Nõlvadel koos barbell oma õlgadele: kirjeldus tehnoloogia, tõhus harjutusi ja soovitusi

Inimesed tegelevad jõusaalis paar aastat, siis teame, kui oluline on võimu tagasi. Tugev lihaste korsetti aitab vältida erinevate vigastuste, mis on võimalik siis, kui töötavad kaalud. Mitte kõik pöörama tähelepanu tagaküljel reied. See on viga, sest see ei tööta ehitada ilus keha. Samuti on vaja välja töötada tuhara lihaseid, sest keha peab olema proportsionaalne. See aspekt pöörates tähelepanu enamasti naised, vaid ka mehed arenenud tuharad ei häiri. Nõlvadel pole õlgadele - universaalne harjutus, mis on efektiivne uuring tagasi põhja, reieluu ja kaugemalgi.

Mis lihased on kaasatud?

tuhara lihased osalevad aktiivselt läbiviimiseks harjutus: väike ja suur. Lisaks, kui kasutamise nõlvadel barbell oma õlgadele seistes, seda rohkem tööd on tagasi lisatud extensors ja kõhulihaseid. Vähesed kaasatud Lamaannuttaa lihaseid. Nad vastutavad painutades jalad põlve ja puusaliigese.

Need lihased on väga oluline saavutada edu spordiüritused, samuti ennetamise erinevate haiguste puhul. Näiteks degeneratiivsed ketas haigus, mida iseloomustab nõrgenemine nimmelihastele ja alajäsemete. Veelgi enam, teil lisada funktsionaalsust õla lihaseid kulul selge suhtlemise vöö. Tänu sellele võim tagasi, käed ja rindkere lihased suureneb märgatavalt, mis täidab erinevaid harjutusi kergust.

teostuste harjutusi

Nõlvadel pole õlgadele võib teostada kahe erineva eesmärki: tugevdada talje ja väljatöötamine reieluu.

Esimesel juhul tuleb esmalt veidi painutatud jalad, et kergendada neid. Peate valima sile pind teostamise, kehakaalu üleandmist sokid. Selle protsessi langetamine vaagna peaks push tagasi veidi. Kui soovite laadida lihased tugevad nimmepiirkonnas, peaks seisma väikese mäe ja kaalu üle kanda sokke.

Selleks, et tugevdada Lamaannuttaa, pead minema tööle jalule ja kaalu ülekande kanna. Nõlvadel koos barbell oma õlgadele, mis tuleb teha sel juhul on veidi erinev. Sa ei saa painutada jalad peaks olema hoida neid lame. Samal ajal vaagna treeningu ajal oluliselt taandub. Seda tehakse selleks, et laadida tuhara lihaseid.

Tehnika kallutab sed õlad

Alustuseks hõivata algasendisse: õlgadele kaela, jalad laiem kui õlad, abaluude ja tagasi venitada, painutada veidi vöökoht. Seejärel saate painutada edasi tõmmates vaagna tagasi. Kallutada enne organ võtab horisontaalasendis. Siis sa pead minema tagasi algasendisse.

Kõige tõhusam viis täita harjutus kolme kümne kordusi. Ülaltoodud meetod on tavaline ning seda kasutatakse enamikel juhtudel. Kuid tehnika nõlvadel koos barbell oma õlgadele võib varieeruda. Seega on võimalik teostada kasutamise vähemal amplituudiga. Iga isik, sõltuvalt omadused keha ja fitness tasandil otsustab ise, kuidas kasutada meetodit.

Mingil juhul ei saa painutada selg, sest see aitab oluliselt suurendada vigastuste riski. See viitab kühmus asend. Et vältida sellist arengut, seista külili peeglisse ja jälgida protsessi.

Kuidas valida õige kaalu?

On arusaadav, et see harjutus ei ole mõeldud kasutamiseks maksimummassid. Püüeldes neist, saate kahju, ja see võib lõpetada veelgi karjääri. Kummardus ettepoole koos barbell oma õlgadele tuleks teha ettevaatlikult, ilma järske liigutusi. Nagu kaalu, sportlased aega umbes 20-30%, mida kasutatakse kükitama. Sest alguses on parem kapten tehnikat, mis on kõige olulisem komponent teostamisel. Treeningu ajal kasutada tühja Otelauta. Seejärel järk võib lisada massi. Siiski tuleb meeles pidada, et see ei ole vajalik, et saavutada maksimaalne väärtus. See harjutus on parim kasutada alguses ja lõpus õppepäev tagasi.

