Workout Arnold Schwarzenegger (programm)

"Iron Arnie" - nn Arnold Schwarzenegger täna. Ta on teeninud hüüdnime tänu täiuslik lihaste areng, mis tipus meister karjääri tundus lihvitud metallitükid.

Tema saavutusi maailma kulturismi tabas. Arnie - mitu Mr. Olympia kui ainult paar saab kiidelda täna.

Nagu ta suutis saavutada selline tulemus?

Schwarzenegger on alati avalikult ütles, et tema ja kõik sportlased oma aega kasutanud steroide. Siis nad olid seaduslikud, ja keegi ei teadnud terviseohu hoiatusi.

Nagu kõik sportlased täna tarbitavast keelatud ainete aktiivne lihaskasvu, mitu korda ta suutis saada umbes neid kõiki? Muidugi tänu oma tuntud koolitusprogramme. Näiteks nüüd populaarne tava Arnold Schwarzenegger poolt, mille tõttu ta tegi neile lihtsalt tohutu.

Aastate jooksul Arnold muutunud lähenemine uuringud

Neil päevil, kulturismi just üha populaarsust. Tol ajal ei ole tehtud, et mass teadusuuringute, mille tulemused on praeguseks. Seetõttu sportlased sageli just hakanud katsetama ja valida või arendada oma koolituse meetodit, mis tundus neile, et olla parim.

Tol ajal, kui meister tegi ainult esimesed sammud teel suur arenenud keha treening Arnold Schwarzenegger olid töötavad läbi kõik lihased ühel korral. Seega me lastud sel ajal peaaegu kõik sportlased, kuna seda peetakse parim viis suurendada lihasmassi ja maht.

Selline liikumine läbi iga päev. Kujutage ette, et teil on vaja olla tööle tundi jõusaalis iga päev. Võib-olla mitte populaarsed ajal anaboolsed steroidid sarnaselt koolitada ei oleks juhtunud.

Schwarzenegger. Kulturismi. Champion koolitus

Arnie kutsutakse sageli vea kaasaegse kulturistid, mida nad on lõpetanud täita põhilisi harjutusi. Sportlased tema aeg ei ole läbi sama harjutuste powerlifters.

Kuna suur hulk põhilised harjutused, Arnold Schwarzenegger treening on väga tõhus. Viga või mitte, on raske öelda. Modern sportlased teha rohkem rõhku keemilisi lisandeid, mis võimaldavad teil suurendada lihaste mahu ja ilma jõutõmme, kükk. Lõppude lõpuks, teha neid harjutusi üsna ohtlik - see võib jääda sant elu koos kooritud tagasi.

Praeguseks ei peeti arvestust, et oleks rääkida, mida oli koolituse Arnold Schwarzenegger, et aja jooksul. Seetõttu kohe liikuda järgmise etapi arengut spordi meister - Koolitus jagada.

Uus etapp

Kuna üleminek koolitus Arnie Split eksperdid ütlevad edusamme ja kehakaalu suurenemine. See ei ole üllatav, sest lihased on rohkem aega, et lõõgastuda, samal ajal kulutatud tundide arvu ruumis, poole võrra.

Mis vahe on alates eelmise koolitused Schwarzenegger? Kui ta alguses koolitatud iga päev, töötades läbi absoluutselt kõik lihased kehas, seejärel jagati trenni Arnold Schwarzenegger tähendas keha jaguneb kaheks osaks, et vaja pump eri päevadel.

Arnie koolitusprogrammi oli järgmine:

Esimene päev - arendada lihaseid selg, rind ja jalad.

1. Esimene samm on tegeleda klassikaline meeldis zhimom kalduvus kasutada rinna lihaseid.
2. Pärast täita sama pink kuid kallutatud seisma.
3. Pullover barbell aitas teda venitada rindade kohta, mida ta oli fanaatiliselt kinnisideeks.
4. pullups (piisavalt lai). Pate tehase horisontaaljoont.
5. Seejärel lastud Lai selja nõuetekohase vormistamise tõukurvardal kalle.
6. Seejärel deadlifting läbi.
7. Lisaks veelgi raskem - kükitama koos barbell oma õlgadele.
8. lunges koos barbell töötas ta läbi ATVde ja pakaralihaksia.
9. painutamine jala simulaatori jõudis ta maksimaalset toimet pumpama nelipea-.
10. Vasikad loksutades seismisel.
11. viimati kasutamise oli horisontaalne lift jalad.

Kuulus "Terminator" teeme kõik harjutused 5 komplekti. Reps püüdnud hoida piires 8-12 korda. Ainult jõutõmme eelistatud tegema kolmest meetodist vähem kordusi.

