Proteiinisisaldusega dieet menüü 14 päeva: nõuandeid ja saladusi

Nüüd me öelda, mis on valgu dieedi menüü 14 päeva peetakse. Aga kõigepealt näeme, miks see peaks eelistama süsteemi võimsus. Paljud, kes kord istus toitumine, kaevates, et pärast kaalu tuleb tagasi kiiresti, lisaks uue kaalu. Miks see nii on? Ja see juhtub, sest toit on sageli eemaldatakse toitumine valku. Siis sa kaotad mitte ainult rasva, vaid ka lihasmassi. Ja kui hakkate seda uuesti kasutada, keha hakkab seda seedima aeglaselt. Kuna teatud aja objekt ei jõudnud, keha kadunud temaga ja ta peab uuesti kohaneda uute tingimustega.

Nii kõik dieedid, mis on olemas täna, see on parim valida valgu? See toitesüsteem sobib hästi meestele, kes sporti. Kui valku toidus peaks olema kohal ainult toodete suur proteiinisisaldus, ja kõige vähem rasva ja süsivesikuid.

Kasulik

Neile huvitatud kaalulangus valgu dieedi menüü 14 päeva, tuleb esmalt tutvuda tooteid, mida saab tarbida kahe nädala pärast. Nüüd leiavad kõige kasulikum toit antud ajaperioodil.

Enamik belkovosoderzhaschimi tooted on:

Valge kanaliha. Sada grammi toodet sisaldab nelikümmend grammi kiire ja ainult 2 grammi rasva. Kanarind peab olema kohal igas ratsioonis ehitaja. See on kõige parem tarbida keedetud kujul või küpsetada grill koos riisi ja keedetud köögivilju.
kana muna. Ühes sisaldab viie grammi valku ja sama palju rasva. Munad tuleks süüa ainult keedetud kujul. Kõige väärtuslikum on valgud. Munakollased on vastutav selle eest, et toode imendub paremini. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad süüa neli muna ja kolm valkude eraldatud munakollane.
Beef burger. See sisaldab ka nelikümmend grammi valku ja vaid 15 grammi rasva. Loomaliha võib süüa ja hautatud.

filee kala, nimelt lõhe. Lisaks valgu, sisaldab see oluline struktuurne rakumembraanide oomega-3. See mängib olulist rolli kujunemist lihasmassi.
Valgupulber. Plus, see toode on, et ei ole mingit rasva. Paljud kahtlevad valgupulber, kuid asjata. Need on samad munad, ainult pulbristatud. Valgupulber lagundatakse palju kiiremini, et teised valgu tooteid.

Efektiivne slimming süsteemi. Esimene nädal

Neile, kes on huvitatud tõhusa valgu dieeti 14 päeva, menüü on esitatud artiklis. Esiteks leiavad dieeti seitse päeva:

Esimene päev. Hommikul - 150 g kohupiima. Kolm tundi hiljem - salat. Aga õhtusöök - suppi ilma kartulid. Snack - madala rasvasisaldusega jogurt. Õhtusöögiks viilu kalkuni fooliumis küpsetatud.

Teisel päeval. Hommikul - 2 muna. Kaks tundi hiljem - jogurt. Päeval võimalik saades 150 g röstitud kalafilee brokoli. Õhtune võtta 100 g keedetud kana.

hommikul kolmandal päeval, juua magustamata teed lõuna- - madala rasvasisaldusega jogurt. Lõunaks Keeda loomaliha kapsas. Pärast õhtusööki süüa salat kapsas ja kurk. Õhtul saate STTS kala riisiga.

Neljas päev. Hommikul valmistada omlett juustu saab. Kolm tundi pärast lõunat lubatud salat. Õhtusöögi kõrva, muidugi, ei ole kartul ja pärast - rasvasisaldusega jogurt. Õhtusöögiks tükk veiseliha hautatud porgandid.

Viiendal päeval. Hommikusöögiks - pardirind. Siis madala kalorsusega jogurt. Pärastlõuna kokk köögiviljasupp, jälle ilma kartulid. Õhtupoolikul - värsket riivitud porgandid. Õhtusöögiks kalafilee, aurutatud, salati ja värske kurgiga. Kuues päev. Hommikul keha on kasulik kodujuust marjadega. Kaks tundi hiljem, süüa madala rasvasisaldusega jogurt. Lõunasöök - küpsetatud kalkuni rinnafilee. Lõunalauas - salat kurgid ja kapsas lehed. Õhtusöök - hautatud kalafilee.

Seitsmendal päeval. Ära ole laisk hommikul süüa kohupiima pajaroog. Kolm tundi hiljem - jogurt. Lõunaks jälle võtta keedetud kalkuni koos kapsasalat. Pärast õhtusööki hõõruda värske porgand. Õhtusöögiks kokk veiseliha keedetud spargelkapsas.

Tõhus kaalulangus süsteemi. Teisel nädalal

Menüü järgmise seitsme päeva jooksul:

Päeval Kaheksa. Madala rasvasisaldusega jogurt hommikul, kaks tundi - kaks muna. Pärastlõuna lõuna ajal süüa suppi ilma kartulid. Lõunalauas juua madala rasvasisaldusega jogurt. Õhtusöögiks keeda valge liha kana.

