Tanya Rybakova: toitumine tulemused

Leia ideaalsetest proportsioonidest keha, iga naine tahab, ja mees sageli ohkas pilgud peeglisse, püüdes varjata väljaulatuvad kõht. Kuid mõned unistused ei tegele siin. Peate määrama endale eesmärgi ja metoodiliselt minna selle saavutamiseks. See tee on tee ei ole lühike, kuid esimene käegakatsutavaid tulemusi ei ole saadaval kohe. Siiski on ka plussid.

Hästi kavandatud süsteem, mis tänu viib teid edu - see ei ole toit ja seega sa ei pea kannatama nälga. Täna tahame tutvustada teile üks kõige tõhusamaid programme, mis töötati välja tavaline tüdruk, Tanya Rybakova. Associated omal moel kehakaalu, ta tahab, et aidata teisi naisi saada figuur saledam.

Katsed Katsed

Iga naine, kes on ülekaal, uhke suure pagasi disparaatsete teadmisi tervisliku toitumise, kasu ja kahju erinevate toitumine, eriti kehalise aktiivsuse ja igapäevaelust. Ja õppimine midagi uut, me kõik püüame kiiresti panna ennast katse ja test praktikas kas nädalas Perlovka võite kaotada 15 kg. Ehk kingitus on stress ja depressioon, nõrkus ja seedehäired. Selle tulemusena soovite ravida ennast midagi maitsvat ja dumpinguhinnaga kg jäta võimalust võtta oma tavalisi.

ajaloo süsteemi

Tanya Rybakova, nagu sajad teised naised, noorukieast hakkas eksperimenteerides ise. 4 aastat, ta langes 55 kg, kõige selle aja kulutati erinevaid dieet, mis on kohandatud minestamine ja tagastamise langes kilogrammi. See andis mõista, et iga keha on erinev ja ei saa lihtsalt järgida mõningaid üldisi toitesüsteem.

Tanya Rybakova otsustas see oli aeg muuta oma elustiili ja suhtumist toitu. Paralleelselt parandamine tema keha, ta sai sertifitseeritud toitumisspetsialisti, mis võimaldas süstematiseerida omandatud teadmisi aastate jooksul ja alustada aidata teisi naisi.

Kolm edu vaal

Tegelikult Tanya Rybakova ei näita midagi erakordset. Paljud inimesed ei mõista, kuidas nad saavad kaalust. Esiteks on vaja motivatsiooni. Kui te ise (mitte abikaasa, vanemad või lapsed) ei taha muutuda, siis kõik katsed dieedi ja läheb jõusaali ja üritab jääda.

Teine aspekt - kõige olulisem on õigus. Allpool me teile rääkida, kuidas õhuke Tanya Rybakova. Peamine järeldus, mis viis teda tulemusi: õige toitumine - edu võti. Tasub vaadata üksikasjalikumalt. Sageli inimesed kuulevad, et nad peavad dieeti muuta, keelduda edasi idee. Miks see nii on? Kuna inimesed ette prognoosib õudused vyschityvaniya kaloreid, pool-näljutati olemasolu ja pidev väsimus.

Kuid te ei tea, kuidas õhuke Tanya Rybakova. Õigest toitumisest süsteem ei saa võrrelda nälga. See tervikuna tagasilükkamine kahjulike toodete, praetud, fast food ja sooda ja tasakaalustamine rasvad, valke ja süsivesikuid. See ei ole dieet, vaid elustiil. Alguses tundub raske loobuda maitsev, kuid täiesti kasutu tooteid. Kuid te varsti harjuda sellega, et muudatused hakkavad tunda läbipaine kaalud, parandamine naha ja juuste. Ja mõne aja pärast sa mõistad, et salat ja auru liha nagu palju rohkem kui hamburger ja friikartulid.

Nüüd proovige ette kujutada ühe päeva dial kiirtoit, jäätis ja šokolaadi. Tunnete raskustunne ja ebamugavustunne. See näitab, et keha on harjunud kokkupuudet ohtlike toodete, puhastada toksiinidest ja on nüüd võimalik eristada kasulik kahjulike.

Ja siis jõusaalis

Koormused on olulised, kuid nad on teisel kohal pärast sööki. Ei ole mõtet töötada tundi jõusaalis, kui olete kodus ootab õhtul rulli vorsti ja praetud kartulid cola. Vastavalt rasva kasvab lihas, ja sa ei saanud õhem. Saate valida, millist spordiala, mis on kõige meeldiv teile. See võib olla rulluisutamine või kõndides hoogsalt, jooksurada, ujumine ja nii edasi. N.

peamisteks eelisteks

Tanya Rybakova menüü on väga erinev enamus trendikas dieeti. See on lihtsalt teistsugune lähenemine kaalulangus süsteemi. Peamised eelised - tasakaalustatud toitumine ja vähene äge nälga. Menüü sisaldab kõiki põhilisi komponente, mis on vajalik keha töö lõpetada. Nad on valgud, rasvad ja liitsüsivesikuid.

