Head Start: Jooks seadmed. On, mida vahemaid kehtib edumaa

Running on üks looduslikke protsesse ja kasutamise. Suur tähtsus on valik algust, kui kõrge peetakse strateegilisest seisukohast, seda rohkem vastuvõetavam kui madal.

Kasutades seda seisukohta

Kõrge algust tehnikat on võimalik saavutada väikese intervalli kaugus suurima võimaliku kiiruse. Lisaks asjaolule, et seda tüüpi kasutatakse kergejõustik eraldi start, kui seda kasutatakse harjutus ettevalmistus algust madal.

viimati võidusõidu tehnikat kasutatakse ajal relee võistlused, võistlused lühikesi vahemaid ja spordimänge kehalise kasvatuse tunnid.

On, mida vahemaid kehtib edumaa? Vastavalt konkursitingimustele see on rakendatud kaks võistkonda keskmiste ja pikkade vahemaade.

Sisaldab Algkoolituse

Enne kui alustada õppimist tehnika alase kõrge käivitada, saab läbi otsa "langevad" asendis. Selleks, sportlane sõltub jalgsi, õlad ettepoole, kõverdumata kohalolekut Puusaliigendite. See positsioon näitab "sügisel" edasi, mille järel algusest algab.

Ajavahemikul algkoolituse peab koostama üksikasjaliku analüüsi iga alustades meeskonna piiramatu arvu kordusi. Esimene harjutuse kõrge stardipositsiooni tähenda täitmist võistluse 15-20 meetrit. Tulevikus kaugus kasvab 30-40 meetrit.

Learning tehnikaid teostada suure algust

Enne taotluse käske sportlane peab olema 1, 5-2 m stardijoonele. Kui käsk "oma kaubamärkide" sportlane sörkimine paneb jala edasi jalgade, samas kui sokk asetatakse otse stardiliini.

Teine jalg, mis hooratta liigutatakse pool sammu tagasi, toetub ees pool jalgsi. jalad on paigutatud nii, et nad on üksteisega paralleelsed teed liikumist. Alustage tehtud emantsipatsiooni seisundi lihaseid.

Kui käsk "Tähelepanu" sportlane kannab oma kaalu teise jalaga, jalad kõverdatud põlved, keha läheb edasi, käed kõverdatud põlved, sammkäik edasi kehtestatud vastupidine jala arm. Või paindvarvaga saab alla suruda painutatud asendis.

Starting motion

Pärast käsklust "märts" sportlased alustada. Seega astumisega kasutatav alus töötab, hooratast, mis on kõverdatud põlve. Head Start meetod hõlmab liikumise algusest aktiivne liikumine rõhuasetusega tsentrifugaaljõu jala.

Esimesed sammud täita elastse koostis jalad all keha, alustades tõusu ei ole kadunud. See hõlbustab sportlane seada maksimaalse võimaliku kiirusega.

Edaspidi toimub rindkere õgvendamiseks ning suurendades sammupikkus. Kui pikkus kaugusel üle 400 m, siis "Tähelepanu" ei ole antud, kuid suure algus koolituse tehnikat peab vahelduma kasutada kolme või kahe käsud.

Sõites kaugusel 800 m, mis andis esimese jooksu 100 m oma tee, vabastage alustades kiirendus, mis on viis 15-20 m ja aktiivne perspektiivis, mis läheb punktis, kus sportlane kestab nende sõidurada. Aktiivne töötab on suurem kiirus võrreldes töötab kokku loo, mis viib kiirust.

Kõrge algust kergejõustik võib läbi viia kasutades või ilma toetust selle kasutamine.

Start joosta

Ta seisab kahest osast: jooksvalt ja võimu. Esimeses tüüp stardi peamine töö on tehtud suu- ja põlve. Jalad lähevad pärast "langevad" keha. Suu- ja põlve extensors push keha ettepoole. Seal on vastumeelsust, jalg on püütud reie, mis aitab jala tulla rada samal ajal vaagen. Eelised seda tüüpi seisneb selles, et start nõuab vähemalt vaeva, suurendades seeläbi sagedus samme. Aga sprint lühikeste vahemaade hip ei lähe edasi, eriti algajatele, ja tõhusalt suruda ebaõnnestub.

Kui jõu tüüp põhitöö toimub tagumisele pinnale ja reieluu jalgsi. Suu asetatakse ees massikeskme toetust. Kui hakatakse kohe lisada Lamaannuttaa lihaseid. Korpus on endiselt püsib kaldasendis. Seda tüüpi annab võimsa perspektiivis ja hea siirdumist töötab antud kaugusel. Kuid suure tõenäosusega võib see viga Hamstrings. Seda tüüpi tähendab tugevat kevadel alguses laadimise eri küljest paigutuse. Peamiselt sobib lühikeste vahemaade taha.

Rolling tüüp stardi saab kasutada pikka sprint, ja see on parem hallata kitsa korraldus kätte.

Peamine vigu pannes "Ready" käsk

Edasi Bend rohkem kui vaja, mis muudab algusrea õlgadele. See viga on võimalik minna algusest enne käsklust "märts". Samal ajal sörkimine jala koormus suureneb tingitud asjaolust, et see hoiab keha. Seoses sellega, kui käsk "märts" sportlane kulutab vaeva võimaluse alustada sõitu.

