Mida on vaja teha harjutus kaalust alla? kehaliste harjutuste

Täna, õhuke ja sobib joonisel ei ole ainult märk tervist. See on - võimalus korraldada oma isiklikku elu, ehitada karjääri. Nagu imelik kui see võib tunduda, et keegi, kuid paljud tööandjad arvata, et isik, kes on ülekaalulised ei pruugi olla tõhus töötaja, sest kas see ei ole liiga püsiv ja sihikindel, et jälgida oma kaalu piirates toitumine ja suurendada füüsilist koormus, või haige, mis viib püsiva haiglas ja seisakuid. Tema isiklik elu - sama asi. Vähesed inimesed tahavad saada paremini tuttavaks mehega, kes ausalt rasvunud. Niisiis, mida teha harjutusi kaalust üsna kiiresti, kuid mitte kahjustada tervist?

Kas on võimalik teha ilma modelleerijad?

Selleks, et tõhusalt tegeleda, siis ei ole vaja registreeruda jõusaali või osta palju kallim spordivahendeid. Mõnel juhul üsna tagasihoidlik objektide nagu hantlid, hüppenöör, pall. Ja mõnikord saate teha ilma nendeta: piisavalt teadmisi, mida teha harjutus kaalust alla!

Jillian Michaels: arvamust selle kohta, kuidas te võite kaotada kaalu ilma treeningvarustust

Kohta, mida teha harjutus kaalust alla võtta, ütleb ta oma video muidugi nagu Jillian Michaels. Tema tehnikat saab harjutada kodus vähemalt tarvikud. Session kestab umbes 30-40 minutit, see on jagatud ruumid pühendatud kehakaalu kehaosi. Rõhud niimoodi: koormus press, südame, harjutamiseks. Sel juhul Gillian ehitab oma koolitust, et samaaegselt töötada mitu lihasrühmi. Näiteks biitseps ja jalad. See keeruline ülesanne on üsna mitmekesine ja ei põhjusta tunde rühmamisest. Tähtis! Me peame jooksujalatsid hea šokk imendumist.

Mida sa pead kasutama kaalust alla võtta, kui te ei saa järgige video või treener?

See ei ole alati sisse lülitada arvuti või DVD, kuid me peame töötama end kuidagi. Seetõttu on vaja meeles pidada, lihtsaim harjutusi säilitada kuju.

• Squat. See on väga lihtne: sa pead pange oma jalad õlgade laiuselt ja relvade pikendada mööda keha. Ja siis hakkab kükitama, püüdes hoida puusad jäävad paralleelne põrandaga. Kasutades sellist koormust saab võimendada ja mahtu vähendati tuharate ja tagumised reied.
• Lunges ettepoole. Selleks, hoiab jalad õlgade laiuselt seisab, siis üks jalg on ettepoole, toetust - esimene kand, siis kogu jala. Treeningu teostatakse õigesti, kui allosas liikumist põlve jalad asub ees, on tema varbad ja jalg taha, 1 sentimeeter ei jõua põrandale. Siis pead võtma algasendisse ja korrata harjutust teise jalaga. Et koormus tõhusamalt, saate töötada kaalumine (hantlid, tõstekangidega).
• Nõukogu (seda võib pidada üldtuntud variatsiooni kasutamise tulbad). Et lõpetada liikumine, on vaja panna käsivarte mõlema käega põrandale ja siis tuginedes neil tõsta keha kuni jalad ei ilmu varbad. Et tunda mõju, on soovitatav jääda sellesse asendisse vähemalt 1 minut ja 30 sekundit (võib olla vaimselt lugedes 1-90).
• Twisting + "jalgratta". Need, kes soovivad töötada mõlemad jalad ja kõhu lihaseid, on vaja vastu võtta käesoleva kasutamise. Seejuures on vaja põrandale pikali (tagaküljel) ning seejärel samal ajal tõsta vasaku jala ja tõmmake see õige küünarnuki. Siis sama tehakse parema jala ja vasaku küünarnuki.
• silda. Ma pean põrandale pikali, käed pikendada mööda keha, jalad kõverdatud põlved, jalad põrandal. Seejärel tõstke oma tuharad, et nad olid nii kõrgele kui võimalik maha põrandale. On väga oluline hoida selg korter.
• lappamine puuvillaga. See on vajalik, et seista oma jalad laiali, käed vabalt mööda keha. Edasi algab hüpped: jalad hüpata tuleb omavahel ühendatud ja tõsta oma käed tema pea kohal, kandes oma puuvilla. Harjutus kogu oma nähtava algelisus, saate aktiivselt põletavad kaloreid.
• plie. Sisuliselt harjutusi - squats, kus põlved on aretatud. See tähendab, et stardipositsioon - jalad toetuvad kogu jala, pane kontsad koos. Peaasi - kükitas, laialt levib tema jalad, kuid mitte mingil juhul ei võta oma kontsad maha põrandale. Tulemus - vähendades sisemine reie.

