Mis on Fitball? Tüübid, omadused ja harjutustega

Fitball kasutamise palli leiutati viiekümnendate eelmise sajandi. Aga see on ikka veel päevakorral. Seda kasutatakse laialdaselt igasuguste Sport: Aeroobika, pilatese, Trennid. On terve komplekse sobivad tavalised inimesed, rasedate ja isegi imikud, mis sisaldavad erinevaid harjutusi selle simulaatori. Selles artiklis me analüüsime üksikasjalikult, mida Fitball.

Mis see on?

Ball, leiutas Šveitsi arst patsientidele ajuhalvatus, lõpuks rännanud teistes valdkondades meditsiin ja seejärel kodudes tavalised inimesed ja tervis klubid. Klasside fitbole muutunud populaarseks massid.

Nimi ise pärineb inglise ja sobib palli, mis tõlkes "harmoonia" ja "pall". Käesolev leiutis on erineva suurusega, värvi, kuju. Klasside Fitball sobib igas vanuses, neil on suur hulk ülesandeid. palli materjali iseloomustab sile - nii, et mõned isendid täiesti tühi, teised on "sarved" või naelu.

Kasutamine

Eksperdid soovitavad seda seadet kasutada inimesed, kes on probleeme oma jalgu. Man toetudes palli oma keha koos alajäsemete eemaldab mittevajalikud tüve ja seega saab võimaluse sooritada mitmesuguseid liikumise riskimata.

Ebastabiilsus teema teeb praktiseerida tasakaalustamine see hoides tasakaalu. Selle tulemusena see arendab koordinatsiooni ja lihaste süsteem on tugevdanud. Need, kes soovivad täiustada oma keha harjutusi sellise sfäärilise tööriist on kasulik ka: vormis võimlemis- Fitball erinevalt soo, hõlmab muudatuse tihe kontakt oma tavapärase positsiooni.

Lisaks sellele peavad need deformatsioonide täiesti ohutud. Nad olid seda viiakse läbi toel, vastuvõtmise vältimine valesid seisukohti. See simulaator võimaldab mahalaadimiseks selg ja nimmepiirkonda kui väärib armastust rasedad, eriti viimasel trimestril. Fitball rasedatele kasutatakse üsna sageli spordiklubid.

vastunäidustused

Töö teostamise tehnika on praktiliselt mingit vastunäidustusi. Ettevaatlik peab olema Fitball rasedaks esimesel trimestril. Eksperdid soovitavad sel ajal kõrvaldada võimsus liigub, eelistades õrn, lõõgastav treening.

Lisaks kasutada tasakaalustatud eeldada teatud oskusi ajal selle omandamine ja võimaliku kukkumise. Uustulnukad eelnevalt peaksid olema valmis neid olukordi, voodi pehme kattega ruumis.

liigid feetball

Range Fitball võimlemine võimaldab ostjal valida kergesti kaupu vastavalt oma vajadustele. Seega sile pall on klassikaline, lahendab palju spordiga eesmärke. Mudel tembitud on suurepärane masseeriv toime, seega toimib abistaja kaalulangus.

Ball sarvedega sobib lastele ja algajatele, sest see on lihtsam hoida puudumisel kogemus nende vestibulaarfunktsiooni seade.

Kui osta Fitball?

Niisiis, sa tead, mida Fitball. Te saate osta seda spordi jae- ja online kauplustes. Esimene valik võimaldab teil kontrollida kvaliteeti enne ostmist hoolikalt kontrollida seda. Pealevõtmine palli saidil, ostja piirdub kirjeldavad omadused ja pilt, kuid võib tutvuda ülejäänud klientidele, mis muidugi on suur pluss.

hinda

Nüüd me mõistame, mida Fitball ja kust seda osta. Eriline tänu kulude. Hind võimlemis- palli järgmisi tegureid: brändi, hinna ja kvaliteedi poest pakkimine. Kõige odav ja lihtne kestad müüakse 200 rubla. Ovaalne fitness masin maksab veidi kallim kui tema kolleeg. Niisiis, selle hind algab 1000 rubla.

Kuidas valida palli?

Valides selle, mida vaja täpsustada, kuidas ohutu Fitball. Mis on süsteemi ABS, pakendil näidatud palli? Sellised seadmed on kaitstud plahvatust, mis on inimesele ohtlik, seega asendades selle sujuv deflatsiooni. Kuigi juuresolekul märgistamise BRQ näitab ka suur mürsk turvalisust. Enne ostu palli tuleks hinnata täispuhutud olekus. Simulaator peab olema elastne ja on hõlpsasti põrge. Värvimine ei ole oluline, see on valitud eelistuste kohaselt isiku.

Selection feetball kasvu

Lisaks värvi eelistusi ja hinnad peavad arvestama pikkuse ja kaalu ostja. Õige suurus võib defineerida kahel viisil: turutingimustel ja kasvu:

• 55 cm läbimõõduga kuuli väikelapsed;
• 65 cm vaja inimesi, kes on 150-170 cm kõrgune;
• 75 cm sobib kasvu 170-190 cm.
• 85 cm - sobib väga pikkadele inimestele.

  ,

Valimine käed hõlmab sobitamine palli läbimõõt ja selle pikkus. Korralikult valitud variant ei põhjusta ebamugavusi. Istuvas asendis (kui sirge seljaga), mida tuleks märkida, et põlved põlve nurk on 90 kraadi. Kui aktiivne treening kaalupiiranguks 130 kg.

või ilma naastud?

Mis on Fitball? See pall on mõeldud Võimlemisharjutuste. Mudel naelu, mis aitab võidelda tselluliidi. Lisaks kontakti Dimples pakkuda lõõgastav toime, oluliselt parandada vereringet. Aga jõusaalis on eelistatav tasandada kest sest tema karedus libistades ainult süveneda.