Üheksandal päeval. Hommikul - kaerajahu veega. Siis omlett. Lõunalauas Keeda veiseliha. Lõunalauas ravida ennast greipi. Õhtusöögiks kokk kõik mereande.

Kümnendal päeval. Hommikul - madala rasvasisaldusega kodujuust lõunaks - feta juustu. Pärast kolme tundi - jogurt väike protsent rasva. Õhtusöögiks kokk tükk veiseliha.

Üheteistkümnendal. Hommikul keema kaks kõvaks keedetud muna. Pärast paar tundi, juua keefiri. Lõunaks lubada endale süüa tükk kala fooliumis küpsetatud. Kui sa näljane pärast, saab valmistada kerge salat kurgid. Õhtusöök - filee küpsetatud kalkuniliha.

Kaheteistkümnes päev. Hommikul kokk tatar putru ilma soola ja suhkrut lõssis. Kolme tunni pärast saab süüa madala rasvasisaldusega jogurt. Lõunasöök - salat keedetud kana. Snack - Greip. Õhtusöögiks - salat mereandidest.

Päeval kolmteist. Hommikul valmistada ennast kodujuust puuviljadega. Lõunalauas - feta juustu. Keeda õhtusöögile filee merekala. Lõunalauas juua madala rasvasisaldusega jogurt. Õhtusöögi - keedetud kalkuni rinnatükk keedetud porgandid. Neljateistkümnendal päeval. Hommikul hõõruda ennast värske porgand. Lõunalauas saate STTS vähe kana. Lõunalauas süüa omletti. Pärastlõuna suupiste - õun. Õhtusöögiks kokk mereannid ja salat kõik rohelised köögiviljad.

Siin on pakutud tõhusa valgusisaldusega dieet 14 päeva. Menüü vaatasime seda üksikasjalikult. Nüüd võib igaüks, kes tahab proovida seda saab ilma probleemideta seda teha.

Kuid on ka teisi sarnaseid dieeti. Võtame pilk neile liiga.

taimne valk

Mis on valgu ja köögiviljade dieet? Menüü 14 päeva Järgnevalt kirjeldatakse. See elektrisüsteemis on kõige tasakaalus. See sisaldab piisavas koguses valku ja süsivesikuid. Arendajad selle dieedi tagab, et teie keha on leida vormi selleks ettenähtud aja jooksul ilma jõupingutusi oma osa.

Esimesel päeval saab süüa ainult kolm keedetud munad, iga puu-ja köögivilju.

Teisel päeval on lubatud kasutada kuni pool kilo juustu võib olla ka ühe muna. Ka päevasel ajal saab juua keefiri rasva.

Kolmandal päeval - jogurt, puuviljad ja köögiviljad. Teil on vaja ka juua liiter värskelt pressitud mahla. Ole valmis, et sellel päeval keha puhastada, nii et proovige kõik laisk kulutada kodus.

Neljandal päeval nael lubatud süüa keedetud kana või kala filee ja juua jogurtit liiter.

Viies päev - köögiviljade, puuviljade, juua rohkelt vedelikku.

Kuuendal valmistada nael kodujuustu, üks muna ja liitri jogurtit.

ainult süüa puu-ja köögivilju seitsmendal päeval.

Kaheksandal päeval - keedetud kana nahata, üks muna ja köögivilju.

Üheksandal - 100 g veiseliha keedetud. Piiramatus koguses võib tarbida puu- ja köögivilju. Kümnendal päeval, keeda veidi merekala juurvilja, mida saab süüa kaks viilu leiba.

Üheteistkümnendal, lubatud süüa kaks kanamuna, 150 g veiseliha, 4 viilu leiba, 0, 5 liitrit jogurtit ja värske köögivilja.

Kaheteistkümnendal valmistada liitri jogurtit.

Kolmeteistkümnendal päeval - 300g kanaliha, kaks muna ja köögivilju.

Neljateistkümnes - kaks keedetud kartulid pluss liiter jogurtit ja värskeid puuvilju.

lihtsat toitu

Nüüd räägin teile teise versiooni toitesüsteem kaalulangus. See on väga lihtne valgu dieeti 14 päeva, menüü sisaldab vähemalt koostisosi.

Sisuliselt toitesüsteem on kasutada nii vähe tooteid kui võimalik.

Ajal kõik neliteist päeva hommikusöögiks, mida saab süüa ainult kaks apelsinid, üks või kaks kana keedetud munad.

Esimesel päeval lõunaks, võite süüa mõned puuviljad. Õhtusöögiks teil on lubatud süüa mitte rohkem kui 200 grammi keedetud kana.

Teisel päeval lõunaks sööma 200 g keedetud kana. Õhtul valmistada salat porgandid või paprika kurgi ja süüa kahe viilu leiba. Võite juua värske tsitruse.

Kolmandal päeval - kodujuust, madala rasvasisaldusega, kuid igal kogus ja viilu leiba. Õhtusöögiks - sama eelmisel päeval.

Neljandal päeval, sul võib olla ükskõik lemmik puu. Õhtu - keedetud või praetud liha iga salat.

