Brasiilia tagumik kodus: tõhus harjutusi suurendada tuharad

Elamus kogu Brasiilia preestrid on tasase viimase paari aasta jooksul. Daamid igas vanuses tulevad spordisaalid, mis on inspireeritud unistus muutub omanik võrgutav ümarus, nagu kuulsusi. Tüdrukud Brasiilia preestrid tunduvad mehed rohkem seksikas ja atraktiivne, mis tähendab, et nad on palju tõenäolisem, et meelitada tähelepanu mis tahes ühiskonnas. Peaaegu kõik omanikud ilus viis punkti ei sündinud, ja saavutada tulemusi, püsivalt tegelenud barbell või hantlid. Fitness instruktorid öelda, et saada Brasiilia preester võib iga õiglase sugu, sõltumata algsest füüsilise andmeid. Kuid see saavutatakse tõeliselt raske töö, sest kiik perse vaja iga päev järk-järgult suurendades intensiivsust treeningu. Anname tootes on mõned tõhusad harjutused Brasiilia preestrid ja paralleelselt kaaluda, kui see ümardatakse kuju alumine osa naise keha moes ja on saanud tõeline kultusobjektiks.

ajaloost küsimus

Brasiilia preester, mille täna läheb hulluks peaaegu kogu maailmas, ei ole alati põhjustatud selline torm emotsioone meestel ja naistel. Näiteks Aasias, see on traditsiooniliselt olnud objekti soov. Aasia mehed ei ole kunagi kaalunud seksikas naine perse, nii daamid ei rõhutada nende ümarus kasutades riideid ja spetsiaalseid tööriistu.

Kreeklased ja roomlased iidsetel aegadel, on väga tundlikud naise keha. Naised, kes oli oma olemuselt ümar kuju, peeti atraktiivne ja on olnud väga edukas meestel. Mõni aeg hiljem, viies punkt on kaotanud oma eriüleskutsete ja selle isegi varjata. Taas kultus preestrid tuli umbes üheteistkümnenda sajandi kui kehaosa lauldakse luuletajad, kunstnikud ja skulptorid. Victoria ajastu, täis range moraali, seksuaalsuse ja täiesti eitab ilming. Seetõttu käänulised tuharad pidada pigem märk plebeians ja tunnuseks naiste madala sotsiaalse staatuse.

In kahekümnenda sajandi alguses, suurim huvi meeste põhjustatud naise rind. Alates aastast aastasse suureneb nõudlus suurepärane büst, daamid kulutanud palju raha midagi saavutada moodne ideaalne. Kuid viimase viie aasta jooksul vähemalt meeste tähelepanu on nihkunud rindkere piirkonda veidi alla, ja keskenduda ümardati tuharad, mida tuntakse "Brasiilia tagumik". Kuigi tegelikult nende võluv kõverad keha ei ole tüüpiline brasiillased ning tõmmu elanike Aafrikas. Kui te vaatate tähelepanelikult mandri esindajad, enamik neist, isegi kui ilmneb kõhnus on väga silmapaistev viies punkt. Seega oleks õige kutsuda ümmargune perse, "Aafrika". Aga me ei kavatse võtta kasutusele uus termin, ja kasutab juba tuttav paljudele mõisted.

Moesuundadest kahekümnendal sajandil,

Foto Brasiilia preestrid täna midagi uut. Tüdrukud meelega näidata suhtlusvõrgustikes see kehaosa ja moeajakirjades on trükitud kaante kaunitare pilte võrgutav ümarus. Aga veidi rohkem kui pool sajandit tagasi, sarnane joonisel peeti kaugeltki ideaalne. Daamid olid valmis tegema kõike lihtsalt kaalust alla ja mitte seista Kurvikas. Mood oli õhuke tüdrukud, mis meenutavad nurk noorukitel väljendamata rinnad ja lame tuharad.

