5 teaduslikud seletused meditatsiooni kasu

Fännid jooga ja meditatsiooni, peaaegu üle fännid pumbatud eesleid. Buda praktikud sõltuvuses paljud Hollywoodi ilu - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - noteerimise kõik võtab rohkem ruumi kui see materjal. Mis jooga kõik tundub olevat selge: võimlemine pingutab joonis parandab venitades rongide lihaseid. Sõna "meditatsioon" on veel palju põhjuseid ainult ebamäärane esoteeriline ühing. Kui teil on skeptik, nagu mina, siin on viie teaduslikes katsetes ja arvamused kasuks meditatsiooni.

1. rongid ajus

Erinevad meditatsiooni tehnikat õpetada eri aju osades. Tundub jõusaalis teete konkreetseid harjutusi iga lihas grupp.

Seda kinnitas uuring Tanya Singer ja tema kolleegid Instituudi Cognitive Sciences and Human Sciences, Max Plancki aju. Teadlased on saanud mõned grupid, mis on kolm kuud, kuus päeva nädalas, osales poole tunni kursused erinevate meditatsiooni tehnikat. Mõned teemad läbi treenida tähelepanu, samas kui teised õppinud armastama ja jagasid oma emotsioone, teised on proovinud vaadata endasse. Tulemused on salvestatud testide abil ja MRI.

Tsükkel "esinemine", kus see oli vaja jälgida hingamine, südame löögisagedust ja teisi protsesse, mis mõjutavad prefrontaalses ajukoores. Ta vastutab tähelepanu, eesmärkide seadmine ja tahet. "Emotion" tsükli arenenud limbilise süsteemi. "Vaadates väljastpoolt" Astmikala seoses halvema eesmise ja külgmise ajalise cortex, mis moodustab võime ette kujutada vaimseid seisundeid teised.

2. Arendab kontsentratsiooni

Vaatamata tonni kasu võidelda Viivitamine distractions pidev soov võita on ikka raske. Kuigi ma kirjutasin selle rea, aeg minna juua. Need, kes on liiga raske tõmmata ennast kokku ja keskenduda ühele asjale, siis mediteerima keskendunud tähelepanu. See on lihtne ja keeruline samal ajal: on vaja keskenduda hinge ja midagi muud mitte mõelda. Iga kord, kui märkate, et uuesti leiutada hea vastuse vaidlus endise või mäleta, kas ostetud köögivilja õhtusöögile - ohutult tagasi arvasin tagasi hinge.

Kuidas see toimib, näitas kogemus buda mungad. Ameerika teadlased palusid neil mediteerida kambris MRI ja ise sel ajal jälgida, mis juhtub ajus eksperimentaalne. Täiesti lõpetada distractions ei saa isegi mungad, kes oli veetnud aastaid meditatsiooni. Jäädvustada hetki ekslemine pilved, budistid paluti vajutada nuppu iga kord nende tähelepanu on vähenemas.

MRI masin oli selgelt nähtav, kui aju järk-järgult suri ära meditatsiooni ajal. Aktiivsus jäi ainult piirkonna eest vastutava kontsentratsioon.

Need, kes mõtisklenud esmakordselt, me ei saanud isegi jõudnud lähedale kontsentratsioon tulemused, mis näitasid, Buda mungad.

3. Muutused rõhutada geenid

Mis meditatsiooni harjutused mõju organismile tasandil geenid, mitmed uuringud on kinnitanud.

Näiteks eksperdid University of California, School of Medicine New York Haigla ja Harvardi ülikooli avaldati ajakirjas Translatiivsed Psühhiaatria artikkel mõju meditatsiooni. Võtsime osa katses sadakond tervete naiste vahel 30 ja 60 aastat, kes olid toetub California abinõuna. Alguses kogu grupi elas samas režiimis, siis mõned inimesed hakkavad mediteerima. Patsientide seas olid nii kogenud mediteerijate ja algajad. Enne ja pärast katse lõpetamist kõik osalejad andsid vere ja täidetud küsimustikud nende tervist.

nädala istungid, leiti, et naised, kes mediteerima muutunud tegevuse eest vastutavate geenide esinemist stressi ja depressiooni. "Tulemused näitavad, et kasu meditatsiooni on mitte ainult psühholoogilise. Toimimist keha muutub, ja see on täiesti selged ja mõõdetavad. Meditatsioon - on üks võimalus puhata ja lõõgastuda päeva jooksul, mis aitab immuunsüsteemi ja organismi tervikuna ületada stressi, "- ütles uuringu juhtivautor Rudolph Tanzi.

4. aitab kergemini toime tulla igapäevaste probleemide

Igaüks meist tahab elada õnnelikku elu, et näha tähendus, ja kontrollida oma emotsioone. Tava mindfulness aitab aju toota uusi neuraaltoru ahelad, mis aitab mõista oma emotsioone ja vallata, vastavalt autori telegramm kanal @illusioscope Alex siil.

Harjutused mindfulness, esimene õpetab aega märgata ja helistada oma emotsioone ja seejärel jälgida neid ja muuta oma suhtumist, mis toimub. Rahutust transformeerida iroonia ja viha - entusiasmi. Nr magic - lihtsalt koolitust.

5. leevendab valu parema valuvaigistid

Eksperimendis, Baptist Medical Center vabatahtlike tegelesid 20 minutit meditatsiooni. Varem ei olnud nad teadlikud selle tava. Enne ja pärast sessiooni osalejad on põhjustatud valu, salvestamine oma reaktsioonid MRI. Vastavalt Ph.D. Fadela Zeidan teadlased leidnud valu tugevuse vähenemine umbes 40%. See on peaaegu kaks korda kõrgem kui tõhususe valuvaigisteid.

Me oleme juba kuulnud joogid magab torkiv ja neelamine tulekahju. See ainult lugu munk Thich Quang Duc, kes on avalikult ennast põlema protestiks poliitilise tagakiusamise budistid. See on kuulujutuga, et ta suri lootose asendis ja isegi tuld sundis teda taganeda meditatsiooni. See on igal juhul mitte aktsepteerida kaebuse budismi ja põletada ennast, kuid on nõus, et tase munk enesekontrolli saab ainult kadedusest.

Mis peetakse meditatsiooni?

Kõik väga subjektiivne ja ei ole reaalne ja mitte reaalne meditatsiooni. Sa ei pea lõhnav küünlad, lootose poos, ja muud jama. Kuigi, kui soovite, olgu nad. Peaasi - mugav. Ei ole õige või õige meetod, poos, aeg, koht. Võite igal ajal otsustada, "Nüüd ma mediteerida." Kõik, mis juhtub järgmisena - see on oma praktikas.

Vastavalt autor raamatu "Buddha, aju ja neuroteadus õnne" Mingyur Jonge, meditatsiooni - see on kõik, mis teil tekivad, kui maksad tähelepanu, mis toimub sinu meeles igal ajal. Ei ole vaja olla seotud konkreetse mõtteid ja tundeid. Ärge püüdke aru igal mõtte või pagendada seda - lihtsalt vaadata, kuidas see tuleb ja läheb. Ei ole mõtet kujutleda end dalai-laama. Treat see tavalise kasutamise.