on väga kasulik pildid kogutakse kollaaž eespool esitatud: kuidas kaalust alla (liikumine, mis sobib kodus kasutamiseks).

Kuidas kasutada treener kaalulangus?

,

,

Teavet selle kohta, kuidas kaalust alla elliptilised treener (cross trainer, nagu seda nimetatakse), saab lugeda juhiseid selle imelise seade või küsida treener. Tegelikult on see toode - sümbioos stepper ja jooksulint.

soovituste

Alussoovitusteks õppetunde simulaatoril on järgmised:

• isikute arv kõige parem teha 1-2 tundi postprandiaalsele;
• kasutada seadmeid jälgides südame löögisagedus (esialgu maksimaalse indeksite - 100-120 lööki minutis);
• klasside arvu - vähemalt 3 korda nädalas;
• on vaja alustada soojenduseks harjutusi (koormus tasandil - 1-3, liikumine - forward aega - 5 minutit); siis võib järgneda harjutusi, kus koormus - 5-6, pedaalid peavad pöörlema ​​maksimaalse võimaliku kiirusega teile, käed tuleb painutatud nurga 90 kraadi ning need piisavalt kiire liikumine, aeg - 10 minutit; kraadiõpe ka vaja korralikult, see tähendab, et alustada ühe.

Mida saame oodata simulaator?

Kõige aktiivsem elliptilised treener töötab relvade, reied ja tuharad, tagasi. Nii, et kaalust alla saab neid kehaosi. Tuleb meeles pidada, et esimese 2-3 nädala jooksul klasside märkad isegi veidi suurenenud mahud. Aga see ei tähenda, et olete kaalus ja jääb alati olema, vastupidi, et ülaosa 3-4 nädala klasside sentimeetrit sulama ja riided on palju vabam.

On tähtsust toitumis-

Keskendudes ainult kehalise paljud inimesed unustada dieeti. Siin on, kuidas süüa, et kaalust alla:

• ​​ei ole vaja süüa maiustusi pärastlõunal, parim aeg neid - hommikul (enne 11:00);
• ei pea mõõta, ei püüa pigistada osa toitu rekordilise 3 minutit, vastupidi, on vaja närida, nautida toidu maitse; tuleb meeles pidada, et täiskõhutunne ei tule korraga - lihtsalt 20-30 minutit pärast sööki, siis oleks võimalik täielikult kogeda palju sõi;
• ei ole alati väärt midagi süüa niipea kui oli väike tunne nälga, siis on parem juua klaas vett;
• on vaja süüa 5-6 korda päevas, tasapisi; alates õhtusööki ja keelduda, kuid hommikusööki - igal juhul;
• valgest suhkrust tuleks loobuda ja asendada see fruktoosi või pruuni (roo) suhkur;
• Alkoholi - vaenlane kaalulangus tuleb võimaluse korral vältida; kui me täielikult loobuma alkoholi ei saa - valida loomulik punane vein;
• Alusel toit peaks olema teravili (tatar, riis, jne), aedviljad, puuviljad, pasta valmistatud kõvast nisust, taimeõlid, kuid mitte kiirtoidu ja ketšupiga segatud majonees.

Mida sa tahad öelda kehakaalu?

Nüüd, kui sa tead, kuidas kaalus kiiresti! Harjutused esitatud artikli mõjul isegi algaja. Tulemuseks üllatab nii teile ja teistele. Piisab meeles pidada, et kõik on hea mõõdukalt, seega pole vaja tempo ise treeningu sest nad saavad ja viha. Aga ei kiirusta teise äärmusse: kehakaalu, uuesti naasta kord armastatud dieedi ja hülgamine kehalist aktiivsust.