Harjutused ilusad rinnad naistele. Harjutused rindade tõstmine

Ilus naine rinnaga - see on tõeline luksus. Ta tahab saada kõik viimased tüdruk mitte ainult meelitada tähelepanu teised, vaid ka nautida oma saavutusi. Selleks nad tahavad leida harjutusi ilusad rinnad, mis võib olla vabalt täita kodus. Kuna raha läheb jõusaali ei ole üldse kogenud sportlased pakuvad erinevaid lihtne, kuid üsna tõhus harjutusi. Kõik nad on üksikasjalikult kirjeldatud artiklis.

Palju tüdrukud tahavad teha harjutusi rinna vähendamine vabaneda liigse rasva selles valdkonnas. Sellised kompleksid, muidugi olemas, kuid need ei ole piisavalt tõstke rinna lihaseid. Seetõttu treenerid ja professionaalsed sportlased soovitada tüdrukud pöörata tähelepanu programmi, mis sisaldab harjutusi eri suundades (vabanemiseks keharasva, samuti suureneb ja rindade tõstmine).

Kuidas saavutada suurepärane rinna

Leia tüdruk, kes regulaarselt teostab harjutusi ilusad rinnad ja üsna rahul tulemustega, siis on raske. Isegi kõige sportlased rindade on kõige problemaatilisem valdkond. Keegi on alati kaebavad, et tänu puudumine suurepärased vormid nad ei pööra tähelepanu inimese ja kes, vastupidi, see on raske kiirenemist tema riided suur suurus. Seetõttu on harjutus rindade vähendamise ja süsteemid selle suurenemist.

keerukas ülesanne

Paljud tüdrukud naissoost vorm suurus ei ole nii oluline kui nende välimus, pingul ja toonides. Seda on võimalik saavutada abil lihtne, kuid tõhus harjutusi rinnale. Nad võivad täita mitte ainult spordisaalid, kus on erivarustuse, vaid ka kodus. Allpool on parim harjutusi ilusad rinnad, mis kokku moodustavad kompleksi. Nende jaoks ainult tund vaba aega ja vaja matt aeroobika.

compression palmid

tingimata vaja kontsentratsiooni ja maksimaalne kuvamise iga sessiooni saada ilus naise rind. Esimene harjutus kompleks ei ole nii keeruline, nii et see saaks täita absoluutselt iga tüdruk, olenemata tema füüsilisi võimeid.

Esmalt tuleb võtta lähtepositsioon, seistes sirge, süvistamine mao ja asetades jalad õlgade laiuselt. Siis küündivad peopesaga ees turutingimustel ja juhtida oma sõrmede otsad on selgelt õige. Ladoshki peab nii palju kui võimalik vajutada üksteise ja sujuvalt lõõgastuda 10 sekundit. Pärast seda peaks tegema 20-sekundilise pausi ja käituksid uuesti. Lihtsalt on vaja täita 10 kordust.

"palve"

Nimekirja parimaid harjutusi lihaste rinnus peaks hõlmama ka populaarne "palve". Tänu temale tüdrukud on tagatud, et saada uskumatu tulemus, veetes seda ainult paar minutit päevas.

Harjutus teostatakse seisis kindla tagasi ja jalad samal ajal paigutatakse õlgade laiuselt. Esimene samm peaks olema paneksid relvad maha rinna, peopesad pööratud teineteise poole. Väliselt seda poos meenutab palvetab mees. Tehnika seda harjutust on sarnane eelmisega: peopesa on vaja alla vajutada nii palju kui võimalik üksteisega 10-20 sekundit, seejärel lõdvestuda ja uuesti suruma. Kokku vaja teha 15 kordust.

Suurem rinnad kasutamise muidugi võimalik. Selle saavutamiseks see ei ole kohe, kuid esimesed tulemused on nähtavad pärast paari nädalat regulaarset treeningu. "Palve" on vaid üks väga harjutusi, mis võimaldavad meil moodustada rohkem lopsakas.

Dips

Ideaalne harjutusi rindade tõstmine, mis võib täita nii meestele kui naistele - on muidugi klassikaline push-ups. Nad tegid väga lihtne, kuid kahjuks mitte iga tüdruk saab välja väänatud vähemalt 10 korda. Juhul kui füüsilisi võimeid ei luba seda teha, esimese päeva koolitust on lubatud wrung põlvili. Kõigepealt pead põlvili, puhata nii käed põrandale, selgelt asetades oma käed õlgade, sirutada jalgu (kui saate täita 15-20 täis pushups) ja tase tagasi. Sissehingatava arm peaks painduma küünarnukist ja alla korrusele hoides selg sirge. Kui rinnus puudutab põrandat, peate hingata ja minna kuni algasendisse. Korda seda harjutust 15-20 korda on soovitatav.

