8 asja, mida ei tohiks teha, kui sa ei saa piisavalt magada

Igaühel on oma viis elada päev, kui sa läksid magama hiljem kui tavaliselt: kohvijook iga kahe tunni tagant, et liikuda, kasutada iga vaba hetke võtta nap. Me öelda, mida täpselt sa ei tohiks teha, kui väsinud või kui te ei soovi, et alandada režiimi.

1. Korduse päev

Kui see on veidi unepuudus, ei unetu öö, proovige mitte tekkida kiusatus magada pärastlõunal. Või vähemalt vaadata seda ei kesta üle ühe tunni.

Sleep ekspert Doug Hale nõustab ainult magada hommikul, et mitte alandada režiimi.

2. nahkade päikesevalguse

Kui väsinud soovite kaitsta end ereda valguse ja valju müra. Aga kui on veel terve päev, mis tuleb teha jalgadele päevavalguse isegi kasulik. Kõnni 20 minutit pärast ärkama. Päeva jooksul on kulutatud ereda valguse eest 10 minutit iga paari tunni jooksul. See aitab Elavdada ja hoidke, kuni õhtul.

3. kattuvaid suupisted energize

Väsimus võib anda te tunnete hungrier kui tavaliselt. Kui te juhitakse lihtsaid süsivesikuid, pea meeles, et magusat suupisteid käivitada tõusu ja seejärel järsk langus veresuhkru taset. Lühikest aega te tunnete energialaengu, kuid väga kiiresti siis isegi hullem kui enne sööki. Hoidke võimsus tasakaalustada veresuhkrut jäi normaalne.

4. Energy Drink

Caffeinated jookide koheselt olek tõttu kõrge vitamiinide rühma B. Aga sama vitamiini lõpuks viib unetus, mis omakorda põhjustab väsimust ja energiavajadusest.

Piirduda ühe Liquid juua hommikul, siis keha on aega töödelda ja valmistuda magada. Muide, kui te ei saa seda teha ilma kohvi ehk põhjus teie väsimus ja ärevus, see on seal.

5. Forcing une

Feeling väga väsinud ja valmis lõigatud igal ajal, kuid niipea, kui sa pikali voodis ja magada kaugusel. Mõnikord närvisüsteemi nii ülekoormatud, et ei anna keha lõdvestuda.

Kui see juhtub, siis on parem mitte sundida ennast. Magama järgmise 10-15 minutit, tõusta ja minna midagi teha. See ei ole oluline, mis kell on ja kui palju sa ärkama. Vaadates aega, siis ainult häirib veelgi. Mine tagasi voodisse, kui te tunnete füüsiline väsimus.

6. teha olulisi otsuseid

Püüa mitte teha lõpliku otsuse Frazzled riik. Sa arvad, et oled piisavalt ja mõistlik, tahan magada. Tegelikult füüsilise seisundi oluliselt mõjutab võimet mõelda, et hinnata olukorda ja moraalne stabiilsust. Võite mõelda oma küsimustele, arutada kellegagi, kuid lõpliku otsuse lahkuda hommikul.

7. Lähen liiga vara

Ur, siis elas kuni õhtul ja on valmis minema magama igal hetkel. Ma tahan saada puuduv puhkeaeg, kuid see ei saa töötada, kui oodata. Kuna pikka und ärkad 3-4 tundi hommikul ja jälle tunnete väsinud.

Parim taktika - püüda taastada vana korra ja mitte kompenseerida unepuudus. Mine voodisse umbes samal ajal kui tavaliselt. Isegi nädalavahetusel, siis ei ole vaja suunata režiimi üle tunni, kui teie äratuskell tööpäeviti rõngad 7, laupäeval ja pühapäeval ümber selle 8, mitte ajal lähemale õhtusöök.

8. Alkoholi uinumiseks kiirem

Teine populaarne vahend magama kiiresti, kuid mitte kindlalt. Alkohol takistab teil sukeldu sügav faasi uni - keha on hõivatud töötlemise saasteainete ja ta ei olnud aega puhata. Selle tulemusena, siis magada lõdvalt, kuigi tundub, et on täiesti lahti ja vastamata oluline taastumise faasis une.

Kuidas taastada pärast unepuudus?