Tõhus kasutamise kummiga meeste ja naiste: kirjeldus ja ülevaateid

Kas kodus sport simulaatori kõigil ei ole võimalust. Nad on kallis ja on üsna suured. Õpilase üürida korteri või elavad ühiselamus, see on absoluutselt ei ole sobiv lahendus. Kuid sel juhul aitab kasutada kummipaelaga. Lihtne ja lihtne lint neelavat saate kasutada palju tõhusamalt, kui nad olid läbi ilma selleta. Sel juhul pärast paari nädalat tunnete olulisi muutusi oma keha.

Süstavarustus

Siin on kõik väga lihtne, pead ühise bändi Pilates ja tool ilma käte vahel. Valides treener, peate hindama oma tugevust. On lindid käepidemetega, nad täiesti lüüa käte ja jalgade ja nautida neid palju mugavam kui juhtmestik. Siiski, kui te harjutusi sooritatakse kummiga tasakaalu, siis on tavaliselt rohkem praktilist kui see on pikk.

Kui teil on Lateksiallergia esimene asi, mida ma kontrollida, millisest materjalist on valmistatud expander. Põhimõtteliselt saab seda kasutada ja allergiad, kuid sel juhul on soovitatav võtta mudeli käsitseda.

aste elastsust vöö

Harjutused kummipael on väga tõhus, sest selle kasutamine annab maksimaalse koormuse iga lihas grupp. Aste elastsuse võib olla erinev. Teise võimalusena saate osta mõned mudelid, mis siis kasutada natrenirovannosti kasvu. Proovige mitmeid lähenemisviise. Tavaliselt inimesed teevad 10-12 korda rohkem - ainult vaeva. Kui teil on liiga lihtne, siis osta rangemad lindi või kasutada vaid kaks. Expanders varieeruda paksuse ja rakendatud koormuse. Mida paksem vöö, seda raskem on teha harjutusi. Näiteks roheline lint vastab koormus 34-45 kg. Anname täieliku kompleksi, mis sisaldab harjutusi kummiga iga lihas grupp.

Venitamine

Iga kompleksi alustada soojenduseks. Harjutused kummiga - suurepärane võimalus suhelda kodus ei ole vähem tõhusad kui kaasaegset jõusaali. Niisiis, alustame venitades käed. Lihtne harjutus võimaldab valmistada keha stressi.

Harjutustega kummiga saab läbi sobiva aja näiteks hommikul enne tööd. Seisa sirgelt, võta lint, nii et vahemaa käte vahel oli veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Nüüd asun käed tema pea taga, ja siis tagasi. Samuti oli võimalik teha seda harjutust, kellel on pulk või rätik.

Jätkuva treeningut

See sisaldab 5-6 teostab piisavalt lihtne:

• Trapetslihas - nende soojenduseks samm keset kummi ja saada mõlemad käed otsas. Nüüd vypryamtes ja tõmmake poolel.
• rinnalihaste. Peate seisma, mis on võimalik fikseerida lint. Nüüd võtab üle ühe käega ja kergelt kasutada pakendis.
• seljalihaseid. Nüüd hoidke turvavööd mõlema käega, tõmmake vähe aluselt ja painuta keha on paralleelne põrandaga. Hea venitada.
• popliteaalsed kõõluse. Venitada neid põrandale istuda, konks kummipaelaga üle jala pidurdama. Iga kord, kui on vaja kummarduda alandab. Mõne aja pärast märkad, et nõlvadel sa saada palju lihtsam teha, ja tema jalad peatunud haiget.
• Adductors. Harjutused kummipael naiste tingimata sisaldama elemente venitades. Lie tagasi, vööaasad libisenud üle jala ja läheb alla tagasi vastupidine arm. Leg venitatud küljele.
• Istu põrandal, jalad laiali. Lint läheb tagapool ja loop libisenud üle jala. Nüüd levinud jalad võimalikult lai. Lint aitab selles.

