Poks treening kodus

Oled poks fänn? Sinu unistus - saada nagu tähed ringi? Sa usud, et poksija koolitus kodus - see ei ole raske, ja ei ole edu on võimalik saavutada?

Tõepoolest, maja puudub ja ring ja köied ja muud seadmed. Seal ei ole treener või sparring partner.

Aga sõltumatu koolitus poksijad võimalik sellistel tingimustel. Kui tõsiseid jõupingutusi, tulemused võivad olla väga, väga korralik. Saad head füüsilist vormi ja saada tõeliseks võitleja. Mis täpselt see aega võtab?

Kui tõhusad kodu treening poksija?

Muidugi, võidud ring ilma koolituse saalis - tema partnerite ja treener - unistada tõsiselt ei ole vajalik. Tööhõive spordi osa tulevikus meister ei suutnud vältida.

Kui teie eesmärk - kapten tehnikaid enesekaitse oma ohutuse ja usalda tänavatel, see on parim, et treenida individuaalselt kokkulepitud tasu kogenud treener ja poks antud juhul ei ole ainus ja mitte parim valik.

Kuid eesmärk, sõltumatute koolitus poksijad kodus, mõnevõrra erinev - trenni nüansse spordivarustus, hoon võtteid, vaheline aeg kiirust ja jõudu löögid. Asi see kõik - parandamisel üldise füüsilise seisundi, suurendada agility ja kiirust iga liikumine, tugevdada lihaseid ja sidemete keha, ostmiseks ilus sportlik siluett, samuti spordi (Fight) pilt ja tahtejõuline iseloomu.

Vastupidi eelised koduseid ametid

Kui sa põhimõtteliselt on see, mida sa vajad, siis kodus klassid - parim valik, sest seal ei ole jõusaali puudustest ja eelistest on palju. Mis see on?

Esiteks, te ei ole keskmine kava koolituse poksijad, olete tegelenud individuaalselt programmi. See on üks, mis sobib kõige paremini teie keha poolest koormus ja psühholoogiliselt teile isiklikult. Alguse ja lõpu koolituse - oma äranägemise järgi.

Puuduvad ohtlike puhub pea ja muud olulised kohad, mis ei lisa tervist teile. See on paratamatu poks kahju organismile olematuks klasside minna ainult kasu.

Aga see on võimalik treenida väikeses toas ja sel juhul olla koos varude?

Mida ma pean poksija kodus

Siin on nimekiri, mis on hädavajalik normaalse poks koolitus (nimelt töötavad välja oma löögirühm):

Alustuseks poksikindad - ilma raske pirni koor ei tööta.
Soovitavalt juuresolekul sidemed, kindad on kulunud poks. Nad kõrvaldada pikk ja mitte väga kasutajasõbralik kord tagasikerimine iga harja tavalised sidemed.
Kindlasti on raske pirn (kott).
Ära tee ilma kilogrammi hantlid. Nad peavad ja lisaks pirnid tõhusalt töötada välja puhub.
Lisaks harjutamiseks on vaja läbi viia dumbbells massiga. See on parim kest sellise tegevuse, mis ühendab mõistliku hinnaga koos väikese suurusega.
Teatud harjutusi on vaja pink.

See on see?

Kui sa ainult ise, ei midagi enamat erilist teile ja ei vaja.

Need "vidinaid", nagu müts, kork, dünaamiline pirn, jalad ja nii edasi., Saab ohutult omistatud kategooria liialdusi.

Väga hästi, kui korteris on vähemalt elementaarne horisontaallatt, rääkimata komplekt pink, seina baarid ja rööbaspuud. Aga hädasti vaja kõik see üldiselt ei.

Ostke kingad ja kleit kõige tavalise objektid sport garderoob - iga treeningut.

Olgu soojendada

Koolitus algaja poksija on võimatu ilma kvaliteetse treeningut. Alustame kõndida aeglaselt meie kodus jõusaal - oma tuba, samal ajal liigub ja pöörlev pea. Eesmärk - venitada kaela lihaseid. Siis tempo veidi kiiremini liikuda käed erinevates suundades, pöörake eluase. Kolm minutit kõndida nn "part jalutuskäigu" samaaegne pöörlemine randmed ja käed üles soojendada. Siis - Walking asemel, tõsta oma põlvi nii kõrgele kui võimalik. Pärast soojendamist on vaja venitada lihaseid, mida teha harjutusi iga rühma neist, ärge unustage selg. Ta peaks ka saada oma osa liikumise eesmärgil venitamine, sest programm hõlmab kohustuslik koolitus taga.

Mash, otse poks klassi. Nael hantlid samas algajatele ei soovitata võtta neid kätte peaks olema pärast esimest kahte või kolme kuu koolitust.

poks hammas

Lugege ja mäletan paar lähtepunkte (kolmest) neist teha harjutusi.

ratta stand (Lühendatud FS) on asendis, kus jalad on paigutatud õla-laius peale oma põlved veidi kõverdatud, käed kokkusurutud rusikatega lähedal peetud last.
Tema laud (või SS) - nagu edasi eksponeeritud nõrgima haru, üks käte, mis on samuti vähem tugev, tõuked (selle ülesanne - katta lõualuu), samas kui teised hoidke rinna. Sagedamini kui paremakäelistele on vasaku käe ja jala, vasakukäeline, vastavalt õigusaktidele;
Kell vastupidine stand (edaspidi PS) edasi esitada tugev käsi ja jalg.