Viiendal päeval - kaks keedetud kana munad keedetud oad, porgandid, suvikõrvits. Õhtusöögiks kokk ise filet kala. Valmistage iga salat. Magustoiduks, võite süüa ükskõik tsitrusviljade.

Kuuendal päeval lõuna ajal, süüa iga puu. Õhtusöögi - keedetud tükk tahes tailiha ja salat.

Seitsmendal päeval lõuna- Keeda kana juurviljadega. Õhtusöögi - keedetud tahes köögivilju. Samuti süüa ükskõik tsitrusviljad. Päeval Kaheksa - köögiviljasalati. Samuti süüa keedetud liha. Õhtusöögiks olla kindel, et valmistada salat kapsas porgand ja kaks keedetud kana muna. Magustoiduks süüa lemmik puu.

Üheksandal päeval vähese rasvasisaldusega toiduga keetke lihatükk köögiviljasalati. Õhtusöögiks - jälle kaks muna, pluss salat. Magustoiduks - tsitrusviljad.

Kümnendal päeval. Lõunaks - värske kurk madala rasvasisaldusega keedetud liha. Õhtusöögiks samu koostisosi, nagu üheksas.

Üheteistkümnendal, lõuna- saab süüa madala rasvasisaldusega juustu salat. Õhtusöögiks keema kaks muna ise.

Kaheteistkümnes päev. Lõunaks sa kokk kala ise. Õhtul - kaks kana keedetud munad.

Päeval kolmteist. Lõunalauas Keeda liha ja süüa seda salat värske kurgiga. Magustoiduks - oranž.

Viimasel päeval lõuna ajal, keeda kana nahata, süüa üks värske tomat ja keedetud köögivilju. Magustoiduks saab süüa mandariin või sidruni. Õhtul - samu tooteid nagu lõunaks.

Nõukogu

Nüüd, kui sa tead, mida võiks valku. Menüü 14 päeva kodus, saate teha oma, mis põhineb teabe teadmisi ja nõuandeid, toitumisspetsialistide.

Nagu näete, kiudaine toitumine on palju variatsioone. Aga kahjuks ei ole paljud on võimalus osta kõiki tooteid, mida tuleks tarbida dieedi vastavalt sellele toitumine. Seega, iga inimene saab valida variant, mis ta on liiga kallis. Võite iga toidu süsteemi, mis võtab vähe. Või asendada mõned tooted. Näiteks saate kasutada mis tahes kala asemel kallis mereande. Puuviljad võib võtta aastaajast. Valikuliselt otsida maasikad talvel võtta õun. Aga kõige tähtsam on olla ettevaatlik, et mitte kõrvale palju alates dieedist. On oluline, et keha isegi kui toote asendamist on saanud kõik vajalikud mikroelemendid.

vastunäidustused ja plusse dieedi

Oleme leidnud, et on valgu dieet 14 päeva menüü värvitud. Nüüd räägime selle iseärasusi. Puudutage teemal vastunäidustusi.

See toitesüsteem on rangelt vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme südamega, neeru. Kui naine on rinnaga, ta ei saa istuda iga dieedi. See artikkel eespool kirjeldatud dieet menüü, mis on lihtne, et aidata kaotada paar ekstra kilo, vähendada tselluliiti. Üldine heaolu on alati suurendab valgu dieeti. Selles haruldane inimene tunneb nõrkus ja halb enesetunne.

saladused ja määruste

Nüüd sa tead, mida tähendab valku menüü 14 päeva. Secrets elektrisüsteem oma tähelepanu.

Kui valgu dieeti, kuna teistega, siis tuleb juua palju vett. Püüa süüa iga päev samal ajal. Rikkumine eeskirjade dieet viib stressi ja haiguse. Ainus asi, mida teha saame, on annust kohandada tooteid.

Kui te ei sõid, süüa veidi rohkem volitatud tooteid.

Valk dieedi menüü 14 päeva: soovitusi

See toitesüsteem, samuti muud sarnased, hea keha. Aga jätke see peaks olema järkjärguline. Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt mitte ära tulema koos dieedi ja isegi nädal proovida jääda valku, lisaks muid tooteid.

Ka pärast 14 päeva, peate hoiduma maiustusi ja alkoholi. Tõhusam toitumine on kombineeritud kasutamise. Näiteks saab harjutada sörkimine igal hommikul.

Valk toitumine menüü 14 päeva: arvustust

Need naised, kes on kleepunud toitesüsteem neliteist päeva, olid väga rahul tulemustega. Paljud märganud, et langenud isegi rohkem kui lubadus toitumisspetsialistid. Ja mis on oluline kooskõlas kõigi eeskirjade toitumine - kaotatud kaal ei tagastata. Aga see et te ei hakka sööma kõike kahe nädala pärast, ja püüan jääda tervisliku toitumise.

Tulemusi

Oleme seisukohal, et selline valku menüü 14 päeva. Tulemused, mis toob see elektrisüsteem? Vastavalt kõik soovitused võivad kaotada kuni kümme kilo kahe nädala pärast. Kõik sõltub individuaalsust iga organism.