Tõhus dieet 3 päeva: menüü, arvutamist kaloreid, ülevaateid

Kui soovite kiiresti visata paar kilo, tuleb abi tõhusa dieedi 3 päeva. See on üks kõige populaarsem ja tõhus kaalulangus meetod, mis on pärit kaheksakümnendate eelmise sajandi. Selle peamine eelis on üsna kiireid tulemusi. võite kaotada kuni viis kilogrammi kulul madala kalorsusega menüü.

Reeglid kolmepäevase dieedi

Milline dieet oleks valinud kas kaalulangus, see peaks kehtima mõned reeglid, et minimeerida negatiivset mõju tervisele.

1. Esimene asi, pöörama tähelepanu nende seisund. Halb tervis ja ägenemist kroonilised haigused tabu iga dieedi.

2. päevases ratsioonis peab olema vähemalt kaheksa kaloreid.

3. Tõhus dieet 3 päeva võib põhjustada tõsiseid probleeme, mis on seotud suurenenud ärrituvus põhjustavad nälg. Seega parem alustada reedel, kui vaimse ja füüsilise stressi on minimaalne.

4. kiire kaalulangus pead sööma veidi, kuid osa (umbes viis kuni kuus korda päevas regulaarsete intervallidega).

5. jooksul toitumine on soovitatav magada vähemalt kaheksa tundi ööpäevas.

Kui üldist tervist halveneb, siis on parem minna normaalse toitumise.

põhiprintsiibid kolmepäevase dieedid

Esimene kiire kaalulangus eesmärk on vähendada mahtu talje. See efekt on saavutatud tänu kokkutõmbumine kõhuga seinad kitsenevad ja vähendada soolestiku ja süüa väike kogus toitu. Samuti aitab kaotada 5 kg Express toitumine 3 päeva tõttu eritumist liigse vee kogu. Muidugi, mõned päevad märkimisväärne osa rasva ei kao kuhugi, kuid aja jooksul, keha hakkab tootma energiat tänu oma reserve.

Oluline on rangelt piirata tarbitava toidu. Seetõttu peab iga massist roog ei tohiks ületada kakssada grammi. Toidukordade vahel on vaja juua vett või rohelist teed. Peale selle kogus vedelikku ei tohiks olla väiksem kui kaks liitrit.

Kui palju kaloreid sa pead tarbima päevas?

Kaalust alla, kalorite omastamine toidu peaks tulema veidi vähem kui tavalise päevatasu. Nende arv sõltub elustiili ja kuju parameetreid. Näiteks kui tavaline norm 1800 kalorit, dieet ajal toidu energeetiline väärtus tuleb vähendada 1500. See arv on võetud, ei ole juhus. Professional toitumisspetsialistid on pikk soovitatav pädev kalorilugemine. Mugav kaalu vähendamine on vaja maha päevamäära kümme kuni kakskümmend protsenti.

Nii esiteks enne toitumine tuleb teha järgmisena. Määratakse oma igapäevast nõue kaloreid. Lahuta sellelt numbrilt umbes viisteist protsenti. Ajal toitumine ei ületa see arv, siis tulemused on muljetavaldavad.

Kalorivaene menüüs näiteks

See on väga oluline, et naiste toitumine menüü kaalulangus. Oletame tüdruk pead tarbima 1380 kalorit päevas. Siis tema igapäevane toit kolm päeva on järgmine.

Hommikusöök koosneb 50 grammi kaerahelbed (see on 185 kcal), keskmine õun (70 kalorit) ja kohv piimaga tl suhkrut (40 kalorit). Pärast paar tundi teha suupiste. See on viis protsenti 100 grammi kohupiima (120 kcal) ja magustamata musta teed (2 kcal). Lõunaks on keedetud tatar kanarind (300 kalorit), salat võiga (130 kalorit) ja viilu rukkileiba (55 kalorit). Nagu tükk juustukook magustoit lubatud (260 kcal) ja magus tee (30 kcal). At suupiste sobi jälle keskmise õuna. Õhtusöök koosneb taimsetest salat ilma kaste (50 kcal), kaks rukki leiba (37 kcal) ja magustamata teed (2 kcal). Kui te arvutada kaloreid, siis näeme, et see ei ületa see näitaja 1380.