Mis on harjutuste

Programm määrab poksija koolituse korraldamist iga vooru (kes ei tea - kestus vooru on kolme minuti jooksul). Intervallidega puhata vahel ringi - üks minut.

Harjutus 1 teha väike, tönts hüpped (nimetatakse ka shuttle) suunas edasi ja tagasi, võttes positsiooni SS (st võttes oma stand), ees arm on sirge löögid.

Harjutus 2. Korda sama liikumist vastupidises stand (SS).

Harjutus 3: võttes ees hammas (PS), teevad kohapeal otsest puhub kasvu tempo ja võimu. Harjutus 4. asub nõlvadel SS.

5.Exercise vastuvõtmist, kui kolmandas kasutamise, ees hammas kohas toota külgne mõju.

Harjutus 6. Koosneb sukeldub SS.

7. Harjutus tehakse samal põhimõttel nagu kasutamise №3 ja №5 (alates FS kohapeal), ja on tabanud alt, mida nimetatakse uppercuts.

Harjutus 8. Shadowboxing.

Lõpetamisel selle kompleksi on teha seda, mida nimetatakse "harjutamiseks poksijad jalgu." Ei saa olla rohkem sobib siis hüpped köie. Hea ettevalmistuse tase saate hüpata kolm vooru, iga kord teha paus nendevaheline minutis.

Kuidas võita iga pirn

Enne kui hakata seda teha pausi ülejäänud viis või kümme minutit. Võite sel ajal jalutuskäiku nende kodus jõusaal. Siis panna kindad ja tulevad pirn.

Eeskirjad, mille abil võidelda pirni, on järgmised:

Nagu stardipositsiooni võtab oma hammas (SS).
puhub tuleb vahetada - sirge vasaku vaheldub lõuahaak, sirge paremal - külgkokkupõrke.
Ära peatu üksikute lööki, minna kogu seeria ja kombinatsioone.
Proovi saada kesklinnas mürsk.
Et suurendada kiirust, samuti jõudu mõju, see peaks olema järk-järgult, ilma järsk tõmblused.
Läinud kiire rütm ja võttes puhub peaaegu ilma vaheaegadeta, siis tagab ise, lisaks tehnilise arengu, hea südame.

üksikuid komponente

Kui iseõppimise alustada parem mõju SS positsiooni, siis liikuda edasi SS. Aga kui te olete rahul iga jada, juhindudes oma isiklikud eelistused. Sporditegevus peaks andma lihaste rõõmu.

Mis on aja pühendada koolitus pirni - see on sinust. Keha ise ütleb teile, kui tegeleda aeg lõpetada. Tingimata lihtne esinemise väsimus signaali töö hästi. Aga järsk kasv seda tunnistada ei ole vajalik.

Kui all puhub pirn õõtsub liiga palju, siis on aeg asendada see raskemad.

Võimsus koolitus poksijad

Kas mul on vaja pumbata lihased poksija?

See ei ole lihtsalt pead - see on vajalik. Fakt on, et ilma hästi arenenud lihastega ei saa enam aeglustajad ja muud liikumised. Jalad seda spordiala on ka oluline, ja tugevdada neid lihaseid tuharad tuleb maksta mitte vähem tähelepanu kui koolituse käed.

Umbes tähtsust tugev, pumbatud kõhulihastest, ma arvan, et rääkida ka. Selles nõrk tagasi oleks kaotata kõik saavutused - see tähendab, et on vaja tugevdada oma.

Harjutamiseks aidata algaja sportlane ja poksija (ligikaudne vahemik):

Parim viis vahetada õlgade, käte, rinna lihaseid - push-ups regulaarselt.
alumine osa kõhu tugevdada jalg liftid alates lamavasse asendisse.
Alumine osa tagasi - Lean edasi, hoides seda sirge ja käed - raske hantli.
Legs - kükid dumbbells kaalu.
külg kõhulihastest koolitada, painutamine küljelt küljele ja hoides kämbla hantel.
Lisaks suruma kätt, õlarihm ja kogu ülemine osa eluruumide karmistamist imeline mõju. Kui te ei ole horisontaalne riba, saate asendada lokid hantlid (läbi pärast teist kasutamise), kuid selle asemel, et kuues - tõmmata hantleid kalle vöö.
tugevdamine tuharad on tehtud rünnakud edasi ja tagasi, hoides hantlid käes.
"Ülem" pressimine hoos keha tõuseb lamades (at back) asendis.

Kui soovite parandada välimust mingeid konkreetseid kehaosad tuleb leida ja lisada kavandatava kasutamise teatud lihasrühmi.

Kuidas treenida?

Uustulnukad peaks alustada vaid paari lähenemisviise enam kolm kuud hiljem, saate lisada veel. Optimaalne korduste arv - kuuelt kümnele. Aga kui see koormus ei piisa, ja raskemad hantlid sa ei, see võib olla rohkem.

Üleminek rakendamise tugevus harjutusi tuleks teha, kuid kuidas taastada pärast lahingut Kott. Rest peaks kestma vähemalt veerand tundi.

Koolitus on oluline õigesti täielik - nagu see on lõppemas kõndides väga aeglaselt kerge raputamine käed, et suurendada üldist lõõgastumiseks.

Järgige neid lihtsaid soovitusi, võite saavutada väga korralik füüsiline kuju ja saada tõeline kuningas oma väike kodu ring.

Seotud artiklid