Tasakaalustatud toitumisega toitumine on ohutu kasvav organism, mis tähendab, et see võib jääda lastel ja noorukitel. Puudumine nälga katkestuste muutub teine ​​pluss, sest see ei ole lühiajaline dieet, vaid elustiil. Ja tulemusena kogu töö - Koolitus õige toitumisharjumused, mis jäävad terve ja hoida tulemus.

komplekssed Režiim

Jällegi, me ei ole avatud teile on midagi uut. Kuid me kõik näha, mis on muutunud tänu pakkumise Tanya Rybakova. Enne ja pärast erinevus 55 kg - on hea eeskuju. Kõige tähtsam on, toitumine tingimused muutunud harjumuseks ja eluviisi.

Süsteem põhineb põhimõttel fraktsioneeriva võimsus. Tingimata olema kolm peamist söögikorda ja kaks täiendavat. Teie eesmärk - mitte nälga keha nälga, jättes ta vajalikke aineid, ja aidata tal vabaneda liigsed kilogrammi toksiine. Uskuge mind, kui ta saab teada, et keegi nälga, ta hea meelega loobuma kõik üleliigne.

Kohe loobuma maiustusi, pagaritooteid ja kondiitritooted, samuti spontaanne söögiisu aasta perspektiivis. Kui sulle meeldib magus, asendada kook kreemi kreekerid, või isegi parem - aasta hurmaa või viigimarju. Lisaks sellele saavad nad tarbida ainult hommikul. Alates suhkru ja liigse soola puhtal kujul on ka vaja proovida loobuma.

Kõrge kalorsusega jooke - see on veel üks põhjus, miks komplekt kaalu. Stopp jahutuse oma janu magus gaseeritud jookide, mahla Tetra Pak karpi, õlu ja piima. Sel palju paremini sobib vesi või roheline tee. See viimane punkt - on tervislik viis toiduvalmistamiseks. Miski praetud vürtsikas või suitsutatud. Esmapilgul võib tunduda, et toitumine oli igav ja maitsetu. Kuid pärast paari kuu teil on täiesti erinev enesetunne toidu maitse.

Joonis võimsus

Täna, paljud naised salenemist tuttav seminar, mis on tema järgijad Tanya Rybakova. Arvustused rõhutada, et see pakub midagi heidutav. Sa lihtsalt vaja õppida elama harmoonias üksteisega, on see, mis annab jõudu ja ei hilinenud omakaal külgedele.

Optimaalne kogus kaloreid - 1500 päevas. Me ei räägi mees, tegeleb raske käsitsitöö, või rase naine. Arvutus on keskmine inimene, kes töötab kontoris. On peamine sööki umbes 400 kalorit, ja söögiisu - umbes 100 kcal. Sa ei saa laua pealt tühi ja lühikesi pause toidukordade vahel ei nälga. See rutiinse sobib inimestele, kellel on krooniline seedetrakti haigused (koletsüstiit, pankreatiit, gastriit).

Mis peaks olema

Tõepoolest, toodete komplekti, mida vaja saada nagu Tanya Rybakova? Fotod see tüdruk on tõeline uhkus võimu inimese tahe. Aga kui ta suutis, saab, ja teised. Aga toidu korvid see dieet on väga erinevad populaarne toitumise tähte. Nr homaar ja krevette koos kannatuslille viljad kaste millest keskmine naine ei saa endale lubada.

Nagu hommikueine sobib putru ja valku. See kombinatsioon annab jõudu tööle ja õppima, samuti õhtusöök hoiate end täis. Esimese suupiste optimaalselt sobivaid peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, puu (õun või apelsini) või kobar viinamarju. Õhtusöök - see on peamine toidu, mis on kavandatud pakkuma kogu kehale maksimaalse toitaineid. Seega ideaalne kombinatsioon on tselluloos (köögiviljasalati), valku (tailiha) ja liitsüsivesikuid, see tähendab, putru garneeringus. Teiseks suupiste ei tohi olla rikkalik. See puu või piimatooted, kuid mitte näljas kuni õhtuni.

