Kuidas süüa tervislikku külmal aastaajal

Aastaaegade vaheldumisest võib muuta tasakaalu glükokortikoidide greliini ja leptiini - hormoon vastutab söögiisu kontrolli. Seetõttu talvekuudel, oleme palju tõenäolisem, et mõjutada hedoonilises nälga ja selle tulemusena kannatavad ülesöömist. Heroiin on alati mures oma tervise ja ilu, nii et ma otsustasin teile öelda, kuidas süüa talvel, mis oli mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev.

1. Kuumad Supp

supp - see on suurepärane võimalus soojendada ja lisada oma talvel toitumine palju terveid kudesid võimalikult visata peaaegu kõike supp potti: rohelised, herned, läätsed, kapsas, porgand või tomatid. Lisa madala rasvasisaldusega proteiini, nagu natuke kana, kalkuni või krevette - toitev lõuna- või õhtusöök valmis. Et olla kindel kasulikkust road, valida puljong põhinev supid asemel retsepte kreemjas aluse - nii väldite kasutamise kahjuliku rasvad ja rohkem kaloreid.

2. Tsitruselistest

Kuigi enamik värskeid puuvilju talvel napib, on see parim aeg kõrgus müük tsitrusviljade. Võite kasutada neid kogu vormi, vitamiin kokk värsked mahlad ja teed, lisada liha marinaadis, maitsestatud kondiitritooted ja ebatavaline salatid põhineb hooajaline köögiviljade ja maitsetaimede: kartul, suvikõrvits, kõrvits, kapsas, rukola või konserveeritud suhkrumais.

Kasulikud rasvad 3.

Toitumine usuvad, et talvel meie keha on oluline vitamiini D. Low kestus päevavalgust, muutes pikkus päikesevalguse lained ja vähem võimalusi veeta aega õues kui soojematel kuudel, võib põhjustada selle puuduse. Taimeõlid on rikkalikult toitaineid ja antioksüdante, sealhulgas D-vitamiini, samuti loomulik stimulant hea tuju. Oliiviõli, avokaado, pähkel ja mänd pähklid kergesti imendub organismi, parandab immuunsust, parandab seedimist, kiirendab ainevahetust ja aitab eemaldada toksiine, pakkudes noorendavat mõju organismile.

4. soojenemine jooke

Talvel me kipuvad olema vähem aktiivne ja juua vähem vett. Kui temperatuur langeb, vee ja karastusjookide - viimane asi, mida me ei mõtle. Kui keha ei satuks päevamäär vedeliku, aju sageli vääralt selle puudumine nälga. Lisa oma dieeti kasulikum, kuumad joogid, nagu tee meega ja sidruniga - nad aitavad teil püsida soojas ja hoida täiskõhutunde. Lisaks teadlastele Yale University on leidnud, et see paneb sind tundma õnnelikumad ja vähem üksikuna. Telli toitev köögiviljade ja mutter õlid, naturaalse meega ja tervislik tee, külastage poe Olivis. Siit leiad laias valikus kõrge kvaliteediga tooteid Euroopa riikides neile, kes armastavad süüa ja hoolitseda oma tervise: oliiviõli, oliivid ja kapparid, kuivatatud ja päikesekuivatatud tomatitega, Modena, balsamico ja veiniäädikas, pesto kaste, õli kõrvitsaseemned, riis õli ja palju muud. Ka kohapeal saab osta looduslik kosmeetika põhineb oliiviõli, huvitav kingitused ja kingitus korvid.