadele hõlmab koormust erinevatele lihasgruppidele, sealhulgas nelipealihase, hamstrings, tuhara ja vasika lihaseid.

Tüüpilised harjutusi

Enne isoleeritud harjutusi on vaja soojendada lihaseid aeroobne režiim ja õrnalt venitada kümme minutit. Siis saate teha suunatud harjutusi:

• sirged, jalad õlgade laiuselt, kükitama teinud, tõmmates vaagna tagasi; hingama sirutada ja samaaegselt tõsta parem jalg küljele, tunda pinget külgmised lihaste; teha 8 korda ja korrake teise jalaga. Edasine suurendada korduste arvu ja lähenemisviise.
• Lamades tema kõrval, jalgu pikendada, tõstke ülemine jalg 45 kraadi esialgu aeglaselt 8 korda, siis 8 kiiremini; kolmandas komplekt viivitus jalg tõstetud asendis ja 8 teha väga kiiresti liikumise minimaalse amplituudi. Sama kordus teisel pool teise jalaga.
• lebama jalad painutada põlvi ees nurga 90 kraadi. Et tõsta ja langetada jala ülaosa 8 korda aeglaselt ja kiiresti. Sama pistmist straightened jalg on põlve, vaid ka õige nurga keha.

Need harjutused tuleb veelgi keerulisemaks koormuse suurendamise: vajutage hip hantel kulumist on pahkluu käevõru või visata reie või jala elastne lint - see tugevdab vastupanu lihaste ja teha seda tööd tõhusamalt.

Harjutamine sisemine reie lihase

Väga sageli on naised ei mõtle selles valdkonnas, ja veel ilus kuju jalad ei tööta, kui rong ainult reit poolel. Eksperdid soovitavad lihastele-antagonistid koos, muidu on nähtav tasakaalu: üks lihas regulaarselt väheneb, ja teine ​​rohkem dryabnut ja sag. Tulemuseks on viltu: väljastpoolt painutada ilus toonides lihaseid, kuid seest nedotrenirovannaya lihasesse.

Koolituse jalad kodus, peate rangelt järgima tehnika liikumisi: reie seestpoolt ei ole lihtne saada tööd, tunda lihaseid selles valdkonnas, nende vähendamine ja stress, peate valima õige kehaasend ja jalad.

Efektiivne harjutus sisemine reie

• kehtestada külili, ülemise jala painutada põlve ja jalatugi vastu põrandat. See harjutus töötab säär: sirutada ja laienev jala 90 kraadi säär on paralleelne põrandaga ja samal ajal teha maksimaalne võimalik uuendamine jalad aeglases tempos ja siis kiiremini. Tehes seda sammu, tuleb tagada, et suu painutatud nii palju kui võimalik põrandale ja ei saa sõita kuni varba üles. Alles siis saate tunda, kuidas pingeline soovitud sisemise reie.
• Pikali, reied, et teha väike edasi, veidi painutades põlve ja puudutaks põrandat. Põhineb see on vajalik, et tõsta sääre maksimaalset võimalikku kõrgust. Keerulisemaks kasutamise võib olla kui ülemine jalg panna peal ja seega luua loomulik koormamise eest põhja. Alternatiivsed resolutsiooni aeglaselt ja kiire tempo 8-16 korda.

Märkus: kõik liigutused sageneda ja peaks seetõttu suurendada koormust rakendades hantel käevõru, vöö, teha üha korduste arvu ja mitu lähenemisviise iga harjutus.

Kui palju aega on vaja jalad pumba

See küsimus on väga mures naisi, kes vajavad, et saada kuju tulemas pool või reisi rannakuurort. Nende jaoks on küsimus, kuidas "Skulptuurid" kena jalad nädalas, ei ole üldse jõude. See võib olla väga skeptiline selliste avaldustega, kuid selgub, miski pole võimatu, ja jalad tõesti võib tuua kuju lühikese aja jooksul - nädalas kümme päeva või kuu. Kõik sõltub sisendandmete ja eesmärke.

Näiteks omaniku iseloomu üsna sihvakas jalad, kuid märgatavalt välja kuju vähene kehaline aktiivsus, pikkade istub laua taga ja liigub ainult auto, võib viia nende imeline riik nädal enne reisi merele, nii et ärge häbenege panevad paljaste oma jalad avalikult. Selleks, et ta oleks teha harjutusi iga päev eri lihaseid jalad ja lisada rohkem toiduhapendaja valku.