Peaaegu viiskümmend aastat vana naine nälga ise surma ja kättesaamatus anoreksia elluviimisel kättesaamatu standard ilu enamiku. Ja kõik see toimub taustal lõpliku antipaatia, kuidas meessoost elanikkonna planeedil. Mehed peaaegu kaheksakümmend protsenti ajast räägime sellest, et nad on huvitatud daamid ilus ümarus. Aasta alguseks kahekümne esimese sajandi nende arvamust lõpuks kuulda ja läks moes ilus Brasiilia pop. See on pühendatud tema ja meie tänane artikkel.

Vorm preestrid: geneetika või omandatud funktsiooni

Paljud tüdrukud on mõelda, kuidas pumbata Brasiilia ass kodus ja otsivad soovitusi igasuguseid infoallikate viimase kasuks nüüd ei ole puudust. Sageli aga saanud teavet oma masendav, sest mõned allikad kinnitan, et ümmargune perse - on geneetiliselt määratud, mida võib ainult veidi kohandatud spetsiaalne komplekt harjutusi. Aga need daamid, kelle olemus ei ole õnnistatud lopsakas tagaküljel? Kadedusega vaadates rohkem õnne sõbrad? Sugugi mitte, sest fitness instruktorid usuvad, et alates sünnist enamiku Euroopa naistel ei õnnistatud atraktiivne kumerused. Ja saad neid alustades regulaarsete treeningute Brasiilia preestrid. Sellised kompleksid on tavaliselt tehtud eksperdid, võttes arvesse vee loomulikke omadusi tüdruk. Kui teil keskenduda füsioloogia, saame kindlaks mõned kõige tüüpilisemad naine preestrid. Vaatame neid:

"Heart." Mõnikord seda tüüpi nimetatakse ka "A-kujuline", ja seda peetakse kõige lähemal ideaalne. Tuharad on meeldiv ümarus, reie seista pidulikkus, kuid talje on õhuke. Seoses reied on umbes seitsekümmend protsenti. Omanikud selliste preestrid tavaliselt on lame kõht, mis veelgi rõhutab ilus mees viiendal punkt.
ümar kuju. Seda tüüpi tuharad on ka väga hea ja lihtne kohandamine kasutamise. Brasiilia pop sellise lähteandmed saadakse ainult seaduslikuks. Kuna tuharad on kumer, siis kaalutõus nende omanik väga kiiresti kinnikasvamine tarbetuid rasva. Vöökoha naistel kirjeldatud Viiendaks üldiselt lähemale hip laiusest.
ruut. Omanikud sellise kuju tuharad sageli rahul temaga, sest nad on põhiliselt lame perse lai puusad ja talje. Visuaalselt naine meenutab ruudu ja omandada meeldivat ümarus oma vajadust kohaldada palju vaeva.
V-kujuline. Selleks, et muuta Brasiilia preester, oli vaja mitmeid harjutusi, mis põhineb anatoomia, nagu ülemine osa tuharad ilmuvad täis ja nad on vähenenud alla ja ilmub lõtv. Seetõttu põhitöö tuleb mille eesmärk on suurendada seda allosas.

Kogenud juhendaja, kellel on kogemusi ja teab, kuidas teha Brasiilia preester on seotud pidada väljatöötamisel harjutuste kompleksi eespool nimetatud teabe. Samuti on vaja pöörata tähelepanu riigi oma tuharad, kui perse a la Jennifer Lopez - see ei ole ainult vorm, vaid ka sisu.

Veidi rohkem ilus tuharad

Mitte alati, isegi täiuslik kuju perse näeb hea. Lõppude lõpuks, see on oluline, et muuta see nõtke, toonides ja tugev. Ja sel juhul anatoomia on asjakohatu.

Niisiis, tuua oma perset toonil ainult spordiga. Spetsiaalselt valitud komplekt harjutusi soodustada meeldivat ümarus, vajaduse korral ja südame annab tooni tuharad ja need vastupidavamaks. Seega, võttes esimene samm teel leida täiuslik tagumik, ärge unustage, et nüüd sport peab muutuma oma ustav kaaslane läbi elu.