Õhtusöök - see on kõige otsustaval hetkel, ütleb Tanya Rybakova. Kaalust õnnestub ainult siis, kui see ei ole liiga suur, tühi puruneb, mille jooksul verd visati eriline aine, mis stimuleerib keha säilitada kõike, mis läheb hiljem. See tähendab, pannakse rasva. Selleks sisaldama mehhanismi aeglustub ainevahetus, mis on midagi, mida me ei vaja. St õhtusöök peaks küllastada keha nii, et nälg ei ärka kuni hommikul. Aga ärge söövad - see on kõige tähtsam. Laual sel ajal peaks olema lihtne kala, köögiviljad, madala rasvasisaldusega jogurt ja munavalget.

esmaspäev, esimesel päeval

Anname iganädalase menüü, mis arenenud Tanya Rybakova. Retsept on väga lihtne. Mis Multivarki sul võimalik vähendada oma elukoha aega köögis. Esimesel päeval võib süüa hommikusöögiks 200 g kaerahelbed (vesi või kooritud piima), samuti kaks keedetud muna. Aga päts ja võid siin kindlasti üleliigne. Nagu suupiste mistahes sobival 150g marju. Lõunaks valmistada ennast 150g odrakruupidega, pool keedetud rinna- ja kurk. Teiseks alane üsna tagasihoidlik, paar ploomid ja pähklid. Õhtusöögipidu valmistada 150 g küpsetatud mintai ja kapsasalat.

Esimene päev võib olla natuke raske, sest puudus leib ja suhkur. Nagu boonus, luban endale tükk kuivatatud leiba ja magus tee järgmisel päeval hommikusöögiks.

teisipäev

Kuid see on ainult testimiseks uue dieedi. Ära muretse, et pidevalt tahavad midagi vanast menüü, siis varsti liigu. Dieet Tanya Rybakova - on tee enesetäiendamise päev.

Niisiis, tehke endale hommikusööki omlett valgu 2-3 muna ja kaerahelbed. Suupiste, võta tööd greipi. Lõunaks keedetud tatar, ja kuni kolm kanakoivad roheline lehtsalat. Suupiste 200 g väherasvast jogurtit ja õun. Õhtusöök heeringas leht- ja värsked tomatid.

mitmekesisus toitumine

Munad olid põhjalikult igav, nii kolmapäeval Tuck müsli madala rasvasisaldusega jogurt. Ja suupiste, jäta 3 munavalget. Lõunaks sobivad hirss putru tailiha grill. Selle suupiste virsik, õhtusöögi ja 200 g väherasvast kodujuustu ja salatiga õunad ja porgandid. Neljapäeval, jälle hommikusööki esimesel päeval. At suupiste - 5 ploomid ja õhtusöök - veise steik garneering riisi. Osta suupisteid oranž, ja õhtul küpsetada 200 g tursa juurviljadega.

Reede hommikul ravida ennast munapuder maitsetaimed ja klaas petti ja kliid. 50 g suupiste lahja juust. Nagu einestamiseks läätse supp kana ja tomat. On alumine - 200 grammi jogurtit. Täna leiad kõige maitsev õhtusöök, medaljon lõhe ja kreeka salat.

Laupäev - päev, mis tähendab, et kiusatused kokk maitsev kook on palju rohkem. Hommikusöök täna korrata esimesel päeval, ja valmistuda suupiste käputäis rosinad ja pähklid. Lõunalauas valmistada ennast paar küpsetatud kartulid ja keedetud kanarind. Lisa maitsev salat rohelised ja tomatid. At suupiste - pool õuna ja nii palju porgandeid. Õhtul on pidu: kogu kanarind ja 300 grammi salat kapsas ja kurk. Teil võib esineda, et olete valinud seda dieeti?

Issanda päev algab Pshenko ja omletti. At suupiste ülikond õun. Einestamiseks - tatar veiseliha guljašš. Teiseks ala- - ploomid (5 tk.) Ja õhtul - 200 g pollak ja köögiviljad küpsetatud ahjus.

Selle asemel järeldusele

Esinedes programmi "Las nad räägivad," Tanya Rybakova on korduvalt rõhutanud, et tema süsteem - ei ole lihtsalt järjekordne mood avalike suhete, ja see on teaduslik lähenemine kaalulangus, mis tõesti toimib. Ja isegi kui see ei ole kiire, kuid sellel kuul on sulle garanteeritud kaotada kuni 4 kilo. Kui kaal on suur, selle langus esimese minna kiiremini ja seejärel aeglustub. Kuid järk-järgult siis mitte ainult saavutada ideaalne, kuid ka ümber oma toitumisharjumusi õppida kokk maitsev toit, mida kasutatakse ei pööra tähelepanu. Selle tulemusena saavutatud tulemusi saab oma stabiilse kaalu!