Jätkake otse toitumine, nende omadusi ja menüüsid.

Banana Dieet "Kolm Kolm"

Enne banaan toitumine on soovitatav hoida ettevalmistav päev. See seisneb selles, et te ei soovi toidust tahes soolane, rasvane ja praetud toidud. Samuti ei saa süüa liha ja maiustusi, sealhulgas suhkur.

Toitumine on andnud häid tulemusi, parem osta banaanide turul ja hoolikalt valitud. Toored puuviljad ei sobi, sest need sisaldavad seeditav aineid. Kui te ei suuda osta ainult need tuleb need pakitud ahjuplaadile ja pane pimedas kohas mõnda aega. Samuti väärib loobuma kuivatatud banaanid, arvestades nende suurenenud kalorite. Puu- peaks olema korralikult puhastatud: lisaks koorida eemaldada kõik valge "stringid". Tarbitava toidu ainult viljaliha.

Banana Express toitumine "kolm kolm" andestav kui tema variant, mis kestab terve nädala. Sellega saab kaotada paar kilo.

Menüü banaan toitumine

Kui te järgite soovitusi, päevane kalorite kogus umbes kaheksa kaloreid. See aitab kaotada kuni kolm kilogrammi kolme päeva jooksul.

Tähendus toitumine on see, et päev tuleks süüa kolm üsna suur banaan ja juua liiter madala rasvasisaldusega piima. See summa võib jagada mitmeks etapiks, et olla mugav. Viljade mudima ja segada piimaga. Hangi liiki kasulik kokteili. Piim on lubatud asendada ühe protsendi jogurt.

Tüdrukud jätnud ainult positiivse tagasiside banaan toitumine 3 päeva. Nad märgivad, et mitte ainult jätnud kilogrammi, vaid ka parandab oluliselt naha seisundit. Kuid samasugust toitu ei tohi kuritarvitada. Dieet võib korrata pärast umbes kaks kuud.

Apple dieet

Sel toitumine pead ostma soolased ja mahlane õunad. On soovitav, et puu oli kohaliku voodikohta. Kuna välismaised puu- on kaetud vaha, mis on kahjulikud maksale. päevases ratsioonis energeetiline väärtus on ligikaudu kaheksa kaloreid. Päev on soovitatav süüa mitte rohkem kui 1, 5 kg õunu. Nad võib jagada nelja etappi, millest viimane peab olema hiljemalt 08:00. See puu ei ole väsinud, tüdrukud on soovitatav süüa neid ahjus ja lihvima püree. Ainult sel viisil õunad oleks ustava ja armsa abilised sel toitumine 3 päeva.

Toitumisspetsialistid soovitavad täiendada seda puuviljadieet sada grammi loomset valku. See võib olla madala rasvasisaldusega kodujuust, muna, valge kala või kana. Valgulisandit aitab mitte kahjustada keha ja säilitada suurepärase tervise kogu kolm päeva.

Toidu õuna- ja porgandimahla

Joomine toitumine on keedetud väga kergesti, kui käepärast on mahlapress. Ilma selleta on ebatõenäoline, et teha õunte ja porgandid tuleb võtta võrdsetes kogustes ja pigista mahl neilt. See peaks olema vähemalt 1, 5 liitrit päevas, mis on umbes 800 kalorit.

Kõik igapäevased mahla tuleb jagada kuuest etapist (250 milliliitrit). Rohkem vajavad ei söö midagi päeva jooksul. Ainult lubatud piiramatu puhta vee kogus, kuid vähemalt 1, 5 liitrit. On oluline kaalulangus jooksul ei ületöötamine, raske teostada on parem asendada ujumine ja massaaž.

Otsustades ülevaateid on realistlik kaotada selle kiire toitumine 5 kg 3 päeva, sest see puhastab keha. Of naiste olukorda ainult välimus kõhulahtisus. Seega meetod ei sobi kohalolekul krooniliste soolehaiguste.