"Täis Librarian"

Harjutus ebatavaline ülesanne ei erine palju puhata. Selle tasuta saate teha kodus, kasutades ainult raamatuid, mis kindlasti olemas igas kodus. Sest "laadimise raamatukoguhoidja" on parem võtta sama raamat, mitte ainult kaalust, vaid ka suuruse oleks lihtsam.

Esialgu soovite saada täpselt tahke pind, pange jalad õlgade laiuselt ja asuda "omatehtud kaalu." Siis sa pead tõmmata end sirge käsi raamatud ja laiendada palm üles. Seejärel järgige sujuvalt ja aeglaselt ronida sokid levitades oma käed peale. Tuleb meeles pidada, et otsene käed peaks liikuma ainult rinna kõrgusel. Vahetult pärast 8 sekundit, et saada tagasi oma algasendisse. See harjutus on läbi 20 kordust.

"põlved up"

Arv harjutusi rindade tõstmine on uskumatult tõhus poos nimega "põlved üles". Selle rakendamiseks on vaja võtta erilisi elastse võimlemis- ringi või lihtsalt rulli rulli tekid.

Selili tahke pind peab painutada käte põlved ja käed kokku voltida. Seejärel mõlemad põlved peaksid olema suunatud lakke ning keera ringi / käsn nende vahel. Kui inspiratsiooni on vaja lasta tema pea taga ja tagasi algasendisse kui sa hingata sujuvalt ja aeglaselt kui võimalik. Kõik, mida on vaja teha 15 kuni 25 kordust.

Harjutus tugitool või diivan

Tõhus harjutusi rinna saab teha sellised ebaharilikud kaalumise nagu tool ja diivan. Kas nad peavad olema väga ettevaatlik, et mitte haiget oma tagasi.

Kõigepealt pead istuda tooli / diivani serva (näputäis, mida saab kasutada toolil) ja venitada käed istme. Siis keha liigub edasi, kui põranda lähedal. Toetuseks see peaks olema ainult käte, jalgade, tuleb painutada põlved. Äärmuslikul seisukoht on vaja viibida ainult kaks sekundit, mille järel soovite saada ja minna algasendisse aeglaselt. Seda tegevust tuleks teha mitte rohkem kui 8 korda päevas.

"Kass"

Lihtne ja kõik lemmik harjutus "kass" Kummalisel toimib tõhusalt rinna lihaseid. Alates kõhuli põrandal kummuli vaja istuda kandadel, pani oma käed teie ees umbes õla-laius peale ja painutada neid põlved, olles puhanud põrandal. Siis ta vajas sirgeks jalad ja nihutades kaalu käed, sujuvalt ja pinge tõsta ülakeha. Ülaosas õlgadele peaks olema üle palmid, taga - painutada ja jalad - lamada põrandal. Selles asendis tuleb edasi lükata vähemalt 10 sekundit, seejärel tagasi algasendisse ja teha 30 sekundi möödudes. Kõik, mida pead tegema 10 kordust.

Venitamine

Harjutused lihaseid rinnus, muidugi, anna häid tulemusi, kuid umbes venitades pärast treeningut ei tohiks unustada. See on üks kõige olulisemaid elemente okupatsiooni, millega saab ehitada tulemuste ja lihaste lõõgastamiseks.

Teha tuleks panna jalad õlgade laiuselt, käed lahustada käes, korraldada neid diagonaalselt ja tõmmake tagasi. Selles asendis, siis tuleb seista umbes 40 sekundit, seejärel muutke käsitsi positsiooni ja korrata uuesti. Venitamine tuleks teha kuni 20 korda.

treeningu sageduse

Kui soovite kiiresti muuta oma büst sport, see on vajalik, et täita eespool harjutus ilusad rinnad nii tihti kui võimalik. Eksperdid soovitame tegeleda igapäevaselt, vaid mõne minuti koolitust. Viskamine laiskus ja konfigureeritud, et parandada ennast, võib väga kiiresti hakata meelitada mees pilku ise.

Veel näpunäiteid säilitada rindade tervise

Et saavutada maksimaalset tulemust, siis tuleb kuulata nõu, mis kunagi üleliigne:

kas teostamist tuleb teha väljahingamise amplifikatsiooni;
on vaja hoolikalt jälgida nende kaalu ja hoida ära selle järsk muutus;
taga on alati vaja hoida tasemel;
efekti peaks järgima õige toitumise, elementaarne välja dieedi kiirtoit, praetud ja soolast toitu;
seisab päevast joomist 2-2, 5 liitrit vedelat;
Breast nõuab pidevat asemel istungitevaheline hoolt.