Kuidas kaalust nädalas? Kuidas kaalus nädal: kasutamise, ülevaateid

Meie aeg vaadata pingutatud - see ei ole lihtsalt moehullus. Tervis, sportlik ehitada, positiivne suhtumine - edu võti mitte ainult sotsiaalse elu ja karjääri, vaid ka isiklikke suhteid. Kes kiiresti arenenud seisukohta - edukas ja sobib või lõtv madrats? Kes on rohkem meeldiv partner peol või vastuvõtt - rasva mees õhupuudus või sportlane? Otsustage ise. Järgmine uurime, kuidas on võimalik võtta tee parandamine näitaja.

Kuidas kaalust nädalas

Võite öelda, et see on ebareaalne. Ja siis oleksin õige, kuid ainult osaliselt. Küsimus on, kui palju ekstra kilo soovite lähtestada. Lisaks, kui see on alles algus ja sel nädalal võtab 2-3 kg, siis nõus, see on ka suurepärane tulemus.

Ainult see ei ole lihtne. Sa pead muutma mõne harjumusi, töödeldud igapäevaelust ja dieeti. Kuid eesmärk väärib! Kui olete valmis, siis loe edasi - ja õpid tehnikaid, mis võimaldavad kaotada kaalu nädalas, reaalsed inimesed ja mõned harjutused.

Kui soovite realiseerida unistus või soov elus, peate tegevuskava. See on kiirus tulemuse saavutamiseks sõltub see. Siin sisse- nimekirja. See on nimekiri, mida me pärast etappi panna linnukese või ületada välja. Järgmine kaaluda komponendid selles nimekirjas.

Lõige 1. Kummalisel kombel, ülejäänud

Meeldib või mitte, kuid heaolu ja välimuse vaja aega, et minna magama. Vähemalt aeg-ajalt. Energia, alkoholi ja muude stimulantide aitab säilitada hull rütm linna, kuid neil on ka kahjustada keha. Proovige nii palju kui võimalik öösel puhata vähemalt 8 tundi. Lisaks on parem lõõgastuda täielikus pimeduses (siin aitab kardinad) ja vaikus.

Punkt 2. joomine tasakaal

Ka hea kaalulangus määr peab olema piisavas koguses vett. Usutakse, et keskmine inimene tuleb juua 8-10 klaasi päevas (2-2, 5 liitrit). Tea, värske, taimsete jookide siin ka kuuluvad. Aga ärge lisage suhkur neid. See ekstra kaloreid, kuid need on tarbetud meile. Vedelikku tuleks tarbida kogu päeva ühtlaselt, mitte liitri korraga. Viimasel juhul kõige poleks kasu, kuid just välja tulnud.

Vähendada alkoholi, kohvi ja sigarette. Need tegurid vee eemaldamine kehast. Lisaks alkohol on palju kaloreid ja on võimatu mõista, kuidas kaalust alla nädalas.

Punkt 3. Võimsus

Oma dieeti, lisada värske köögi-ja puuviljad, mõned teraviljad (tatar, oder), kaunviljad (oad, herned, läätsed), lahja liha ja kala. Proovige teha nõusid ja erinevaid värvi. Kui tunned, et raske ja mitte piisavalt energiat võib lisada toitumises-vitamiini mineraalide kompleksi.

Neile, kes soovivad mõista sügavamalt: suurendada oma päevase toidukoguse valku ja kiudaineid. See hoiab küllastustunde ja tegevust pikaks ajaks.

Tulemus 4. aktiivsuse päevasel ajal

Võrdselt oluline tegur, mis mõjutab harmoonia ja heaolu, on dünaamika meie päev. Kui kõik liigutused on vähendatud jalutuskäigu kaugusel külmkapis diivanil, teel tööle möödunud lift - auto (ühistransport) - Lift - kontor, siis on tõenäoline, et vähene liikumine - puuduvad piisavad füüsilise tegevuse ajal päeval. See tähendab, et te liigute vähe. Jättes see tegur muutmata, te ei õpi, kuidas kaalust alla nädalas ja kindlasti mitte rohkem täpselt jõuda eesmärgile.

Kuidas saada välja olukorda? Väga lihtne - alustada toime hommikul või õhtul kõnnib. See võib osutuda sörkimine ja sörkimine, aeglaselt. Alguses päeva nii koormus keerata energiline rütm ja lõpuks - lõõgastuda keha pärast rutiinset stress.

Lisaks saad läbi sõiduki või parkida mõne kvartali kaugusel tööd ja jalutada. Mõnikord tehakse ilma lift. Mitte alati ja kindlasti mitte enne tähtsat koosolekut. Higine ja lõõtsutama olete kontoris olete teinud hea mulje. Ainult siis, kui sul on aega ja te ei ole kiire!

Lõige 5. Kuidas kaalus nädal: kasutamise

Järgmine samm on üheks hädavajalikud, mis põhjustab suurim takistus. On mitmeid põhjusi, ja vabandusi, kuid põhimõtteliselt need sisaldavad liiga laisk. Jah, see on lihtne. Ma otsustasin, et saada ilus - teha, kahtlust - osta õlut ja alla huvitav seeria. Valik on lihtne: kas jah või ei. Ja veel!