Kaalualandamine lehe keefiri

See on veel üks versioon mono-dieeti, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid ka vabaneda keha toksiinid ja lisandid (mida tõendab palju kommentaare). Tüdrukud nagu seda meetodit, sest tema lihtsus, see ei ole vaja midagi ette ja teha õige valiku lugedes kaloreid. Päeval pead juua umbes pool standard pakett rasvatut jogurtit. Kogu maht on parem jagada viis või kuus vastuvõttudeks. Oluline on juua ilma suhkru ja muude lisanditega. Tugeva näljatunde on lubatud lisada natuke magustamata puu- menüüs. Lisaks jogurtit tuleb juua vähemalt 1, 5 liitrit vett. Selle dieedi energeetiline väärtus enam kui 1000 kalorit. Tänu keefiri Express toitumine 3 päeva kaotada 5 kg ei ole raske.

Tasakaalustatud toitumine ilma nälga

Plan kaalulangus menüü on vajalik põhjal kehalise aktiivsuse ja omadused organism. Paljud võib tulla rohkem või vähem tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab erinevaid tooteid. Kaalust Sel viisil on palju lihtsam ja "maitsev."

On oluline, et menüü oli mõeldud viie sööki: hommikueine, lõunaeine, õhtueine pärastlõunal suupiste, õhtusöök. Vastavalt tiheduse nad peavad olema jaotatud järgmine suhe protsentides: 25/10/35/10/20. See eraldamine on ideaalne igapäevaseks toiduks 1200 kalorit. Mõtle kaalulangus retseptid üksikasjalikumalt päeval.

Esimesel päeval

pannile panna viilu sinki (50 grammi) ja valada üks muna, segatud kolme supilusikatäit vett. Munapuder pisut soola ja küpseta kuni valmis. Sobivate magustamata teed joogi juustu viilu (umbes 30 grammi).

Lõunasöök koosneb viilud täisteraleivast, õlitatud köögiviljade moos.

Lõunaks teil on vaja teha kana burgerid ja hautised. Köögiviljad võib võtta mis tahes maitse, mis veelgi olulisem, et kustutada neid ilma õli ja kui võimalik, ilma soola ja vürtse. Hakkliha segada ürte ja hakitud sibul, on vaja moodustada kaks burgereid suurus rusikas ja tuua nad valmisolekut paar.

Suupiste on käputäis kuivatatud puuviljade või mistahes keskmise õuna roheline. Õhtusöögiks parem keema untsi tükk liha või kala ja küpseta sada grammi salatit. Ainult mitte-tärkliserikkad köögiviljad peaksid olema oma retsept. Kehakaalu paar kilo siis lihtsalt ette.

Teisel päeval

Hommikusöögiks teisel päeval pead kokk putru. Selleks, 50 grammi kuiva helbed valada keeva veega, lisada näputäis soola ja lase seista. Te saate kokk putru kasutades toiduvalmistamiseks. Alates kaerahelbed süüa kurk, tomat ja juua magustamata teed.

Lõunalauas lubatud võtta madala kalorsusega puu- ja madala rasvasisaldusega jogurt.

Lõunaks valmistada kakssada grammi kartulipuder ainult vee peal, ei piima ja võid. Esitama talle sada grammi veiseliha guljašš, hautatud porgandid, sibul ja tomatipasta. Saate lisada soola ja pipart maitse järgi. Teil on vaja ka süüa sada grammi tahes salat.

Lõunalauas lubatud süüa pajaroog (umbes kakssada grammi). Et valmistada juustu segu ühe muna, lisada veidi soola ja küpseta ahjus.

Õhtusöök koosneb kana ja köögiviljade hautis (umbes kakssada grammi). Rinna-, lõigati tükkideks ja praadida natuke minimaalses koguses õli. Panna see hautis hooaja köögiviljad ja küpseta kuni valmis.

Kolmas päev

Dieet Menüü 3 päeva (viimane) on samuti erinev. Hommiku-, pead sööma munad. Tomat lõigata rõngad ja korraldada pannil. Eraldi segada kaks muna ürtide ja vala köögiviljad. Lisa soola ja pipart maitse järgi, kui võimalik. Too tassis kuni teinud.

