Kuidas kaalust alla 2 nädalat? Harjutused kaalus kiiresti

Toitumine nõu tilk ülekaalust aeglaselt, seadmata liigset stressi oma keha ja stress. Ja mida teha, kui teil on vaja, et see sobiks oma lemmik kleit või teksad ja kokkuvõttes on ainult paar nädalat? Kuidas kiiresti tuua oma seaded tagasi normaalseks? Kuidas kaalus 2 nädalat, et mitte kahjustada oma keha?

Nagu teada, järsk langus maht keha on tulvil komplekt ekstra kilo kiire siis ja tekkimist erinevate terviseprobleemidega. Proovime probleemi lahendada, kasutades kõige tõhusam, kuid ohutu meetodeid.

normaliseerida võimsus

Esimene asi, mida me peaks algama - on kaaluda oma dieeti. Vahel nii raske loobuda oma lemmik praetud, soolaseid ja magusaid toite. Aga ilma selleta ei saa me lahendada probleem, kuidas kaalust alla 2 nädala jooksul. Miski pole nii täielikult kui "halb" süsivesikuid. See sort maiustused (kommid, šokolaad, želee, ja nii edasi) ja jahu (pirukad, koogid, küpsised jne). Nad tuleb hävitada täielikult. Ja kui sa tõesti tahad midagi magusat, siis võib mõnikord teha ise järeleandmist ja süüa hommikul. In the end, see on parem süüa mõnikord paar šokolaadi kui kannatada, taluda ja lõpuks Ahmaista ämber jäätist. Valge leib on ka keelatud. Lubatud ainult paar tükki päevas leiba nisujahu või röstsai. Röstitud, soolatud, suitsutatud, vürtsikas jätta oma toitumist kui võimalik. Me eelistada liha ja kala puljongid, salatid ja aurutatud köögiviljad. Termiliselt töötlemata puu- ja köögiviljad on menüüs ei tohi olla väiksem kui 50%.

Need on rohkesti kiudaineid, ja nende regulaarne kasutamine - lahendus probleemidele sooled. Ja ma tahan öelda, milline peaks olema toiduportsjonitega. Nad tuleb vähendada poole võrra, et kaalus kiiresti. 2 nädalat selline dieet võib kaotada kuni 5 kg või rohkem.

Peamised õigus - ei söö pärast 6

Kõik kaloreid, mis tulevad meie keha toitu hommikul muutunud energia, mis on tarbitud nagu vaja. Kuid tõsiasi, et me sööme teises pooles päevas, tavaliselt edasi "reservi" kujul inetu voldid rasva reied, kõht, talje ... Mida teha? Ma ei söö pärast 18:00. Ja kui me tahame kaotada kõige kilogrammi vaid kaks nädalat, siis on see parem ja keelduda üldse õhtusöök. Selle asemel, siis on võimalik, et sööge puuvilju või juua klaas väherasvast jogurtit. See meetod töötab hästi. Ei ole vaja piirata ennast kogu päeva, hoides "näljadieeti." Me lihtsalt vaja olla kannatlik natuke õhtul. Tulemuseks üllatab ka kõige uskmatu.

puhastav - oluliseks sammuks kehakaalu

Normaliseerimine võimsus on väärt tähelepanu, kuidas tõhusat meie sooltes. On võimalik, et mõned isegi ei kahtlustan, et seal on probleeme sellega. töötlemisel saadud toodete koguneda see, lahendades oma seinad. Kõik see mass saabki peamine põhjus halb seedimist. Toitained ei saa täielikult imenduda toidust. Ja keha koguneb toksiinid ja laguproduktid tarbetu "pagasi". Et lahti ise neid probleeme, on vaja puhastada soolestik õrnalt. Tee aitab ravimtaimed nagu Senna, apteegitill, köömned, astelpaju koor, ja nii edasi. Taimeteed tuleb juua hommikul õhtul, nad on võimelised tegutsema. Täida lahtistid peaks olema ettevaatlik ja mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Kui teha õigesti, siis tegelikult probleemi lahendada - kuidas kaotada kaalu 2 nädalat? Kodus on täiesti võimalik teha.

juua nii palju kui võimalik

Vesi - sümbol elu. Me lihtsalt vaja seda. Igaüks teab toitumisspetsialistid soovitavad, et teil on vaja juua vähemalt 2 liitrit vett päevas. Ja see on lisaks mahlad, kohv, tee ja muud joogid. Aga harva praktikas vastab see tingimus on kiire kaalulangus. Aga see on väga oluline. Kõik reaktsioonid, mis toimuvad meie keha toimub koos osalust vett. Selle puuduse viib ainevahetuse aeglustumine. Ja see on otsene viis ülekaalust. Seetõttu on vaja juua nii palju kui võimalik päeva jooksul. Lisaks vee aitab rahuldada oma nälga, "petab" kõhuga. Ma tahan süüa? Jõin klaasi vett ja poole tunni pärast vähendab oluliselt söögiisu.