Peamine puurida

Esimene plokk sisaldab töö tugev kõhulihastest ja jalad. See on kõige problemaatilised valdkonnad, mis nõuavad kõige rohkem raskusi. Alustame nelipealihase. Sel Hõivata plank seisukoht (stardipositsioon push-ups), keskendutakse kätt, mille otsad lint on surutud. Niit silmuse üks jalg ja tõmmake jalg tagasi. Sel juhul nimme ei tohiks venida. Tee vajalikud edusamme 10-12 iga jala.

Harjutused kummipael salendav sobib ei ole hullem kui tugevdada lihaseid. Siis hakkame töötama lihaseid tuharad ja sisemine reie. Selleks, lamada su kõrval oma sääre juures põlve ja jala Teema reie silmus expander. Selle otsad on käe-jala juures. Nüüd hakkavad täitma ringliikumine (10-12 korda), ja siis vastupäeva.

Kõhulihastest

Selles arengut, me jätkame tööd oma jalgu, kuid ühendada täiendavaid vajutage. On juba piisavalt tõsised harjutusi teha ei ole liiga lihtne esmakordselt. Lie selili, voltige lindi pooleks, saada jalg. Bend oma põlvi ja haarata otsad lindiga. Nüüd väljumisel tõstke ülemine pool torso, jalad veidi peale, hoides neid õhus. Tehakse 10-12 kordust. Teine harjutus - see on keerates, mis on tuntud oma kasutamise talje. Selleks, istuda toolil tagasi. Etapp keskele vasaku jala lindi otsad kätte, põlved on kõverdatud ja on rinna kõrgusel. Nüüd keera paremale. Tehakse 12 crunches ja muuta jalg.

Järgmine harjutus on ka läbi istudes toolil. Selleks asetage lindi oma reied, Virgiinia tema käed ja puhata nende vastu tooli serva. Hea venitada lint. Nüüd kui sa hingata tõstke puusad ja tagasi algasendisse.

klassifikaatori kummi lint tagasi

Lint peab olema ühendatud ringi ja viska pahkluu. Nüüd tõstke jalad õhku. Nüüd aeglaselt tõsta ja langetada jalad üles ja alla maksimaalse amplituudiga. Piisab täita 10-15 kordust. Jätkates tööd seljalihaseid, peate istuda toolil. Tõmba pael istme all ja haarata kinni otsad ta. Lint peab olema pingul. Nüüd sa pead täitma tõstmiseks ja langetamiseks käed. Võite alustada kümne kordusi ja paar päeva hiljem tuua kuni kolmkümmend. Harjutus ei ole keeruline, kuid üsna tõhus nii treenereid.

Naiste ja meeste

Arvatakse, et see harjutus ei saa olla tõhus tugeva poole inimkonna. Enamik neist ütlevad, et see mänguasi tüdrukutele ja neil on lohistada raske rauaga, ja ainus viis säilitada oma lihaseid kena ja elastne. Tegelikult see ei ole tõsi. Just kõik sõltub lõppeesmärk. Kui soovite pumbata lihasmassi, ilma äärmuslike koormuste ja rasva baasil toitumine ei piisa. Ja neile, kes tahavad teha trenni iga päev, on õhuke ja sobib joonis ja olema heas füüsilises vormis, kasutades kummiga meeste võib olla suurepärane võimalus.

Selle asemel järeldusele

Tegelikult räägime kummist lint, ja imet, et saate kasutada seda saavutada, võib olla pikka aega. See on suurepärane simulaator, mis võimaldab teil tõhusalt tegelema kodus, vabal ajal. Sellised klassid on teeninud palju positiivseid kommentaare inimesi, kes võiksid kasutada neid määrata kuju ja kaalus. Täna tõime treening seade, mida võib teha enne ja pärast koolitust, samuti peamine osa sellest. Performing igapäevast keerukat, positiivseid tulemusi võib näha kiiresti. Me ei tohiks unustada, et iga päev on vaja suurendada koormust. Kui te tunnete, et ei ole enam väsinud, nii et koormus ei ole piisav. Vastavalt uuringu tulemusi võib näha, et koolituse tulemuslikkust lint kasvab umbes pool. Kui varem, et kaotada paar kilo kulus mitu kuud, kuid nüüd on võimalik hoida 20-30 päeva.