Osale kuidas pumbata Brasiilia ass, võta abiline ja erinevaid iluteenuseid. Näiteks, massaaž efektiivselt eemaldab tselluliidi ja longus nahka. Selle tulemusena terviklik lähenemine, leiad mitte ainult meelitab silmis mehed moodustavad tuharad, vaid ka ilus nahk neile, mis võimaldab teil uhkeldama rannas kõige Frank ujumispüksid.

Lihtne harjutus algajatele

Mitte iga naine võib valida oma igapäevases hõivatud ajakava aega kasutada, isegi kodus. Aga kui Brasiilia ass sa ikka tahad olla, siis alustada väike.

Näiteks pärast te ärkate, ikka pikali voodis, alustada vaheldumisi venitada tuharalihaseid. Pärast viisteist kordust saab teha samaaegsel vähendamisel. Uskuge mind, inimesed, kes veedavad suurema osa oma ajast arvuti taga istudes, see koorem tunduda olulised.

Aga lihased on kiiresti kohaneda vara ja sarnase eest saab lisada erinevaid võimalusi tõsta jalad. Alustamiseks proovida teha harjutus kõhuli. Lie teie poolel ja tõstke jalg olema peal, umbes neljakümne viie kraadi. Ülaosas stop ja pausi paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Igal pool on vaja teha vähemalt viisteist kordusi, läheneb ei tohiks olla väiksem kui kuus. Harjutus nõuab regulaarseid tulemuslikkuse. Kui sa seda iga päev, märkad esimesi tulemusi pärast kümme päeva.

Muidugi, nii et sa ei pumbata tema viies punkt, kuid valmistada oma lihaseid teha tõsisem komplekse.

tõhus komplekt harjutusi kiire omandamine ümardatud tuharad

Pumbata Brasiilia preester niipea kui võimalik, siis peab kasutama terviklikku lähenemisviisi spordile. Kogenud instruktorid väita, et moodustamise ilus viies punkt pead harjutusi, andes koormust erinevate rühmade tuhara lihaseid. Kui teie koolitus on nõuetekohaselt vormistatud ja intensiivne, siis on võimalik korraga tõsta tuharad, puusad ulatuse vähendamiseks töötada välja probleemsed valdkonnad ja põletada nahaalust rasvkudet. Ja selline muljetavaldav tulemus teostada ainult kaheksa harjutused:

Lead jalad selga. Saa Kontallaan, taga peaks olema sirge ja painutamine vöökoht - puududa. Tõmmake jala tagasi nii kõrgele kui võimalik, ja seejärel vajutage seda rinnus (kaksteist korda). Iga jalg on kaks lähenemist.
madalasse koos hantel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole. Võtke hantel või asendage see pudel vett ja alustada aeglaselt kükitama paralleelne korrusel. Edasi tagasi algasendisse. Kas kolme kümne kordusi.
juhtiv kükid. See harjutus kaasata mitte ainult kesksesse, vaid ka lihaste sisemine reie. Stardipositsioon nõuab seista sirgelt ja jalad laiali võimalikult laialdaselt. Sokid lahjendada poole maksimaalse võimaliku riik. Pick up raskema hantli või kaalu need, mida saate kiirenemist ja hoida oma käed laskus alla. Sellest asendist hakata täitma kükitama põrandale paralleelselt. Kõik motion peaks olema aeglane, ülemise ja alumise punkti soovitatav jõlkuma mitu sekundit. Harjutus on vaja täita kolm komplekti kümme korda iga.
silda. See harjutus on hästi tuntud neile, kes unistavad vooru tuharad. Selle rakendamiseks on vaja valetada selili ja painutada oma põlvi. Push puusad üles, peatudes ülaosas. Käed tuleks paremini toimus piki keha. Tehakse kaks kümme kordust.
Tõus. See harjutus on vormis rünnakud, ja seega on väga tõhus moodustamise Brasiilia preestrid. Peate kaks kaalu, mis tuleb panna põrandale. Lean väljasirutatud käte massi ja võtma stardipositsiooni push-ups. Siis vaheldumisi pingutada jalad rinnale. Iga jalg piisab ühe lähenemisviisi, kaksteist kordust.
Cross-rünnakuid. Võtke stardipositsioon Teises ülesandes. Võta üks jalg tagasi ja istuda nii, et tema põlve puudutanud korrusel. Korda teise jalaga. On soovitatav, et iga jala kolm komplekti kümne kordusi.
madalasse hüpata. Sa pead täitma korrapäraselt kükitama paralleelne põrandaga ja hüpata välja alt punkt nii kõrgele kui võimalik. See harjutus on läbi kümme kordust kolm lähenemist.
Attacks hüppega. Korduste arv identne eelmise treeningu.