See nõuanne aitab neid daamid, kes ehitada suuri plaane, püüdes aru saada, kuidas kaalust alla 2 nädala jooksul 10 kg. Kodus see tulemus on raskesti saavutatav. Kuid meetod on tõhus. Minus täiendava 2-3 kilogrammi ülekaalust sellel ajal, kui seda kasutatakse garanteerida.

Eelised jooksmine

Mõned treenerid on inimesed, kes on seotud probleem ülekaalust, on soovitatav hommikul kindlasti täita teatud harjutusi. Aga see ei ole mõistlik lähenemine probleemile. Ta on ebatõenäoline, et aidata lahendada probleemi, kuidas kaalust alla 2 nädalat kiiresti. Fakt on, et hommikul, kui me ärkama, meie lihased ja liigesed on veel "magab". Nad ei ole veel soojenenud hästi, et võtta kasutamise. Seetõttu teha harjutusi on parim pärastlõunal või õhtul. Aga hommikul võid minna jooksma värskes õhus.

See põletada suure osa kaloreid, meie keha ärkama ja tuju päev.

klasse hantlid - maksimaalselt põletatud kaloreid

Ja nüüd sõita otse harjutusi. Pärast füüsilist pingutust - see on kõige tõhusam ja ohutum viis probleemi lahendada ülekaalust. Aga nad on erineva tõhususe neid harjutusi. Kaotada kaalu kiiresti, on vaja eelistada harjutamiseks. Nende seansside kalorite tarbimist on maksimaalne. Siiski on omandanud "boonus" - pumbatud lihaseid. Meeste puhul on see hea asi. Aga naised - see ei ole alati soovitav. Seetõttu hoolitseda kuus koolitust, nagu Rambo, on vaja läbi viia õppusi hantlid, kaal, mis ei ületa kokku 3 kilogrammi. Määr nende täitmise peab olema väga suur. Sel juhul kiiret rasva põletamine "reservid" antakse. Ja füüsiline koormus võivad olla:

1. Attacks kaalusid käes.
2. Kükita kaalud käes.
3. tõstekätega üles ja kasvandustest kätte, siis vajutades neile keha paindes põlved, ja nii edasi. Viia läbi hantlid käes.
4. nõlvadel külgedel kaalud käes.

,

mahi jalad

Muidugi, kõige tõhusam ja kiire viise kaalust - see on kasutamise ja toitumine. 2 nädalat pead arvutada ise menüü sisaldab toodete kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Suur hulk meetmeid sobiks järgmine: lunges ja squats, kick oma jalgu, käsi harjutused hantlid, painutamine küljele ja puurpink. Kõik nad on üksikasjalikult kirjeldatud käesolevas artiklis. Mahi jalad võivad olla järgmised:

1. seismas seina, võtta jalg küljele ja tõstke see üles. Korrake iga 20 korda.
2. Kuigi seisab sirge, kanda kiiged vaheldumisi parema jala, siis vasakule, kõverdumata neid. Korrake 20 korda iga.
3. kehtestada põrandale. Tõstke seejärel pöörake paremale sirge jalg, siis vasakule. Korrake 20 korda iga.
4. Lie paremal küljel. Vasak jalg kõverdatud põlve ja pane see edasi. Tõsta ja langetada parema jala. Tehakse 15 korda. Siis keerata ja korrake vasak jalg.

ründed ja kükid

Paljud tüdrukud, silmitsi probleemiga ülekaalust, unistanud, kuidas kaalust alla 2 nädala jooksul 10 kg. Kodus ehk see saab olema raske. Ja kui see juhtub, siis on ainult kulu tema tervis, mis oleks kahjustanud. Milleks kiirustada? Lõppude lõpuks, saate viibida palju tagasihoidlikke tulemusi kahe nädala kaalulangus. Näiteks 2-4 kilo. Ja see ei ole piisav. Ja see aitab saavutada järgmise komplekti harjutusi:

1. Kükita kiires tempos 20-30 korda. See tugevdab lihaseid reied ja tuharad.
2. sirged, jalad laiali aretada. Teostada rünnakuid vaheldumisi ühe jala, siis teine. Run 15 korda iga. See tugevdab lihaseid reied ja sääred.
3. joosta poluprised (mitte täielikult) kuni 50 korda. See tugevdab lihaseid reied ja tuharad.
4. Stand sirged, jalga lai lahustuda. Et viia oma kaalu vaheldumisi ühel jalal, siis teine. Run 40 korda.