Kui soovite panna rekord tõstmises, siis on parem teha seda teiste harjutusi. Suurepärane selleks sobivad jõutõmme ja surnud pull ajal baar asub laiendatud käed alla.

Põhiviga

Nagu igal muul juhul, kui esineb vigu, ja nad õpivad. Kuid sport kulude jätmine on palju suurem, sest sest see, saad tõsiselt vigastada. Mõtle kaks põhiprobleemi täitmise ajal nõlvadel koos barbell oma õlgadele:

1. Valesti varda kehal. Väärib märkimist, et kaela peaks olema Trapetslihas. Paljud pane see liiga kõrge, siis on kogu koorma läheb kaela. Selles asendis on ebamugavustunne ja suurendab vigastuste riski. Seega veenduge, et positsiooni baar, see on väga oluline.
2. amplituudiga. Kui sooritate nõlval, igal juhul ei saa küürus selg. Lisaks arvates peab alati olema ees aspiratsiooni. Kui mees näeb ette, see lõdvestab keha ja tehnoloogia rakendamine muutub ebaregulaarne.

Kui ta tuli jõusaali, saate nõu pidada treener. Nad näitavad teile, kuidas seda teha kasutamise ja mida lihased on pinges aega.

nõlvadel pole õlad tüdrukutele

Nagu teada, õiglase sugu tulevad jõusaali, enamasti pumbata tema tuharad. Nõlvadel pole on üks parimaid harjutusi selle eesmärgi saavutamiseks. Sihvakas jalad ja tuharad pingutatud - iga tüdruku unistus. Siiski, peale ilu on mõned kasulikud punktid:

• nimmelihase naistele on väga oluline, kuna raseduse ajal on need, kes saavad suurima koormuse. Raskuskeskme nihkub kannab kõige paremini töö lumbaallülides. Seega, kui tüdruk loonud need lihased, see on lihtsam säilitada rasedust.
• Lisaks liikumist Puusaliigendite aktiveerib vereringet. Selle esineb haiguste ennetamiseks nagu veenilaiendid, emakafibroidid ja t. D.

Seetõttu nõlvadel koos barbell oma õlgadele tuleks teha mitte ainult mehed, vaid ka naised. On oluline mõista tehnikat teostamise ja siis läheb palju lihtsamaks.

Mis saab asendada?

Vaatamata kasulikkust see harjutus, see ei ole ainus omataoline. On mõned, et kasutada motion toime laiendamine puusaliigese.

Silmapaistvamaid ülesandeid jaotada:

• Dead varda kus on põlveliigese paindumine.
• giperekstenzija. See harjutus on kasutatud iga jõusaali treeningut. Tema paljud inimesed alahindavad, kuigi see on väga tõhus. Et kasutada alternatiivina hüperekstensioon nõlva barbell, mida saab kasutada tüsistus kujul kauba kätte või tagaküljel.
• madalasse-plie. Järgmiselt: jalad õlgade laiuselt, kellel on hantli või Sangpomm. Langetades koormust ripub tema väljasirutatud käed.

Mõned omadused

Kõige sagedamini praktikas nõlvad baar nimega "tere hommikust". See on tingitud asjaolust, et treeningu ajal isiku tegevuse meenutavad päike tervitus ärkamisel. Kuigi vaatamata nimi, see toimub peamiselt päevasel ajal või õhtul. See oli sel ajal sportlased veedavad treeningut. Me ei saa öelda, et see harjutus on kasutatud pikka aega. XIX sajandil, maadlejate ja sportlased kasutavad seda oma klassi. Tuleb märkida, et meetodite ja vahendite kasutamise juba ammu muutunud, kuid alus on pandud iidsetest aegadest.

sportlased lehe variatsioone, et leida kõige sobivam ja efektiivsemaks. Nad üritasid palju kasutada, ja parim korrati mitu korda. Mõned isegi õnnestus teostada nõlvadel istub barbell oma õlgadele. Aga loobunud mõttest.

Kuidas alustada?

Enne kui hakata kasutama otse, on vaja läbi viia soojenduseks. Seejärel valige meetod nõlvadel koos barbell oma õlgadele, sõltuvalt soovitud eesmärki. Pärast seda, võetakse välja kaalu. Pea meeles mitte koormata tagasi, parim variant - 20-30% kaalu kasutatakse kükitama.

Nüüd olete valmis selle ülesande täitmisel. Aspiratsiooni ootan, ei taga stoop. Tehakse kõik liigutused sujuvalt, ilma järske liigutusi. Peaasi - soov ja saate teada kõike. Rong võtet harjutusi ja te näete dramaatilisi tulemusi paari kuu jooksul.