Sirshasana - päällään jooga

Kui kapten erinevaid nagid jooga, võite minna seda eriti ajal. Muidugi, see on väga palju sõltub hammas ise, kui nad on väga mitmekesine seoses komplekssuse. Mõned saab õppida minut esmakordselt ja teiselt üritama, edeneb eesmärk samm-sammult. Üks kõige raskem kindel jooga on Sirshasana - päällään ta hirmutab nii palju, nii et see näeb välja nagu väga ohtlik, kuid samal ajal muljetavaldav. Enamik inimesi, kes ei joogaga, ei suuda ette kujutada olukorda, kus nad võiksid võtta sarnase seisukoha. Aga tegelikult see ei ole nii raske - sa pead lihtsalt kõvasti tööd, õppida mõned vahe postitusi ja siis saab vallutada shirshasana ilma probleemideta.

Basics päällään

tema pea peal seista, samuti muud tagurpidi asanas, see on üks kõige traumaatilised, et sa ei peaks kohe proovida käivitada. Sa peaksid algama väike, nii et sa pead tegema mitmeid samme, millest igaüks pead kapten samuti võimalik. Iga samm on hammas, mis on lihtsustatud versioon Sirshasana - pead seda tegema võimalikult tihedat ja õppida, et hoida iga neist kolmkümmend sekundit - alles pärast saavutada samasugust tulemust ei jätkake järgmise sammuga. Pange tähele, et käigus hammas andmed, mida on vaja, et hoida selg võimalikult sirge ja siis kindlasti vaja, et kontrollida oma hingamist - see peaks olema tasuta, isegi ilma sekkumiseta. Seega võite tasapisi edasi liikuda, õppida keerulisem seisukoht, kuni jõuad punktini, kus päällään ei ole enam teile midagi uskumatut ja muutub igapäevaseks.

Esimeseks sammuks - nurka käsivarte

Seega on esimene samm, et sa pead tegema - selles valdkonnas käsivarte, läbi seina ääres. Päällään tuleks ka läbi seina ääres - vähemalt alguses, kuni sa harjud sellega ja muutuvad ei tunne kindel. Seoses etapis siin pead saada poosi keskendudes oma põlvi ja käsivarte, jalgade toestatakse kuni seina. Seejärel tõstke jalad üles seina ja puhata vastu, et oma vaagna oli täpselt üle oma pea, ja tema selg oli kaela sirge. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik - kui sa esimest korda saab hoida silma rohkem kui kolmkümmend sekundit, saate kohe edasi teise etappi, kui mitte, siis sa pead tööd vähe selle seista, sest see on kõige lihtsam kõik, mis sa pead täitma, nii et sa said kättesaadavaks päällään. Jooga - see ei ole lihtne ülesanne, eriti kui tegemist on arengu seisukohti ja postitused, nii et sa pead kõvasti tööd ja teha kõik selleks, et vähemalt uurida kõiki asanas ja seejärel suutma neid kasutada.

Teine samm - Area süles

See on aeg täita teise etapi - lähemale ja lähemale muutub päällään. Jooga on aga tegevus, mis ei talu kiirustades, nii et proovige läheneda iga harjutuse ohutult, aeglaselt, iga kord üritab saavutada täiuslikkust. Ära kiirusta võimalikult kiiresti minna järgmise sammu - tuues praeguse täiuslikkuse ja seejärel liikuda edasi järgmisele. Nii et kui teil on vaja korrata sama harjutust, kuid seekord keskenduda ei tohi olla küünarvarre ja palm. Pärast seda, tõsta jalad üles seina kuni keha ei moodusta õige nurga jalad, toetub vastu seina. See on viimane seisukoht, et jõlkuma see kolmkümmend sekundit, kontrollides oma tagasi ja oma hingamine. Ja pidage meeles, et sa teed seda kõike teile tulemusena on muutunud kättesaadavaks päällään, mille huvides on vaieldamatu.

Kolmas etapp - kätelseis

Noh, see on aeg edasi liikuda rohkem tõsiseid probleeme - nüüd on teil täita kätelseis seinale ilma toetust. Selleks pead nägu seina vahemaa umbes üks meeter, siis painutada alla ja asetage käed põrandale õla-laius peale, sõrmed küljele luua suuremat ala toetust. Pärast seda, kas kiik sirge jalg ja pane see seinale - inerts, proovige kohe panna seina ja teine ​​jalg, nii et saate täielikult üle oma kehakaalu neile. Ärge muretsege, kui te ei saa tõmmata teise jalaga maapinda pärast esimest kiik - see töölerakendumiseni inimese ellujäämisinstinkt, keha lihtsalt ei taha kaotada toetust, nii seista oma tegevuse. Tõmme kasutamise ja vabastades meeles tarbetuid mõtteid oma ohutuse, hirm, et te ei saa hoida, peaks aitama. Kui teil õnnestub tõsta mõlemad jalad ja lahja neid vastu seina, töö keha - veenduge, et see näeb välja nagu sirge, mis on, eemaldage kõrvalekalle talje, pane vaagnale, põlved ja õlad sirgjooneliselt. Siis rebivad jalad eemale seina paar sekundit, suurendades järk-järgult kestuse tasakaalustamine käed, et näitaja jõudnud kolmkümmend sekundit.

Samm neli - seista käsivarte

Järgmine samm on täiesti koopiad eelmine, kuid pead olema mitte peopesadel ja käsivarte - see on raske koormus õlgadel, nii et sa pead võtma tõsisemalt seda harjutust, kuid tulemus peaks olema sama - kolmkümmend sekundit hammas seinale ilma toetust.

Tulemuseks - päällään

Astume viimase sammu. rack seadmed peas natuke erinev eelnevatest lõigetest - sa lihtsalt pead olema keskenduda küünarvarre ja peas samal ajal, kuid seekord mitte teha terava kiik ja järk-järgult kasvama, nii et painutatud põlved olid kaal - täiendav pöördepunkti see võimaldab teil seda teha. Siis aeglaselt sirutada jalgu ja kogu keha, kui see ei muutuks sirgjooneliselt - niimoodi ja näeb päällään. Kahju see võib tuua ainult need inimesed, kes kannatavad vigastuste ja haiguste kaela ja lülisamba, ülejäänud on see väga kasulik.