Fitbol imikutele

Klassid on pall ja abivalmis lapsed. Fitball mono lastel kasutada kahe nädala vanuselt. Soovitatav suurus palli - 75 cm. Laps on paigutatud peaaegu täielikult oma kumera pinna.

Imikutel, nahk on väga õrn seetõttu Fitball materjalide lastele ei tohiks kühmud väljaulatuvaid klapi pumpamise, eriti.

Parim pumba

Tuleb märkida, et sobiva automaatse ja käsitsi pump ballooni. Kinnitused ja adapterid ostetakse poodides turist või spordi-teemaline. Põhiaineid pumpamise, müügiks koos palli.

Nagu fitbol pumbata

Inventory pumbatud õhk, aga tõenäoliselt sundida kopse ei piisa selle. Pumbaga fitbol pumbatakse seisund, mis ületab 5 cm väärtusega antud juhendites ettenähtud. Lisaks on vaja puhuda määratud suurus. Fitball kasutamise palli saab pumbatud viidates tavalise rehvi kauplus. Siin selline menetlus toimub väga kiiresti.

Fitbol slimming

Kompleks, mis on mõeldud võidelda rasvumise vastu, sealhulgas nii staatiline ja aktiivne harjutusi (mitu lihasrühmi töötades koos nendega). See on vajalik mitte ainult teha harjutus, vaid ka hoida oma tasakaalu, mistõttu neis klassides on saavutatud head efektiivsust kehakaalu ja pingutades lihaseid.

Komplekt harjutusi algajatele

Esiteks peame õppima, kuidas teha vaba maa. Vastavalt palli, et protsessi hõlbustamiseks on soovitatav lisada erinevaid täiendavat abi: rätikud, padjad. Selleks, oodake tasakaalustamine vaba aega ei ole tingimata piisavalt asendada Fitball tool, täites oma tavapärase äritegevuse. Peaasi - on meeles pidada, et sa pead hoida selg sirge.

Feeling tavalises istuvas asendis usaldust, võite minna teise lihtsad harjutused:

1. Alternatiiv tõste- jalgadele istuvas asendis.
2. Resolutsiooni jalad ettepoole. Lähteasend on sama. Taga paindub tagasi aeglaselt, samal ajal kui jalad on ettepoole tõmbamisel nii palju kui võimalik. Siis täita valguse ups õlad ja pea ettepoole. Nagu näiteks, harjutusi tegema kõhulihaseid.
3. ​​Squat. Simulaator on vaja lisada seina, klammerdumine selili ja hakkab seejärel täita squats, kõndides aeglaselt edasi, siis pausid lühikest aega tagasi.
4. Tõus viivitusega kümme sekundit pikendusjalgadele põlve. Lähteasend: lamada selili, käed selja edumaa. Pall klamber jalad, siis tõsta selle kõrgeim punkt, aeglaselt madalam, jättes väikese kliirens kohalt.
5. Põhineb kest käed talje tasandil, pead, et jalgu sirutada ja venitada korrusel. Arms pikendada, tõstes oma kaalu.

Selles etapis kõik liikumised, mis tuleb täita aeglaselt, vaikselt, kooskõlas õige hingamine ja keha toodangule.

teostamine Diet külgsuunas, kõhu-, tuhara reied,

Inimorganism on tervik. Sa ei saa kaasatud uuring mistahes valdkonnas, unustades kõik teised. Eksperdid soovitavad teostada selle keerulise kolm korda nädalas, samas vahelduvad lõõgastust ja südame. Sel juhul Fitball kaalulangus on kõige tõhusam.

1. tõmbamise palli. Käed üles vastu põrandat ja viskab ta jalad kest tema tuues oma võimu pressid ja vasika lihaseid, siis minnakse.
2. Planck - exigeant liikumine, see on väga tõhus. Tõsi asendisse pinge hoiab tohutu lihaseid. Kõverdatud põlved, käed asetatud palli, keha venitatakse ühes reas. Olukord tuleb alustada vajadust hoida 10 sekundit.
3. Man põrandale pikali tagaküljel kontsad toetub vastu kuuli pinna. Sa pead tõmba oma põlvi oma rinnale vaheldumisi, keha hoides kaalu.
4. Dips. Esialgne seisukoht on sarnane varasema seisukoha. Hoidke keha, muutes sujuv laiendamise ja küünarnuki paindumine.
5. Sama poosi. Rolling alates varbast kanna, rullida palli temale, moodustades sirge keha nurga all põlve kaela.

pressikonverentsil harjutusi

Sellised harjutused peavad olema väga intensiivne. Teostavad neid mitmeid lähenemisi.

1. Põhineb tagaküljest, et saada all pea käed. Hoidke tasakaalu, teha ups torso.
2. Lamades selili, käed tema pea taga sirge alustada. Fitball vaja tõsta jalad risti põrandal, siis andke seda peopesaga ja eemaldada allapoole. Sarnast toiming vastupidises suunas.
3. veeremine põlved. Sama seisukohta nagu "bar", mille peamine jõud liikumine toimub õlavöötme. Me tõmba mürsk keha, siis tõrjutakse.

Twisting

Curl - väga kasulik harjutus, mis aitab töötada välja kuju kõht. Peale selle tulemuste ebastabiilsele pinnale kahekordistab mõju tõttu suure amplituudiga ja vajadust hoida keha.

,

1. Tuginedes palli vajutage seda kindlalt tagasi, ei tohiks samal ajal visata tagasi oma pea tagasi.
2. Hinge peab sooritama ettepoole kaldub väljahingamine toimub vastupidises suunas. Eriti efektiivne on saavutatud siis, kui treening vähemalt 20 korda neli lähenemist.