Press Hantleid istungi nõuetekohast teostamist tehnikat, levinumad vead

Viimastel aastatel, saab vaadata kui järjest rohkem inimesi, kes vaatavad oma tegelase ja füüsis. Ja see on tegelikult väga hea. Paljud inimesed lähevad spordisaalid, mõned tegelevad kodus või spetsiaalselt varustatud aladel, kuid kõik need inimesed, keda ühendavad ühte asja - tava.

Paljud kuulsad kulturistid ja kulturistidele öelda, et kõige raskem pumbata õlavöötme. Kuna suur hulk väikseid lihaseid ilus leevendust võib kesta aastaid rasket koolitust. Selles artiklis me arutada üks harjutusi, mis soodustab lihaste kasvu selles valdkonnas, me selgitada rakendamise tehnoloogia ja selle variante.

Palju kuulsaid kulturistid seda harjutust on üks populaarsemaid oma arsenali. Tegemist hagi, nimetatakse auks üks suurimaid mehi kogu aeg, Arnold Schwarzenegger. Seetõttu nimetatakse - "Arnold vajutage" või tõstekang pink istub. Asjaolu, et see tegevus on peamiselt läbi istudes, andes tohutu pinge õlgadele. Lähtume sõnadelt tegudele ja lõpuks näha, mis see on ja mida see "süüa".

ajalugu

Alates nime võite arvata loogiliselt, et see harjutus tuli sama Arnie, kuid see ei ole fakt. Paljud sportlased kasutavad seda Schwarzenegger. Arnold meeldis selline füüsiline aktiivsus on väga tugev, sest see töötab sügavaim talad deltoids. Ta kasutas seda harjutust vahetult enne konkurentsi, sest kui see töötab väga hästi koostatud deltoids leidmine teatud kuju. Sel põhjusel on paljud professionaalsed kulturistid on soovitatav teha seda väikese kaalu lõpus koolitust. Kuna analooge ei ole sellel, kuid seal on kaks variatsioone selle täitmist - seistes ja istudes. Tuleb märkida, et edukamad kui istub, nagu käesoleval juhul välistatud hetki petmine. Järk-järgult liikuda tehnikat täitmise selles suurepärases kasutamise.

Tehnika benching hantli istub

Et täita seda tüüpi harjutus, siis on vaja ainult puupea sooja-up ja nende mass ja pink vertikaalse tagasi.

1. Võtke pink ja tihedalt Nestle oma seljatuge. Jalad on kõverdatud põlved nurga 90 kraadi ja hoolitsevad selle eest, et jalad ei lahkunud kunagi maha.
2. Võtke hantel ja lift kõverdatud põlved kaelal tasandil. Tee peopesadega teid ja teie põlved on paralleelne jalad. Selline olukord on allikas.
3. Nagu te hingata, tõstke tõstekang maksimaalse kõrgusega, ei rebivad taga pink ja jalad ei aita ise. Jalad tuleb "liimitud" põrandale. Ärge tõstke oma pead, et aidata ennast, vaata peaks olema suunatud otse ette.
4. Alustage ja lase puupea, kui läbida tase juht, kujunevast tema käed, peopesad väljapoole.
5. Pärast rotatsiooni järk käsi tõstes üksteisele. Kui vähendada, lahutuse hantel erinevates suundades, pöörates samal ajal käsi tagurpidi (eelmises punktis).

Bench seistes või istudes?

Kui te vaatate õppus tihedalt, märkad, et pink Arnold alaline ja istub - see on kaks erinevat versiooni. Kui seistes, kõige arenenud pool delta. Kuigi on võimalik jälgida töö triitseps ja trapezius talad.

Siiski võib öelda, et surumine dumbbells istub tema õlgadel neile, kes kaalus. Kui te seisma, jõud kasvab. Kui soovite suurendada tugevust triitseps suurendada kaalu tõstis pead ära baar zhimom kitsas haare. Aga ka neile, kes töötavad suurendada oma jõudlust, on soovitatav teha kerge pressid istub. Haara puupea kerge kaalu ja teha 4-5 drop-seeriat 5 kordust.

vead, mida korratakse sagedamini

Muidugi, meie puhul ei ole vigu rakendamisel on väga raske teha. Alguses iga algaja või isegi amatöör võib tekkida raskusi selle kasutamise. kasutamise petmine lähenemine paistab väike, kuid ka tõhusaid puudusi. Ärge tehke tõmblused ja veelgi enam ei sisalda töö juht.

Esimese järelevalve

Esimene ja kõige levinum viga - see ei parandata lõpuks käega. Ajal surumine dumbbells tõttu pea istudes mingil hetkel hilinenud poole painutatud asendis ja alandas. Kui sooritate nii seatud, et ei ole maksimaalne mõju Lai, trapezius ja delta- seljalihaseid keskel.

Teine viga täitmisel surumine dumbbells istub Arnold

Teine viga - on vähene soojenduseks enne hagi. Iseenesest kasutamise peaks toimuma lõpus treeningut või peaks olema väga hea lihaste soojendus tagada, et nad on omandanud teatud elastsuse.

Kolmas viga

Kolmas viga on kõige sagedamini viitab uustulnukad. Palju poisid, kes üritavad hüpata ära nahkhiir. See on aga tegemist väga suur kaal ja püüab töötada koos temaga. Taas, et see harjutus toimib paremini mitmes tõstsite kilogrammi ja rakendamise kvaliteeti lähenemist.

Neljas puuduseks

Neljas viga kuulub kõigile, ja isegi veteranid kulturismis. See seisneb selles, et mõned aastad ei muuda nende kasutamise. Ja istudes surumine dumbbells, tunda mõju, ja mitte stagnatsiooni samas kohas, on vaja aeg-ajalt muuta trajektoori ja järjekorras harjutusi.

Viies - kõige tõsisem viga

Lõpuks viies viga - see on üks hullemaid vigu lifti hantlid istudes üles, alguses rotatsiooni harjad torso. Alguses pööratakse maha töö eesmise kimbu deltalihast ja seega kasutada igati kaotab oma mõtte. Pintslid peaks algama pöörata, kui teie käed on mõtteline joon pealael.

Sõna nõuandeid tõhusat täitmist kasutamise.

• Selles harjutuses lihased osalevad aktiivselt õla-rotator manseti. Arvatakse, et nad on palju nõrgem kui delta- lihaseid, nii et sa peaksid tegema harjutusi väike kaal, et vältida tõsiseid vigastusi.
• Be ei tööta korrektselt ja ei kiirusta. Kui vajate abi, küsi lähedal hedge teile.
• ei kiirustaks hingata. Kui pink hantel istub, hingamise seiskumine võib mängida olulist rolli hoida oma keha.
• Harvest ja alumise sujuvalt tegemata äkilised tõmblused. On teada, et sellised meetmed võivad negatiivselt mõjutada seisukorras selg.

Ja lõpuks tasub tsiteerida sõnu mees, kes sai nimeks auks liikumine, mis arutatakse käesolevas artiklis. "Iron Arnie" ütles: "Minu jaoks elada - see on pidevalt kogenud nälga elu mõte - mitte ainult olemas või jääda on vaja pidevalt edasi liikuda ülespoole, et saavutada, et vallutada ..." Liiguta üles, eesmärgid saavutatakse, vallutada top, ja siis olla edukas inimene.