Meie eesmärgiks - herilaste vööst

Side paindub - väga tõhus harjutus, mis aitab lahendada probleemi, kuidas kaalust alla 2 nädala jooksul. Kodus neid on lihtne teostada. Lõppude lõpuks, see ei vaja tarvikud ja võimlemis- seade. On ka teisi, vähem produktiivne treening, mis võimaldab teha õhuke talje:

1. Stand sirged, teostada keha muutub ühes suunas ja seejärel teises suunas. Korrake 30 korda. Arendab elastsust selg.
2. põrandale pikali, jalad kõverdatud põlved, käed tema pea taga. Tehakse tõstmiseks ja langetamiseks keha. Korda 20-30 korda. See tugevdab kõhulihaseid tagasi.
3. sätestatakse põrandale. Tõsta täisnurgale sirged jalad ja madalam. Korrake 10 korda. Tugevdab madalama abs.
4. Stand sirge. Tehakse torso rotatsiooni korras ühes suunas ja siis teises suunas. Korda 20-25 korda mõlemal küljel. Tugevdab kõhulihaseid, see aitab vähendada keha rasva ümber talje.

ümbriste? Miks mitte!

Selleks, et suurendada tõhusust kasutamise, on soovitatav teha regulaarseid wrap. Ja palju produktiivselt on, kui seda õigust enne kui neid teostatakse. See tehnika aitab meil kiiresti ja ohutult kaalus 2 nädalat. Arvustused naiste öelda, et paljud neist on näinud selle meetodi efektiivsus. Kuidas seda kasutada? Täida anti-tselluliidi kreemi või geeli probleemsetele piirkondadele, hõõruda ja murrab Muovikelmu. Kõik on nüüd võimalik alustada kehalise. Pärast neid seansse pärast eemaldamist film võib näha, et nahk selles valdkonnas on muutunud väga niiske. See paistab see liigne vesi ja koos sellega toksiinid ja jäätmete. Pärast sellist "vann" on hea võtta kontrasti dušš ja hõõru kõvasti rätikuga. See meetod aitab kindlasti neile, kes tahavad kaalust alla kiiresti. 2 nädalat klasside võimalik saavutada väga käegakatsutavaid tulemusi. Ja laisk saab soovitav teha regulaarselt mähib ilma kasutamise. Just pakitud, panna hommikumantel ja võtta ajakirja pikali diivanil. Meetod töötab ka. Kuid selle tõhusus on palju väiksem kui esimesel juhul.

Venitamine lõpus koolituse

Täielik koolitus? Muidugi, hea venitada. Paljud inimesed alahindavad oma tähtsust. Ja mõjuval põhjusel. See aitab meil teha koolituse tõhusamalt, ning seetõttu on lihtsam lahendada probleem - kuidas kaotada kaalu kiiresti. Fakt on, et pärast treeningut meie lihased koguneda piimhape. See on peamine põhjus valu pärast treeningut. See on tüüpiline algajatele, neile, kes on just alustanud. Need lihasvalu oluliselt vähendada meie efektiivsus. Suhelda sama vaeva me ei saa. Output kudedest piimhappe võimeline hea venitamist. Lisaks aitab see meil lõõgastuda ja taastuda pärast treeningut. Harjutused on järgmised:

1. põrandale istuda, jalad sirged. Jõuda sokid ja puudutada oma kätega. Korrake 10 korda. Ja siis sama asi, ükshaaval, üks jalg, siis teine.
2. Seisa vastu seina, puhkavad oma käed. Kõrvalt üks jalg tagasi, pannes need kogu suu ja vasika lihaseid tõmmata. Korrake iga jalg 10 korda.
3. põrandale pikali, jalad sirged ülespoole tõsta varba põrandale taha oma peaga. Lock keha selles asendis paar sekundit.
4. Selleks, et tõsta oma parem käsi, painutada küünarnukist võtta seda vasakule, venitades lihaseid. Vasaku käega aidata, hoides paremat küünarnukki. Korrake 10 korda iga arm.

Me oleme kaalunud mitmeid viise, mida saab lahendada probleem, kuidas kaalust alla 2 nädalat kiiresti ja hüvanguks keha. Peamised neist - see on normaliseerimiseks dieedi ja füüsilise koormuse. Kuid peamine asi neist - regulaarne taotluse.