Lõunasöök süüa 50 grammi juustu ja viilu kogu nisu leiba.

Lõunasöök koosneb köögiviljasupp (250 g). Et oleks parem võtta lillkapsas, oad, paprika, porgand ja sibul. Need köögiviljad kokk kuni pakkumise kergelt soolatud vees. Söö supp kaks viilu rukkileiba.

Selle suupiste võtta kakssada grammi juustu neli protsenti. Õhtusöögiks küpsetada 150 grammi kala ja hautatud köögivilju. Valmistada viimast sööki saate valmis segu, mida müüakse paketina külmutatud. Kala on kergelt hõõruda soola ja vürtse. Mähi kilesse ja küpseta ahjus, kuni keedetud.

Kui te järgite retseptid, seda tõhusam dieet 3 päeva arvutatud, kaotavad kuni viis kilogrammi, nagu kogemus paljude tüdrukud.

Madala kalorsusega dieediga väljendada

Enamik toitumisspetsialistid nõus, et see dieet ei ole efektiivne ja kasulik. Siiski on võimalik, et juhul, kui soovite visata kaks või kolm kilo lühikese aja jooksul. Naised meeldi dieeti, sest see on piisavalt jälgida ainult kolm päeva, et näha tulemusi.

Vähendatud toitumine ei pea vastama ja sealt. Lubatud on erinevad, asendades mõned teised tooted. Näiteks selle asemel, tuunikala võib võtta juust asemel brokkoli lillkapsa sobib. Porgand asendada peet, greip - oranž, krakkimise - röstsai, muna ja liha - tofu ja jäätis - madala rasvasisaldusega jogurt.

Menüü kiireks dieedi

Esimene päev toitumine sisaldab umbes 1030 kalorit. Hommikusöök koosneb terviseks maapähklivõi (üks teelusikatäis), pool greipi ja magustamata musta teed. Lõunaks valmistada sada grammi tuunikala, kuivatatud viilu leiba ja kohvi. Õhtusöögiks süüa kana või tailiha (50 grammi), sada grammi keedetud rohelised oad, õun, osa vaniljejäätisega ja juua klaas porgandimahla.

Teises päevamenüü umbes 1140 kalorit. Hommiku-, süüa röstsai, keedetud muna, pool banaani ja tassi kohvi või musta teed. Lõunasöök koosneb sada grammi tuunikala ja kaheksa saltine kreekerid. Õhtusöögiks kokk kaks viilu lahja veiseliha, sada grammi brokoli ja pool tassi porgandimahla. Magustoiduks saab süüa pool banaani ja 50 grammi vaniljejäätisega. Viimase päeva dieeti kehakaalu kiire reset sisaldab ainult umbes 900 kalorit. Hommikusöök sisaldab magustamata musta teed, viilu Cheddari juust (30 grammi), üks õun ja viis saltine kreekerid. Lõunalauas pead sööma ainult üks röstsai ja üks keedetud muna ja tass kohvi. Õhtusöök on tihedam. See koosneb tuunikala, lillkapsas, melonid (kõik võtta sada grammi), klaasi porgandimahla ja 50 grammi jäätist.

Pärast sellist madala kalorsusega dieet naiste väljendada teadmiseks, et see ei olnud väljakannatamatu nälg, pearinglus ja ärrituvus. Ja mis kõige tähtsam - seda dieeti igal isikul on võimalik teha vähemalt kaks kilo vaid kolm päeva.

Hea tulemus on oluline ja heaolu ei lange ja ei ületa eelnevalt arvutatud päevase kalorite. Pärast tõhus dieet 3 päeva, eksperdid soovitavad ka söögiisu. Isegi pärast kerget nälga, reeglina iga inimene hakkab süüa kõike ja peatumata. Ja see ei saa kuidagi tagasi taastatud sentimeetrit kahekordselt. Seetõttu suurendada kalorisisaldust ja suurendada toit peaks olema järk-järgult, venitades protsessi paar päeva.