Mõned fitness instruktorid nõu viima selle kompleksi ringi. Tee kogu kompleksi ühe lähenemisviisi vahele harjutusi mitte rohkem kui kolmkümmend sekundit ja seejärel uuesti alustada.

Kuidas ehitada Brasiilia preester kodus: soovitusi ekspertide

Kui te ei saa mingil põhjusel juurdepääsu spordihoone ja maja ei ole vedelema hantlid ja muud seadmed, see ei tähenda, et võimalus saada kena perse te seda ei tee. Allpool pakume lihtsate harjutuste kättesaadav igale koduperenaine:

täielik madalasse (kakskümmend viis korda);
madalasse kihti lahjendati külgsuunas sokke (kakskümmend viis korda);
jala röövimise käes, seistes Kontallaan (kakskümmend viis kordust kumbagi jalga);
Klassikaline rünnakute muutus jalad (viiskümmend korda);
Klassikaline lunges igal ringil vaheldumisi (kakskümmend viis korda).

lõpus kompleksi ärge unustage venitada, ta on alati positiivne mõju naise keha ja edendab ilus vorme.

Antud ja tõhus komplekti

Mitte alati erutada meeste ümardatud kuju, sa pead täitma erinevaid harjutusi jõusaalis erilist simulaatorid. Nagu Brasiilia ass kodu vormi minimaalses koguses vaba aega? Aitame teid, mis ühendab kõige tõhusam komplekti viiendat punkti. Esimene tuleb kükitades pink. Pane ennast maha pink või tool, mis on tasemel põlvi. Levita oma jalad õlgade laiuselt, käed volditud üle oma rinna ja alustada kükitades pinnale, kõige suunamine perse tagasi. On kolm komplekti viisteist kordust.

Teine harjutus - tõstes vaagen. Lie selili ja painutada oma põlvi, tõmba käsi mööda keha. Seejärel tõstke üks jalg risti pinnaga ja seda ülespoole suruda. Proovige teha harjutus nii et koormus langeb tuharad, mitte nimmepiirkonna. On teostatud kaksteist kordust kolm lähenemist.

Kõik tuntud ribad on ka uskumatult mõju kuju tuharate. Proovige teha seda vähemalt üks minut.

Bulgaaria split squats on muutumas üha populaarsemaks tänu oma suure jõudlusega. Nende jaoks on teil vaja madala pink. Pane oma jala ja hakata aeglaselt laskuda kükitama kuni põlve jala puudutab põrandat. Pärast kakskümmend kordusi, muuta jalad. Selline lähenemine peaks olema kolm.

komplemendikompleksi

Kui teie lihased kohaneda koormus on võimalik lisada tavaline füüsiline aktiivsus uute harjutuste viies punkt. Näiteks väga hea tulemus tekitab pink. Selle maksimaalne kõrgus ei tohi ületada taset põlvi. Pane see teie ees, aseta üks jalg jala pinnal - see algasendisse. Siis teine jalg sammu pingil ja pinna puudutamist jalamil, tõmba jalga rindkere. Tagasi alguspunkti. Iga jalg peab olema kolm komplekti kaksteist kordust.

Võite täita klassikaline squats suunamine jala tagasi. Tehniliselt see harjutus on väga lihtne: tee kükk ja tagasi algasendisse, võtta ühe jala tagasi nii palju kui võimalik. Pärast järgmise jala kükitama muutusi.