Põlved kõverdatud suuremal määral, kui see on vajalik. See viga põhjustab asjaolu, et sportlane peab tegema lisapingutusi kiire algus. Seega on ületatud jõudude ja ajakadu alguses.

Õlad saab painutada tahapoole või keha saab kallutada ja toetatud vertikaalselt. See viga põhjustab asjaolu, et esimesed sammud on piisavalt lühike, sest liikumine on suunatud ülespoole, aga mitte edasi. Maksimaalne võimalik kiirus saavutatakse viivitusega teistest sportlased.

Peamine vigu pannes "märts" käsk

Tsentrifugaalpumbad jalg seljas liiga kõrge, kui esimene samm. See viga põhjustab asjaolu, et esimene samm on lühike, mis takistavad arengut.

Head tõuseb liiga kiiresti ja järsult. Selle tulemusena see viga, keha kiiresti muutub vertikaalsesse asendisse. Esimesed sammud on saadud väga lühike. Liikumine ei ole nii palju ettepoole suunatud ja ülespoole.

Käed on liiga kõrgele, õlad on liiga tihe. Käed ülekoormatud ja läbida mõned survealust, murdmaa-liikumise muutunud tõmblused, mis toob endaga kaasa tarbetuid kulutusi energia ja vaeva alguses kiirenduse.

,

"teie märgid" käsk vigade parandamine

Siin on vigade parandamise järjekorras nad olid kirjutatud eelmise osa see artikkel.

Esimese veaparandus parandamise keha ja väike pea.

Et parandada järgmised vead tuleb ka tõsta oma pead, lisaks sellele on vaja ühtlustada korda veidi jalg ja tõstke käed.

Et parandada kolmanda vea veidi kaldu õlad ettepoole, lõug. Ootame keskenduda punkt pikkusega 3-5 meetri kaugusel stardijoonest.

Command Error Correction "märts"

Esimene viga on parandatud lubadus jala paralleelselt jooksulint ja jälgimise tagamiseks, et see ei liikunud ülespoole ja edasi.

Teine viga, kui töötab suure algus on parandatud, vähendades lõua rinnale.

Tehes kolmanda vea tuleks alandada alla randmete ja lõõgastuda oma õlgadele.

harjutused õppimise kirjeldatud meetodit

Haridus Technology Head Start hõInrab mitmeid harjutusi.

Esmalt tuleb õppida, et teha lähtepositsiooni selgeks käsud "oma kaubamärkide" ja "Hoiatus" juhendamisel treener. Järgmine harjutus sisaldab sõltumatu täitmise esimese kasutamise.

Täiendkoolitus on see, et algaja sportlane peab olema kalle, keha on paralleelne saidi rõhku viiakse läbi seina 1 m +/- 20 cm ta. Läbi tugevalt painutatud põlve puudutada rind jalad. Jalad asendusliikme teile täieliku treeningut.

Neljas harjutus toimub kõrge stardipositsiooni. Sel juhul eemaldamine toimub tsentrifugaaljõu imitatsioon jala edasi. Tehes seda harjutust hõlmab ka arengu käeliigutusi.

Viies kasutamise eelda positsiooni, seistes oma varbad, kust "langevad." Kui lõppsumma on kadunud, siis on vaja teha kiire samm ja teha hip edasi ja ülespoole, kaasas kõik aktiivsed käeliigutusi.

Kuues harjutus on lõplik. See viiakse läbi koos partneriga, kes on pakkuda vastupanu ning sportlane peab ületamiseks. Jooks toimub kaugusel 10-15 m. Sportlane peab võtma seisukoha Kallutusega edasi koos voltimata käed puutuvad õla kergelt taha partner.

Tingimused rassi

Kuidas edumaa? Oleme leidnud, et üldjuhul võtta edumaa võistlused pikkadel ja lühirada. Pärast signaali alguses rassi osalejad hõivata positsiooni kohe suure algus, samas ei liigu ega ole seotud jäsemeid stardijoonele või ei seisa ta.

Rada, millele sportlased kestab, laiali ette loosi teel, sportlased ei tohiks muuta ridade või laenata kellegi teele. Üldiselt algust stardijoonele kohtades laiali protokolli.

Kui sportlane alustanud liigub enne heliliste käsk "märts", või isegi ära rebida jäseme või kaotada oma tasakaalu, ta luges valestardi. Samuti arvestatakse rikke Eelmise käske mõistliku aja jooksul. Sportlane on broneeritud ja kinnitas oma otsust tõsta oma käed. Kui arv vale algab rohkem kui üks sportlane on peatatud konkurentsi.

Kokkuvõtteks võib öelda,

Seega kõrge alguse tehnikat hõlmab mitmeid tingimusi, peamised on:

• tsentrifugaaljõu jalg esimene samm tuleb liikuda tugevalt tagasitõmbamise luffing relvade, esimesed sammud peavad olema lisatud lühike ja kiire edusamme ja relvakaubandus,
• kiirendamisel pilgu suunatakse jooksurajal;
• alguses keha peaks olema kaldenurk on võrdne või suurem kui pool täisnurga;
• Pea peab seisma püsti, tagasi alaselja ei tohiks olla süvendid;
• torso peaks vähenema astmeliselt alguses rassi;
• sammupikkus on kasvanud koos aktiivse eemaldamist reie, on vaja kohaldada esimese 15 sammu ja siis minna isegi joosta.

Me oleme tutvunud tehnikat kõrge algust teostada.