Siiski, kui soovite teha radikaalsemaid korrigeerimine jalad, näiteks eemaldada oluline kumerus, volüümi, keha rasva, pead natuke rohkem aega ja vaeva. Nii, et põletada rasva peate lisama koolituse aeroobsed harjutused: jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine - need ja sarnased liikumised käivitada kõigi suuremate keha lihaseid, põhjustades nende tarbivad rohkem hapnikku, mis aitab kaasa üldise kaalulangus, sealhulgas jalgade .

Kuidas tugevdada kesksesse lihased

Jalad ei saa täielikult koolitatud eraldi teistest kehaosi. Seega tuharad kuuluvad komplekti universaalne harjutused reied, nii ilus jalad ja tuharad on tavaliselt tajutakse tervikuna. Sa ei saa on karmistanud reie kui lõtv tuharad. Keeruliste jala treening on soovitav võimaldada parim harjutusi pingutamiseks tuharad:

• seistes teha kükitama maksimaalse röövimise vaagna tagasi, sirutama hingata ja venitada tuharad tugevalt; teha 8-16 korda kahe või kolme lähenemisviisi;
• teha plie: korraldada jalad laialt juurutamiseks kõige suu; aeglaselt kükitama ja sa hingata tagasi algasendisse;
• lahjad tagasi oma toolil mõlema käega, tõstke sirge jalg nii kaugele tagasi, esialgu aeglaselt 8 korda, siis 8 kiiremini; muuta suu; teha üha rohkem kordusi kaks või kolm lähenemist;
• klienditugi põlved ja küünarnukid omakorda tõsta sirgeks jamas 8 korda ühe, teine ​​8 korda;
• vale selili, painutage põlvi ja venitada oma jalgu põrandale; hingama tõstke vaagen, pingutage tuharad, alla; Korrates erinevas režiimis.

Märkus: Need harjutused, nagu teised, on soovitatav teha erinevas tempos, erinevad koormuse kasutades kaalu: Dumbbells, rakmed, vööd, käevõrud.

Kust leida aega harjutada

Harmooniline areng mehe ilus jalad hindavad, lühidalt väljendada oma imetlust. Ei ole naine, kes ei taha tunda hinnata jõupingutusi meeste silmad. Selleks tuleks ületada oma laiskus, pane kõrvale kõik vabandusi ja leida aega hõivatud päevakava, et pühenduda 20-30 minutit.

Ei pea minema jõusaali kogenud instruktorid, kaunis jalad, saate "Skulptuurid" maja, kasutades hetke vaba aega televiisorit vaadates. Vaata huvitav edastamise ja saab lamades elutuba vaip. Sa lihtsalt vaja võtta seisukoht ja pumbata lihased reie. Samal ajal jalg saab panna paks maht sõnastik: see asendab täielikult puupea.

klassifikaatori sääremarja ja nelipealihase

Võite vaadata telesaateid ja seisab tool, samal ajal täita mõned kasulikud harjutusi, et tugevdada lihaseid vasikas

• aeglaselt tõuseb tema varbad ja alla kahe jalad; teha sama seistes üks jalg;
• istuda lai kihti, laiendades virna ja tõstke neid vaheldumisi sokk.

täiendusi põlve erineva kiirusega paigal seistes või kõndides ajal sammud annavad tulemuseks, et nelipealihase.

mahi löödi tagasi rongide Hamstrings. Liikumine võib toimuda seistes, võttes oma tool, ja lahjad tema põlved ja küünarnukid, üks jalg on paralleelne põrandaga ja tõmmake võimalik painutada põlve, püüdes jõuda kand tuharalihase.

Mida ma peaksin tegema, kui jalad on ebatäiuslik

Jalad naine peaks olema ja võib olla ilus, isegi kui oli ilmne mitte liiga helde. Teine luuletaja ütles, et see on ebatõenäoline, et leida vähemalt kolm paari jalgu täiuslik vene keeles. Ehk ta oli kohe alguses 19. sajandil, kuid naine 21. sajandi suudab konkureerida loodus, tehes muudatusi. Treenitud tugev ja paindlik lihaseid loob ideaalse korsett talje, graatsiline read kõverad puusad ja tuharad, vormikas vasikaid.

Kui jalad on kaugel täiuslikkusest, on võimalik, et need atraktiivsemaks, pühendades ainult paar tundi koolitust nädalas. Lisa, et tasakaalustatud toitumine rohke valgu, see varsti uhke võidu mängu loodusega.