Järgmisena tutvustame komplekt harjutusi, mis aitavad osta uimastamise välimus, toon ja sobivad kõige vähem vaeva. Keegi ütles, et see oleks lihtne, kuid need harjutused on lihtsam kui teised ja ei vaja teid külastama jõusaali. See tähendab, et saate teha neid kodus, andes neile ainult 10-15 minutit päevas. Regulaarne tava aitab teil teada saada vastus küsimusele, kuidas eemaldada liigne kaal.

Mõtle, kui sa eelistad pühendada ennast seekord. Küsige oma pere, ei tohi häirida, lülitage oma lemmikmuusikat.

Sa pead keerata ja soojendada natuke. Võite jalutada ruumis, tehes jõulise kiiged käed, nii kooli võimla klassi. Järgmine, venitada oma käsi ( "Me kirjutasime me kirjutas meie sõrmede olid väsinud" - mäletate?) Ja kaela. Põrge paar korda, ja mõne sekundi pärast teha ringikujuline rotatsiooni jalad, lunges edasi ja pool venitada jalgu.

Väga lihtne, amatöör treening, kuid see on mugav ja saavutab oma eesmärgi.

Minge otse koolitust. On oluline mõista, et kirjeldatud kompleksi - see on ideaalne, mille poole me püüdleme. Esiteks teeb kõik harjutused kord. Daily lisakoormat - ja kuu või kaks pead tegema keerulise täielikult.

Kui teil on kiire ja sa pead teadma, kuidas kaalust alla nädalas, alustada ettevaatlikult, 3 kordust päevas iga tüübi kohta. Kui valu ei ole, lisage veel 2 kordust oma järgmise treeningu. Lihtsalt tunnen väsimust, ebamugavustunne, see oli raske teha, lõpetage kohe! Järgmisel päeval, lihasvalu - pausi, kui see on kõik õige - korrata mitu korda, mis on mugav. Ja see on fikseeritud.

keerukas ülesanne

1. soojendada ja häälestada aktiivselt soovitame alustada Burpoe (Burpee, Burpee). See on kohutav koorem enamik lihaseid. Arvamused umbes fitness väita, et see annab suurepärase mõju regulaarseid tulemuslikkuse. Sest just seda 10 kordust.

Lähteasend - seistes, käed alla. Võite kaaluda ise või valjusti. See aitab keskenduda. Niisiis, kohati tugevasti kükitama, käed puudutamata korrusel; kaks - tühistada hüpe jalad tagasi, liigub positsiooni push-ups, mis asuvad; 3-1 vajutage lihtsalt; nelja - hüppa tagasi kükitama; viie - hüpata samal käsi kokku lüüa üle tema pea. Võtke hea vaadata allolevat joonist, ja see harjutus on lihtne ja arusaadav.

2. Järgmine 20 ei istu-ups. Selles pole midagi keerulist, me kordame, nagu näidatud. On oluline, et proovida istuda alla, visates mõned põlved küljele. See on natuke pingutada ja tugevdada tuharad. Tüdrukud ütlevad, et see harjutus on väga tõhus.

3. Järgmine 30 kätekõverdusest. Tüdrukud on esimene teha lihtsamaks push-ups põlved nagu näidatud. Kui saate minna klassikalise seisukoht nõudmisel. Triitseps on nõrk, nii et ärge kirglik. Pea meeles, mida on kirjutatud eespool - esimene treening kord kasutamise. Paljud pärast kooli öelda, et üks peaks olema väga ettevaatlik. Isegi kui tundub, et jõud on veel vaja, et oleks võimalik peatada aega.

4. 40 korda tehes tõstab torso ajakirjanduses näidatud. See on eriti vajalik ettevaatlikku lähenemist, sest paljud nõrgad vajutage. Lisa arvu komplekti tasapisi! Otsustades ülevaateid, venitatud lihaseid valdkonnas on sunnitud kõndima kõverad ja pakkuda jube ebamugavustunne, mis on täiesti vastuvõetamatu töökeskkonnas.

5. 1 minutilise hoidmise baari. See peaks algama 10 sekundit, võib lisada 5 iga päev, kuni see saab olema raske. Kui sa tulid kuni minut ja tugevat survet ei tunne - väga hea. Aga enamiku ajast ei suurenda.

Noorem põlvkond ja ülekaalulisus

Kuidas kaalust nädalas teismeline? See küsimus oli antud noori, kui suvel läheneb või seotud suhteid. Vanus huvitav - uued võimalused, kõik, mida vaja, vanemad ei mõista ...

Mida saame teha? Ja kõik on lihtne - ärkavad ellu, mis on kirjutatud eespool. Lihtsalt lisage dieet kõrgem valkude ja vitamiinide mineraalide. Vältida alkoholi ja mitte toetuda sooda. Lahjenda igapäevatööst jalgsi koos sõpradega tegelikult, mitte võrku. Nagu nad ütlevad noortele, kes üritavad järgida neid reegleid, siis ei ole mitte ainult kasulik näitaja, kuid ka palju lõbusam ja huvitavam.

Ongi, lühikokkuvõte. Selles artiklis me arvasin, kuidas kaalust alla nädalas. Aga see on oluline meeles pidada, et antud juhul kiirustada on samaväärne lüüasaamist. Ainult metoodiline lähenemine, igapäevase stressi ja õige toitumine annab suure pikaajalise tulemusi.