Teisel päeval - harjutusi delta, triitseps ja biitseps. Arnold Schwarzenegger koolitusprogrammi oli järgmine:

1. alustamine sõjaväe benching.
2. Seejärel delta küljel töötas läbivjuhtmestiku koos hantel.
3. Smith Bench masinasse.
4. Järgmiseks venitada lihaseid tõmmata surnud.
5. Seejärel nõlvade asetseb eelmisest viidud.
6. biitseps hakkas välja töötama koos klassikaline ronib baari.
7. Lisaks vaheldumisi läbi lokid istub.
8. Seejärel edastatakse triitseps ja pigistatakse varda lamades kitsa haarde.
9. käed Seejärel pumbatakse Prantsuse zhimom seismisel.
10. Lõplik õppus raputades kätt. Nad olid keerates harjad üle lati.

Arnold Schwarzenegger teisel päeval kui ka esimese, teeme kõik harjutused 5 komplekti ja proovige teha 8-12 kordust.

Tasapisi hakkas ta täpsustada komplekt harjutusi ja koolitus algas murda pooleks, tehes iga päev kaks korda.

Pidada jõusaali kogu mu vabast ajast ...

Arnold Schwarzenegger koolitusprogrammi oli järgmine:

• ajal hommikul treening, ta raputas rinnal ja seljal, õhtul - jalad, vasika lihaseid ja ajakirjanduses;
• Järgmisel hommikul, Arnie tuli tuppa ja treeneriks õlgadele käed lihaseid, ja õhtul jälle töötas läbi vasika ja ajakirjanduses;
• Üks päev nädalas ta Puhkamine ja puhkamiseks.

USA Moving

Pärast kutsel Joe Weider sportlane läks ta välja koolitada, et Ameerikas. See hetk oma elu iseloomustas üleminek kolmekordse split, see tähendab, et keha on visuaalselt jagatud kolme ossa, mis on koolitatud erinevatel päevadel.

Arnold Schwarzenegger koolitusprogrammi kaalu oli järgmine:

1. Esimesel päeval ta lastud rinna lihaseid ja vajutage tagasi. Teostage iga harjutuse ei ole muutunud.
2. Teisel päeval töötas läbi õlgade, käte, abs. Harjutus teha need enne, kuid lisas tõukurvardal lõug (tagumisel delts), et täita 5. lähenemisviise.
3. jalad ajakirjanduses tehtud kolmandal päeval koolitust. Harjutus, nagu eelmisel juhul olid vanad, kuid ta asendati horisontaalne lift jalad. Selle asemel, ta läbi tõusud jalad ripuvad saata.

Selline keha jagada kolme rühma aitas Arnie teha selget hüpe arengus oma lihaseid. Selle tõttu hakkas ta võita pealkirjad ja minna maailma tippu kulturismi.

Meistrite programm ei ole alati sobivad tavalised inimesed

Workout Arnold Schwarzenegger kaalu ja muud üksikasjad komplekse tuntud meistrite kellel on väljapaistvaid saavutusi maailma kulturismi, ei sobi tavaline inimene, kes tuli tuppa ja ei saa pigistada ja 50-nael barbell.

Selleks, et nõuetekohaselt täita neile saadetised et nad kasutavad oma koolituse, nad ennast arendada aastate jooksul. Lisaks iga sportlane, sealhulgas Arnie täita koolitusprogramm spetsiaalselt loodud ise. See tähendab, et kui sportlane vähearenenud jalad, siis spetsiaalselt rõhutavad oma tähelepanu sellele kehaosa pumpamine.

Järelikult süsteemi Arnold Schwarzenegger koolitus ei saa olla ainult õiged lihaste treening. Te võib-olla valida ükskõik harjutusi, mis sulle meeldib ja teha ilma selle kompleksi.

Ilma valu puudub progress

Selleks, et arendada selle programmi, on vaja kuulata eespool nimetatud põhimõtteid. Oma intervjuus Arnold Schwarzenegger ütles, et iga harjutus, mida pead tegema kuradima tunne valu lihastes. Kaugemal sportlane võib minna, hoides selliseid tundeid, seda rohkem ta suudab saavutada tulemusi.

Sellest järeldub, et me ei tohiks lõpetada tehes lähenemist, kui tunned, et sa saad teha palju rohkem. Teostage iga lähenemine lõpule lihaste jätmine, šokeerida oma keha, ja see on siis see kasvab suuruse ja saada tugevamaks.

Järgige režiim ja õige toitumine

Ja muidugi, sa pead tervislikke eluviise, ei joo alkoholi, ei suitseta, järgima õige ja tasakaalustatud toitumine. Ilma selleta kogu kasutamise ei too soovitud tulemusi.

Ärge oma keha mürgitada, arendada oma keha ja olla õnnelik!